Hur nykter man sig?
För att nykta när du är ute och dricker, byt till vatten eftersom varje alkoholhaltig dryck tar din kropp ungefär en timme att metabolisera. Medan du äter innan du dricker kan det hjälpa din kropp att rensa alkoholen snabbare, men att äta efter att ha druckit gör inte mycket nytta, så se till att äta en måltid innan du börjar dricka för att nykta snabbare. Du kanske också kan rensa alkoholen från ditt system lite snabbare genom att äta lite fruktos snacks, som frukt och honung. Försök också ta vitamintabletter eller äta mat som är rik på C-vitamin, som kiwi eller grapefrukt. Fortsätt läsa för fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man känner igen tecken på alkoholförgiftning!
Om du fortfarande är ute, men du bestämmer dig för att försöka nykta, byt till vatten för att hjälpa till att återfukta dig själv.
Nykterhet tar tid. Oavsett om det är att ge din kropp tid att bryta ner alkohol efter en festfest eller gå igenom den längre processen att sluta dricka, det finns inga enkla knep eller metoder som plötsligt gör dig nykter. De välkända berättelserna om en kall dusch och varm kopp kaffe hjälper inte kroppen att bearbeta alkoholen snabbare. Även om det enda riktiga sättet att nykta är att vänta på att din kropp ska hantera alkoholen kan du prova några saker som kan hjälpa till.
Del 1 av 3: ta steg för att nykta
- 1Sluta dricka alkohol. Om du behöver nykta är det första att göra, om du inte redan har gjort det, är att sluta dricka. Varje dryck tar din kropp ungefär en timme att metabolisera, så tills du slutar lägga mer alkohol i ditt system har du ingen chans att nykta dig. Enkelt uttryckt, ju tidigare du slutar dricka, desto snabbare kommer du att kunna nykta.
- Om du fortfarande är ute, men du bestämmer dig för att försöka nykta, byt till vatten för att hjälpa till att återfukta dig själv.
- Om du börjar dricka vatten medan du fortfarande är ute kan du också minska effekterna av din kommande baksmälla.
- 2Ät något. Att äta kebab på vägen hem kommer inte att ha någon betydande inverkan på dina försök att nykta. Forskning har dock visat att att dricka alkohol när du har fastande mage leder till att kroppen tar upp till 45% längre tid att rensa alkohol från ditt system än om du hade ätit en måltid i förväg.
- Vissa forskare tror att levern får hjälp i sin uppgift att smälta och rensa alkohol efter att ha ätit, eftersom mer blod rinner till levern när du har ätit.
- Tänk på att äta innan du dricker bara kommer att fördröja alkoholen att komma in i blodomloppet, inte faktiskt stoppa det.
- 3Ha lite fruktos. Fladdermöss som äter fermenterad frukt kan bli fulla av alkoholen som finns i maten. Forskare, som studerar dessa fladdermöss, noterade att fladdermössen som intar fruktos efter att ha ätit fermenterad frukt nykter sig snabbare än de som får i sig glukos eller sackarosrika livsmedel. Även om detta inte översätts direkt till människor kan du försöka sätta ihop ditt eget fruktosmjölk för att hjälpa dig nykter.
- Bra fruktkällor är honung och frukt.
- Färsk frukt och torkad frukt är båda rika på fruktos.
- 4Ta lite vitaminer. När du dricker alkohol bryter du ner nivåerna av vitala vitaminer i kroppen. Särskilt dina nivåer av magnesium, vitamin C och vitamin B-12 tappas av alkoholkonsumtion. Ett sätt att ta itu med detta och försöka nykta är att ersätta de förlorade vitaminerna. Det mest effektiva sättet att göra detta skulle vara genom ett IV-dropp, med den relevanta cocktailen av vitaminer, även om detta naturligtvis inte är en möjlighet för de flesta.
- Mer enkelt kan du ta några vitamintabletter.
- Du kan konsumera mat med mycket vitaminer. Om du till exempel vill fylla på ditt utarmade C-vitamin kan du äta en kiwifrukt eller en grapefrukt.
Att äta kebab på vägen hem kommer inte att ha någon betydande inverkan på dina försök att nykta. - 5Tänk på ett nykterande skott. Det finns några produkter på marknaden som hävdar att du blir nykter relativt snabbt. Några av dessa är baserade på att fylla på utarmade vitaminer och ge dig en boost av fruktos. Fruktosrik honung är till exempel en av nycklarna i dessa produkter. Effekten av dessa produkter kan ifrågasättas, men du kan tycka att de hjälper dig nykter snabbare.
