Hur kan man övervinna skuld efter fusk?
Att övervinna din skuld efter fusk kan vara en svår process, men börja med att bryta saker med den andra personen och stoppa all kontakt med dem. Du bör också förbinda dig att aldrig fuska igen så att du kan gå vidare med ditt liv. Förutom att rita en linje under din otrohet, besluta om det är rätt att erkänna för din partner, eftersom det kan göra värre att fortsätta ljuga. Berätta dock inte för dem att bara bli av med din skuld, eftersom det inte nödvändigtvis fungerar. Om du känner dig deprimerad eller överväldigad, försök att skriva ner dina känslor i en dagbok, vilket hjälper dig att förstå dina känslor. Du kan också prata med en terapeut eller gå med i en supportgrupp för att hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor. För fler tips, inklusive hur du lär dig av ditt misstag och förstår var du gjorde fel,Läs vidare!
Denna förstörelse kan också hjälpa till att symbolisera att fusk (och skuld) inte behöver fortsätta att påverka dig.
Om du har lurat din partner kan du slåss mot starka skuldkänslor. Det känns inte bra, men det är helt normalt. Du bröt den andras förtroende och det kan få dig att känna dig nere. Skuld är en kraftfull känsla som kan leda till utslag, så gör inte någonting direkt. Prata med någon du kan lita på och få välbehövligt stöd innan du bestämmer dig för vad du ska göra. Vidta sedan åtgärder för att förlåta dig själv för bristfällig bedömning och försök att reparera skadan om möjligt.
Metod 1 av 3: söka stöd
- 1Få råd från någon du litar på. Kontakta en tredje part för att få en syn på hur du ska gå vidare. Förklara exakt vad som hände med personen och be om deras feedback.
- Välj någon som du kan lita på för att hålla din hemlighet. Någon som är äldre och / eller klokare är ofta en bra rådgivare. Om du till exempel har en kollega eller vän som läkt deras förhållande efter fusk, kan de vara ett bra val att lita på. Undvik att lita på någon som kan känna sig skyldig att hålla hemligheten eller som kan vara alltför dömande om att du skadar din partner.
- Gå till personen och säg, "Jag gjorde ett stort misstag och lurade. Jag vet att det var fel, men jag vill inte att det ska förstöra mitt förhållande." Fortsätt sedan med att förklara händelserna som ledde fram till fusk och be om specifika råd, som om du ska ge nyheterna till din partner och hur man gör det.
- 2Delta i en online eller lokal supportgrupp. Leta efter supportgrupper i din stad eller online som tillgodoser människor som har fuskat. Här kan du prata med andra som har hanterat skuld och ta reda på hur de övervunnit det.
- Skuld ökar ofta när du sätter upp väggar och isolerar från andra. Genom att öppna för människor som kan relatera till din situation kan du arbeta för att övervinna skuld.
- 3Se en terapeut för seriefusk. Om du har fusk flera gånger kan du behöva arbeta med en professionell för att ta itu med den bakomliggande orsaken till ditt fusk. Hitta en terapeut i ditt område som specialiserar sig på relationer.
- I terapi kan du identifiera det rotbehov som inte uppfylls, så att du inte längre känner lusten att fuska.
- När du slutar med kronisk fusk kommer du i slutändan att uppleva mindre skuld.
Genom att öppna upp för människor som kan relatera till din situation kan du arbeta för att övervinna skuld. - 4Sök andliga råd. Om du har andliga eller religiösa övertygelser, försök att rådfråga en rådgivare du respekterar. En andlig ledare kommer att kunna lyssna på dig utan att döma och erbjuda dig praktiska lösningar för att övervinna den skuld du känner.
- Be din andliga rådgivare om ett personligt möte där du kan söka stöd och vägledning om dilemmaet.
- Den här personen kanske kan erbjuda dig värdefull rådgivning på egen hand och med din partner, om det kommer till det.
Metod 2 av 3: förlåta dig själv
- 1Acceptera att du bara är människa. Omvandla skuld till något bemyndigande genom att vara medkännande mot dig själv. Du är inte den första som fuskar - många andra har stått i dina skor. Känn igen den mänskliga röda tråden och du kommer inte att känna dig så skyldig för att du gjorde ett misstag.
