Hur återfår man självförtroendet efter motgångar?

Att höra eller läsa om andras erfarenheter kan hjälpa dig att återuppbygga ditt självförtroende genom att erkänna att alla stöter på motgångar.

Sanningen är att motgångar är en oundviklig del av livet. När livet slår dig ner kan det vara frestande att bara ligga där. Vet att den sanna utmaningen inte är att aldrig falla, utan att komma tillbaka på fötterna efter varje fall. Lär dig att tänka på varje motgång som ytterligare en möjlighet att förfina din karaktär och uthållighet.

Del 1 av 2: hantera ett bakslag

1
Acceptera motgångar graciöst. Det är lätt att vara en dålig sport när du har lidit en mindre förlust i någon del av livet. Istället för att gå ner på dig själv, sträva efter att behålla din ro. Detta är särskilt viktigt om det bakslag du upplever involverar andra, till exempel en romantisk partner, chef eller tillfällig bekant. Om du hanterar sådana förhållanden dåligt minskar ditt självförtroende bara. Men om du hanterar sådana förhållanden graciöst och med finess kan du visa för dig själv att du är kapabel och viljestark.
- Låt oss säga att du överlämnades för en befordran och en medarbetare valdes till tjänsten. I stället för att vara en öm förlorare, närma dig personen som fick kampanjen och gratulera honom eller henne. Genom att göra detta kan du skildra dig själv som respektabel och värdig. Det är också bra praxis för att vinna - för att idissla om en förlust är lika ogynnsamt som att skryta om en framgång.
- Även om du inte närmar dig "vinnaren" (eller, om ett sådant scenario inte passar dina förhållanden), försök så gott du kan för att inte spendera för mycket tid utåt eller inåtvänt på motgången. Acceptera din besvikelse och gruppera om.
2
Undvik att peka med fingret. Skyllan är ett annat tecken på dålig hantering och oförmåga att ta ansvar. Om saker inte gick din väg är det knappast lämpligt att göra fel på andra. Att skylla på någon annan - även om den här personen är delvis ansvarig - skadar dig bara.
- För det första minskar tilldelningen av skuld din egen roll i situationen. Det gör att du kan peka fingret på någon annan utan att ta ansvar för dina egna misstag eller felbedömningar. För det andra ger skuld dig ammunition för att vara respektlös eller elak mot en annan.
- Låt inte skuldspelet besvära ditt hjärta. Erkänn att alla människor gör misstag (även du) och strävar efter att lära av din.
- När du tar ansvar kan du snabbt gå förbi känslor av förbittring och gå vidare till att hitta en lösning eller en plan B.
Att komma tillbaka dit - på ett smart och beräknat sätt - kan göra underverk för din självförtroende.
3

Behandla din kropp väl. När människor känner sig nere om sig själva eller specifika livssituationer, tenderar de att försumma hälsa och välbefinnande, och självförtroende (och humör) tar ytterligare en hit. Förhindra ytterligare motgångar genom att vara mild och snäll mot din kropp. Trots din nuvarande situation, förbinda dig att äta balanserade måltider rik på vitaminer och näringsämnen, träna regelbundet och sova sju till nio timmar varje natt.
4
Behandla ditt sinne väl. Att äta rätt, hålla sig aktiv och sova hjälper dig att lyfta ditt humör och ditt självförtroende. Att öva på ytterligare avslappningsstrategier som progressiv muskelavslappning eller meditation kan hjälpa till att rensa upp huvudet för att strategisera hur man studsar tillbaka efter detta bakslag. Gör vad som helst för att underlätta ditt sinne och ta dig tillbaka till en plats av lugn och fred. Gå springa. Lek med din hund. Läs den romanen som har legat på ditt skrivbord i flera veckor.
- För att träna progressiv muskelavslappning, sitt bekvämt i en stol med låren parallellt med golvet och händerna vid din sida. Ta flera djupa, rengörande andetag, dra in luft genom näsan och ut genom munnen. Börja med musklerna i ansiktet. Drag ihop dessa muskler och håll i fem sekunder. Lägg märke till hur det känns när musklerna är sammandragna. Släpp nu musklerna och se hur det känns. Fortsätt andas djupt och rör dig genom varje muskelgrupp i kroppen.
- Det finns olika former av meditation, men medkänsla meditation kan vara till stor hjälp i denna situation. Hitta en bekväm position och ta några djupa andetag och stäng ögonen. Försök att fokusera på din andning och börja sedan märka om du bär spänningar någonstans i kroppen, eller om du håller på stress eller oro. Erbjud dig vänliga och medkännande ord, som "Må jag vara snäll mot mig själv" och "Får jag acceptera mig själv som jag är." Om ditt sinne börjar vandra eller om du känner dig överväldigad, fokusera igen på din andning.

Del 2 av 2: lära sig att studsa tillbaka

1
Be om feedback. Just nu känner du dig upprörd, besviken eller oinspirerad. Det kan kännas som en dålig tid att nå hjälp, särskilt när ditt självförtroende redan är lågt. I sanning är det den mest lämpliga tiden att be om hjälp efter att ha stött på en stötesten. Närma dig din chef, en mer erfaren kollega, en mentor eller en andlig rådgivare. Du kan få feedback från vem som helst, men det kommer att vara till stor hjälp att prata med någon som förstår din situation intimt.
- Presentera (eller förklara) dina omständigheter och be denna person vara uppriktig med dig. Din fråga kan låta som "Varför tror du att det hände?" eller "Vad tror du att jag behöver göra för att förhindra att detta händer igen?"
- Låt inte ditt nuvarande sårbarhetsläge begränsa dig från att få praktiska råd. Lyssna på personens svar och ställ kvalificerade frågor för att bättre förstå. Avstå från att döma eller försvara (kom ihåg att du kom till den här personen för att få hjälp). Ta anteckningar så att du senare kan reflektera över dessa svar och bestämma hur du ska gå vidare.
Det kan kännas som en dålig tid att nå hjälp, särskilt när ditt självförtroende redan är lågt.
2
Observera eller lära av andra. Att titta på eller läsa om hur andra presterar i liknande situationer kan vara en lärande och växande upplevelse för dig. Observera noga andra som antingen har övervunnit samma hinder eller har kringgått det helt. Var uppmärksam på hur de bär sig själva, interagerar med andra och hanter genom ett sådant bakslag. Det kan också vara till hjälp att läsa självbiografier eller självhjälpsböcker som relaterar till det du går igenom.
- Att höra eller läsa om andras erfarenheter kan hjälpa dig att återuppbygga ditt självförtroende genom att erkänna att alla stöter på motgångar. Den här stötestenen var inte exklusiv för dig - alla måste komma tillbaka och damma av sig någon gång.
3
Ändra din definition av misslyckande. Ett citat förklarar klokt att "Misslyckande ska vara vår lärare, inte vår begravningsman. Misslyckande är försening, inte nederlag..." Håller du med? Eller har du klumpat dig i samma kategori som pesten? Arbeta för att omdefiniera vad det innebär att misslyckas, och du kommer omedelbart att känna ett lyft i ditt självförtroende. Prova dessa strategier för att hjälpa dig:
- Öva positivt tänkande. I stället för att se ett bakslag som ett misslyckande, sträva efter att se det som en språngbräda till framgång. När du hittar dig själv underhållande negativa tankar, utmana dem. Till exempel tror du "Mitt företag kommer aldrig att lyckas." Leta efter sätt som du har lyckats - oavsett hur liten - och attackera den här tanken. En mer positiv tanke låter som "Jag har byggt en liten kundlista och jag har fantastiska produkter. Jag har allt i ordning. Jag behöver bara hålla på."
- Ta bort de negativa sammandragningarna från ditt ordförråd. Utmana dig själv att ändra ditt sätt att prata. Släng ut ord som "kan inte", "kommer inte" eller "borde inte". Att göra detta ensam kommer att tvinga dig att prata mer positivt.
- Påminn dig själv om dina styrkor och tänk tillbaka på en tid då dina styrkor ledde dig till framgång. Kom ihåg att du redan har verktygen och att du bara behöver försöka igen.
4
Fokusera på förändring snarare än på resultat. Människor sätter sig ofta för besvikelse eftersom de begränsar sitt fokus till resultatet bara. Bestäm för en dag eller en vecka att resultatet inte spelar någon roll. Berätta bara för dig själv att det enda som betyder något är vad du gör idag eller den här veckan. Kom ihåg att det är resan, inte destinationen.
- Ett bra exempel på att flytta fokus kan hittas i ett viktminskningsprogram. Om du bara är uppmärksam på siffrorna på skalan kan du vara nöjd vissa dagar och besviken över andra. Å andra sidan, när du noterar andra förändringsvariabler, som hur dina jeans passar eller hur mycket energi du har, kan du se hur du har gjort framsteg.
Att ta mindre, mer beräknade risker kan hjälpa dig att återfå en känsla av själveffektivitet utan att riskera allt.
5
Ta beräknade risker. Efter ett bakslag kan det vara nervöst att hoppa tillbaka i sadeln. Du måste. Ta steg för att gradvis återuppbygga ditt självförtroende. Att ta mindre, mer beräknade risker kan hjälpa dig att återfå en känsla av själveffektivitet utan att riskera allt.
- Analysera alla variabler i en given situation och väga fördelar och nackdelar. Tänk på vad du har råd att förlora. Om proffsen uppväger nackdelarna och du har mycket att vinna, gå till det. Att komma tillbaka dit - på ett smart och beräknat sätt - kan göra underverk för din självförtroende.

Läs också: Hur blir jag mer äventyrlig?

Hur återfår man självförtroendet efter motgångar?

Steg

Del 1 av 2: hantera ett bakslag

Del 2 av 2: lära sig att studsa tillbaka

Frågor och svar

Läs också: