Hur man överlever de första tio dagarna av en Atkins-diet?

En typisk biverkning av att följa en mycket lågkolhydratdiet som Atkins-dieten är att sätta din kropp i ketos.

Atkins diet är en populär plan för viktminskning som fokuserar på en lågkolhydratdiet. Viktminskning varierar från person till person, men totalt sett leder de flesta lågkolhydratdieter till ganska snabb viktminskning. Det finns några faser av Atkins-dieten med den första inledande fasen som är den svåraste. Den induktionsfasen eller första fasen av dieten kan komma med några typiska biverkningar av mycket låga carbdieter. Dessa kan inkludera: huvudvärk, humörhet, dålig andedräkt, trötthet, förändringar i tarmarna, illamående och mental trötthet. Även om den första fasen av Atkins är svår, kommer det att löna sig i det långa loppet.

Del 1 av 2: hantera biverkningar av atkins diet

1
Drick kaffe och te. En typisk biverkning av att följa en mycket lågkolhydratdiet som Atkins-dieten är att sätta din kropp i ketos. Det är här din kropp använder ketoner för energi istället för den vanliga glukosen (ett kolhydrat). Huvudvärk är en av de vanligaste biverkningarna av Atkins diet.
- Ett enkelt och helt naturligt sätt att bekämpa huvudvärk är att smutta på en koffeinhaltig dryck. Studier har visat att koffein är en lovande huvudvärk.
- Många gånger är huvudvärk från förstorade blodkärl i hjärnan som trycker på din skalle. Koffein fungerar som en vasokonstriktor och gör att de förstorade blodkärlen blir mindre och smalare och därmed lindrar din smärta.
- Koffein fungerar snabbt och du kanske märker lite lättnad inom 30 minuter. Dessutom kan effekterna vara i upp till tre till fem timmar.
- Både te och kaffe är källor till koffein med kaffe som innehåller högre koffein. De flesta 8 oz koppar kaffe har cirka 80 - 200 mg koffein. Försök att dricka en till två koppar för att lindra huvudvärk.
- Även om du kan hitta koffein i drycker som läsk, sportdrycker och energidrycker, är dessa i allmänhet inte på den godkända dryckeslistan för Atkins diet.
2
Prova receptfria läkemedel. Förutom huvudvärk kan ketos och lågkolhydratdieter också få dig att känna dig lite illamående eller ändra dina tarmvanor. Försök ta några OTC-läkemedel för att lindra någon av dessa biverkningar.
- Om du inte dricker en varm kopp joe med din huvudvärk, försök att ta en OTC-huvudvärk. Dessa är i allmänhet säkra för de flesta friska människor och ger dig lite lättnad. Leta dessutom efter en huvudvärkmedicin som innehåller koffein eftersom detta hjälper medicinen att fungera snabbare och mer effektivt.
- Om du upplever förstoppning eller diarré kan du också överväga att ta några OTC-läkemedel för dessa biverkningar. Ta ett försiktigt laxermedel eller avföringsmjukmedel vid första tecknet på förstoppning. Om du låter förstoppning gå för länge kan det bli värre och kräva mer aggressiv behandling som en lavemang.
- Illamående är en annan bieffekt som kan göra de första dagarna eller veckorna av Atkins diet svår. Drick vätskor ofta för att förhindra illamående. Prova hett ingefära, club soda eller ginger ale men undvik mejeriprodukter eftersom dessa kan göra illamående värre. Du kan också ta en OTC-illamående medicin för ytterligare hjälp.
3
Lager på mynta och sockerfritt tuggummi. En annan tillfällig biverkning av Atkins första dietfas är dålig andedräkt. Återigen beror detta typiskt på ketos, men kan åtgärdas mycket enkelt.
- Att borsta tänderna regelbundet är alltid ett bra sätt att förhindra dålig andedräkt. Överväg att köpa en liten tandborste och tandkräm i resstorlek för att ha med dig i väskan, bilen eller kontoret. Borsta oftare och se till att borsta tungans baksida noggrant.
