Hur undviker man ketoinfluensa?
Ketofluensa uppträder i början av en ketodiet när kroppen anpassar sig till minskningen av kolhydrater.
Ketoinfluensa uppträder i början av en ketodiet eftersom kroppen anpassar sig till minskningen av kolhydrater. Symtom inkluderar trötthet, huvudvärk, irritabilitet och svårigheter att fokusera. Även om det kan vara otroligt obehagligt är det viktigt att notera att ketoinfluensan inte är en verklig sjukdom - det är helt enkelt ett biologiskt svar på en förändring i din kost, vilket innebär att mediciner inte hjälper till att lindra symtomen. Lyckligtvis förblir hydratiserad, äter rätt och tar flera enkla försiktighetsåtgärder minskar oddsen för att du upplever de eländiga symtomen som är associerade med ketofluensa.
Metod 1 av 3: Använda enkla lösningar
- 1Övergång från kolhydrater under tre veckor. Många av symtomen i samband med ketoinfluensa kan undvikas genom att helt enkelt starta din diet. Istället för att skära kolhydrater på en gång, börja med att äta 1 keto-måltid om dagen. Efter en vecka eller så, flytta till 2 keto måltider för innan du helt skär kolhydrater. Du kan också börja din keto-diet med ett högre kolhydratintag.
- En bra ketoformel är 55-60% fett, 30-35% protein och 5-10% kolhydrater. Försök börja med 50% fett, 25% protein och 25% kolhydrater och övergå långsamt över tiden.
- Att ta bort kolhydrater från din kost innebär att du minskar ditt natriumintag, eftersom de flesta kolhydrater innehåller mycket salt. Många av symtomen i ketoinfluensa är ett resultat av förändringar i kroppens kaliumnivåer, vätskebalans och matsmältning, som alla förbättras genom att bibehålla ditt natriumintag.
- 2Drick benbuljong för en snabb fix. Benbuljong är fylld med aminosyror som hjälper ditt immunförsvar och matsmältningsorgan. Benbuljong har också den extra fördelen att den är fylld med elektrolyter. I denna mening hjälper benbuljong dig att återhydrera mer effektivt än att dricka vatten ensam. Använd benbuljong för att göra en enkel soppa eller te och du kommer att känna dig direkt uppdaterad.
- Varje recept som använder benbuljong är bra för hydrering, men det är särskilt gott som en marinde för kyckling eller nötkött.
- Överväg att skapa din egen benbuljong för att leka med smaker och ingredienser som du gillar!
- Du kan lägga smör eller tung grädde i buljongen för att göra en varm dryck som liknar bryggt te.
- 3Lägg till ett streck salt i ett glas vatten om du känner av ketoinfluensasymptom. Häll 0,5 tsk (2,8 gram) bordssalt i ett glas vatten och rör om tills saltet är helt upplöst. Drick vattnet och du kommer att känna att symtomen lindras på 15-30 minuter. Det smakar kanske inte så bra, men den plötsliga utbrottet av natrium och vatten återfuktar din kropp samtidigt som du förbättrar ditt metaboliska och matsmältningssystem.
Lägg till ett streck salt i ett glas vatten om du känner av ketoinfluensasymptom. - 4Öka ditt elektrolytintag för att förhindra uttorkning. Elektrolyter finns i pulverform och kan lätt blandas i ett dagligt glas vatten. När du skär kolhydrater börjar din kropp brinna igenom natrium och insulin, det är där din kropp lagrar elektrolyter.
- Elektrolyter är viktiga eftersom de håller kroppen hydratiserad, så det är viktigt att konsumera mycket vätska rik på elektrolyter när man försöker undvika ketofluensan.
- 5Undvik rigorös träning de första veckorna av din kost för att undvika belastning på din kropp. Avstå från tunga lyft, långdistanslöpning och lägga till något nytt i din träningsplan medan din kropp anpassar sig till din nya diet. Kost med lågt kolhydratinnehåll gör det svårt att slutföra högintensiv aktivitet på grund av att kroppen brinner genom glykogenen som lagras i musklerna. Håll träningen med hög energi till 15 minuter eller mindre.
- När din kropp anpassar sig till sin nya diet kommer du att få det lättare att utföra rigorösa träningspass. Vänta dock några veckor så att du undviker tidiga symtom på ketoinfluensan.
- 6Få tillräckligt med sömn för att förhindra slöhet och irritabilitet. Sätt strikta standarder för när du går och lägger dig och hur länge du sover. Du behöver vanligtvis minst 8 timmars sömn om dagen, så planera din läggdags i enlighet med detta. Att ändra din diet, särskilt när du går till en fetthaltig diet, kan störa kroppens förmåga att somna. Se till att du får tillräckligt med vila för att avvärja ketoinfluensan.
