Hur man planerar en viktökning diet billigt?

För att planera en viktökningsdiet billigt, försök att äta kaloririka livsmedel, som nötter, avokado, ägg och potatis.

Behöver du gå upp i vikt? Oavsett om du försöker gå upp i vikt för att bygga muskler, hantera hälsoproblem, hantera din brist på aptit, bränsle korrekt för sport eller övervinna mager gener kan det vara en svår uppgift att gå upp i vikt. Detta gäller särskilt om du försöker gå ner i vikt på en studentbudget. Genom att följa några steg kommer du på väg att gå upp i vikt på nolltid.

Del 1 av 2: gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt

1
Lös problemet med underliggande viktminskning. Ibland orsakas viktminskning av underliggande sjukdomar eller hälsoproblem. Om du tror att detta kan vara fallet för dig, ska du först tala med din läkare.
- Om du går upp i vikt efter en sjukdom hjälper det att äta intetsägande och lättsmälta livsmedel som ägg och smoothies. Ägg är ett särskilt bra val eftersom de är billiga och du kan förbereda dem på många olika sätt. Försök också att äta minst 5 gram (150 g) kött varje dag. Undvik rå fisk om ditt immunsystem äventyras.
2

Rådfråga din läkare innan du börjar en ny diet / träningsplan. Se till att diskutera planen och ta hand om eventuella problem. Överväg att besöka en dietist för en personlig måltidsplan som är skräddarsydd efter dina behov.
3

Gå upp i vikt långsamt. Det är lika svårt för vissa människor att gå upp i vikt som att gå ner i vikt. Var tålmodig och överdriv inte dina ansträngningar. Försök att få cirka 0,5-1 lb (0,25 - 0,5 kg) per vecka genom att lägga till 250-500 kcal per dag i din kost.
4

Ät ofta små måltider. Försök att äta sex måltider om dagen snarare än att tvinga dig själv att äta tre stora måltider om dagen. Att äta små måltider hjälper dig att upprätthålla hälsosamma matvanor samtidigt som du lägger till kalorier i din kost. Små måltider hindrar dig också från att känna dig överfull och inte äta senare.
5
Ät bara lite mer vid varje måltid. Snarare än att fylla dig vid varje måltid, försök att äta lite mer än vad du normalt skulle äta. Detta förhindrar att du överfyller magen, vilket kan orsaka magont eller få dig att äta mindre senare.
- Att äta lite mer betyder också att du inte behöver spendera mycket extra pengar på mat. Du skulle helt enkelt göra lite extra för varje måltid du förbereder.
För att gå upp i vikt vill du inte bara få fett.
6
Ät balanserade måltider. Varje måltid bör innehålla protein, stärkelse, grönsaker och fett. Du behöver inte lita på ohälsosam snabbmat eller skräpmat för att konsumera extra kalorier och gå upp i vikt. Det finns hälsosammare alternativ för att öka din vikt.
- Kalorier räknas men även näringsämnen. Se till att din diet är balanserad och att du får alla rätt vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Det hjälper till att börja med näringsrik mat och sedan fylla på dem med kalorier genom att tillsätta yoghurt, nötter och hälsosamma fetter.
- Se till att du äter protein vid varje måltid om du försöker bygga muskler. Försök att inte äta kolhydrater ensam.
- Du bör också äta frukt och grönsaker till varje måltid. Även om de har låga kalorier ger de viktiga vitaminer och mineraler. Om du köper frukt och grönsaker till försäljning behöver du inte spendera mycket extra pengar för att köpa dem.
- Även om skräpmat är billigt kan du också njuta av hälsosam, näringsrik mat utan att spendera mycket pengar. Genom att frysa mat, köpa produkter som säljs och välja alternativ med lägre kostnad kan du gå upp i en budget.
7

Träna ofta. För att gå upp i vikt vill du inte bara få fett. Du vill också bygga upp muskler och stärka ditt hjärta. Så lyft vikter, gå eller jogga, gå uppför trappor och simma eller spela sport. Försök att träna minst fyra gånger i veckan i minst 20 minuter (mer är perfekt men bygg upp långsamt om du för närvarande är en soffpotatis).
8
Prova styrketräning. Styrketräning säkerställer att den vikt du ökar inte bara är fett utan också muskler. På så sätt går du upp i vikt på rätt ställen. Se till att du äter högproteinmat direkt efter träningen för att hjälpa dem att få massa.
- Även om du inte vill bygga muskelmassa behöver du fortfarande hälsosamma mellanmål före och efter träning för att hjälpa dig att gå upp i vikt.
- Du kan göra motståndsträning för kroppsvikt för att undvika att betala medlemsavgifter för gym. Det finns många övningar som bara kräver din kropp och lite utrymme att genomföra för att hjälpa dig att träna och bygga muskler.
9
Öka din aptit. Du kan ha problem med att gå upp i vikt på grund av aptitbrist men det finns några sätt att försöka öka din aptit. Du kan prova att ta en kort promenad innan du äter, välja din favorit komfortmat att äta och lägga till kryddor och örter för att din mat ska smaka bättre.
- Försök att inte dricka vatten direkt innan du äter eftersom det kan fylla magen och få dig att äta mindre.
- Frukten är söt och kan stimulera din aptit. Prova att blanda lite frukt med andra näringsrika livsmedel som yoghurt till en smoothie.
10

Drick tillräckligt med vatten. Se till att du får tillräckligt med vatten tillsammans med din kost. Drick inte mindre än 6-8 glas om dagen. Försök att inte dricka direkt innan du äter eftersom vattnet fyller dig och får dig att äta mindre.
11
Begränsa mängden animaliskt fett och natrium. Många kaloririka livsmedel har massor av mättade fetter och natrium. För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, överdriv inte fett och natrium. Animaliska fetter kan påverka ditt hjärthälsa och natrium kan höja blodtrycket. Var försiktig med överkonsumtion av dessa näringsämnen.
- Växtfetter som nötter, jordnötter, frön, jordnötssmör, avokado, hummus och oljor är hälsosamma och innehåller mycket näringsämnen och kalorier. Växtbaserade fetter är också ofta billigare än animaliska fetter och är så bra för din budget.
12

Läs näringsetiketter. Om du inte redan har börjat kan du lära dig att läsa näringsetiketter och vana dig att läsa etiketten på varje livsmedel du köper. Viktiga saker att titta på är serveringsstorlek, kaloriinnehåll, gram fett, protein, fiber och vitaminer.

Del 2 av 2: välja rätt mat

1
Välj kaloririka livsmedel. Du vill välja mat som innehåller mycket kalorier på ett mycket litet utrymme så att du kan maximera dina viktökande ansträngningar. Kaloririka livsmedel innehåller ofta fetter så se till att dessa är hälsosamma fetter. Medan mejeriprodukter och animaliska fetter är bra och kan vara friska, bör du inte äta för mycket eftersom det kan orsaka hjärtsjukdomar.
- Ät nötter, jordnötter, frön, jordnötssmör, avokado och hummus. Dessa livsmedel är också i allmänhet billiga att köpa eller tillverka från grunden hemma.
- Lägg till hälsosamma oljor som olivolja och rapsolja ovanpå maten. Du kan vanligtvis köpa en stor behållare som blir billigare per gram om du köper i bulk. Lägg till det ovanpå dina måltider, till exempel på grönsaker och sallader.
- Ägg är vanligtvis också billiga och ett bra alternativ för att lägga till kalorier och protein i din kost.
- Potatis, havre och bananer är täta kaloritunga livsmedel som är bra att lägga till i din kost. Potatis och havre är mat som fungerar bra med olika pålägg.
2
Ät mat med full fetthalt. Välj fullmjölk, yoghurt och andra mejeriprodukter. Om du har högt kolesterol kan detta inte vara ett bra val, men om du inte gör det är detta ett bra sätt att öka kaloriintaget.
- Mejeriprodukter ger också protein, kalcium och vitamin D.
Det är lika svårt för vissa människor att gå upp i vikt som det är att gå ner i vikt.
3

Välj proteinrika och budgetvänliga livsmedel. Välj livsmedel som innehåller mycket protein men också ekonomiska som vassleprotein. Vassleprotein är ett av de mest ekonomiska proteinerna att lägga till i din kost. Pulvermjölk innehåller dock också vassleprotein och det är ännu billigare. Jordnötssmör, ägg, tonfisk, grekisk yoghurt och tempeh är också bra val för att lägga till protein i din kost.
4

Välj mat med högre fett. Oljig fisk och tonfisk är bra mat för att öka kaloriintaget på en budget. Tonfisk är också ganska billigt och ett utmärkt sätt att lägga till näringsämnen och kalorier på en budget.
5
Köp mat i bulk och frys extra. Köp kött i bulk och frys extra. När du köper mat i butiken, kontrollera priset per vikt snarare än det totala priset. Köp mat från stora lådaffärer för att sänka kostnadssumman.
- Du kan också köpa en stor påse med brunt ris och andra korn som ska hålla i flera veckor.
6
Gör din egen grekiska yoghurt. Grekisk yoghurt innehåller mycket protein men kan vara dyrt. Att göra grekisk yoghurt på egen hand kan sänka kostnaderna och hjälpa dig att införliva denna hälsosamma mat i din kost. I stället för att köpa yoghurten måste du helt enkelt betala för att täcka kostnaden för mjölken.
- Grekisk yoghurt är mycket enkel att göra från grunden.
- Du kan använda extra vassla för att lägga till smak och kalorier till andra måltider som bröd, smoothies, pannkakor eller till och med som näringsdryck (även om smaken kanske inte är underbar som en drink).
7

Undvik proteinstänger. Proteinstänger är ganska dyra för mängden kalorier de ger. Det är bättre att spara pengar för att köpa mer ekonomiska kaloririka livsmedel.
8

Köp torkade måltider som bönor och pasta. Torkade bönor, linser och delade ärter är billiga och innehåller mycket kalorier och protein. Fullkornspasta är fyllning och en bra fiberkälla. Både linser och pasta är relativt snabba att laga. Även om torkade bönor brukar ta längre tid kan du laga en stor portion av dem och sedan använda en portion till din måltid och frysa resten för användning senare.
9

Drick juice med högt kaloriinnehåll och använd krydda med högt kaloriinnehåll. Att dricka juice istället för vatten och använda kalorier med hög kaloriinnehåll på din mat som majonnäs, ranch, tusen ö och Caesar salladsdressingar kan öka ditt kaloriintag.
10

Prova torkade frukter. Torkad frukt är koncentrerade källor till kalorier och är lätt att lägga till måltiderna. Du kan lägga till dem i sallader, yoghurt, desserter och trailmix eller så kan du äta dem ensamma som mellanmål när du är på språng. De är praktiska och praktiska för att lägga till extra kalorier och näringsämnen i din kost.
11
Köp vad som helst som säljs. Köp mat som säljs i bulk. När du ser livsmedel som säljs, köp dem i bulk och lagra för senare användning. Detta inkluderar frukt och grönsaker, som är viktiga för din kost.
- I vissa butiker och vägkanter kan du köpa frukt och grönsaker i bulk för att spara pengar. Klipp upp vad du inte tror att du kommer att använda innan de går dåligt och fryser dem.
Du behöver inte lita på ohälsosam snabbmat eller skräpmat för att konsumera extra kalorier och gå upp i vikt.
12
Ät jordnötter. Andra typer av nötter kan vara ganska dyra och svåra att ha råd med en begränsad budget. Prova att äta jordnötter, som är billigare och också innehåller mycket kalorier. De är praktiska att bära med sig och äta som snacks eller så kan du lägga till dem tillagade måltider som kycklingrätter.
- Ät osaltade jordnötter för att minska ditt natriumintag, vilket kan höja ditt blodtryck.
- Om du kan hitta andra sorters nötter till försäljning är det här bra sätt att lägga till protein, fiber, hälsosamt fett och kalorier.
13

Köp generiska livsmedel. Generiska varumärken kan hjälpa dig att spara mycket pengar på att köpa varumärkesvaror. För att minska din budget, försök att använda så många generiska produkter över varumärkesprodukt som möjligt.

Tips

Ha en målvikt i åtanke och minska kaloriintaget när du når ditt mål.
Undvik att äta ute för ofta. Restaurangmat är alltid dyrare än att laga din egen mat hemma.
Överät inte. Det kommer att få dig att känna dig sjuk och kan skada din kropp. Ät så mycket som du känner dig bekväm med (kanske bara några extra bitar) och inte mer.
Försök inte gå upp i vikt för snabbt. Dina muskler kommer att byggas upp och din kropp kommer så småningom att lagra de extra kalorierna som fett, men det tar tid. Skynda dig inte.

Läs också: Hur man överlever de första tio dagarna av en Atkins-diet?

Hur man planerar en viktökning diet billigt?

Steg

Del 1 av 2: gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt

Del 2 av 2: välja rätt mat

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: