Hur man snackar under Atkins induktionsfas?
När du befinner dig i induktionsfasen av Atkins diet bör du bara äta lågkolhydrat snacks som innehåller fett, protein och fiber. Du kan till exempel äta ostbaserade snacks, som mozzarella på två skivor tomat och basilika, samt ägg, antingen krypterad eller kokt. Du kan också prova grönsaksbaserade snacks, som en halv avokado eller en kronärtskocka drizzled med citronsaft eller kött, som skinka och lax, toppad med gurka och gräddost. Tänk på att du antagligen bara kommer att snacka två gånger om dagen i induktionsfasen, så planera dina snacks i enlighet med detta och gör ditt bästa för att hålla dig till programmet, eftersom för mycket mellanmål kan kasta bort hela kosten. Fortsätt läsa för mer råd från vår dietförfattare, inklusive hur man håller sig till Atkins diet i induktionsfasen!
När du befinner dig i induktionsfasen av Atkins diet bör du bara äta kolhydrater med lågt kolhydratinnehåll som innehåller fett, protein och fiber.
Atkins-dieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt mycket snabbt. Induktionsfasen av kosten kommer vanligtvis att vara minst två veckor och innebär att du minskar ditt intag av kolhydrater till cirka 20 g per dag. Detta är en dramatisk förändring som syftar till att flytta din kropp från att bränna kolhydrater till att främst bränna fett. Det är viktigt att följa strikta instruktioner om hur man snackar under induktionsfasen för att få din diet att börja starkt. Mellanmål hjälper dig att bekämpa trötthet, begär och överätning vid måltiderna.
Del 1 av 3: Att veta vad du kan äta
- 1Förstå vad snacksen ska innehålla. Det första du ska göra är att bestämma vilka livsmedel som är lämpliga mellanmål för induktionsfasen av Atkins diet. Denna fas handlar om att drastiskt sänka mängden kolhydrater du konsumerar, så det är självklart att du behöver identifiera snacks med lågt kolhydratinnehåll. Dessa mellanmål bör vara gjorda av fett, protein och fiber för att bäst hjälpa dig att kontrollera din aptit mellan måltiderna. Du kan undersöka ett stort antal snacksrecept online.
- 2Tänk på ostbaserade snacks. En av attraktionerna i Atkins-dieten är att du inte behöver skära ut all fet mat och ändå få njuta av saker som ost. Ost kan vara ett bra alternativ för ett litet mellanmål mellan måltiderna som begränsar din hunger och hjälper dig att hålla dig till serveringsstorlekarna för huvudmåltiderna.
- Att äta ett gram hård ost eller strängost är ett bra mellanmål för induktionsfasen.
- Du kan riva lite mozzarella över två skivor tomat med lite basilika för ett trevligt mellanmål.
- Att förpacka lite riven ost i ett salladsblad är ett trevligt alternativ till att bara äta osten på egen hand.
- 3Mellanmål på ägg. Ägg är också ett bra val för snacks medan du är i induktionsfasen av Atkins diet. Du kan förbereda äggröra, hårdkokta eller mjukkokta, eller till och med göra dig en liten omelett med icke-stärkelse grönsaker och ost.
- Försök att hålla några hårdkokta ägg i kylskåpet för ett enkelt mellanmål mellan måltiderna.
- 4Prova grönsaksbaserade snacks. Grönsaker gör bra mellanmål under induktionsfasen. En halv avokado är ett utmärkt mellanmål att sätta i din rotation. Alternativt kan du prova en kronärtskocka som bara drizzled med lite citronsaft. En enkel sidosallad med ett kokt ägg är också ett bra val för ett mellanmål med lågt kolhydratinnehåll.
- Du kan kombinera grönsaker med ost för att göra ett utsökt mellanmål som innehåller lite kolhydrater men som hindrar dig från att bli för hungrig.
- Ta till exempel en kopp skivad gurka och två skivor cheddarost.
- Du kan också fylla fem gröna eller svarta oliver med ost eller ha dem på egen hand.
- 5Välj kött- och fiskbaserade snacks. Det finns många köttbaserade mellanmål för induktionsfasen. Du kan rulla lite kokt skivad skinka runt några råa eller kokta grönsaker för att göra en utsökt skinkrulle. Du kan byta grönsaker för ost för att skapa en ost- och skinkversion. Få två skivor skinka och smör en matsked gräddeost på var och en. Rulla upp det för ett bra fas ett mellanmål.
