Hur man blir en lyckligare person?
För att vara en lyckligare person, försök att justera din attityd genom att uppskatta de stora och små sakerna i livet. Säg till exempel "Tack" oftare eller föra en tacksamhetsdagbok. Alternativt, var uppmärksam på alla sevärdheter, ljud eller dofter runt dig, eftersom detta kommer att fokusera ditt sinne på nuet istället för på det förflutna eller framtiden. För att klara av stress, skapa tid att engagera dig i dina intressen för att ta reda på vad som ger dig glädje. Alternativt kan du prova att spendera dina pengar på nya upplevelser som festivaler eller resor, eftersom du kommer att skapa minnen som uppväger materialköp. För mer råd från vår medförfattare till rådgivare, inklusive hur du kan slappna av i ditt sinne och kropp, fortsätt läsa!
Medan lycka varierar från person till person, kan många faktorer bidra till ett övergripande lyckligt liv och att känna sig som en lycklig person.
Lycka kan vara många saker för många människor: för vissa är lycka att åka berg-och dalbanor medan andra håller lycka på deras nyfödda barn. Medan lycka varierar från person till person, kan många faktorer bidra till ett övergripande lyckligt liv och att känna sig som en lycklig person. Både att vara uppmärksam på din attityd och att göra förändringar i din dagliga dag kan hjälpa dig att uppleva ett glatt och lyckligt liv.
Del 1 av 2: justera din attityd
- 1Tänk positivt. Det är omöjligt att ha ett utmaningsfritt liv, men din attityd gör hela skillnaden med hur du svarar på livets utmaningar. Positivt tänkande betyder hur du närmar dig svårigheter med en positiv syn. Det betyder inte att du undviker eller skjuter bort obehagliga upplevelser, utan att du ser det bästa i situationer.
- Att tänka positivt innebär att påminna dig själv om att negativa händelser är tillfälliga och möjligheter att lära sig och växa. Istället för att fundera på de negativa aspekterna, leta efter sätt att lära av varje situation. Tänk till exempel inte negativt när du går till jobbet och det regnar alltid. Använd den här upplevelsen för att lära dig: det kan vara dags att investera i ett paraply och några regnstövlar.
- Ett sätt att öva positivt tänkande är att vara uppmärksam på din inre dialog. Istället för att tänka "Jag kommer att vara hemskt på det här" ersätta tanken med "Jag tappar modigt något nytt och jag kan inte kontrollera resultatet."
- 2Uttryck tacksamhet regelbundet. Att lära sig att uppskatta de stora och små sakerna i livet kan ha en djupgående inverkan på ditt liv. Ha för vana att säga "tack" ofta. Vissa människor skriver i en daglig tacksamhetsdagbok, ritar tacksamhetsbilder eller tar bilder av det de är tacksamma för varje dag. Att ge tacksamhet får dig inte bara att må bra, det kan påverka din fysiska och psykiska hälsa positivt och öka din självkänsla.
- Lägg märke till det när du känner en negativ tanke och ersätt den med något du är tacksam för. Du kan bli förvånad över hur snabbt ditt humör kan förändras positivt!
EXPERTTIPSÖva tacksamhet för att återansluta din hjärna. Amy Chan, grundaren av Renew Breakup Bootcamp, säger: "Det finns en stark korrelation mellan tacksamhet och lycka. Att öva tacksamhet i två minuters intervall 28 dagar i rad kan koppla om din hjärna. I slutet behåller din hjärna en mönster för att skanna världen efter det positiva och inte det negativa.
- 3Vara närvarande. Livet kan kännas hektiskt och det är lätt att fastna i aktiviteterna, planera framåt och vad som är nästa. Sanningen är att din kropp alltid är i ögonblicket men ditt sinne kan vara i det förflutna, nuet eller framtiden. Om du känner dig bortkopplad från dig själv eller andra, öva på att rikta dina tankar och uppmärksamhet till nuet. Använd dina sinnen för att ta dig tillbaka, en efter en: ställa in de ljud du hör, även de saker du tenderar att ställa in. Använd dina ögon och titta runt. Lägg märke till några dofter. Det är inte viktigt att märka vad du upplever, bara uppleva det.
- Anslut med andan. Andning med medvetenhet kan hjälpa dig att komma tillbaka till din kropp.