- 6Känn igen tecknen på alkoholförgiftning. Alkoholförgiftning kan vara dödlig. Om du misstänker att du eller någon du är med kan ha alkoholförgiftning, kontakta akutvården. Personer med alkoholförgiftning kan visa några eller alla av följande symtom:
- Blekhet eller har en blå nyans i huden.
- En kroppstemperatur som är för låg.
- Förvirring.
- Kräkas.
- Krampanfall.
- Långsam eller oregelbunden andning.
- Svimma. Om någon har tappat medvetandet är hans eller hennes liv i fara.
Del 2 av 3: förstå myter om nykterhet
- 1Inse att nykterhet tar tid. Även om det finns ett antal metoder som citeras för att hjälpa dig nykter, är det för det mesta helt enkelt en fråga om att vänta på att din kropp ska bearbeta alkoholen. Människokroppen behöver en timme för att metabolisera alkoholen i en drink. En drink motsvarar:
- En 12 oz öl.
- En dryck på 8-9 oz maltlut.
- Ett glas vin på 5 oz.
- En 1,5 oz dryck av sprit.
- Om du blandar drycker kan de vara starkare än en portion alkohol.
- 2Lär dig vad som påverkar hastigheten med vilken du bearbetar alkohol. Det finns ett antal faktorer som påverkar den hastighet som din kropp kommer att bearbeta den alkohol du har druckit. Vissa av dessa kommer du att ha något inflytande över, andra kommer du inte att göra. Hur du bearbetar alkohol varierar beroende på:
- Din hälsa.
- Din storlek.
- Oavsett om du drack på full eller tom mage.
- Den hastighet som du drack med.
- Din toleransnivå.
- Oavsett om du också tar några läkemedel, inklusive receptbelagda eller receptfria läkemedel. Följ alltid varningsetiketter på läkemedel och undvik att blanda mediciner med alkohol.
- 3Förvänta dig inte att en kopp kaffe nykter dig. Koffein är ett stimulerande medel och kan göra dig mindre sömnig, men det förbättrar inte din koordination, reflexer eller motverkar alkoholen. Kaffe kommer faktiskt att göra dig mer uttorkad och kan förvärra din baksmälla och ytterligare hindra ditt beslutsfattande.
- 4Inse att en kall dusch inte fungerar. Du kanske tror att du tar en kall dusch eller stänker ditt ansikte med kallt vatten upprepade gånger kan hjälpa dig nykter snabbare. Dessa åtgärder kan väcka dig och ge dig en känsla av att du är mer vaken, men de kommer inte att bidra till den takt som din kropp bearbetar alkoholen.
- Din kropp reglerar inte temperaturen lika bra när du är full, så om du har en kall dusch kan du känna dig kall efteråt.
- En kall dusch är en stor chock för din kropp, särskilt när du har druckit hårt.
- Chocken från det kalla vattnet kan orsaka att du tappar medvetandet, vilket är mycket farligt i duschen.
Om du är full och du tror att du kan kräka ut alkoholen och därmed nykter snabbare, tänk igen. - 5Förstå farorna med att förlora medvetandet. Om du har druckit mycket hårt och riskerar alkoholförgiftning, bör du vara medveten om farorna med att förlora medvetandet om du somnar. Om du konsumerade mer drycker strax innan du somnade fortsätter din alkoholhalt i blodet att stiga när den absorberas.
- Om du misstänker att du eller en vän har alkoholförgiftning, lägg honom eller henne på deras sida, i återställningsläge.
- Lägg dig inte på ryggen.
- Lämna inte någon ensam om du tror att de lider av alkoholförgiftning.
- 6Försök inte ta bort det. Du kanske tror att ta en promenad och få lite frisk luft kommer att hjälpa dig nykter, men precis som en kall dusch är effekterna mer mentala än fysiska. Du kanske känner dig mer vaken eller mer sammansatt, men din kropp kommer fortfarande att bearbeta alkoholen i samma hastighet. Om du går en lång promenad och känner dig mer nykter efteråt har det mer att göra med tiden som har gått än att gå själv.
- Om du är extremt full kommer din koordination och reflexer att vara långsamma, vilket kan ge dig en högre risk för att falla och skada dig själv.
- Om du misstänker att någon har alkoholförgiftning, försök inte att gå runt dem. Lägg dem på deras sida i återställningsläge.
