Hur kan man stoppa söta begär?
För att stoppa söta begär, äta en hälsosam söt, som frukt eller mörk choklad, för att tillfredsställa dina begär. Du kan också prova att tugga lite sockerfritt tuggummi för att distrahera dig från begäret snarare än att skämma bort dem. Att äta mindre och mer frekventa måltider kan göra att du känner dig mättare hela dagen och mindre troligt att du har begär. Du kan också hitta att du kan stoppa begär genom att hålla godis utom synhåll eller helt utanför ditt hem, eftersom det blir svårare att få godis kan hjälpa dig att äta färre av dem. För information från vår Social Worker-granskare om hur du känner igen och förstår vad som kan utlösa dina söta begär, läs vidare!
För att stoppa söta begär, äta en hälsosam söt, som frukt eller mörk choklad, för att tillfredsställa dina begär.
Kan du inte sluta tänka på godis? Känner du att du har ett sockerberoende? Aktuell forskning visar att socker påverkar kemikalierna i hjärnan för att skapa begär. Dessa begär är ofta starkare för andra föremål som fett. En av anledningarna är att socker släpper ut de goda kemikalierna i hjärnan, inklusive serotonin och endorfiner. Dessa kemikalier ger en kort explosion av energi och förbättrar ofta humöret. Utlösare för sötsug varierar beroende på individ men är ofta kopplade till humör och energiboost i samband med att äta godis. Det finns dock några sätt att hjälpa till att bekämpa dessa begär.
Metod 1 av 3: hitta dina triggers
- 1Se upp för känslomässiga utlösare. Söta begär utlöses för att du är hungrig. Ofta utlöses dessa begär känslomässigt. Tänk på sista gången du började söta sötsaker. Vad kände du? Kanske uttråkad, stressad, ensam, firande eller orolig? Det är bra att förstå känslomässiga utlösare för att skapa den bästa planen för att hantera dessa söta begär.
- För att hitta dina känslomässiga utlösare, spåra när du längtar efter sötsaker. Varje gång du längtar efter eller äter en söt, skriv ner vad du känner för den tiden i en dagbok. Se till att du hittar varje känsla du känner.
- Till exempel längtar du efter en sötsak direkt efter att du fått ett dåligt betyg på ett prov. Dina söta begär kan vara resultatet av sorg eller besvikelse.
- 2Lägg märke till stressbehov. Söta begär kan också induceras av stress. Stress frigör en kemikalie som kallas kortisol, vilket är stresshormonet. Kortisol är kopplad till en tvättlista över negativa effekter på kroppen från viktökning till sänkning av immunsystemet. Stress är en del av vår kamp eller flygrespons. Sättet du ofta hanterar stress är att äta godis eftersom det lugnar detta svar.
- Om du känner dig stressad, försök att undvika att äta godis. Hitta ett annat utlopp, till exempel träning eller djup andning.
- 3Känn igen när du behöver en energi. När du är trött söker du en snabb och enkel energiboost. Socker ger en tillfällig boost, men det håller inte länge. Del biverkningarna av socker är att din energi faktiskt kommer att bli lägre efteråt eftersom det inte är en hållbar energiboost. Socker är ett av de snabbaste ämnena som din kropp kan förvandlas till bränsle eller energi.
- Problemet kvarstår dock att det bara är en snabb och kort energiökning, vilket ofta leder till att man känner sig nere efter att boostet är över.
Det är bra att förstå eventuella känslomässiga utlösare för att skapa den bästa planen för att hantera dessa söta begär. - 4Lägg märke till hormonella begär. För kvinnor kan söta begär utlösas av premenstruellt syndrom på grund av en minskning av endorfinproduktionen. Att äta socker ökar de bra kemikalierna i hjärnan. En annan positiv bieffekt av att äta socker inkluderar frisättning av kemikalien i kroppen som fungerar som smärtstillande.