- Lyssna på ditt sinne. Låt ditt sinne springa med alla tankar det vill uppleva utan att engagera eller svara på tankarna. När tankar dyker upp, erkänn dem utan att bedöma dem. Säg till exempel "Jag tänker på den hektiska dagen jag har framåt." Det finns inget behov av att analysera eller bedöma tanken, bara erkänna den.
Hur slutar jag vara deprimerad och klippa och bli en lyckligare person? - 4Hantera stress dagligen. Även om du inte kan stoppa räkningarna eller stoppa arbets- eller skolans tidsfrister, kan du lära dig att hantera din reaktion på dagliga stressfaktorer på ett hälsosamt sätt. Genom att öva stresshantering varje dag kan du ta itu med stress varje dag istället för att låta den byggas upp. Du kanske inte inser det, men du hanterar förmodligen stress på många sätt: människor väljer att röka, dricka eller zonindelning med tv, videospel eller dator som sätt att hantera, även om de inte rekommenderas eller är särskilt hälsosamma. Gör istället saker som hjälper ditt sinne och kropp att slappna av.
- Öva regelbunden återställande yoga, meditation och avkoppling.
- Använd daglig progressiv muskelavslappning. Hitta en bekväm position, antingen sittande eller liggande, och slappna av i kroppen. Koppla av och andas djupt. Börja med din högra knytnäve, spänn musklerna och koppla sedan av. Spänn sedan din högra underarm och sedan överarmen, spänn sedan avslappnande. Rör dig genom din kropp: din högra arm, sedan vänster arm, ansikte, nacke, rygg, bröst, höfter och ben och fötter. I slutet bör dina muskler inte kännas spända.
- 5Öva tillfredsställelse. Det är lätt att fastna i konsumentism; tro att nästa sak (bil, hus, väska, skor, videospel) kommer att göra dig lycklig. Människor som är rika och har ett överskott av pengar rapporterar inte högre nivåer av lycka. Se till att dina monetära grundläggande behov tillgodoses, och mycket av det överskjutande utöver att uppfylla dina grundläggande behov blir så småningom meningslöst för ditt liv. Känn dig nöjd med vad du har och lär dig att inte vara i behov av saker du inte har.
- Istället för att spendera dina pengar på saker väljer du att spendera pengar på upplevelser. Gå till festivaler, delta i workshops som intresserar dig och resa. Minnena du har från en Machu Picchu-semester kommer långt att uppväga minnen om att du spelar videospel.
- Om det finns något du desperat vill ha, tänk på hur det kommer att påverka ditt liv om fem år, och om det fortfarande kommer att vara viktigt.
EXPERTTIPSFör att vara en lyckligare person, försök hitta och delta i aktiviteter som är meningsfulla för dig. Adam Dorsay, en licensierad psykolog, säger: "En form av lycka är hedonism, vilket innebär att gå efter nöje. De goda nyheterna med nöje är att du kan få det snabbt, men det är också som skräpmat. Du är bara glad under en kort period tid. för hållbara resultat, måste du hitta aktiviteter som är meningsfulla och utmanande.
- 6Undvik att leva tidigare. Kanske hände något som du ångrar, eller undrar du om du kunde ha gjort något annorlunda. Tillåt dig inte att gå in i den obefintliga tidsförvrängningen. Ruminering om tidigare händelser kan leda till en cykel av negativa tankar, depression och ångest. Använd istället situationen för att lösa framtida problem och reflektera över hur du kan svara annorlunda. Det finns ingen förändring av det förflutna, men du kan ändra framtiden.
- Identifiera rädslan som motiverar din idissling. Kanske är du rädd att du kom ut som ointelligent eller avskild, eller att människor uppfattade dig som bristande sociala färdigheter. Tillbringa lite tid att journalföra vilka rädslor som motiverar dig att leva tidigare.
- Släpp det som är utanför din egen kontroll. Fråga dig själv vad du kan ändra (om något). Om du inte kan ändra någonting, låt det gå. Om du kan ändra saker, bestäm vad du kan ändra och hur du ska hantera det.
- När du reflekterar i det förflutna, lita inte bara på negativa självvärderingar. Kom också ihåg vad du har gjort bra och när du har svarat positivt.
Del 2 av 2: påverkar dina handlingar
- 1Omge dig med positiva människor. En viktig faktor som påverkar din lycka är vem som omger ditt liv. Du kan behöva vara nära någon du inte gillar, oavsett om det är i skolan eller på jobbet. Men låt dem inte få dig ner. Att ha goda vänner gör att du kan uppleva en känsla av tillhörighet och stöd. Att ha positiva och stödjande vänner i ditt liv är en viktig del av emotionell hälsa och lycka.
- Om det finns människor i ditt liv som ständigt är negativa eller klagar oändligt, överväga att släppa dem. Låt inte andras negativa attityder påverka din lycka.
EXPERTTIPS För att vara en lyckligare person, försök hitta och delta i aktiviteter som är meningsfulla för dig. - 2Förlåta. Du kan känna att du är berättigad att hålla fast vid förbittringar mot människor som gör dig djupt sårad. Det är viktigt att inse att det inte skadar den andra personen att hålla fast vid irritationen, det skapar bara djupare ont i dig själv. Förlåtelse hjälper till att läka, men det handlar inte bara om dig eller bara om den andra personen. Du förlåter för så småningom inser du att det är det bästa svaret på en situation.
- Förlåtelse betyder inte att ursäkta någons beteende eller låtsas att situationen inte hände. Förlåtelse är ett sätt att befria dig själv och den andra personen från att hålla fast vid smärta och ont.
- Ta itu med din inre smärta och vad som utlöste den djupa skada du upplever. Utlöste brottet känslor av övergivenhet, trauma eller obehagliga minnen från det förflutna? Registrera dina känslor och upptäck den djupare skada som personen utlöste.
- Du kan tyst förlåta någon i ditt hjärta utan att delta i ett formellt samtal. Detta är särskilt viktigt när den kränkande personen inte längre finns i ditt liv eller har gått vidare.
- 3Engagera dig i dina hobbyer regelbundet. Gör saker som får dig att le och som du tycker om. Hobbyer hjälper dig att hantera stress, kan skapa en social krets och göra dig och ditt liv mer intressant. Åka skridskor. Sy eller skapa träbearbetning. Ta en promenad i parken! Oavsett vad det är, ha kul med dina hobbyer och aktiviteter.
- Är du inte säker på vad dina hobbyer är? Följ dina intressen. Du har möjlighet att utforska många saker du kan njuta av. Försök gå på en vandring eller ta en tvåltillverkningskurs. Prova olika sporter, både lag- och individuella sporter. Utforska dina intressen och hitta de hobbyer du gillar mest.
- 4Meditera. Meditation är förknippat med många positiva influenser för det dagliga livet, inklusive att minska stress, minska ångest och öka medkänsla. Medan meditation traditionellt betraktas som tyst att sitta och rensa ditt sinne, kan det ta många former, som att springa, vandra, rita.
- Vissa människor väljer att meditera över vissa ord (som "medkänsla" eller "förlåtelse") och sitta tyst och reflektera över orden.
- Andra tränar andningsmeditationer som fokuserar på medvetet inandning och utandning. Sittande meditation görs ofta genom att sitta bekvämt, stänga ögonen och koppla av din kropp och andedräkt.
- En meditation som ökar positiva känslor för sig själv och andra kallas kärleksfull meditation. Meditationer av kärleksfull vänlighet riktar välbehag eller önskningar till dig själv och sedan till andra. Du börjar med att tänka på 3-4 fraser som du vill ta med dig i ditt liv, till exempel "Må jag vara frisk, får jag uppleva glädje dagligen och får jag uppleva och öva medkänsla." Säg det till dig själv först och rikta det sedan till någon du älskar. Skicka sedan den till någon du känner dig neutral om (en livsmedelsaffär, någon som sitter bredvid dig i trafiken). Skicka sedan meditationen till någon du aktivt ogillar. Slutligen, rikta meditationen till alla varelser överallt ("Må alla varelser vara friska, må alla varelser uppleva glädje dagligen och må alla varelser uppleva och öva medkänsla.").
- 5Övning. Att göra träning till en del av din vanliga rutin kan hjälpa dig att må bra i både din kropp och ditt sinne. Motion är kopplad till bättre hälsa, självkänsla, sömn och lycka. Träning är bra för både din kropp och ditt sinne och kan till och med hjälpa dig att sova bättre.
- Det rekommenderas att vuxna spenderar 150 minuter per vecka på olika fysiska aktiviteter. Detta kan inkludera att gå med hunden, cykla till jobbet, hoppa på en studsmatta och leka ute med dina barn.
För att vara en lyckligare person, försök att justera din attityd genom att uppskatta de stora och små sakerna i livet. - 6Volontär. Volontärarbete gör att du kan gå utanför ditt liv och dra nytta av andra varelser. Volontärarbete kan hjälpa dig att känna att du har en känsla av syfte och till och med bidra till ökad lycka ju mer du volontär. Volontärarbete kan också vara ett utmärkt sätt att träffa människor som delar liknande passioner som du.
- Bestäm var du vill vara volontär och vem du vill hjälpa till. Om du älskar djur och är bekymrad över deras välbefinnande, var volontär i ett djurreservat eller ett djurhem. Om du vill arbeta med barn, volontärarbete i skolor eller med specifika organisationer som arbetar med barn. Om du har en passion för äldreomsorg, var volontär på ett vårdhem. Alternativen är oändliga, och dina bidrag till samhället kommer att gynna många människor enormt.
- 7Infusera ditt liv med lycka. Fyll ditt liv med positiva influenser. Lyssna på optimistiska, glada låtar, sjunga, dansa och skratta. Eller se en show, ring en vän, läs en bok eller till och med sätta lite färg i ditt liv genom att måla eller rita. Skapa positivitet runt omkring dig själv.
- Känn de saker som kommer att lyfta ditt humör. Kanske tycker du om att titta på videor av pandor med en bild eller gillar att titta på kattvideor. Gör dessa saker för att öka ditt humör och få dig att le.
- Undvik människor som gör ditt liv eländigt och ledsen och hänger runt människor som lyser upp din dag.
- Gör något för att du ska må bra varje dag. Även om det är något så enkelt som att skriva i en dagbok eller måla tånaglarna.
- Anta ett husdjur! Om du kan vara ansvarig för en annan varelse kan ett husdjur vara ett underbart tillskott till din familj och kommer säkert att ge dig massor av leenden och skratt.
Frågor och svar
- Jag verkar aldrig vara riktigt glad. Jag känner mig så uttråkad av livet. Vad kan jag göra?Prova att göra saker du gillar att göra - till exempel att rita eller sporta.
- Hur kan jag sluta vara oförskämd och njuta mer av att vara runt människor efter att ha gått igenom en svår tid?Dvel inte vid de svåra tiderna du har gått igenom och omge dig med positiva människor som kommer att stödja dig och förstå att du går igenom en tuff tid.
- Jag känner mig bara så uttråkad av livet och jag verkar aldrig vara stressfri och verkligen glad. Vad kan jag göra?Utan att känna dig eller din situation är det svårt att säga. Jag föreslår att du gör en tid med en rådgivare för att diskutera vad du har gått igenom.
- Min flickvän gick upp med mig. Vi hade aldrig en enorm kamp eller något, det slutade bara. Jag känner att jag lämnade många saker osagt, så att hon kunde vara vän med min syster. Hur blir jag glad nu?Om du vill veta varför hon släppte med dig för att få stängning, fråga henne eller om det finns något du verkligen måste säga, säg det. Om du har något negativt att säga om henne, bör du förmodligen bara släppa det för att upprätthålla vänliga känslor runt omkring. Du kommer att må bättre oavsett när någon tid har gått.
- Jag tänker alltid negativa tankar - vad kan jag göra för det?Fokusera alltid på det goda i sakerna och ta dig tid på dagen för att lista de saker du är tacksam för. Undvik att fokusera på negativa saker.
- Kan en person lära sig att vara lyckligare?Ja. Du bör alltid försöka hitta nya saker som alltid kommer att göra dig glad, t.ex. gå med i aktiviteter som du är intresserad av, försöka bli mer social med andra.
- Hur slutar jag vara deprimerad och klippa och bli en lyckligare person?Om du är deprimerad och skär dig är det här en allvarlig fråga. Du måste prata med en terapeut, rådgivare etc. för att få reda på det. Tala med din läkare också, eftersom de kanske vill ordinera antidepressiva medel. Om du är barn / tonåring, prata med dina föräldrar och be dem boka tid för dig. Jag rekommenderar också att prova meditation och träna regelbundet.
- Vad händer om jag är den negativa personen som ingen vill umgås med? Vad kan jag göra?Arbeta med att begränsa din negativitet och vara mer positiv. Tänk på hur mycket du klagar, kritiserar eller argumenterar med andra och försök att minimera dessa saker. Se Hur man är positiv.
Kommentarer (3)
- Detta gav mig bra tips om hur jag kan vara en lyckligare person.
- Jag lärde mig bara några fler saker att göra för att bli lyckligare.
- Du kan vara lycklig. Tänk positivt!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
