Hur man ökar CREB-proteinet?
Att konsumera kanel kan öka kroppens produktion av CREB-protein, vilket gör det till ett ämne för forskning kring sjukdomar som Alzheimers.
Att öka mängden CREB-protein (även känt som det cAMP-svarselement som binder protein) i kroppen kan förbättra ditt minne och inlärningsförmåga avsevärt. Brist på CREB-protein är knuten till minnesförlust, ångest och olika former av demens. Att upprätthålla hälsosam kost, motion och sömnmönster är nyckeln till produktion och aktivering av CREB-protein. Kosttillskott som kanel, blåbärsextrakt och butyrat kan också öka dina CREB-proteinnivåer.
Metod 1 av 2: upprätthålla en hälsosam livsstil
- 1Kontakta din läkare. Att bevara din hälsa är viktigt, särskilt om du misstänker att du kan ha en CREB-proteinbrist. Kognitiva eller psykologiska problem (t.ex. ångest) kan delvis bero på en fördröjning i CREB-proteinaktivering och kan behandlas med mediciner eller riktade terapier. Besök en läkare om du upplever problem med minne, inlärning eller koncentration, eller om du vill ha mer information om att öka dina CREB-proteinnivåer.
- CREB-proteinnivåer mäts typiskt genom ett Western blot-test, som utförs i ett laboratorium med hjälp av en cell eller ett vävnadsprov. Detta test kan beställas av din läkare eller beställas i ett privat laboratorium.
- Kontakta privata kliniker eller laboratorier i ditt område för prisuppgifter för Western blot-test.
- 2Ät hälsosam mat vid regelbundna tider. Kroppens produktion av CREB-protein beror på hur den metaboliska energicykeln fungerar. För att hålla denna cykel i toppkapacitet, äta en balanserad och fettsnål diet som innehåller mycket näringsämnen. Det är lika viktigt att äta vid vanliga tider på dagen för att hålla din metaboliska aktivitet i schack, vilket du kan underlätta genom att föra en matdagbok.
- Håll din ämnesomsättning på rätt spår genom att äta måltider och snacks vid samma tid varje dag.
- Välj snacks och måltider som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein (t.ex. en kalkonsmörgås på fullkornsbröd, med ett äpple och morotpinnar på sidan).
- Håll dig borta från bearbetade livsmedel med högt fettinnehåll (t.ex. snabbmat som hamburgare och pommes frites).
Motion skapar ett molekylärt svar i kroppen som kan öka aktiveringen av CREB-protein. - 3Träna regelbundet. Motion skapar ett molekylärt svar i kroppen som kan öka aktiveringen av CREB-protein. Sikta på 150 minuters måttlig träning varje vecka, eller 75 minuter med kraftig fysisk aktivitet. Måttlig träning kan innefatta saker som promenader eller simning, medan mer kraftfull träning kan innefatta löpning, hopprep eller att ta en snurrklass.
- Gå till exempel på 30 minuters promenad fem dagar i veckan för att träna måttligt.
- För ett exempel på en mer kraftfull träningsrutin, gör 25 minuters hopprep tre gånger i veckan.
- 4Balansera din dygnsrytm. Din cirkadiska rytm är en intern process som reglerar när du känner dig sömnig och vaken under dagen och vid vilka tider du sover. Att upprätthålla en hälsosam rytm är nyckeln till att reglera dina matvanor och ge din kropp tillräckligt med energi för träning. Håll din cirkadiska rytm i schack genom att:
- Hålla ett konsekvent sömnschema (dvs. gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag)
- Undvik elektroniska enheter nära sänggåendet, som simulerar dagsljus och påverkar kroppens sömninstinkt negativt
- Att utsätta dig för starkt ljus på morgonen för att vakna (t.ex. öppna persienner, gå ut och gå)
- Undvik all-nighters
Blåbärsextrakt har visat sig förbättra kognitiv funktion och öka CREB-proteinaktivering på kroppen.
Metod 2 av 2: tar kosttillskott
- 1Ta tillskott av butyrat. Butyrat är en kortkedjig fettsyra som har en mängd hälsofördelar, inklusive ökad produktion av CREB-protein i kroppen. Fråga din läkare om butyrattillskott (finns tillgängliga över disk på apotek och hälsobutiker) är rätt för dig. Alternativt, försök att införa butyrat i din diet naturligt genom att öka din konsumtion av grönsaker med hög fiber och mejerifetter (t.ex. smör, tung grädde).
- 2Ät kanel. Att konsumera kanel kan öka kroppens produktion av CREB-protein, vilket gör det till ett ämne för forskning kring sjukdomar som Alzheimers. Kanel kan metaboliseras till en giftfri form av natrium-bensoat, en kemikalie som godkänts av FDA för att behandla hjärnskador. Köp kaneltillskott från ett apotek eller hälsobutik, eller introducera kanel i din dagliga kost genom att:
- Använd kanelolja för matlagning eller bakning
- Dricker kanel te
- Använd kanelsocker
- Baka kanelrullar, kanel fransk toast eller kanel kaffekaka
Att öka mängden CREB-protein (även känt som det cAMP-svarselement som binder protein) i kroppen kan förbättra ditt minne och inlärningsförmåga avsevärt. - 3Förtär blåbärsextrakt. Blåbärsextrakt har visat sig förbättra kognitiv funktion och öka CREB-proteinaktivering på kroppen. Föreningen kan konsumeras i livsmedelsform eller lättare i tilläggsform (dvs. rent blåbärsextraktpulver eller isolerade antocyaniner härrörande från extraktet). För bästa resultat, sträva efter att konsumera mellan 5,5 och 11 g blåbärsextrakt per dag, 500 till 1000 mg isolerade antocyaniner eller 60-120 g färska bär.
- Ta inte bara rent kanelpulver. Det kan få dig att kvävas.
- Alkohol kan tillfälligt öka CREB-proteinnivåerna i kroppen, men effekterna är kortvariga och kan vara skadliga på lång sikt.
- Ta inte medicinska tillskott utan att först rådfråga läkare.
Läs också: Hur får jag säkert 5 kg på en månad?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
