Hur kan man vara bra för sig själv?

Gör ett försök att unna dig något som är bra för dig och hjälper dig att känna dig uppdaterad och tas om hand.

Vi som människor gör ofta ansträngningar för att ta hand om andra, som våra barn, make, vänner, föräldrar, farföräldrar och så vidare. Ändå tar vi sällan tid att vara bra för oss själva. Att ta hand om oss själva är viktigt för att leva ett långt, lyckligt och hälsosamt liv. Det finns många saker, stora som små, som vi regelbundet kan göra för oss själva för att koppla av, ladda, reflektera och omvärdera.

Metod 1 av 4: ta hand om dig själv varje dag

1
Ta en 10-minuters timeout. Om något är överväldigande, eller om du känner att du dras i tio riktningar samtidigt, ta en tid. Sluta göra vad som stressar dig och gör något roligt. Ta en kort promenad, lyssna på en favoritlåt, läs ett kapitel i en bok eller vad som helst som gör dig glad.
- Att ta en paus hjälper dig att återvända till uppgiften med ett tydligare sinne och känna dig uppdaterad.
- Försök schemalägga dig själv en kort paus varannan timme eller så för att se till att du tar en stund att andas, gruppera om och starta om.
2
Lär dig att säga nej. Det finns inget mänskligt krav som säger att vi alltid måste säga ja när andra ber oss att göra något, även om vi älskar och bryr oss om personen. Och du är inte självisk och säger till nej. Om du har för många saker på din tallrik någon dag, låt dig inte lägga till mer.
- Fokusera på dina prioriteringar - Granska alla saker du har på din tallrik och utvärdera om några nya saker du har blivit ombedd att passa med dina högsta prioriteringar eller är viktigare. Om de saker du har blivit ombedd att göra har låg prioritet i ditt liv just nu är det förmodligen en bra idé att säga nej. Om din vän frågar om du kan hjälpa honom med hans CV idag, men du tar din pappa till sjukhuset för några tester, kan du säga "Du vet, jag kan verkligen inte idag."
- Var realistisk - Tänk realistiskt på vad du kan åstadkomma under en viss dag. Inte bara det, men vad kan du åstadkomma effektivt? Kanske kan du ta itu med 20 uppgifter på en dag, men kommer du att kunna göra det bra? Kanske att lägga till en eller två saker till blandningen kommer att skada kvaliteten på alla dina uppgifter för den dagen, för du klättrar för att göra allt. Glöm inte, någon gång måste du äta och sova för att ta hand om dig själv.
- Eliminera skuld - Håller inte med om att göra något bara för att säga nej får dig att känna dig skyldig. Det är fullt möjligt att den som frågar detta om dig hoppas att du kommer att känna skuld och säga ja. Om du känner dig skyldig, tänk på alla de gånger du har gått med på att hjälpa människor tidigare. Kom ihåg att du inte kan behaga alla hela tiden; du kan inte säga "ja" till allt, så mycket du kanske vill. Om någon blir arg på dig för att du säger att du inte kan göra något kan du behöva undersöka om den personen verkligen bryr sig om ditt välbefinnande.
- Ta dig tid - Säg inte ja eller nej omedelbart. Berätta för personen som ber dig att göra något som du behöver tid att tänka på. Ta faktiskt den tiden. Sov på det, tänk på det och fatta ett slutgiltigt beslut när du inte rusar.
3
Unna dig själv. Du är speciell, så skäm bort dig själv då och då för att vara speciell. Unna dig något som får dig att le. Det här kan vara att behandla dig med manikyr eller pedikyr, köpa dig ett par örhängen du har haft ögonen på, få det elverktyget du verkligen vill ha eller åka på egen hand. Gör ett försök att unna dig något som är bra för dig och hjälper dig att känna dig uppdaterad och tas om hand.
- Att behandla dig själv behöver inte inkludera att köpa dig själv något. Till exempel, istället för att gå till ett spa för pedikyr, ge dig själv en.
För att vara bra mot dig själv, planera tid för att göra något du tycker om varje dag, som att meditera, läsa eller bada.
4
Var tålmodig med dig själv. Vissa dagar verkar allt gå rätt, och andra dagar verkar allt gå fel. Straffa dig inte på de dåliga dagarna. Det är okej om du inte får så mycket gjort som du hade planerat, eller inte är så snabb på ditt arbete som du normalt är. Gör bara ditt bästa. Kom ihåg att du inte är född med tålamod, och det är en färdighet du kan arbeta med.
- Be om hjälp om du känner dig överväldigad med mängden saker du måste göra. Kontakta en vän, familjemedlem eller annan förtrogen och be om råd.
- Ge dig själv en paus. Gå och ta en tupplur eller dusch. Låt dig uppdateras och starta sedan om vad du gjorde.
5
Acceptera det faktum att livet är osäkert. Du kan inte förutsäga allt som kommer att hända i ditt liv, så försök inte. Visst, du kan planera för några potentiella resultat, men du behöver inte spendera timmar på att planera för alla möjliga resultat för varje beslut du fattar. Acceptera det faktum att du kommer att ha osäkerhet i ditt liv, och det är okej.
- Betrakta osäkerhet som ett äventyr. Du vet inte alltid vad som finns runt svängen, så låt det vara en överraskning.
- Försök att tänka på osäkerhet som något spännande och en chans att vara spontan, inte något att frukta. Efter ett uppehåll kan du känna dig säker på att du aldrig kommer att träffa någon annan - men det är naturligtvis inte en säkerhet, och du kan sluta träffa någon fantastisk. Du vet inte vem du kommer att träffa, och det kan vara ett äventyr.
- Försök att inte tänka på hur saker ska vara och börja överväga andra möjligheter och resultat. Försök att öva på mindfulness, vilket kan hjälpa dig att lära dig att vara i nuet och inte oroa dig så mycket för vad som kan hända i framtiden.