- Ett fiskalternativ är att byta skinka för 3 oz skivad rökt lax. Smörj osten på laxen.
- Du kan rulla upp laxen och osten i en tunn skiva gurka.
Att äta ett gram hård ost eller strängost är ett bra mellanmål för induktionsfasen.
Del 2 av 3: mellanmål under induktionsfasen
- 1Vet hur ofta du ska snacka. I induktionsfasen av Atkins bör du äta ett mellanmål på morgonen och ett mellanmål på eftermiddagen. Du kanske inte känner behov av att äta mellanmål om du har valt att äta fyra eller fem små måltider under dagen snarare än tre huvudmåltider. Du bör se till att du inte går mer än fyra till sex timmar under vakningstid utan att äta någonting. En varm dryck eller buljong kan användas som ett alternativ till ett fast mellanmål.
- 2Förbered dina snacks. De flesta snacksalternativen är snabba och enkla att förbereda. Det tar till exempel inte lång tid att tillverka en ost och skinka eller fördjupa en avokado. Du kan dock behöva förbereda dessa snacks på morgonen innan du går till jobbet eller skolan. Försök alltid göra detta samma dag som du äter dem, eller kvällen innan, så att de blir så fräscha som möjligt.
- För vissa mellanmål, som sallader, kan du förbereda större mängder och äta dem under ett par dagar för att spara tid. Pickles (inget socker) är också ett snabbt mellanmål alternativ.
- Att ha lätt tillagade snacks i kylen, redan avsatt i lämpliga portioner, hjälper dig att kontrollera vad du äter mycket noga och hålla reda på din konsumtion.
- 3Håll dig till programmet. Mellanmål kan ofta leda till problem med vilken kost som helst, så det är särskilt viktigt att du övervakar det du äter noga och håller dig till det program som beskrivs. Försök att variera dina snacks så att det inte blir för repetitivt och tråkigt. Experimentera med olika kombinationer och olika ingredienser för att bredda dina horisonter.
- Det finns några Atkins-märkta proteinstänger och skakningar som innehåller låga kolhydrater och ger goda mellanmål, men kontrollera alltid etiketten för innehållet av kolhydrater. Vissa barer är utformade som snacks, andra som måltider.
- Fäst dig inte på proteinstänger och skakningar, försök att hålla så mycket balans i din kost som möjligt.
- Påminn dig själv om att induktionsfasen är kortvarig och att du kommer att lägga till mer variation i nästa fas.
- 4Fortsätt ditt vattenintag. Det är särskilt viktigt att du dricker tillräckligt med vatten i dietens induktionsfas. Atkins diet har en stark diuretisk effekt så du måste se till att du inte blir uttorkad. Du bör dricka åtta glas vatten om dagen. Varje glas ska innehålla åtta gram vatten.
I induktionsfasen av Atkins bör du äta ett mellanmål på morgonen och ett mellanmål på eftermiddagen.
Del 3 av 3: hålla fast vid kosten i induktionsfasen
- 1Planera dina mål. Du bör se detta som det första steget på väg mot hållbar viktminskning och en hälsosammare livsstil. Att se introduktionsfasen i din bredare plan kan motivera dig att hålla fast vid den under de första veckorna. Att ha regelbundna faser och regelbundna mål kan hjälpa dig att behålla ditt engagemang och stödja dig i din långsiktiga viktminskningsplan.
- Att ha uppnåbara, specifika och troliga mål är det mest produktiva sättet att kartlägga dina framsteg.
- Koppla dina Atkins-mål med några för specifika mängder regelbunden träning, till exempel trettio minuter som körs två gånger i veckan.
- 2Obsessera inte för mycket. Att hålla sig till Atkins under introduktionsfasen kräver fokus och engagemang, men du vill inte att det ska dominera dina tankar varje vakna minut. Om du ständigt besatt av nätkolhydrater kan allt bli alltför ansträngande. Försök att hålla det till något du tänker på vid måltiderna och glöm det resten av tiden.
- Att fortsätta ditt liv som normalt medan du bantar hjälper dig att hålla fast vid det och visa att du kan göra kostförändringar som är hållbara och inte störande.
- Detta är svårast i induktionsfasen när minskningen av kolhydrater är mest uttalad, så planera några aktiviteter med vänner för att tänka på det.
- 3Behåll din hälsa under kosten. Om du inte tar hand om dig själv under induktionsfasen kan du bli sjuk och sluta komma ur kosten för tidigt. De mest troliga orsakerna till att du mår dåligt är uttorkning och en elektrolytobalans. Det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig att undvika dessa och hålla dig så frisk som möjligt under de första veckorna av Atkins.
- Att dricka åtta (åtta gram) glas vatten om dagen håller dig väl hydratiserad och påverkar effekterna av en förlust av vattenvikten i induktionsfasen.
- Förlusten av vattenvikten kan leda till yrsel och förlust av energi. För att avvärja dessa kombinerar du god hydrering med att konsumera tillräckligt med salt.
- Var noga med att konsumera tillräckligt med protein, tre portioner om dagen på fyra till sex gram, för att bibehålla muskelmassan.
- 4Mät dina framsteg. Ett sätt att hjälpa dig att behålla motivation och hålla dig på rätt spår under induktion är att hålla bra register över dina framsteg. Att ha ett diagram eller diagram som visar hur långt du har kommit hjälper dig att skjuta dig framåt de följande dagarna. Rita upp små milstolpar även i induktionsfasen för att ge dig själv en bana att följa.
- Att vara konsekvent i ditt nettokolvintag är nyckeln i induktionsfasen, så utforma en plan som illustrerar detta.
- Försök efter nivå och framsteg stadigt snarare än några toppar eller dalar.
- 5Belöna din framgång. När du har slutfört introduktionsfasen bör du ta en stund att känna dig stolt och belöna dig själv. Detta betyder inte att du ska gräva på chips, utan belöna dig själv med något som inte är mat. Du kan köpa dig en ny CD eller DVD eller gå till en film. Att ha ofta mindre belöningar när du når dina mål och går igenom Atkins-programmet kan vara effektivare än en stor belöning i slutet.
- Små belöningar hjälper dig att hålla dig motiverad och känna påtagliga fördelar utöver bara din viktminskning.
- Istället för en materiell belöning kan du ge dig själv en eftermiddag från jobbet eller studera för att ha kul.
Ägg är också ett bra val för snacks medan du är i induktionsfasen av Atkins diet.
- Planera dina snacks för veckan i förväg.
- Se till att du köper tillräckligt med mat till snacks i livsmedelsbutiken så att du inte blir oförberedd.
- Det är alltid tillrådligt att tala med din läkare innan du gör någon diet.
- Samtidigt som du minskar ditt kolhydratintag innebär Atkins hög konsumtion av mättat fett och salt som kan skada din hälsa. Gör det mesta av dina köttval ett magert kött och undvik bearbetat kött som skinka och lunchkött.
- Gå aldrig mer än 6 timmar under vakningstid utan att äta på något stadium av Atkins diet.
- Biverkningar under kostens första period kan inkludera dålig andedräkt, trötthet, muntorrhet, sömnlöshet, yrsel, illamående och förstoppning.
- Grönsaker
- Kött
- Fisk
Läs också: Hur man startar en grapefruktdietplan?
Frågor och svar
- Kan jag få en Atkins browniebar som mellanmål?Ja, så länge det är en av barerna som är avsedda att användas för mellanmål och inte för en måltid.
- Är fläskskal tillåtna i Atkins fas ett?Ja, de är tillåtna.
- Kan jag snacka på jordnötter?Nej, jordnötter är inte tillåtna i induktionsfasen.
- Kan jag få fläskskinn som mellanmål?Fläskskinn har 160 kalorier, 16 proteiner och 10 fett för ett gram, så du kan äta dem, men inte för mycket.
- Kan jag spara ett mellanmål för kvällen?Jo det kan du. Även om det är bäst att inte äta mycket på kvällen kan du ta ett litet mellanmål om du vill. Men kom ihåg att hålla det litet och friskt!
- Kan jag få mandel och valnötter i induktionsfasen?Per Atkins-webbplatsen bör nötter och frön läggas till i din kost om du förblir i induktion i mer än två veckor. Du bör behålla dina grundgrönsaker men ersätta 3 g av dina dagliga kolhydrater med nötter och frön.
- Finns det några kex som har låga kolhydrater?Bear Paws crackers är mycket hälsosamma för dig och har minimala kolhydrater.
Obesvarade frågor
- Är det okej att inte äta mina snacks så länge jag håller mig till resten av kosten?
- Vilka kinesiska maträtter är tillåtna under denna fas?
Kommentarer (1)
- Förslagen är kortfattade, till punkt, är i en logisk ordning och lätta att följa.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
