Hur minskar du trötthet genom att öka proteinförbrukningen?

Öka ditt proteinintag till frukost.

• Många människor konsumerar minsta mängd protein vid frukost.
• Öka dina frukostkalorier och minska dina kalorier någon annanstans. Även utan att göra några andra förändringar kommer ökad kaloriförbrukning vid frukost och minskade kalorier från andra måltider att göra kroppen mer effektiv i sin energianvändning. Tänk på din kropp som en byggnad som byggs och ligger bakom schemat. Arbetsbesättningen arbetar dygnet runt, så det är vettigt att ha resurser lika tillgängliga. Genom att öka dina frukostkalorier genom att äta extra protein blir din kropp effektivare. Protein kan endast användas i en fast hastighet, överskottet omvandlas till bränsle eller fett.
• Att dricka ett glas lågmjölk eller skummjölk skulle öka proteinintaget snyggt, men laktosintolerans ökar med åldern. Försök att sväva mjölken i munnen innan du sväljer.
• Ät torr spannmål istället för våt spannmål, för med våt spannmål kommer du inte att lägga så mycket mjölk som torr spannmål. Spannmål med mjölk, till skillnad från att dricka mjölk, är mer smältbart eftersom matsmältningen börjar i munnen.
• Övervinna din rädsla, gå till den största hälsokostbutiken och köp granola i bulk. Butiken kan ha 10 eller fler typer granola: vanlig, med nötter, med frukt, med andra korn förutom havre (att äta mat som kommer från exotiska delar av världen är som att resa). Du kan öppna en ränna eller använda en scooper och välja den mängd granola du vill ha. Om priserna online är bättre är Amazon.com bra eftersom de ger utmärkt service. Oavsett fall, jämför priser. Vanligtvis har stormarknader inte bra priser för denna artikel. notera: heath food followers är ledarna i den sunda matrörelsen: vad de följer idag är vad resten av befolkningen kan följa ett decennium eller två i framtiden.
• Använd jordnötssmör eller hummus istället för smör eller margarin. Hummus bereds med olivolja (som är god och har hälsofördelar).

Välj mellanmål med högre proteinmängd genom att läsa etiketten. Proteinmängden är listad i gram och experter rekommenderar att den genomsnittliga hanen har 56 gram protein varje dag (46 gram för kvinnor), men gör justeringar för din aktivitetsnivå, kroppsvikt och ålder. Antag inte något, till exempel skulle du tro att kringlor med yoghurttäckt har mer protein än jordnötssmörkringlor, men jordnötssmörkringlor har mycket mer protein än de yoghurtklädda.

Förbättra kvaliteten på det protein du för närvarande äter. Välj kött med lågt fettinnehåll istället för mycket fett (välj skinka, oftare som frukostkött, istället för kött med högt fettinnehåll som fläskkorv eller bacon) så minskar du fettet och ökar proteinet. Att minska mättat fett är också bra för din hälsa. Drick lågmjölk eller skummjölk istället för helmjölk, genom att konsumera samma mängd kalorier från mjölk, kommer du att minska ditt fettintag och öka ditt proteinintag.

Lämna huden på frukt och grönsaker om möjligt. Ett äpple, till exempel med huden på, har mer protein, vitaminer, mineraler och fiber. Proteinet i ett äpple är lågt men varje bit räknas, lika viktigt är hälsofördelarna med att lämna huden på. Det mesta av näringen i frukt och grönsaker är nära ytan, så även om du skalar bort huden från ett äpple (rekommenderas inte) har områdena som stänger huden mer näring än närmare mitten. Fiber använder gallan (det gröna ämnet i tarmarna) och för att göra gallan blir kroppen till kolesterol. Detta är ett sätt som fiber minskar kolesterol. Lär dig om de andra sätten som fiber minskar fett och är fördelaktigt.

Frukt har olika mängder protein, så välj dina frukter därefter. Följande frukter listas från de med mest protein till de med mindre protein: apelsin, plommon, honungsmelon, banan, mango, ananas och dadlar.

Gör din dietplan med hänsyn till komplexa kolhydrater och deras proteininnehåll. Följande är, i minskande ordning, de komplexa kolhydraterna med den mängd protein de har per lika stor mängd kalorier: fullkornsbröd, majs, vanlig havre, potatis med huden på och brunt ris. Fullkornsbröd har mer protein än de andra föremålen.

Välj också fullkorn över bearbetade för det ökade proteinet och andra näringsämnen. Till exempel har vitt bröd 5 gram protein för 200 kalorier och fullkornsbröd har 10,6 gram protein för samma mängd kalorier. Att äta fullkorn är bra för din hälsa. Att äta hela livsmedel och äta en mängd olika livsmedel är mycket viktigt för din hälsa och att ha ett proteinintag av hög kvalitet.

För vissa måltider, använd bönor som sekundär stärkelse. I västerländska måltider är bönor och potatis (även ris eller bröd) en häftklammer och har mycket proteininnehåll. Tofu är ett annat föremål som kan ätas för att öka ditt proteinintag. När du plockar en grönsak, plocka bönor i en skida (gröna, snäpp, snöärtor, långa bönor) på grund av deras protein, även om bönor som en grönsak inte har protein från bönor i sig (pinto, njure, lima etc), de har mer protein än andra grönsaker.