Metod 2 av 4: ge dig själv en mental paus

1
Ta hand om dig själv först. Om du tror att det här kan verka självisk är det inte. En självisk person har liten eller ingen hänsyn till andra, och att välja dig själv betyder inte att du inte tar hänsyn till andras välbefinnande. Du måste ta hand om dig själv innan du verkligen kan ta hand om någon annan. Att ta hand om dig själv är inte en självisk handling - det är bra för dig själv.
- En stor del av att lära sig att vara bra för sig själv är att lära sig vara självmedkännande. Att slå dig själv över upplevda brister eller misstag är inte produktivt - det leder bara till osäkerhet och självavsky, och du kan ta dessa negativa känslor ut på andra människor. Genom att visa medkänsla för dig själv - vara lika snäll och underskatta mot dig själv som du skulle din bästa vän och erkänna vår gemensamma mänsklighet, eller att alla gör misstag, precis som alla har triumfer - kan du också hjälpa dig och vara mer medkännande mot andra.
- Försök att planera tid för att ta hand om dig själv varje dag. För att meditera, gå och springa, måla - vad som helst som gör att du mår bra.
2
Var lycklig som ensamstående. Om du är ensam måste du som individ välja ett liv som du älskar och är nöjd med, oavsett andra människor. Du kan inte planera ditt liv under antagandet att det en dag kan innehålla en betydande annan. Om du väntar på att ta den resan till Afrika tills du träffar "den" kan du missa en livsupplevelse medan du väntar tills den här personen dyker upp. När du lär dig vad som gör dig lycklig och går ut och gör det kommer ditt liv att kännas mer tillfredsställande, oavsett om du har en partner eller inte. Sedan, om någon stor kommer med, är det en fördel.
- Skapa personliga mål som inte har något att göra med en relation eller betydande andra. Fråga dig själv vad du vill ha för ditt liv. Till exempel kanske ditt mål är att köpa en ny bil om två år eller flytta till en annan provins om fem år. Planera oavsett vad framtiden kan hålla. Om dina planer behöver ändras någon gång är det bra, men undvik inte att leva ditt liv "bara om du" befinner dig i ett förhållande senare.
3
Uppskatta dig själv som helhet. Vi har alla saker som vi inte tycker om oss själva, men vi har alla också saker vi verkligen tycker om oss själva. Lär dig att uppskatta båda sakerna - det goda och det dåliga. Det är här att öva självmedkänsla kan göra stor skillnad. Kom ihåg att vi alla är komplexa, ömtåliga och ofullkomliga varelser. Att ha ett kort humör eller vara dålig i matte gör dig inte mindre värdig kärlek och medkänsla.
- Samtidigt, kom ihåg att förändring är möjlig. Om det finns något du inte gillar med dig själv - kanske det korta temperamentet gör det väldigt svårt för dig att kommunicera, eller om du ofta säger saker du inte menar - det finns inget som säger att du inte kan ändra. Kom bara ihåg att du är en pågående person och var beredd på att göra hårt arbete.
Om de saker du har blivit ombedd att göra har låg prioritet i ditt liv just nu är det förmodligen en bra idé att säga nej.
4
Undvik att dröja vid tidigare misstag. Vi är mänskliga, vilket innebär att vi gör misstag. Men våra misstag bör användas som ett tillfälle att lära sig och växa, inte idissla och repa. Att ständigt tänka på dina tidigare misstag och fundera på den skuld du känner för dem kommer inte att hjälpa dig idag eller i framtiden. Inte inser att du har gjort ett misstag, förstå hur du kan undvika att göra misstaget igen och gå vidare.
- Tyvärr kan det att stanna kvar i det förflutna få din nuvarande och din framtid att stå stilla. Att ständigt tänka på vad som borde ha hänt, vad som kunde ha hänt, eller vad som skulle ha hänt om du hade gjort något annorlunda, kommer inte att hjälpa dig att gå framåt.
- Även om det är värdefullt att bedöma dina misstag för att säkerställa att de inte händer igen behöver detta inte göras oändligt. Ge dig själv en tidsgräns och sluta sedan tänka på ditt misstag. Om du till exempel fattade ett dåligt beslut om något, ta en dag att tänka på hur du kunde ha fattat ett bättre beslut och fortsätt sedan.
- Försök att inte utvärdera dig själv när du gör ett misstag - eller till och med när du lyckas. Du är värdig medkänsla och förstår huruvida du sjönk det slutgiltiga skottet på summern, du klarade provet, fick befordran etc. Att uppnå dessa saker gör dig inte på något sätt mer värdig självkärlek, precis som att inte uppnå dem betyder inte att du är mindre värdig.
5
Sök hjälp när du behöver det. Inte alla problem du stöter på kommer att lösas av dig och dig ensam. Det är okej att be om hjälp när du behöver det. Beroende på frågan kan den hjälp komma från en minister, terapeut, tränare, lärare, läkare eller annan betrodd person.
- Tänk på det specifika föremålet du behöver hjälp med och tänk på vilken typ av hjälp som skulle vara till nytta. Behöver du helt enkelt studsa en idé från någon eller behöver du arbeta med att ändra ditt beteende? När du vet vilken typ av hjälp du kommer att hitta användbar kan du söka efter den hjälpen. Om du behöver hjälp med ett CV, be din vän som arbetar i HR att se över det med dig. Om du vill bli bättre i matte, hitta en handledare.
- Om du tror att du kan behöva hjälp med din mentala hälsa finns det många ställen där du kan hitta hjälp. Prova antingen den kanadensiska mentalvårdsföreningens webbplats eller webbplatsen Mental health europe. Granska vilka alternativ som finns i ditt område. Rådgivare och psykologer är utbildade, utbildade och licensierade för att hjälpa till med mental hälsa och behandla dysfunktionellt beteende.
- Om du behöver söka medicinsk eller psykisk hjälp, börja med din husläkare.
- Om du inte hittar den hjälp du behöver med en specifik person, gå till någon annan. Känner inte att du måste fortsätta prata med någon som inte hjälper dig.
6
Handla med integritet. Att agera med integritet innebär att du beter dig på ett sätt som är i linje med dina personliga värderingar. Om du inte är säker på vad dina värden är, ta dig tid att definiera dem. När du måste fatta beslut om något, fråga dig själv om det överensstämmer med dina värderingar. Du kan utsättas för kritik, tvivel eller ogillande för andra för ditt beslut, men om det som du tror är rätt, agerar du med integritet.
- När du lever med integritet kommer ditt yttre liv (dina beslut, handlingar etc.) att representera ditt inre liv (dina övertygelser, värderingar och principer).
- Att ha integritet betyder inte heller att du är stel och oflexibel. Du kan lära dig ny information eller få en ny upplevelse som förändrar en del av dina övertygelser och värderingar. Det är okej - det är tillväxt. Dina värderingar och övertygelser kan förändras över tiden; det som är viktigt är att du fortsätter att agera på ett sätt som överensstämmer med dessa övertygelser.

