Hur stoppar man Atkins-dieten?

Många människor som följer Atkins diet undrar hur de kan behålla förändringarna efter att de har nått sin målvikt. För att stoppa Atkins-dieten, håll dig till ditt lämpliga antal kolhydrater varje dag och utveckla livslånga hälsosamma vanor.

Metod 1 av 4: följ allmänna kostregler för att hålla din vikt

Om du introducerar en ny mat som får dig att suga, ta sedan bort den från din kost.

Vissa delar av din kost kommer att förändras permanent till följd av din Atkins-upplevelse. Ändringarna får dig att se och känna dig som bäst.

1

Var uppmärksam på din Atkins kolhydratjämvikt (ACE), vilket är antalet gram kolhydrater som du kan äta varje dag för att bibehålla din vikt. Om dina mätningar och din vikt kryper igen och dina begär, orimlig hunger och brist på energi återvänder, släpp sedan kolhydratantalet med 10 till 20 gram per dag.
2

Tillfredsställ hunger med hälsosamma fetter. Lägg till små portioner salladsdressingar, såser och pålägg i din kost. Låt din smak och aptit diktera hur mycket fett du tar in i motsats till att räkna fett gram.
3

Gå lägre än din ACE för att kontrollera dina förhållanden. Om du har högt blodtryck, diabetes, höga triglycerider eller höga LDL-nivåer, överväga att hålla dina kolhydrater nere än den nivå som du kan äta för att behålla din vikt.
4

Ät 4 till 6 gram (113 till 170 gram) protein vid varje måltid, 12 till 15 gram kolhydrater från grönsaker och ett bra utbud av hälsosamma fetter som fiskoljor, olivolja och rapsolja.
5

Håll dig till din dagliga ACE. Välj bär och baljväxter innan du väljer fullkorn och stärkelsegrönsaker.
6

Konsumera två portioner buljong, 2 matskedar sojasås eller 0,5 tesked salt varje dag om inte din läkare har sagt att du ska begränsa ditt saltintag. Detta är särskilt viktigt om din ACE är mindre än 50 gram per dag.
7

Undvik mat som får dig att äta för mycket eller ha orimliga begär. Om du introducerar en ny mat som får dig att suga, ta sedan bort den från din kost.
8

Begränsa frukt. När du äter frukt, äta bär, körsbär eller melon eftersom de innehåller mer fiber och hjälper dig att känna dig mer mätt.
9

Öka ditt fettintag snarare än ditt kolhydratintag om du har indikatorer för typ 2-diabetes eller andra metaboliska syndrom.
10

Fortsätt ta multivitaminer och omega-3-tillskott.

Metod 2 av 4: bekämpa gamla ohälsosamma vanor

Aptit diktera hur mycket fett du tar in i motsats till att räkna fett gram — Låt din smak och aptit diktera hur mycket fett du tar in i motsats till att räkna fett gram.

Efter allt hårt arbete du har gjort för att nå din målvikt, låt inte de gamla vanorna som gjorde att du var överviktig krypa in i ditt liv.

1

Identifiera de vanor som hotar din viktupprätthållande och god hälsa. Skriv dem i din dietdagbok.
2

Se till att du har ätit tillräckligt av rätt mat under de 12 timmarna före din begär. Om du till exempel inte har ätit tillräckligt med fett kan din kropp kanske inte känna sig mättad.
3

Undersök både kortsiktiga och långsiktiga risker med vanan. Den kortsiktiga risken kan innebära att du inte passar i dina favoritbyxor. Den långsiktiga risken kan innebära typ 2-diabetes om den löper i din familj.
4
Byt ut din gamla vana mot en ny.
- Istället för att ha en munk på morgonen, äta en bar med låg kolhydrater på jobbet.
- Ta en påse med saltade nötter och en flaska vatten på bio istället för att gå till snackbaren.
- Om du spenderar för mycket tid på att titta på tv och tilltugg efter middagen, hitta en gemenskapsaktivitet och engagera dig.

Metod 3 av 4: Anta strategier för sociala evenemang

Många människor som följer Atkins diet undrar hur de kan behålla förändringarna efter att de har nått sin målvikt.

Fester och andra sociala möten kan vara några av de mest frestande matutmaningarna. Följ dessa steg för att hantera trycket i samband med att äta i en gruppinställning.

1

Ät ett stort mellanmål eller till och med en måltid före ett evenemang för att mildra din aptit.
2

Gör bara en resa till ett buffébord.
3

Välj ditt gift. Om du väljer att äta pastasallad bör du hoppa över efterrätten.
4

Ät tills du är nöjd men inte fylld.
5

Drick endast alkohol med måtta. Alkohol släpper dina hämningar och din kropp bränner den innan den bränner fett och kolhydrater.
6

Säg att du är för full till efterrätten. Alternativt kan du ta en bit och berätta för värden att desserten är utsökt men att du är för fylld för att äta mer.

Metod 4 av 4: utveckla hälsosamma dagliga vanor för viktunderhåll

Att hålla fast vid en samling hälsosamma vanor håller dig i form och frisk under resten av ditt liv.

1

Lita på tillfredsställande mat. Håll dig till proteiner snarare än kolhydrater för att du ska känna dig mätt.
2

Undvik inte naturliga fetter. Din kropp bränner fortfarande fett för att hålla dig varm, för att hålla musklerna i arbete och för att ge dig energi.
3

Drick mycket vätska.
4

Håll dig vaken mot socker genom att läsa etiketterna på förpackade livsmedel.
5

Undvik mat som utlöser överätning. Håll dem borta från ditt hem när det är möjligt.
6

Gör inte kompromisser med kolhydrater med dig själv. Berätta inte för dig själv att du kan få den skivan pizza eller servera glass regelbundet. Om du glider, ta reda på hur du kan återhämta dig och återgå till din ACE.
7

Bli av med din "feta" garderob. Köp kläder i din nya storlek och gör ett beslut att aldrig växa ur dem.
8

Spåra din vikt varje vecka så att du kan undvika "kolhydratkrypning ".
9

Kom ihåg din kraft. Du har åstadkommit så mycket genom att gå ner i vikt med Atkins. Du har antagligen inspirerat andra människor att gå ner i vikt och vara friskare. Var stolt över dina prestationer. När du är frestad att ge upp, ta en titt på bilden av ditt tyngre jag som du placerade i din matdagbok.

Läs också: Hur man väljer viktminskning mellanmål?

Tips

När du har stoppat viktminskningsfaserna i Atkins, fortsätt planera innan du åker eller reser till en restaurang. Välj mat med låg kolhydrater så att du kan hålla dig inom din ACE.
Fortsätt att hålla kontakten med andra Atkins-akademiker antingen via ditt sociala nätverk eller via din online-community. Motivera dig själv genom att hjälpa andra att nå sina mål.

Varningar

Tillåt dig aldrig att öka mer än 2 kg innan du återställer din målvikt genom att tappa till 10 till 20 gram kolhydrater dagligen.

Saker du behöver

Multivitaminer och omega-3-tillskott
Kostdagbok
Garderob i din nya klädstorlek