- Slöhet och irritabilitet är viktiga symtom på ketoinfluensan och är ofta bara en följd av sömnighet under dagen.
Metod 2 av 3: förbli hydratiserad
- 1Drick ett glas vatten varje gång du tar en paus i badrummet för att skapa en vana. Ett bra sätt att skapa en vana är att länka den till en redan existerande vana. Du tömmer också kroppen när du går på toaletten, vilket gör det till en bekväm tid att ta lite vatten. Detta kommer att skapa en positiv slinga, eftersom du kommer att gå upp för att gå på toaletten oftare, vilket innebär att du kommer att dricka mer vatten.
Vänta dock några veckor för att försäkra dig om att du undviker tidiga symtom på ketoinfluensan. - 2Konsumera måltider som innehåller en hög andel vatten för att få tillräckligt med vatten. Hamburgare, kycklingbröst, grapefrukt och vattenmelon har alla höga vatteninnehåll och fungerar bra med en ketodiet. Undvik mat och dryck som sannolikt kommer att uttorka dig, som läsk, sparris och kronärtskocka. Medan vissa av dessa livsmedel kan vara hälsosamma kommer de att tömma din kropp av vatten.
- Trots namnet är kokosnötvatten fruktansvärt för hydrering. Kokosvatten tenderar att ha mycket socker, vilket kan göra dig uttorkad.
- 3Undvik alkohol helt och hållet för att undvika blandningseffekter. Alkoholhaltiga drycker innehåller ofta mycket socker och kolhydrater, vilket gör att du blir uttorkad samtidigt som du går direkt mot allt som ketodieten försöker göra genom att ersätta det saknade insulinet och glycerinet. Resultatet av för mycket alkohol kommer också att förvärra influensaliknande symtom associerade med början på en ketodiet.
- Huvudvärk eller illamående från för mycket alkohol förstärker ketoinfluensan och får dig att känna dig helt hemsk.
Metod 3 av 3: äta rätt
- 1Konsumera mat som innehåller mycket fett för att ersätta kalorier. Om du tar bort fet mat från din kost när du börjar keto, kommer din kropp att tro att den svälter efter resurser. Proteiner som innehåller mycket fett, som rött kött och lax, hjälper till att mildra några av dessa problem.
- Att lägga saltat smör till dina måltider kan vara ett utmärkt sätt att få mycket fett och natrium samtidigt.
- Oliv, kokosnöt och avokadoolja är alla hälsosamma fetter som kan införlivas i ett brett utbud av recept och rätter.
- 2Öka antalet kalorier i din dagliga kost för att ersätta näringsämnen. Bara för att du skär kolhydrater betyder inte att din kropp inte längre behöver kalorier. Du kan ersätta dina saknade kalorier genom att antingen äta oftare eller äta annorlunda. Flytta upp till fyra måltider om dagen när du börjar för att hålla ditt kaloriintag högt. Försök att äta feta styckningar av kött, avokado och ägg, som alla har högt kaloriinnehåll.
- Att öka antalet kalorier som du konsumerar dagligen kan göra det svårare att gå ner i vikt, men det kan försvara kroppen från ketoinfluensan. Om du har långsiktiga viktminskningsmål är det förmodligen värt att förlora en vecka eller två i viktminskning om du vill börja din diet på ett positivt sätt.
En enstaka dos glukos ökar blodsockernivån och orsakar symtom på ketoinfluensa. - 3Undvik fuskdagar helt eller riskera en intensiv ketoinfluensa. Medan fuskdagar kan vara ett utmärkt sätt att belöna dig själv för att hålla dig till din diet, störs ketodieten unikt av dem. En enstaka dos glukos kommer att öka din blodsockernivå och orsaka symtom på ketoinfluensa. Istället, hitta en keto-godkänd behandling och belöna dig själv med det.
- Ostflis och ranchdopp kan vara ett utmärkt och utsökt sätt att unna dig själv utan att återinföra kolhydrater i din kost.
- Kontakta omedelbart en läkare om du upplever kräkningar, förstoppning, diarré eller ökad blåmärken när du börjar din ketodiet.
- I sällsynta fall kan en ketodiet öka frekvensen av anfall. Om du får ett anfall, gå till akutmottagningen och konsultera en läkare om att gå ur ketodieten.
Läs också: Hur man dricker proteinpulver?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
