Hur spolar man salt ur kroppen?
Att äta för mycket salt kan orsaka hälsoproblem, men du kan sänka natriumhalterna i kroppen genom att hålla dig hydratiserad, träna regelbundet och äta en diet med lågt natriuminnehåll. Drick 9 till 13 koppar vatten varje dag för att spola avfallet, inklusive överskott av natrium, ur kroppen. Ett annat sätt att minska natrium i kroppen är att svettas, så prova en träning med hög intensitet eller en träning med låg effekt under varma förhållanden, som het yoga. Du kan också prova att handla bearbetade livsmedel, som innehåller mycket natrium, för färsk frukt och grönsaker. Att äta mer kalium hjälper också din kropp att bli av med natrium, så fyll på bakad potatis, avokado och bananer. Om du vill lära dig att undvika överhydrering när du spolar salt från kroppen, fortsätt läsa!
Många hälsokroppar, som juicen eller saltvattenspolningen, hävdar att de avgiftar kroppen, spolar ut orenheter och hjälper till att minska problem som uppblåsthet och vattenretention.
Salt är mycket viktigt för människors hälsa. Det natrium du får från salt hjälper till att reglera ditt blodtryck och hålla dig hydratiserad. Att äta för mycket salt kan dock orsaka hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och en ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke. Du kan minska natriumhalterna i kroppen genom att hålla dig hydratiserad, träna regelbundet och äta en diet med lågt natriuminnehåll. Var försiktig när du gör ändringar i ditt natriumintag för att undvika hälsorisker.
Metod 1 av 4: förblir hydratiserad
- 1Drick mycket vatten. Ett av de bästa sätten att spola avfall och överskott av näringsämnen ur ditt system är att hålla dig hydratiserad. Det enklaste sättet att hydrera dig själv är att dricka vatten. Medan den exakta mängden vatten du ska dricka varje dag varierar från person till person, fungerar dessa grundläggande riktlinjer för de flesta:
- Den genomsnittliga mannen borde dricka cirka 13 koppar (3 liter) vatten per dag.
- Den genomsnittliga kvinnan ska dricka cirka 9 koppar (2,2 liter) vatten per dag.
- 2Få vätskor från andra källor. Medan dricksvatten är det bästa sättet att hålla sig hydratiserad kan du också få vätskorna du behöver från andra källor. Förutom saker du dricker kan du också få vätska från många av de livsmedel du äter. Färsk frukt, grönsaker och utan tillsats av natriumbuljongbaserade soppor är alla utmärkta vätskekällor.
- 3Minimera sportdrycker. Medan sportdrycker som Gatorade eller Powerade kan vara bra för att hjälpa dig att återhydrera efter ett intensivt träningspass eller när du är sjuk, tenderar de att innehålla mycket natrium. Undvik att dricka sportdrycker om du inte gör en lång träning (en timme eller mer) eller om din läkare rekommenderar dem för att hjälpa dig att bekämpa uttorkning på grund av sjukdom.
Drick 9 till 13 koppar vatten varje dag för att spola avfallet, inklusive överskott av natrium, ur kroppen.
Metod 2 av 4: Få träning
- 1Börja svettas. Din kropp tappar både vatten och salt när du svettas. På grund av detta är ansträngande träning eller andra aktiviteter som ger en bra svett, bra sätt att få överflödigt natrium ur ditt system.
- Prova en träning med hög intensitet, som cirkelträning, för att hjälpa dig att komma i form och kasta extra natrium.
- Alternativt kan du prova fler övningar med låg effekt som kan få dig att svettas, som het yoga. Var dock medveten om att het yoga kan vara farligt för personer med låg värmetolerans, så kontakta din läkare innan du börjar en het yogarutin.
- 2Håll dig hydratiserad medan du tränar. Att låta dig själv bli uttorkad medan du tränar kan faktiskt få din kropp att behålla salt, vilket kan leda till ett allvarligt hälsotillstånd som kallas hypernatremi. Drick alltid vatten medan du tränar, speciellt om du är varm eller svettas.
- Hur mycket vatten du ska dricka under träningen beror på kroppens individuella behov och hur intensiv och långvarig din träning är. Under lätt träning varje dag, som en halvtimmes träning i gymmet, räcker nog 1,5-2,5 koppar extra (400-600 ml) vatten.
- 3Fråga din läkare om att upprätthålla en bra elektrolytbalans. Att förlora för mycket natrium under ett träningspass kan vara farligt. Att dricka för mycket vatten medan du tränar kan orsaka att dina natrium- och andra elektrolytnivåer sjunker för lågt. Detta kan resultera i träningsinducerad hyponatremi. Tala med din läkare eller en sportsdieter om hur du ser till att du inte slänger för mycket natrium medan du tränar, särskilt om du redan har en diet med låg natriumhalt.
- För riktigt långa eller intensiva träningspass kan du behöva dricka en sportdryck eller elektrolytdryck för att förhindra att saltnivån sjunker farligt lågt.
Att äta för mycket salt kan orsaka hälsoproblem, men du kan sänka natriumhalterna i kroppen genom att hålla dig hydratiserad, träna regelbundet och äta en diet med lågt natriuminnehåll.
Metod 3 av 4: ändra din diet
- 1Tala med din läkare om ditt saltintag. Om du är orolig för att du får för mycket salt i din diet, diskutera dina problem med din läkare eller en registrerad dietist. De kan hjälpa dig att avgöra om du behöver minska ditt natriumintag och hur mycket natrium du ska få i din kost.
- Din läkare eller dietist kan vara mer benägna att rekommendera att du minskar saltintaget om du har vissa hälsoproblem, som högt blodtryck eller diabetes.
- 2Skär ner på kostsalt. Läkare rekommenderar att de flesta friska vuxna inte konsumerar mer än 2300 mg (0,08 oz) salt per dag. Om du äter en vanlig europeisk diet är chansen att du äter mycket mer än den rekommenderade dosen. Du kan minska ditt saltintag med några enkla ändringar:
- Handla färdigförpackade livsmedel mot färska. Färdigförpackat kött, såsom lunchkött, bacon eller korv, fylls ofta med ytterligare salt.
- Leta efter produkter som är märkta "natriumfattigt". Kontrollera förpackade livsmedelsetiketter noggrant för natriuminnehåll.
- Skär salt ur recept när du kan. Försök att krydda maten med andra kryddor, som saltfri peppar eller vitlökspulver istället.
- 3Ät mer kalium. Kalium, som natrium, är en viktig elektrolyt som din kropp behöver för att hålla sig frisk. De flesta äter för mycket natrium och inte tillräckligt med kalium. Att få tillräckligt med kalium i kosten kan hjälpa din kropp att bli av med överskott av natrium. Bra kaliumkällor inkluderar:
- Bakad potatis, med huden kvar.
- Avokado.
- Bananer.
- Lövgröna grönsaker, som spenat eller schweizisk chard.
- Mejeriprodukter, som yoghurt eller mjölk.
- Bönor och linser.
- 4Prova DASH-dieten. Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni, eller DASH, är en diet som fokuserar på att sänka ditt natriumintag och använda hälsosamma portioner. Beroende på dina behov kan din läkare eller dietist rekommendera en vanlig DASH-diet eller en DASH-diet med lägre natrium . På en vanlig DASH-diet kan du äta upp till 2300 mg (0,08 oz) natrium per dag. På en lägre natriumdiet kan du inte äta mer än 1500 mg (0,05 oz) natrium per dag.
Kraschdieter som saltvattenspolning kan överanstränga dina njurar och överbelasta din kropp med natrium, vilket leder till problem som uttorkning, uppblåsthet, ödem eller högt blodtryck.
Metod 4 av 4: hantera dina saltnivåer säkert
- 1Var försiktig när du gör rengöringar eller kraschdieter. Många hälsokroppar, som juicen eller saltvattenspolningen, hävdar att de avgiftar kroppen, spolar ut orenheter och hjälper till att minska problem som uppblåsthet och vattenretention. Det finns dock få eller inga bevis som visar att dessa typer av modefluga eller rengöring är effektiva. De kan också allvarligt störa kroppens natriumnivåer, ibland med farliga resultat.
- Juice rengöring eller juice fasta kan orsaka att dina natriumnivåer sjunker farligt låga, vilket resulterar i ett tillstånd som kallas hyponatremi. Hyponatremi kan orsaka problem med ditt hjärta och nervsystem.
- Kraschdieter som saltvattenspolning kan överanstränga dina njurar och överbelasta din kropp med natrium, vilket leder till problem som uttorkning, uppblåsthet, ödem eller högt blodtryck.
- 2Överdriv inte. Även om det verkar kontraintuitivt är det möjligt att dricka för mycket vatten. Om du tvingar dig att suga ut stora mängder vatten medan du tränar eller helt enkelt som ett sätt att spola ut ditt system kan du riskera att utveckla hyponatremi eller saltbrist i blodet. Hyponatremi kan leda till dödlig svullnad i hjärnan.
- Det kan vara svårt att bedöma hur mycket vatten som är för mycket, speciellt när du gör en intensiv träning eller uthållighet. Det bästa är att lyssna på din kropp: drick när du känner dig törstig och sluta när din törst släcks.
- 3Rådfråga din läkare om större livsstilsförändringar. Att dramatiskt ändra ditt natriumintag eller starta ett nytt träningsregime kan få allvarliga hälsokonsekvenser, särskilt om du har några hälsotillstånd som högt blodtryck eller diabetes. Innan du gör några större förändringar, prata först med din läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att utveckla en säker plan för att nå dina hälsomål.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
