Hur upptäcker du tecken på att förlora förtroendet?
När du tappar självförtroende är det mindre troligt att du försöker något igen efter att ha misslyckats första gången.
Det är lätt att känna sig trygg när saker går på din väg. Men motgångar, misslyckanden och kritik från dig själv och andra kan börja försvinna av ditt självförtroende. Om du undviker utmaningar, ger upp lätt eller känner dig mer känslig för kritik är det möjligt att du tappar ditt självförtroende. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att börja känna dig som ditt fantastiska jag igen!
Metod 1 av 2: erkänna förlust av förtroende
- 1Se upp för ökad känslighet för kritik. När du tappar förtroendet för dig själv kan även den minsta kritiken kännas som ett stort slag. Tänk på hur du reagerar när människor säger kritiska saker till dig, särskilt när kritiken handlar om områden i ditt liv där du tror att ditt självförtroende lider.
- Om du till exempel är författare kan du fixera en lite negativ kommentar från en läsare även om det mesta av det de säger är positivt.
- Du kan vara snabbare att bli defensiv eller ta kritik till hjärtat, oavsett om den är giltig eller inte.
- 2Leta efter starkare reaktioner på misslyckande. Kanske tidigare tog du dig snabbt upp efter ett misslyckande och försökte igen. Men när du tappar självförtroende kan varje misslyckande kännas som en katastrof. Nästa gång du inte lyckas med något, stanna upp och tänka på hur du reagerar på det och fråga dig själv om du tar det svårare än du kanske har gjort tidigare.
- Du kan känna en stark känsla av skam eller skylla dig själv när du misslyckas.
- När du tappar självförtroende kanske du är mindre benägna att prova något igen efter att ha misslyckats första gången.
- Du kan också vara snabbare att ge upp så snart saker börjar gå fel.
- 3Bestäm om du undviker utmanande situationer. När du tappar självförtroende kan din rädsla för misslyckande hindra dig från att ens försöka något om du inte är säker på att du kommer att lyckas. Tänk på om du viker dig bort från uppgifter som du kanske har varit glad för att ta itu med tidigare.
- Till exempel, istället för att försöka lära dig ett nytt pianostycke, kan du bestämma att det ser för hårt ut innan du ens försöker.
- Du kan göra ursäkter för att inte prova saker, som "Det ser inte ut som kul", eller "Det jobbet är för långt bort, jag kommer inte ens bry mig om att ansöka."
Men när du tappar självförtroende kan varje misslyckande kännas som en katastrof. - 4Undersök hur bra du mår personligt och professionellt. Tänk på om dina betyg har minskat, om du har varit mindre effektiva på jobbet eller om du har haft svårare att komma överens med dina nära och kära. Förlust av förtroende kan göra dig mindre villig att anstränga dig, vilket i sin tur gör det svårare att göra de saker du behöver göra.
- Till exempel kanske du tappar poäng för deltagande i dina lektioner eftersom du är rädd att ställa frågor eller tala under diskussioner.
- Om din brist på självförtroende påverkar din förmåga att lyckas, kommer ditt förtroende att drabbas ännu mer.
- 5Kontrollera om du inte har intresse för att umgås Förlust av förtroende kan göra det svårare för dig att vara i närheten av andra människor. Tänk på om du är mindre intresserad av att umgås med vänner eller träffa nya människor. Du kan till och med vara mer irriterad med andra människor än du brukade vara.
- Du kan till exempel avvisa inbjudningar till evenemang, sluta ringa din bästa vän eller gömma dig i ditt rum när folk kommer på besök.
- 6Lyssna efter en kritisk eller negativ inre röst. Var uppmärksam på de typer av saker du tänker på dig själv. Om de blir alltmer negativa, kritiska eller hjälplösa tappar du förmodligen förtroendet. Du kan till exempel tänka saker som:
- "Jag är ett misslyckande."
- "Jag kommer aldrig att bli bra på det här."
- "Jag kan inte göra det."
- "Det är bara för svårt."
- "Varför bry sig?"
- 7Notera fysiska symtom, som trötthet, värk och smärtor. Att förlora självförtroende är stressande, och stress kan ha en verklig inverkan på hur du känner dig fysiskt. Var uppmärksam på alla oförklarliga fysiska symtom du känner, till exempel:
Varning: Även om stress eller känslomässiga problem kan orsaka fysiska symtom som dessa, är det också möjligt att de har en fysisk orsak. Tala alltid med din läkare om du har oroande symtom så att du kan få en korrekt diagnos och behandling.
Metod 2 av 2: återfå förlorat förtroende
- 1Utmana negativa tankar. Nästa gång du tycker att du tänker på något negativt, nederlag eller alltför kritiskt, stanna och fråga dig själv om den tanken är realistisk. Om det inte är det, korrigera dig själv försiktigt och ersätt tanken med något mer positivt och realistiskt.
- Om du till exempel tycker att du tänker "Jag kommer aldrig få ett bra jobb", försök att ersätta den tanken med något som "Marknaden är riktigt tuff just nu och jobbjakt är super frustrerande. Men om jag fortsätter att applicera och polera min återuppta, jag kommer sannolikt att få något så småningom. "
- Om du är orolig för misslyckande, påminn dig själv om en tid då du lyckades. Om du till exempel tänker "Jag tänker inte klara det här testet", kom ihåg en tid då du gjorde riktigt bra på ett annat test.
Tips: Försök tänka på dig själv som en vän. Prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med en vän som kände sig nere om sig själva.
När du tappar förtroendet för dig själv kan även den minsta kritiken kännas som ett stort slag. - 2Öva självvård för att hjälpa dig att må bra. Självvård är ett sätt att visa kärlek och respekt för dig själv, vilket kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa, humör och självförtroende. Avsätt lite tid varje dag för att ta hand om dina grundläggande behov. Även om egenvård kan betyda olika saker för olika människor, inkluderar några bra självvårdsvanor:
- Få tillräckligt med sömn
- Äta hälsosamma måltider
- Ta hand om din hygien
- Gör saker du tycker om
- Att ta hand om praktiska frågor, som räkningar, sysslor och läkarbesök
- 3Prova medkänsla meditation övningar. Om din kritiska inre röst har slitit bort ditt självförtroende kan en medkänsla meditationsövning hjälpa dig att förändra ditt tänkande och börja bli mer snäll mot dig själv. Ta dig tid att sitta och andas djupt en gång om dagen. Föreställ dig en tid när en älskad led och tänk på de känslor av värme och medkänsla du kände för dem. Vänd sedan dina tankar till dig själv och en tid då du led. Tänk dig att skicka samma känslor av värme och kärlek till dig själv.
- Visualisera din kärlek och medkänsla som ett gyllene ljus. Tänk dig att den strålar ut från ditt hjärta och fyller dig med kärleksfulla känslor mot dig själv.
- Försök att recitera ett mantra, till exempel "Må jag vara fri från detta lidande. Må jag ha glädje och lycka."
- 4Lär dig några nya färdigheter för att känna dig utmanad. När du lär dig något nytt, påminner du dig själv om de fantastiska saker som du kan. Gå ut ur din komfortzon och utmana dig själv att prova något du aldrig har gjort tidigare, som att lära dig måla, ta danslektioner eller göra karate.
- Att prova något nytt kan också hjälpa till att påminna dig om att göra misstag är en naturlig del av tillväxt- och inlärningsprocessen.
- Om du går i skolan, försök att gå med i en klubb eller registrera dig för några roliga lektioner. Om du har slut på skolan kan du överväga att ta lektioner på en community college, online eller i en privat undervisningsstudio.
- 5Träna för att öka ditt fysiska självförtroende. Att få fysisk träning kan hjälpa dig att må bättre både fysiskt och emotionellt, och det kan också påminna dig om vad du kan. Ställ in några uppnåbara hälsomål och arbeta med att uppfylla dem för att öka ditt självförtroende.
- Om du inte är van vid att träna, börja med något litet, som att ta en 15-minuters promenad varje dag.
- När du känner dig redo för en större utmaning, försök att träna för ett lopp eller slutföra en boot camp-klass.
- 6Ta hand om ditt fysiska utseende. Att anstränga dig för att se bäst ut kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Välj kläder som smickrar dig och hjälper dig att må bra om hur du ser ut, och ta dig tid varje morgon för att ta hand om din vård och hygien.
- Överväg att få en ny frisyr eller en makeover. Att få ett nytt utseende kan hjälpa dig att känna dig som en ny dig!
Om du undviker utmaningar, ger upp lätt eller känner dig mer känslig för kritik är det möjligt att du tappar ditt självförtroende. - 7Tillbringa tid med stödjande människor. Att ha ett roligt och positivt socialt liv kan göra stor skillnad i ditt självförtroende. Försök att planera tid med vänner och familjemedlemmar som lyfter upp dig och uppmuntrar dig. Leta efter sätt att träffa nya människor som delar dina intressen också.
- Om du inte känner många människor kan det vara ett bra sätt att börja träffa nya vänner att lära eller gå med i en klubb.
- 8Se en terapeut om du fortfarande kämpar. Alla behöver lite hjälp då och då. Om du känner att inget du gör är tillräckligt för att lyfta ditt självförtroende, be din läkare att rekommendera en terapeut eller en supportgrupp för personer som kämpar med förtroendeproblem. De kan hjälpa dig att hitta vad som orsakar dina förtroendeproblem och börja arbeta igenom det.
- En terapeut kan också lära dig strategier för att ändra tankar och beteenden som gör att du känner dig mindre säker.
Läs också: Hur har jag ett starkt självförtroende?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