- Eventuella hormonella problem kan skapa begär eftersom hormoner är en integrerad del av energibehandlingen i kroppen. Om du har eller tror att du har en hormonell obalans eller brist, sök professionell medicinsk vård.
Metod 2 av 3: ändra hur du äter
- 1Ät en riktig måltid. Om du längtar efter något sött, kolla om du bara är hungrig. Att äta en hälsosam måltid kan minska ett sött begär som utlöses av låg energi. När du väljer mat till din måltid. välj hälsosamma livsmedel som ger energi, såsom protein, fiber och komplexa kolhydrater.
- Öka proteinet i dina måltider, till exempel fisk, kyckling, magert rött kött och nötter.
- Undvik förpackade måltider som är fulla av socker och dåliga ingredienser som salt.
- 2Konsumera mer fiber. Fiber hjälper dig att upprätthålla hälsosamma sockernivåer i kroppen, vilket minskar sockerfallet som leder till dina begär. Det kommer också att hjälpa dig att känna dig mätt längre tid. Leta efter livsmedel med större mängder fiber som hjälper dig att fylla dig.
- Välj mat som fullkorn, broccoli, kronärtskockor, fullvete pasta, hallon och olika bönor.
- Den dagliga rekommendationen om fiber är 35 till 45 gram för kvinnor och 40 till 50 för män.
- 3Ha små måltider. När söta begär utlöses med lägre energi hela dagen, är en annan strategi att sprida ut måltider hela dagen. Detta hjälper dig att undvika energiförlusten som kommer från perioder med att inte äta.
- Viss forskning tyder på att fem till sex mindre måltider jämfört med tre stora måltider hjälper till att upprätthålla en full genomtänkt dag. Försök att öka den hälsosamma mängden kalorier du tar per dag när du lägger till fler måltider, men ät inte fem till sex normala måltider. Detta ökar ditt kaloriintag med en stor mängd.
- 4Läs etiketter. Socker är dolt i de flesta bearbetade livsmedel. Om du inte kan läsa ingredienserna eller om det finns många av dem är det förmodligen mycket sockerhaltigt. Andra vanliga namn för sockertyper är agavesirap, brunt socker, majssötningsmedel, majssirap, dextros, fruktos, glukos, laktos, maltos, sackaros, majssirap med hög fruktos, fruktjuicekoncentrat, honung, invertsocker, malt socker, melass, råsocker, socker och sirap.
När söta begär utlöses med lägre energi hela dagen är en annan strategi att sprida ut måltider hela dagen. - 5Välj bättre godis. Sötsaker behöver inte vara komplicerade, superfina eller en enorm efterrätt. Det kan vara bäst att välja en enkel sötsak som inte är full av bearbetade, onaturliga ingredienser. Att äta enkla sötsaker innebär också att man undviker bearbetade livsmedel som ofta innehåller mer socker. Prova andra alternativ som frukt och mörk choklad.
- Undvik godis, kakor, kakor och glass.
- 6Drick mer vatten. Ett av de enklaste sätten att skära ut godis och minska ditt begär är att dricka mer vatten. Detta hjälper dig att undvika sockerhaltiga drycker och hålla dig hydratiserad och friskare. Undvik drycker med högt socker som sportdrycker, läsk och lite fruktdrycker.
- Om du inte gillar vanligt vatten, prova allt naturligt smaksatt vatten.
- 7Hoppa över de konstgjorda sötningsmedlen. Konstgjorda sötningsmedel är inte en lösning för att undvika eller minska sockerbehov. Det finns också blandad forskning kring effekterna av konstgjorda sötningsmedel och den ökade risken för cancer. Konstgjorda sötningsmedel inkluderar sackarin, aspartam, acesulfamkalium, sukralos, cyklamatnatrium och neotam.
- Hitta ett hälsosammare sötningsmedel som steviaextrakt. Den har inga kalorier och härrör naturligt, vilket innebär att den kommer från stevia-växten istället för kemikalier som konstgjorda sötningsmedel. Stevia har också visat effektivitet vid behandling av högt blodtryck och tarmbesvär. Emellertid har stevia varit känt för att interagera med vissa läkemedel, såsom antiinflammatoriska och svampdämpande läkemedel. Fråga din läkare om stevia är säkert om du tar något av dessa läkemedel.
Metod 3 av 3: göra beteendeförändringar
- 1Öva uppmärksamt ätande. Öva mindfulness medan du äter. Mindfulness är inte en diet utan ett sätt att vara närvarande när du äter, bryta dåliga vanor och få medvetenhet om vanor kring att äta. Mindfulness uppmuntrar dig att veta när vi verkligen är fulla och uppmärksamma kroppens signaler att du är full. Fördelen med mindfulness-ätning minskar i förhållande till att äta måltider och desserter.
- För att hjälpa till med mindfulness, prova något nytt. Ofta äter vi samma frukost, lunch och middag regelbundet. Försök att byta upp det med nya recept eller grönsaker och kött som du normalt inte äter.
- Var uppmärksam på varje bit. Detta inkluderar att titta på din mat, njuta av utseendet, salta varje bit och spendera en stund efter för att njuta av upplevelsen. Stäng av TV: n och undvik andra distraktioner så att du kan njuta av varje bit.
- 2Ta en paus före efterrätten. Din hjärna behöver tid för att registrera att den är full efter en måltid. Det tar tid för hjärnan att hämta signaler från matsmältningshormonerna. Det skiljer sig från person till person, men det rekommenderas att vänta 20 till 30 minuter innan du äter efterrätt.
För information från vår socialarbetare-granskare om hur du känner igen och förstår vad som kan utlösa dina söta begär, läs vidare! - 3Hitta en alternativ aktivitet. Om du tycker att du längtar efter sötsaker, prova en alternativ aktivitet som lindrar dina känslomässiga utlösare eller hjälper till att ge en paus mellan en måltid och något sött. Om du är uttråkad och vill ta tag i den där godispåsen bara för att fylla tiden, prova en av dessa andra aktiviteter:
- Ta en promenad
- Försök medling
- Skriv i en dagbok
- Tugga sockerfritt tuggummi
- 4Begränsa åtkomst. En annan strategi för att undvika godis är att begränsa tillgången till frestelser. Detta kan vara att ta bort det helt eller stänga det ur sikte. Forskning visar att att ta bort föremål eller åtminstone göra det svårare att komma åt dem minskar förbrukningen. Det ger mer tid att tänka på om du verkligen, verkligen behöver eller vill ha det söta. Du kan försöka:
- Kasta bort alla sötsaker och socker i ditt hus.
- Dölj söta föremål på den övre hyllan vilket gör det svårare att nå.
- Placera hälsosammare föremål i sikte, en sådan skål med frukt på disken istället för en kakburk.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Hur mycket vatten ska jag dricka på en dag?För en vuxen rekommenderas att du dricker 4-7 koppar varje dag, för ett barn 3-6.
- Är det okej att äta glass då och då?Ja, det går bra att äta glass då och då så länge du inte gör det dagligen och annars har en hälsosam livsstil.
- Jag äter hälsosamt hela dagen och sedan ger efter för begär varje kväll runt 8:00. Jag är inte hungrig, bara uttråkad. Hur stoppar jag detta?När du är uttråkad och plötsligt blir hungrig, drick ett helt glas kallt vatten. Törst och uttorkning kan manifestera sig som hunger, och dricksvatten borde vara precis vad du behöver. Om det fortsätter, äta ett äpple eller en banan.
- Spelar det någon roll om det är sockerfritt eller inte?Socker kan bygga upp vikt. Om du försöker förlora magfett, undvik socker och socker.
- Finns det ett tillskott som hjälper till att begränsa sockerbehov?Nej. Ännu inte åtminstone. Kanske kommer det att finnas i framtiden. Om du vill ha socker bör du också få mat med naturligt socker.
- Vad händer om jag gör allt det under en dag och begäret kommer ännu starkare tillbaka? Vad gör jag?Motstå frestelsen. Be om hjälp från en vän eller en familjemedlem. Utveckla din viljestyrka. Ju längre du kan motstå, desto lättare blir det.
- Jag längtar alltid efter något sött. Även om jag är full, fortsätter jag bara att äta. Hur hindrar jag mig från detta?Ibland är begär bara känslomässiga svar. Du vill erkänna varför du sträcker efter den skräpmat. Ibland måste du bara meditera lite innan du äter av tristess eller känslor. Du kan också införliva mer protein och mer volym (inte kalorier) så att du får en fylligare mage. Träning hjälper också med begär och stress.
- När jag läser en etikett spelar det någon roll hur många kalorier det har, eller socker?Både. Du vill inte äta för många kalorier och du vill inte äta för mycket socker.
- Hur slutar jag att äta?Först och främst, se till att du äter vanliga, näringsrika måltider och snacks hela dagen. Impulsen att få mat äter minskar om du närmar din kropp ordentligt. Rensa därefter ditt kök för de typer av livsmedel du är bäst på att binge på (om du inte verkar vara den där maten när du öppnar kylen eller skåpen, är du mindre benägna att börja gnugga). Slutligen, ha en "flyktplan". När du känner lusten att äta för mycket, distraherar du dig själv genom att ta en promenad eller ringa en vän eller städa badrummet tills önskan går över.
- Var kan du hitta sockerfritt tuggummi?Du hittar den i de flesta hörnbutiker eller i kassorna i snabbköpet. Leta efter etiketten som säger "Hjälper dina tänder" eller ord om detta. Om du också letar efter gummi utan konstgjord sötningsmedel, prova en butik med naturliga livsmedel.
Kommentarer (16)
- Förslaget om hälsosamma ersättare stod ut för mig. Jag älskar choklad och jag älskar ingefära nu också, för det har samma söta slag. Men du kan inte äta det lika snabbt, vilket får dig att njuta mer av det med den kvarvarande eftersmaken.
- Jag gillar hur det ger så många idéer, inte bara i det här ämnet utan även andra.
- Främst delen när artikeln sa om känslomässig ätning. Jag är en mycket stressad person, och det var bra att veta om detta. Tack!
- Wow, riktigt hjälpsam! Tackguide. Jag åt för mycket socker och ville sluta.
- Jag lärde mig så mycket i den här artikeln, som att socker är ett smärtstillande medel och om hormonella begär.
- Jag har problem, jag konsumerar mycket läsk och godis. Detta hjälper mig verkligen.
- Artikeln grupperar många tips i tre kategorier. Detta hjälper mig att komma ihåg tipsen.
- Jag tyckte också att mycket myntgummi fungerar riktigt bra för mig själv. Jag är inte säker på andra människor men det stoppar min begär i 1-2 timmar efter att jag slutat tugga den.
- Jag behöver det verkligen. Det är allt jag har att säga.
- Jag ska prova 5-6 mindre måltider och njuta av varje bit. Mycket smart, tack, du är livräddare.
- Den här artikeln hjälper mycket. Jag brukade älska godis, sedan blev tänderna krokiga. Jag fick hängslen och kastade varje konfekt i mitt hus i papperskorgen och åt riktig mat.
- Att göra mer sport. Jag gör mycket sport, men jag längtar fortfarande efter godis. Om jag gör mer sport och äter sockerfria sötsaker under en tid slutar jag söta sötsaker.
- Delen om hormonella förändringar var relevant och delen om att organisera mindre måltider.
- En bra artikel.
- Mycket detaljerad, lätt att skanna och komma direkt till saken! Jag älskar det.
- Detta är verkligen bra! Min far har alltid sagt att jag ska kontrollera mig själv när jag äter godis. Jag har haft en diet utan socker, men jag fortsätter att äta dem. Detta hjälpte mycket!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