- 7Vet att att tvinga dig att kräkas inte gör dig nykter. Om du är full och du tror att du kan kräka ut alkoholen och därmed nykter snabbare, tänk igen. När alkoholen har nått din tunntarm, kommer kräkningar inte att utvisa den. Det kan minska mängden alkohol i magen, men det ändrar inte mängden du redan har absorberat. Mängden du har absorberat är det du försöker nykta dig från. Kräkningar sänker inte alkoholnivån i blodet snabbare.
- Uppmuntra inte någon som är halvmedveten att kräkas, eftersom det kan vara farligt.
- Kräkningar kan orsaka kvävning och / eller kvävning.
Del 3 av 3: sluta dricka
- 1Registrera dig i ett avgiftningsprogram. Om du tror att du har problem med alkohol och vill sluta, är det första du ska göra att gå och prata med din läkare. Du kan anmäla dig till ett avgiftningsprogram och börja på väg till nykterhet. En läkare hjälper till att hantera dina abstinenssymptom när din kropp går igenom avgiftning.
- Det tar vanligtvis två till sju dagar från den senaste drinken.
- Uttag kommer sannolikt att vara som värst ungefär två dagar in i processen. Om det behövs kan läkaren ge dig ett lugnande medel för att hjälpa dig genom det.
- Drick mycket vatten och äta regelbundna måltider för att hålla din styrka uppe.
- Om du bestämmer dig för att avgifta hemma, kontakta en läkare för regelbunden övervakning.
- 2Ta mediciner för att bekämpa missbruket. Beroende på ditt tillstånd och omständigheter kan en läkare besluta att ordinera vissa mediciner för att bekämpa ditt alkoholberoende. En läkare kan ordinera följande mediciner åt dig:
- Akamprosat (Campral) kan hjälpa dig att hålla dig nykter genom att minska begäret.
- Disulfiram (Antabuse) kan hjälpa till att förhindra återfall genom att du känner dig sjuk om du dricker. Att dricka alkohol på detta läkemedel orsakar illamående, bröstsmärtor, uppkast och yrsel.
- Naltrexon (Revia) förhindrar de positiva effekterna av alkohol, vilket gör det mindre roligt att dricka. Det gör dig inte sjuk. Detta läkemedel finns också i en injicerbar form som kan tas en gång i månaden.
Om du behöver nykta är det första att göra, om du inte redan har gjort det, är att sluta dricka. - 3Hitta källor till socialt stöd. Att bekämpa alkoholmissbruk är ett seriöst åtagande och du kommer sannolikt att dra nytta av ett starkt socialt stödnätverk. Det finns många olika alternativ så att du kan hitta vad som fungerar för dig. Vissa människor gillar att prata med vänner och familj, andra tycker att det är mer användbart att prata med dem som går igenom en liknande upplevelse. Några steg att överväga är:
- Ansluter sig till anonyma alkoholister.
- Delta i en supportgrupp.
- Få rådgivning eller gå till gruppterapi.
- Gå till familjerådgivning för att få hjälp att reparera skadade relationer.
- Få nya vänner som inte dricker.
- 4Få behandling för andra problem som kan hindra din återhämtning. Alkoholmissbruk och beroende beror ofta på andra problem, såsom depression och ångest. För att verkligen försöka komma över dina alkoholproblem kommer det att hjälpa dig att försöka hantera andra problem också. Detta kan inkludera mediciner, rådgivning eller båda.
- Tala med din läkare och be om råd om vad du ska göra.
- Överväg kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att identifiera och hantera situationer eller känslor som utlöser ditt drickande.
- 5Undvik dina triggers. Vissa situationer, aktiviteter och känslor kan få dig att dricka. Dessa interna och externa motivationer att dricka kallas triggers. Det är viktigt att bekanta dig med dessa situationer och hitta sätt att hantera dem eller att helt undvika dem. Detta kan göra det lättare att förhindra ett återfall.
- Om du är nära vissa människor vill du dricka, kan du behöva begränsa din tid med dessa människor eller försöka undvika dem en stund. Till exempel, om du har en vän som dricker tungt och uppmuntrar dig att göra detsamma, kanske du vill skära ner tiden du spenderar med den här kompisen.
- Om du har svårt att gå till en bar och inte ta en drink, kanske du vill undvika barer ett tag. Försök be dina vänner och familj träffa dig till middag någonstans som inte serverar alkohol, eller ordna att träffa dem för kaffe eller frukost ett tag.
- Om du tycker att din önskan att dricka är starkare när du känner dig stressad, kan du dra nytta av att lära dig några avslappningstekniker, såsom djupandning, meditation eller progressiv muskelavslappning.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