- Det finns några munvatten som också är formulerade med antibakteriella medel för att bli av med dålig andedräkt.
- Förutom ett mer rigoröst tandhygienprogram, överväg att suga på sockerfria myntor eller tugga sockerfritt tuggummi. Kontrollera att socker- och kolhydratinnehållet passar in i din kost.
Hur många snacks per dag på fas 1 Atkins diet får jag?
4
Gör minimal fysisk aktivitet. Att vara lite trött, trött eller ha lite mental dimmighet de första dagarna eller veckan av Atkins diet är också vanligt. Begränsa din fysiska aktivitet tills dessa biverkningar har gått.
- På grund av det faktum att Atkins är en diet som är begränsande, särskilt på kolhydrater, är det viktigt att du inte överdriver det fysiskt.
- Det rekommenderas vanligtvis att göra cirka 150 minuter med fysisk intensiv konditionsträning plus en till två dagars styrketräning varje vecka. Det kan vara för mycket redan i början av din kost. Istället för att göra kardio med måttlig intensitet, försök att göra samma mängd kardio med låg intensitet. Aktiviteter som promenader eller en lugn cykeltur kan vara lättare (och roligare) att göra medan du gör en mycket strikt diet.
- Motion kan också hjälpa dig att hålla en positiv inställning till denna svåra del av kosten.
5
Gå och lägga sig tidigare. Det är inte förvånande att känna sig lite trött eller till och med lite lynnig de första dagarna av Atkins diet. Få tillräckligt med sömn för att göra dessa effekter trubbiga.
- Du behöver vanligtvis ungefär sju till nio timmars sömn varje natt. Om du för närvarande inte får det här beloppet kanske du verkligen märker att trötthet eller mental dimmighet är vanligt med lågkolhydratdiet.
- Försök att lägga dig tidigare varje dag på din första fas av Atkins diet. Stanna i sängen senare om du också kan.
6
Skapa en supportgrupp. Med vilken diet som helst är det bra att ha en stödgrupp som uppmuntrar och motiverar dig att hålla dig på rätt spår.
- Många studier har visat att bantare som hade vänner eller familjemedlemmar som stödde dem, oavsett diet, gjorde mycket bättre med sin kost och tappade mer vikt jämfört med dem utan en stödgrupp.
- Berätta för vänner eller familjemedlemmar om Atkins diet och ditt mål att gå ner i vikt. Fråga om de skulle stödja dig och till och med fråga om de skulle vara intresserade av att gå med dig.
- Dessutom har Atkins diet många alternativ för support på sin egen webbplats. Kolla in det för mer supportresurser.
7
Skapa en supportgrupp. Med någon diet kommer det att finnas utmaningar. Att ha en stödgrupp kan ge dig motivation och uppmuntran att hålla fast vid din nya dietplan.
- Be vänner, familjemedlemmar eller kollegor vara din supportgrupp. Berätta för dem om din nya diet och långsiktiga viktmål. De kanske till och med vill gå med dig.
- En stödgrupp kan också hjälpa dig med de mentala svårigheterna att följa en diet. Det kan vara utmanande dag efter dag att hålla sig till en striktare plan som Atkins diet.
- Studier visar att de som har en stödgrupp kan följa en diet längre, hålla sig till planen och gå ner i vikt än de som inte gör det.
8
Starta en dagbok. Journalföring om din nya diet och långsiktiga mål kan vara en bra hanteringsmekanism för de svårigheter som ibland följer med att följa en diet. Ibland räcker det med att agera ensam för att hålla dig sund och ansvarig inför dig själv.
- Använd en penna och anteckningsbok, journalapp eller en online-webbplats för att starta din dagbok. Du behöver inte dagbok varje dag, men det kan hjälpa dig att få ut alla dina tankar på papper.
- Du kan också använda din dagbok för att hålla reda på din viktförlopp eller din matjournal under hela din Atkins diet.

Atkins diet är en populär viktminskningsplan som fokuserar på en lågkolhydratdiet.

Del 2 av 2: Starta Atkins diet

1
Granska tillåtna livsmedel och godkända recept. Närhelst du börjar en ny diet är det viktigt att ha en fullständig förståelse för exakt vad du får ha och vad du inte är. Detta kommer att göra din övergång till kosten mycket enklare.
- Den Atkins diet är en mycket specifik typ av låg-carb diet. Den är uppdelad i fyra faser med en specifik lista över godkända livsmedel och serveringsstorlekar i varje fas.
- I fas ett får du ha: fullfettost, fetter och oljor, fisk och skaldjur, fjäderfä, ägg, kött, örter och icke-stärkelse- och gröna grönsaker (så kallade grundgrönsaker).
- Fyll på dessa livsmedel i ditt hem så att du har alla godkända livsmedel till hands för att laga mat och snacks.
2
Ät varannan till var tredje timme. Att äta med några timmars mellanrum är ett bra sätt att förhindra hunger, men är också en rekommendation som specifikt gjorts av den första fasen av Atkins-dieten.
- Denna diet rekommenderar att du äter tre måltider dagligen plus två snacks eller går till fem till sex små måltider om dagen. Gå inte mer än tre timmar utan att äta.
- Att vänta länge mellan måltiderna eller hoppa över mellanmål kan göra dig mer hungrig och mer sannolikt att äta en icke godkänd mat eftersom du svälter så mycket.
- Packa måltider och snacks i förväg för att hålla med dig hela tiden. Detta kan hjälpa till att förhindra en situation där det är dags att äta, du är hungrig men har inget som passar in i den första livsmedelslistan.
3
Ät rätt mängd kolhydrater. Under varje fas av Atkins-dieten kommer du att märka att de ger dig en mycket specifik mängd kolhydrater att äta varje dag. Det är viktigt att följa denna riktlinje strikt.
- Den första fasen av kosten begränsar dig till totalt 20 g kolhydrater dagligen. Det rekommenderar att du inte går över 20 g kolhydrater dagligen, utan också ser till att du äter minst 18 g kolhydrater dagligen.
- Att äta mindre än 18 g kolhydrater dagligen ökar eller påskyndar inte din viktminskning och innebär sannolikt att du inte äter tillräckligt med dina grundgrönsaker.
- Sprid dina 20 g kolhydrater hela dagen. Detta kan hjälpa dig att känna dig lite jämnare köl hela dagen. Om du spenderar alla 20 g kolhydrater till frukost kan du märka fler av dessa biverkningar med låg kolhydratdiet på eftermiddagen.
4
Drick tillräcklig vätska. Atkins diet tillsammans med de flesta andra dieter rekommenderar att man konsumerar tillräckliga mängder vätska varje dag.
- Vatten är viktigt för din allmänna hälsa även när du är på diet. Dessutom kan dricka tillräcklig vätska som nämnts tidigare hjälpa till att bekämpa illamående och förstoppning i samband med en mycket lågkolhydratdiet.
- Den Atkins diet rekommenderar att dricka åtta 8-oz glas vätska varje dag. Men mer allmänna rekommendationer föreslår att man dricker upp till 13 glas vatten dagligen. Detta beror på din ålder, kön och aktivitetsnivå.
- Du ska inte känna dig törstig hela dagen och din urin ska vara väldigt blekgul i slutet av dagen om du är tillräckligt hydratiserad.
5
Överväg att ta kosttillskott. Den Atkins diet föreslår att vistas i fas ett i minst två veckor eller tills du är ca 10-7 kg från din målvikt. Om du har en mer betydande vikt att gå ner i, kan du överväga att ta några kosttillskott.
- Den första fasen av Atkins-dieten är mycket begränsad och skär ut flera livsmedelsgrupper (som frukt, stärkelsegrönsaker och spannmål). Om du planerar att stanna kvar i denna fas under en längre tid kan det vara en bra idé att ta några kosttillskott för att förhindra näringsbrist.
- Ett bra "backup" vitamin är ett allmänt multivitamin. Ta en om dagen för att täcka en mängd olika näringsämnen varje dag.
- Du kanske också vill överväga att ta 500 - 1000 mg kalcium dagligen eftersom många mejeriprodukter är begränsade.

För att överleva de första tio dagarna av din Atkins-diet, se till att äta var 2: e till 3: e timme eftersom det hjälper dig att övervinna hunger.

Tips

Glöm inte att ta 12 till 15 gram kolhydrater per dag från grundgrönsaker. Fibrerna i grönsaker hjälper dig att känna dig mätt längre.
Att känna sig trött, vredig och skakig de första dagarna av Atkins är vanligt. Du kan begränsa detta genom att dricka mycket vätska, ta vitaminer och fokusera på B12 för energi och abstinenssymptom.
Tala alltid med din läkare innan du startar något nytt dietprogram. Tala också med din läkare om några symtom inte försvinner eller gör dig fysiskt sjuk eller obekväm.

Läs också: Hur man följer en smal diet?

Hur man överlever de första tio dagarna av en Atkins-diet?

Steg

Del 1 av 2: hantera biverkningar av atkins diet

Del 2 av 2: Starta Atkins diet

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: