Hur övervinner jag självtvivel?
Tänk på hur din vän skulle prata med dig om denna situation och tala på samma sätt mot dig själv.
Alla känner självtvivel någon gång. Men om du inte tar itu med känslor av självtvivel kan de äta bort ditt självförtroende och krympa dina möjligheter. Övervinna självtvivel genom att anta ett nytt perspektiv, förbättra ditt självförtroende och vidta åtgärder för att njuta av en ljusare framtid.
Metod 1 av 3: Omskolning av dina tankar
- 1Titta på situationen genom någon annans ögon. För det mesta kan du vara mycket svårare för dig själv än för andra eller tvärtom. Tänk på hur en kär vän eller familjemedlem skulle se din situation.
- Fråga dig själv om du kan se på dina omständigheter annorlunda. Till exempel stöter du på ett bakslag när du ansöker till college som får dig att ifrågasätta din värdighet. Hur skulle din mor eller far se situationen? De skulle troligen säga till dig att fortsätta trycka och inte slå dig själv.
- Lär dig att behandla dig själv som din bästa vän skulle göra. Tänk på hur din vän skulle prata med dig om denna situation och tala på samma sätt mot dig själv.
- 2Ta bort absoluta ord från ditt ordförråd. De ord du använder för att beskriva dig själv har makten att tanka ditt självförtroende. Plus, absoluta termer är ofta mycket orealistiska. Ta bort absoluta termer från ditt ordförråd och lägg märke till hur dina känslor av självtvivel börjar förändras.
- Hoppa över ord som "alltid", "aldrig", "ingen" eller "borde". Dessa termer är styva och orealistiska, vilket bara ökar din känsla av osäkerhet.
- 3Recitera bemyndigande bekräftelser. När du saknar självförtroende kan du lura din hjärna att tro att du känner dig bemyndigad genom att upprepa ett mantra. Vissa ord eller fraser har förmågan att förändra ditt tänkande och hjälpa dig att tro på dina förmågor.
- Du kan till exempel säga "Du är värdig" eller "Du mår bra." Upprepa dessa högt för maximal påverkan.
För det mesta kan du vara mycket svårare för dig själv än för andra eller tvärtom. - 4Starta en tacksamhetsövning. Att odla tacksamhet är ett annat sätt att flytta ditt tänkande i en positiv riktning. Om du är osäker kan du främst fokusera på vad som går fel. Själva tacksamhetens natur är det motsatta - att fokusera på vad som är rätt i ditt liv. Tillbringa lite tid varje dag i tacksamhet.
- Starta en tacksamhetsdagbok eller logg. Lägg till två till tre saker som du uppskattar med din dag i dagboken.
- Det finns många gratis eller billiga appar, till exempel Gratitude Journal eller Gratitude Diary, som du kan använda för att hålla din tacksamhet en daglig praxis.
Metod 2 av 3: öka självförtroendet
- 1Håll reda på dina prestationer. Självtvivel kan skapa en kedja av osäkerhet om du låter det. Spola in dina osäkerheter genom att fokusera på dina styrkor, inte dina brister. Snarare än att döma över dina fel, ta dig tid att reflektera över de många framgångar du har haft i ditt liv. Att komma ihåg framgångar hjälper till att utveckla en "can-do" attityd som eliminerar självtvivel.
- Skriv ner ditt livs prestationer. Håll en löplista och lägg till den varje gång du besegrar ett hinder, stort som litet.
- 2Få en daglig dos av motivation. Poddsändningar, videor, böcker och filmer med ett optimistiskt perspektiv kan hjälpa dig att övervinna dina självtvivel. Dessutom ger sådana material ofta praktiska lösningar för att hantera livets utmaningar, så du kommer att känna dig bemyndigad att agera.
- Hitta några bemyndigande människor att lyssna på och / eller läsa. Vänd dig till dessa källor när du känner dig lite förtroende.
- Kolla in populära motivationsvideor, som Tony Robbins "Stay Hungry", på YouTube.
- 3Bjud in positiva människor i ditt liv. Omge dig med människor som ser ditt värde. Ett starkt stödsystem är i allmänhet en tillgång för ditt liv. När du försöker hantera självtvivel kan det dock hjälpa att spendera tid med människor som behandlar dig rättvist och får dig att känna dig värdig. Perioder av osäkerhet kan komma och gå, men du kommer att känna dig mer motståndskraftig mot dem om du har en positiv social krets.
- Berika befintliga relationer och skapa nya. Tillbringa mer tid med dina nuvarande vänner, men gör också ett försök att skapa nya vänskap genom att komma ut mer.
- Tillbringa tid med de positiva människorna i ditt liv som vänner och familj, men också mentorer, tränare och andra som du kan lita på.
- Att kunna uttrycka dina tvivel till andra kan hjälpa dig att få perspektiv utifrån om dig själv och ditt liv som du kanske inte har sett tidigare.
Poddsändningar, videor, böcker och filmer med ett optimistiskt perspektiv kan hjälpa dig att övervinna dina självtvivel.
Metod 3 av 3: gå framåt
- 1Sätt omedelbara, handlingsbara mål. Långsiktiga mål är bra, men självtvivel kommer troligen att krypa in när du inte ser dig själv utvecklas. För att bygga moral och hålla din osäkerhet borta, utveckla kortsiktiga mål som gör att du kan se mer omedelbara resultat.
- Du kan till exempel sätta ett mål att fördubbla din inkomst på ett år. Även om detta mål är motiverande kan det också hjälpa till att skapa mindre mål. Försök lägga till andra mål som att nå en viss inkomst inom nästa månad. Eller sträva efter att få fem nya kunder under de närmaste två veckorna. Gör dem kortsiktiga, genomförbara och spännande för bästa resultat.
- 2Hitta någon som gör dig ansvarig. Hitta en person som kan hålla dig ansvarig för att göra det du säger att du planerar att göra, trots hur du känner eller tvivel du har. Ansvar kan vara så enkelt som att bara skicka en text dagligen om att du uppnått ditt mål för dagen.
- 3Förbättra dina färdigheter. Ibland kryper självtvivel in när du känner dig inkompetent inom ett visst område. När du arbetar för att stoppa självtvivel kan det hjälpa till att finslipa dina förmågor inom viktiga områden i ditt liv. Du kan göra det genom att gå med i en professionell utvecklingsorganisation, ta en certifieringskurs eller läsa böcker som rör din bransch.
Men om du inte tar itu med känslor av självtvivel kan de äta bort ditt självförtroende och krympa dina möjligheter. - 4Sök feedback från andra. Att ha en pågående konversation med dina omgivningar om dina talanger och förmågor kan stoppa självtvivel i dess spår. Ofta undviker människor att diskutera områden i sina liv där de känner sig osäkra. När du medvetet försöker fokusera på dessa områden försvinner självtvisten gradvis. Dessutom hjälper feedback dig att se både de positiva och negativa aspekterna av dina förmågor.
- Nästa gång du hamnar i ett nät av självtvivel, kontakta någon för feedback. Du kan till exempel säga till din partner: "Jag känner att du undviker mig. Har jag gjort något fel?"
- 5Se en terapeut för kronisk självtvivel. Oavsett om din självtvivel är en ny fråga eller om den härrör från barnsäkerhet, måste du nå hjälp om det undergräver dina mål. En professionell terapeut kan hjälpa dig att se din situation ur ett annat perspektiv och ge praktiska tips för att övervinna negativa tankemönster.
Läs också: Hur man bygger förtroende för unga flickor?
Kommentarer (2)
- Det var verkligen fantastiskt!
- Det är mycket viktigt att omforma våra tankar om de är negativa, och den här artikeln uppmuntrar oss, vilket hjälper oss att motivera oss själva.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