Metod 3 av 4: uppmärksamma din fysiska hälsa

1
Vårda din kropp. Håll dig frisk genom att äta ordentligt så ofta som möjligt. Sök medicinsk hjälp och ta ledigt när du är sjuk. Skjut inte din kropp hela tiden. Ta en paus när du behöver en.
- Men om du slutar att äta annat än skräpmat en dag, slå inte dig själv. Ibland är glass nödvändigt!
- Vi är mänskliga, inte superhjältar. Att dyka upp för arbete när du känner att du befinner dig på din dödsbädd kommer inte att hjälpa någon, inklusive dig. Du kan omöjligt vara produktiv när du är sjuk, så stanna hemma, bli bättre och gå tillbaka till jobbet när du känner för det.
2
Få tillräckligt med vila och avkoppling. Sömn är absolut nödvändigt för ett hälsosamt liv. Sömn gör att vi kan uppmärksamma hela dagen och ökar mängden saker vi kan komma ihåg. Brist på sömn kan orsaka alla möjliga problem, inklusive depression och ångest.
- Vuxna behöver i allmänhet mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Men alla är olika, och din ideala sömn kan skilja sig från andra vuxna.
- Att få en god natts sömn inkluderar också att ha regelbunden läggdags och väckningstid och ha en nattlig rutin som hjälper dig att slappna av precis före sängen.
- Lägg dina elektroniska enheter bort ungefär en timme innan du går och lägg dig och titta inte på dem igen förrän på morgonen. Skärmarna på våra elektroniska enheter förhindrar faktiskt att våra hjärnor kan slappna av. Istället läser du en bok, skriver i en dagbok eller kramar med din katt.
Ta också hand om dig själv genom att äta hälsosamt, träna och få en god natts sömn varje natt, vilket hjälper dig att må bättre fysiskt och mentalt.
3
Träna regelbundet. I en idealisk situation bör du som vuxen försöka få 150 minuters måttlig till kraftig fysisk (aerob) aktivitet varje vecka. Aktiviteten ska genomföras i intervaller på minst 10 minuter. Om du av någon anledning inte kan göra det varje vecka, slå inte dig själv över det. Poängen med dessa mål är inte att få dig att känna dig skyldig när du inte uppfyller dem. Poängen med dessa mål är att hjälpa dig att vägleda dig i rätt riktning.
- Om du kommer från en stillasittande livsstil kan det vara för svårt att gå från ingen aktivitet till 150 minuter med kraftig aktivitet. Arbeta istället själv upp till 150 minuter över tiden.
- Om du redan är en aktiv person finns det ingen anledning att begränsa dig till 150 minuters aktivitet varje vecka. Om du kan göra mer än 150 minuter kommer ingen att klaga!
4

Vara bekväm. Detta kan inkludera att vara bekväm i vår egen hud, men det är också så enkelt som att vara bekväm i dina kläder. Om du hatar att bära höga klackar, använd inte höga klackar. Om du vill sitta hela dagen i träningsbyxor, gör det. Oroa dig inte för vad andra människor kommer att tänka, eller vad de nuvarande modetrenderna är. Så länge du är bekväm är det det som är viktigt.
5

Spendera din fysiska energi på aktiviteter du tycker om. Din fysiska energi är den energi som fysiskt får dig genom dagen, inte bara den energi du använder när du tränar. Du har bara så mycket fysisk energi varje dag, så använd den klokt. Notera alla fysiska aktiviteter som upptar din dag och bedöma hur viktigt de verkligen är för dig. Släpp aktiviteter som är oviktiga och inte ger dig någon glädje. Behåll eller öka aktiviteter som är viktiga och gör dig lycklig.
6
Lyssna på tarmen. Om du tarmar säger något, lyssna. Din tarm eller intuition är ofta mer rätt än fel. Din tarm kan också hjälpa dig att förstå var du behöver rita en linje - när du inte längre är bekväm med något du gör. Det finns ett par tarminstinkter som du alltid bör försöka lyssna på, eftersom de antagligen berättar för dig något viktigt. De inkluderar:
- Att tänka att något inte är rätt fysiskt - Att du kan vara sjuk, eller att något är fel med hur du känner, eller något är annorlunda än vad det vanligtvis är. I alla dessa situationer, lyssna på tarmen. Allt du behöver göra är att boka en tid för att träffa din husläkare och kontrollera att allt är okej. Och om det inte är okej kan du få hjälp ASAP.
- Att tro att du är i fara - Dina instinkter är utformade för att hålla dig utom fara. Om du känner att du är i fara, lyssna på dig själv. Få dig ur vilken situation som helst som gör att du känner att du är i fara.
- Att tro att du har hittat något perfekt för dig - Din tarm kommer sannolikt att kunna berätta för dig när du har hittat de perfekta skorna, eller den perfekta klänningen eller det perfekta huset. Du kan spendera tid på att utvärdera alla fördelar och nackdelar med dina alternativ, men om du är tarm lutar ett sätt är det okej att lyssna.

Metod 4 av 4: Återanslut med dig själv

1
Ta dig tid för dig själv. Detta är viktigare när du är upptagen eftersom du kanske inte tar en stund att göra något för dig själv eller något du faktiskt vill göra. Ta dig lite tid och gör bara vad du vill göra, oavsett om du tittar på en film, tar en tupplur, går en promenad, läser en bok, spelar med dina husdjur eller en miljon andra saker - gör det bara.
- Tänk inte på att du har andra saker på din att göra-lista.
- Betrakta inte din tid som du spenderar på att göra de saker du vill ha som ett "slöseri med tid".
- Planera tid för dig själv i din kalender om du måste, men anser att det är en av dina prioriteringar.
För att meditera, gå och springa, måla - vad som helst som gör att du mår bra.
2
Hjälp att driva ditt eget öde. Oavsett om du tror att ditt liv redan är planerat för dig, eller om saker bara händer när du går, kan du fortfarande spela en viktig roll i ditt eget liv. Det betyder att du måste ta personligt ansvar för dina beslut. Du kan inte börja förändra ditt liv förrän du blir ansvarig för dina handlingar. Om du säger till dig själv att du inte har makten att förändra din situation ("Så här är det."), Kommer du helt enkelt att dras med av livets ström.
- Identifiera de områden där du har kontroll över ditt liv. Du kan inte kontrollera dina gener, familjen du föddes i, naturkatastrofer eller till och med andra människor. Vad du kan kontrollera är hur du reagerar på dessa saker. Du kan till exempel inte hjälpa till att dina gener predisponerade dig för depression, men du kan välja att söka behandling.
- Lär dig att sätta mål. Att ställa in kort, medellång- och långsiktiga mål kan hjälpa dig att ta ditt liv i en ny riktning. Inse att det kan ta lång tid och många små förändringar för att uppnå det du vill.
- Kom ihåg att förändring kan ta tid och ofta är obekvämt. Öva på att säga till dig själv: "Det här är obekvämt, men det är inte oacceptabelt."
3
Granska din ekonomi regelbundet. Syftet med att titta på din ekonomi är inte att lägga stress på ditt liv utan att se till att du spenderar pengar på de saker som är viktiga för dig. Använd också denna möjlighet för att bedöma om du spenderar pengar på materiella föremål och tänker att de här objekten kommer att fylla ett tomrum. Slutligen, använd den här ekonomiska planeringen för att skapa en sparplan för en aktivitet, händelse eller resa som du alltid har drömt om att göra.
- Om en granskning av din ekonomi visar att du kan ha problem kan du ta tillfället i akt och söka hjälp. Tala med en finansiell rådgivare i din bank eller en kreditrådgivare vid en ideell organisation.

Läs också: Hur blir man populär om man inte har någon självkänsla?

Hur kan man vara bra för sig själv?

Steg

Metod 1 av 4: ta hand om dig själv varje dag

Metod 2 av 4: ge dig själv en mental paus

Metod 3 av 4: uppmärksamma din fysiska hälsa

Metod 4 av 4: Återanslut med dig själv

Läs också: