Hur hanterar man att ersättas?
Att ersättas i ett förhållande eller en vängrupp kan göra att du känner dig nere och ensam, men dessa känslor kommer inte att vara för evigt. Under tiden, försök att hålla avstånd från dem, eftersom de förmodligen bara får dig att känna dig nere. Överväg att hålla dig utanför sociala medier eller följa ditt ex eller dina vänner. Fokusera på de saker som får dig att må bra, som hobbyer och umgås med andra vänner eller familj. Försök att gå med i en ny klubb eller ett idrottslag. Detta ger dig möjligheter att träffa nya människor. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man väljer bättre vänner och partners, läs vidare!
Min vän ersatte mig med någon annan och sa inte ens någonting till mig, vad gör jag?
Det kan vara sårande att bytas ut i ett romantiskt förhållande eller en vängrupp. Du kanske inte vet vad som hände eller hur du går vidare. Om du kan erkänna din smärta, prata igenom vad som hände och undvika sociala medier kan du kanske möta att ersättas. Därefter måste du börja fokusera mer på dig själv, hålla dig positiv, träffa nya människor och behålla hälsosammare relationer med andra.
Del 1 av 3: konfrontera att ersättas
- 1Erkänna din smärta. Att ersättas i ett förhållande är skadligt eftersom vi alla behöver anslutning och att känna att vi hör hemma. Du kanske känner dig ledsen, förvirrad, stressad eller arg över att din vän eller tidigare partner fortsätter. Att försöka förneka att du är sårad och arg kommer bara att lämna dig ännu mer frustrerad när du hör om eller ser den andra personen.
- Namnge dina negativa känslor när de dyker upp. Döm inte dem, motivera dem eller försök att ändra dem.
- Det kan vara bra att ta långsamma, djupa andetag när du känner känslomässig smärta.
- Kom ihåg att dina tankar och känslor inte kommer att vara för evigt. När du börjar bli upprörd och tänker på att bli ersatt kan du säga till dig själv: "Jag känner mig sårad. Denna känsla kommer inte att bestå för evigt. Jag kan komma förbi detta."
- Skriv ner hur du mår i en dagbok för att ge dig själv en avslutning.
- 2Erkänn din roll. Reflektera över förhållandet där du ersattes, utelämnades eller avvisades. Du kan ha ett visst ansvar för hur saker hände, även om de slutade behandla dig illa. Reflektera över din roll och bestäm om du vill prata med den andra personen om vad som hände för någon avslutning.
- Överväg att söka råd från en vän som känner till din situation och kan lyssna på dig utan att döma. Hitta någon som kan empati med dig och hjälpa dig att räkna ut vad som hände.
- 3Ta upp problemet. Om du behöver, kan du prata med personen som ersatte dig ge dig några svar och låta dig lossna från smärtan av att bli avvisad. Fokusera på att ta reda på vad som gick fel för att bättre förbättra dina framtida relationer.
- Se till att du är lugn innan du närmar dig dem. Lägg märke till strama känslor i kroppen eller andningssvårigheter. Dessa förnimmelser kan vara ett tecken på att lämna det här samtalet för senare, eller att du kanske måste lugna dig först. Försök ta ungefär tio andetag och säg till dig själv: "Det här är en svår situation. Allt jag kan göra är mitt bästa, oavsett vad resultatet blir."
- Ange ärligt hur du känner för vad som hände. Till exempel "Jag känner mig förvirrad" eller "Jag känner mig arg."
- Var tydlig om vad du vill eller behöver av dem. Till exempel "Jag måste veta vad som hände. Jag undrar om jag förolämpade dig eller gjorde något fel. Skulle du vara villig att prata om det?"
- Lyssna på den andras ord och känslor.
- Vet att du kanske inte får svar från den andra personen eller att de kanske inte vill samarbeta med dig. Om du inte kan få dem att prata med dig, eller om de inte kan prata med dig moget, låt det gå.
Det är naturligt att känna sig arg när du byts ut, men du behöver inte agera för att få deras uppmärksamhet. - 4Undvik att kompromissa med dina värden. Din naturliga reaktion på att ersättas kan vara att arbeta hårdare för att komma tillbaka till den vän eller tidigare partner. Var sant mot dig själv, vad du gillar och vad dina värderingar är. Du ska inte behöva ändra vem du är. Innan du försöker passa in igen med dem, fråga dig själv:
- Varför vill jag vara en del av den här gruppen eller relationen?
- Vad måste jag ändra på mig själv för att vara med dem?
- Är det värt att ändra?
- 5Bekräfta saker som ligger utanför din kontroll. Du kan bli frestad att välta dig själv. Detta kommer inte att hjälpa dig att lösa dina känslor på någon nivå. Troligtvis har skälen till att din vän drev mer att göra med din vän snarare än något du gjorde särskilt. Din vän kanske inte är lika mogen som du eller är tillräckligt mogen för att inse hur skadlig din väns beteende är.
- Det finns alltid två sidor i en situation. Undvik att ta hela skulden eftersom det inte är ett realistiskt sätt att titta på situationen, och det kan förlänga skadade känslor om du slår dig själv med skuld.
- 6Undvik sociala medier. Ju mer du håller dig borta från att se din ex eller tidigare vän på sociala medier, desto mindre kommer du att exponeras för dem och vem de ersatte dig med. Sluta tortera dig själv genom att titta på bilderna av dem med personen de ersatte dig med.
- Tänk på att du bara ser de goda sakerna på Facebook eller sociala medier som de lägger upp. Du ser inte hela bilden av hur det är för dem nu när de är med den här nya personen.
- Överväg att dölja dem, avvänja dem eller blockera dem från dina sociala mediekonton.
- Överväg att inaktivera dina sociala mediekonton kort eller permanent så att du inte behöver möta dem med den nya personen.
- Undvik att kommentera, gilla eller dela deras inlägg eller bilder.
- 7Undvik att vara elak. Det är naturligt att känna sig arg när du byts ut, men du behöver inte agera för att få deras uppmärksamhet. Undvik att skvallra, sprida rykten eller vara elak mot dem på sociala medier.
Del 2 av 3: framåt efter byte
- 1Acceptera dig själv. När du har ersatts eller avvisats kan du börja känna dig negativt. Du kan börja tro att du inte är värd relationer, men det är du. Att lära sig att acceptera dig själv igen kan ta lite tid och kan vara utmanande, men du kan göra det.
- Ge dig själv en paus för eventuella misstag du har gjort. Alla gör misstag, och du kan lära dig och gå vidare från dem. Denna kunskap kan berika dina framtida relationer.
- Undvik att kalla dig själv. Det kommer inte att hjälpa dig att gå framåt.
När du börjar bli upprörd och tänker på att bli ersatt kan du säga till dig själv: "Jag känner mig sårad. - 2Fortsätt vara positiv. Även om du har ersatts eller avvisats kommer du att vara okej med tiden. Kom ihåg att nu har du mer tid att fokusera på dig själv och hitta bättre relationer. Ditt ex kan ha gått vidare snabbt, men detta visar bara att de inte kan vara ensamma. Bevisa för dig själv att du kan vara ensam genom att:
- Fokusera på dina unika förmågor och kvaliteter.
- Starta en ny hobby.
- Delta i sport eller andra aktiva aktiviteter.
- Fokusera på din utbildning eller ditt jobb.
- 3Träffa nya människor. Spendera med andra människor för att hjälpa till att läka av din känsla av att ersättas. Att återansluta med andra och försöka hitta någon annanstans där du hör hemma hjälper dig att komma över förlusten av dina andra vänner. Om du inte är säker på var du ska träffa nya människor kan du försöka:
- Volontärarbete.
- Gå med i ett idrottslag.
- Prata med någon ny på jobbet eller i skolan.
- Gå med i ett gym.
- 4Acceptera att utestängning är en del av livet. Att bli ersatt eller avvisad känns aldrig bra. Men det är viktigt att komma ihåg att detta är en normal del av livet. Inte alla du träffar kommer att gilla dig och du kommer inte att gilla alla du träffar heller. Ibland måste relationer avslutas. Genom att acceptera detta kan du fokusera din energi på dig själv och skapa bättre relationer.
Del 3 av 3: behålla bättre relationer
- 1Hitta bättre människor. Se till att du skapar och behåller vänner eller romantiska partners som faktiskt är bra för dig. Leta efter personer som:
- Lyssna utan att döma.
- Acceptera dig för vem du är.
- Respektera dina känslor och behov.
- Hjälp dig när du behöver dem.
- 2Var en bra lyssnare. Var uppmärksam på vad som händer i dina nära och kära och checka in regelbundet med dem för att visa att du bryr dig. Visa att du kan stödja och ge ett säkert utrymme för din partner eller vän.
- Undvik att ge råd eller kritisera. Försök att lyssna på dina nära och kära utan att berätta för dem vad de ska göra eller bedöma dem. Om din syster till exempel säger att hon har problem med sin man, försök inte ge henne råd eller kritisera henne för att gifta sig med honom. Lyssna bara på vad hon säger och erbjud ditt stöd. Undvik kritiska ljudfraser som "Du borde ha..." eller "Jag skulle ha..." Istället försök att säga något som "Jag är ledsen att du har dessa problem."
- Undvik att försöka tänka på ditt svar när din vän pratar. Om du är fokuserad på vad du ska säga härnäst kommer du inte att kunna ge din fulla uppmärksamhet. Fokusera på din väns ord, inte på vad du vill säga som svar.
- Ställ frågor om du inte förstår. Om din nära och kära säger något som är oklart, så be om förtydligande. Försök att säga något som "Jag tror att det du säger är __. Stämmer det?"
- Reflektera tillbaka vad de säger. Att återkänna din älskades ord kan hjälpa dem att känna sig hörda och det kan också hålla dig fokuserad när du lyssnar. Försök att eka genom att upprepa en kort fras ur en mening som din älskade talar då och då. Till exempel, om din vän säger: "Jag var tvungen att gå till läkaren innan jobbet i morse för att få en stivkrampskott", då kan du eka genom att säga något som "Åh, en stivkrampskott."
Att ersättas i ett förhållande eller en vängrupp kan göra att du känner dig nere och ensam, men dessa känslor kommer inte att vara för evigt. - 3Tala högre. Det är viktigt att inse att din tid är lika värdefull som andras tid. Därför har du rätt att säga nej om någon ber dig att göra något och du inte har tid, energi eller önskan att göra det.
- Till exempel, om din vän ber dig att hjälpa henne att flytta över helgen, men du redan har planerat att gå ut ur staden med din pojkvän, har du rätt att säga till din vän nej. Försök säga något som "Jag kan inte. Jag har redan planer. Kanske kan du be din bror att hjälpa dig?"
- Tänk på att du också har rätt att bara säga nej om någon ber dig att göra något du inte vill göra. Om en vän till exempel ber dig fylla i några av sina läxor för honom kan du helt enkelt säga "Nej". Du behöver inte ge någon förklaring.
- 4Engagera dig i förhållandet. Se till att var och en av er investeras lika i relationen. Planera regelbundna planer med varandra och behåll dessa planer. Regelbunden kontakt kommer att hålla relationen starkare.
- Tänk på att om du är den som alltid planerar eller alltid gör allt arbete kan förhållandet vara mer ensidig. Dina vänner eller din partner borde lägga tid åt dig och initiera planer också.
- 5Njut av tid för dig själv. Dina relationer kommer att bli starkare om du kan ta dig tid och njuta av att vara ensam i en timme eller två, eller till och med en hel dag eller natt. Detta hjälper dig att förhindra att du försöker spendera för mycket tid med nya vänner. Att inte ge dem personligt utrymme kan uppmuntra dem att lägga ett avstånd mellan dig.
- Utveckla hobbyer du kan göra på egen hand, som att läsa.
- Avsätt tid regelbundet för att vara ensam.
- Gör något trevligt eller speciellt för dig själv när du måste vara ensam.
- Kom ihåg att vissa relationer slutar eller bleknar naturligt.
- Var autentisk och trogen vem du är. Offra inte dina värden för att passa in i andra.
- Var respektfull för andras känslor och åsikter. Du kan inte tvinga en relation att fungera.
Läs också: Hur ändrar jag negativt tänkande?
Frågor och svar
- Min vän ersatte mig med någon annan och sa inte ens någonting till mig, vad gör jag?Det betyder att din "vän" inte är värt din uppmärksamhet eller tid. Om det stör dig, försök att prata med din vän om det. Berätta för dem att de upprör dig och fråga varför. I alla fall föreslår jag starkt att du går vidare och hittar nya vänner. Det är alltid bra att träffa nya människor.
- Vad gör jag om jag fortfarande vill vara vän med någon som ersatte mig, men de ogillar mig nu?Det kan vara riktigt svårt att återuppta din vänskap med den här personen om de inte gillar dig. Försök att tänka på om du verkligen vill vara vän med någon som inte gillar dig. Tänk på vad du verkligen får av den vänskapen. Om du fortfarande vill försöka igen, prata med din vän om vad de behöver från dig för att din vänskap ska bli bättre och för att de ska gilla dig igen. Se till att du inte offrar vem du är för att få dem att gilla dig igen.
- Mina vänner ersätter mig med en mer populär (och genomsnittlig) tjej som blir av med mig när hon kan. Mina vänner börjar utelämna mig också... vad ska jag göra? Är det OK att lämna innan jag blir ännu mer sårad?Det är okej att lämna dessa vänner om du redan känner dig sårad och avvisad, men jag uppmuntrar dig att prata med dina vänner först om hur du mår. De kanske inte medvetet försöker skada dig eller utelämna dig. Låt dem veta vad dina bekymmer är, och om de är elaka, inte förstår eller inte lyssnar på dig, är de inte särskilt respektfulla för dig och du bör överväga att gå vidare.
- Varför byts jag ut i min vängrupp?Det finns många olika anledningar till att du kan ersättas i din vängrupp. Dock kommer goda vänner att acceptera dig och välkomna dig i deras grupp utan dom. Goda vänner kommer att lyssna på dig, kommer att förlåta dig för alla misstag du gjort och kommer att utmana dig att växa. Om du byts ut i en grupp, inser att det handlar mer om att människorna inte är goda vänner än om vem du är som person.
- Vad händer om din vän alltid gör skämt inuti med en annan vän och lämnar dig utanför dem?Den typen av beteende är lite oförskämd, men dina vänner kanske inte inser att de agerar oförskämt eller skadar dina känslor. Försök att säga något som "När ni (ange vad de gör här) känner jag mig uteslutna och jag mår dåligt. Jag tycker om att skratta och ha kul med er, så jag kanske också tycker om skämtet."
- Vad händer om ingen annan har något gemensamt med mig?Någon i den här världen kommer att förstå dig och kommer att kunna älska dig som den vän du alltid behövde. Var inte rädd för att sätta dig själv där ute för att få nya vänner. Att få nya vänner är svårt, men du hittar en grupp med till och med bara en enda person, människor kommer att vara där för dig, oavsett vad.
- Vad gör jag när min bästa vän har blivit bästa vän med någon som hatar mig och håller henne borta från mig?Försök och fokusera på andra människor och få nya vänner. Det är verkligen svårt när människor vi bryr oss om så lätt leds av negativa influenser, men det är inte ditt fel, och det är inte heller något du kan kontrollera. Vi vet inte vad framtiden innebär, så du kanske bara måste låta din vän upptäcka själv att personen som gör detta inte är en mycket trevlig person. Du kan låta henne få veta på mer subtila sätt, som att säga "Gee, om hon har det att säga om mig, undrar jag vad hon säger om dig."
- Alla mina vänner fick sova och bjöd mig inte in. Vad ska jag göra?Prata med personen som planerade sömnen och berätta för dem att dina känslor är skadade. Om du konfronterar dem kan du lägga det i det förflutna och gå framåt. Om din vän inte är ursäktande, hitta nya vänner.
- Jag var i en enorm grupp vänner, men plötsligt fick en av mina vänner i gruppen vänner med en annan tjej och nu blir jag utelämnad. Jag blir inkluderad en dag, men sedan en annan är jag själv.Ha förtroende för vem du är! Andra människor som gillar vem du är kommer att lockas till dig och kommer att bli vänner med dig. Häng med de som inte utesluter dig.
- Min bästa vän lämnade mig från en sömn och fortsätter att skicka mig foton av vad de gör. Jag är väldigt upprörd. Vad gör jag?Det låter som att din bestie försöker göra dig avundsjuk. Låt inte det komma till dig. De är omogna och ovänliga. Hon borde inte behandla dig så. Hitta en annan bestie.
Kommentarer (5)
- Med tanke på att vi inte tittar på hela bilden och inte behöver ändra eller ge upp våra värden för att passa in, accepterar vi att inte passa i en grupp är både sant för gruppen och den som lämnar. Dessa var mest användbara tips. Tack!
- Jag gick bort eftersom en familjemedlem var sjuk. När jag kom tillbaka förväntade jag mig att bli älskad av alla mina bästa (trodde jag) vänner. Men det motsatta hände. Istället blev jag borstad och oförskämda kommentarer kom. Jag var förvirrad. Nästa dag tittade jag bara på mina vänner, hur de agerade. Innan jag åkte var inget besvärligt, men när jag kom tillbaka var allt. Jag insåg att jag hade ersatts av en annan av mina vänner. Den här artikeln hjälper mig att gå vidare från mina giftiga vänner. Tack.
- Den här artikeln hjälpte mig mycket. Jag ersattes av min förmodade bästa vän.
- Att gå vidare och acceptera mig själv. Jag har inte riktigt många vänner, särskilt nära som de som ersatte mig. Jag hade inte riktigt erfarenhet av att hantera det, så tack för inlägget!
- Min vän och jag var väldigt nära, men sedan blev jag ersatt. Tack, guide, för att hjälpa mig att komma igenom smärtan.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