- Du kanske smyckar svagt på axlarna och ryggen medan du säger "Jag är bara människa. Jag är inte perfekt. Jag kommer att göra misstag."
- Denna bekräftelse ursäktar inte ditt fel - det hjälper helt enkelt till att lindra ditt lidande. Du kan lägga till ett tillägg till uttalandet med något som "Jag gjorde fel, men jag kan försöka gottgöra och göra det bättre i framtiden."
- 2Skriv om situationen. Lossa de smärtsamma känslorna du upplever genom en journalaktivitet. Att göra det kan hjälpa till att lindra skuld och ge dig lite objektivitet om situationen. Du kan till och med avslöja en lösning medan du skriver.
- Skriv exakt vad som hände. Uttryck dina tankar och känslor om situationen. Du kan säga, "Jag sov med min ex. Jag ångrar det, men jag känner mig så skyldig. Jag vill inte att min partner ska få reda på det, men jag vet inte hur jag ska gå vidare."
- Om du är orolig för att någon annan läser vad du skrev kan du lägga papperet i en dokumentförstörare eller sätta på det. Denna förstörelse kan också hjälpa till att symbolisera att fusk (och skuld) inte behöver fortsätta att påverka dig.
- 3Utför ritualer om du är en andlig person. Använd din tro på en högre makt för att övervinna skuld. Du kan göra detta genom att läsa skrifterna, be, meditera, fasta eller lita på en andlig rådgivare.
- Din tro kan erbjuda vägledning om hur du kan gå framåt efter fusk. Att följa andliga metoder kan ge dig frid och acceptans som i slutändan minimerar skuld.
Att vara i två förhållanden är orättvist mot både personen du fuskar och personen du fuskar med. - 4Fokusera på framtiden, inte det förflutna. Det är lätt att komma ner på dig själv om fusk, men att stanna kvar i det förflutna kommer bara att hålla dig som gisslan. Öva tankestopp när skyldiga känslor dyker upp. I stället för att underhålla dem, fråga dig själv "Vad nu?" och försök att kontinuerligt vidta positiva åtgärder som rör dig framåt.
- Om till exempel negativa tankar uppstår om vad du har gjort tidigare kan du fråga "Vad nu?" och identifiera en liten positiv åtgärd du kan vidta. Åtgärder kan innefatta att ta ut din partner för ett romantiskt datum eller förbinda sig att spendera mer kvalitetstid med dem.
- 5Ge det tid. Skuld, som alla känslor, förändrar form med tiden. Istället för att tänka måste du göra något för att befria dig från det, ha tålamod att det så småningom kommer att blekna.
- Håll utkik efter negativ hantering som kan leda till depression, missbruk eller andra känslomässiga problem. Undvik att ta dig igenom den tuffa tiden genom att dra dig tillbaka från andra, kasta dig i jobbet eller använda alkohol eller droger.
Metod 3 av 3: Förbättring
- 1Avsluta kärlekstriangeln för att övervinna din skuld. Det enda sättet att gå framåt utan skuld är att sluta fuska. Att vara i två relationer är orättvist för både personen du fuskar och personen du fuskar med. Bestäm vem du vill vara med och gå bort från sekundärförhållandet.
- Till exempel, om du har blivit kär i någon annan och inte längre gillar din pojkvän, avsluta det förhållandet och förbinda dig till den nya personen. Om du ångrar fusk på din make och vill stärka ditt äktenskap, sluta helt se den nya personen.
- 2Bestäm om du ska erkänna. Om din partner inte redan vet om fusk, antar du inte att berättelsen får dig (eller dem) att må bättre. Bekännelser av otrohet introducerar enorm smärta, misstro och osäkerhet i förhållandet. Väg för- och nackdelar innan du berättar för din partner om fusk.
- Du bör definitivt erkänna om ditt fusk involverade oskyddat sex som äventyrar din ursprungliga partners hälsa. Du bör också berätta om det finns en sannolikhet för att din partner får reda på det från en annan källa.
- I slutändan är det bästa valet att tala om sanningen om du vill rädda förhållandet. Tänk på att inte bekänna ytterligare undergräver din partners förmåga att lita på dig.
Att övervinna din skuld efter fusk kan vara en svår process, men börja med att bryta saker med den andra personen och stoppa all kontakt med dem. - 3Åta sig till trohet och ärlighet från och med nu. Oavsett vem du bestämmer dig för att vara med, gör en ed att vara trogen och rak med din partner i framtiden. Om du föredrar att inte vara i ett monogamt förhållande bör alla inblandade vara ombord.
- Om din partner känner till fusk och väljer att ge dig en ny chans, kan du utföra en symbolisk "återförpliktelse" -ritual för att visa att du planerar att vara trogen framöver.
- Förvänta dig inte automatisk förlåtelse - lägg extra ansträngningar för att visa att du kan lita på i framtiden. Det kan handla om att vara tydlig om dina rörelser när du är borta från din partner eller till och med ge dem åtkomst till din telefon eller e-post.
- Även om du gjorde din partner fel bör du inte acceptera missbruk eller misshandel bara för att få deras förlåtelse.
- 4Identifiera lektionen ur situationen. Hur kan du använda den här upplevelsen som en tillväxtmöjlighet? Reflektera över hur fusket hände och försök lära dig av misstaget. Detta kan hjälpa dig att bryta beteendemönster och tankemönster som fick dig att fuska i första hand.
- Till exempel kanske du inte var öppen med din partner om vad du ville ha i sovrummet. Du bestämde dig helt enkelt för att hitta det någon annanstans. I framtiden kan det hjälpa att vara mer framstående om dina sexuella behov.
- Du kanske delade dina relationer med din kollega snarare än din make. I framtiden kanske du bara diskuterar sådana frågor med någon - särskilt din make - som inte kommer att använda din sårbarhet som en öppning för en affär.
- 5Delta i rådgivning tillsammans. Om du hoppas kunna reparera förhållandet med din ursprungliga partner kan parrådgivning hjälpa dig att identifiera problemområden och arbeta för att lösa dem. Din terapeut kan hjälpa dig att återuppliva ditt förhållande genom att underlätta bättre kommunikation, föreslå sätt att lägga till mer spontanitet i ditt liv och till och med förbättra sexuell intimitet.
- Leta efter parrådgivare i ditt område som har erfarenhet av att hjälpa människor genom otrohet.
Frågor och svar
- Förtjänar jag ett bra liv, ett framgångsrikt liv om jag har fuskat på många människor? Jag var en väldigt usel pojkvän och har skadat många kvinnor. Jag känner att jag förtjänar helvete och inte bör uppnå framgång och fred.Du förtjänar fortfarande att vara lycklig och ha ett framgångsrikt liv. Du gjorde misstag; vad du gjorde var fel, och det kan inte förnekas. Men ingen dog. Kvinnorna du skadade kom troligen över det, gick vidare och lever nu sina egna lyckliga och framgångsrika liv. Om du känner dig bekväm och du inte tror att det skulle orsaka dem någon onödig nöd, kontakta dem och säg att du är ledsen. Annars är det bara att låta det förflutna gå. Lär dig av dina misstag och gör inte dem igen. Överväg att prata med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal om hur du mår.
- Hur kan jag hjälpa min fästman att förlåta sig att göra ett stort misstag mot mig, och hur kan jag hantera hennes känslor och min egen smärta? Vilket behöver jag prioritera, hennes känslor eller mina?Hon har sina problem, där du har både dina och hennes. Jag skulle åtminstone be henne att hjälpa dig med dina känslor också. Hon fick det roliga och smärtan, medan du bara fick smärtan. Dessa saker snedvrider förhållandet, så skydda dig för att inte sätta dig eller henne i en överlägsen / sämre roll än den andra; du är lika. När det gäller prioriteten: ta alltid hand om dig själv först. Du kan inte hjälpa någon du älskar om du inte har det bra själv. Slutligen, fråga dig själv hur ofta du kan förlåta otrohet. Tre gånger? Ignorera sedan de två första gångerna och lova dig själv att agera så snart den träffar tre. Kom bara ihåg, det kan också vara en. Eller noll.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
