Hur eliminerar jag socker?
Läs etiketter: lågt socker är fortfarande socker och en serveringsstorlek på något kan ha lågt socker, men om du äter fyra eller fem portioner kan det lägga till mycket socker.
I Europa är socker en häftklammer, från den klassiska europeiska pajen till läsk och godis. Men med den ökade förekomsten av diabetes och viktökning, som kan förhindras, kan det vara i européernas bästa att ändra deras matvanor. Att eliminera allt socker är praktiskt taget omöjligt, men detta kommer att ge dig några bra tips för att göra en positiv förändring av din hälsa och kanske till och med din vikt.
- 1Börja med frukost. Det bästa sättet att börja eliminera det är att ta bort det från din morgonmat. Istället för att äta flingor, muffins eller munkar, prova ägg, osötad yoghurt med frukt eller keso.
- 2Ta bort socker från kaffe. Prova ett konstgjort sötningsmedel eller till och med osötat kaffe.
- 3Nix läsk eller prova diet eller den nya läsk med socker.
- 4Tänk på att mjölk har socker. Det kallas laktos. I själva verket är allt som slutar OSE socker, liksom honung, majs och lönnsirap och många andra. Känn dina sockerarter. Bli inte lurad. Sojamjölk är ett alternativ, och osötad mandelmjölk är ganska bra och en bra ersättning.
- 5Tänk på dina snacks. Försök att äta hälsosamma snacks eller feta snacks. Fett är inte din fiende. Faktum är att det efter protein är det som fyller dig snabbast, vilket gör dig mindre hungrig och minskar sockerbehovet.
Vad är en bra diet för att försöka eliminera socker? - 6Tänk på din tandkräm. När du känner att ett sug kommer, borsta tänderna eller gurgla munvatten. Allt sött kommer inte längre att smaka gott med en frisk mun.
- 7Bli av med frestelser. Istället för en Starbucks, gör kaffe hemma utan socker eller gör te. Te är bättre för dig och full av hälsosamma antioxidanter. Ta ut godisarna från huset - om du måste köra upp till butiken varje gång du vill ha en fix är det mindre troligt att du ger efter.
- 8Bli av med dina missbruk. Behandla socker som ett missbruk. Ta reda på vad som utlöser dina önskningar om socker och eliminera det. Det kan vara stress, tristess eller sorg. Prova istället något annat under dessa triggers. Starta en ny hobby som att springa. Gör det på morgonen, när du är stressad eller när du är uttråkad. Trots vad du kanske tänker kommer det över tid att ge dig energi, hjälpa till att eliminera stress och ge dig något att göra. Eller börja läsa. Det kan hjälpa dig att ta dig från stress, lindra tristess, och om du bara har kort tid att läsa på morgonen kommer det att ge dig något att vara glada att komma hem till. Hitta en ny vana att ersätta sockerbehov.
- 9Kom ihåg, ta det en dag i taget. Om du gör ett misstag är det inte världens ände. Korrigera bara misstaget direkt. Vänta inte till nästa dag. Det värsta du kan göra för dig själv efter en glidning är att besluta att "komma tillbaka på rätt spår" i morgon. Gör det idag, just nu. Om du öppnar en Twix-godisbar, ge den andra bort istället för att äta båda halvorna. Om du precis öppnat en läsk och inser vad du gör, dumpa den. Om du har glömt dig själv och gräver dig i en tårta, ta ett andetag, lägg ner gaffeln, drick lite vatten, borsta tänderna och distansera dig från godiset.
- Kom ihåg att missbruk är svåra att bryta så straffa dig inte själv om du gör ett misstag.
- Forskning är nyckeln. Den här artikeln är en bra start men korsrefererar informationen och undersöker saker du inte förstår. Utbilda dig själv för om du vet bättre kan du ändra allt i ditt liv som missnöjer dig.
- När du äter socker gör din kropp insulin för att ta ut socker ur blodet och in i dina celler. Om den inte kan göra det kan du ha högt blodsocker, vilket i slutändan kan döda dig. Din kropp kan bli resistent mot insulin om du utsätter dig för höga nivåer av socker under flera år.
- Hitta var ditt socker är mest överdrivet och döda det där. Om du dricker läsk, sluta. Om du dricker mycket mjölk, hitta ett alternativ. Ersätt frukt för tårta.
Så när det sägs att du inte behöver socker, vad menas att du inte behöver "tillsatt" socker. - Kom ihåg att din hjärna behöver glukos för att överleva, och ja glukos är ett socker, men du får glukos från frukt, grönsaker och spannmål. Så när det sägs att du inte behöver socker, vad menas att du inte behöver "tillsatt" socker.
- Läs etiketter: lågt socker är fortfarande socker och en serveringsstorlek på något kan ha lågt socker, men om du äter fyra eller fem portioner kan det lägga till mycket socker.
- Sockeröverskott är kanske inte din värsta vana, men det kan vara en farlig vana. Typ 2-diabetes är en allvarlig "förebyggbar" sjukdom.
Läs också: Hur absorberar man bäst kalciumtillskott?
Frågor och svar
- Vad ska jag äta till frukost för att kontrollera blodsockret?Ät en riktig måltid. Om du är diabetiker, använd kanel i ditt te. Tala med din läkare för råd.
- Vad är en bra diet för att försöka eliminera socker?Försök att gå vegan! Veganism har hjälpt mig att gå ner i vikt och känna mig så mycket friskare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
