Hur lägger jag till träning i din bipolära behandlingsplan?

Rådgör med en läkare. Innan du börjar en träningsrutin rekommenderas att du gör en kontroll hos din läkare. Din läkare kan hjälpa till att ge rekommendationer baserade på din vikt och din förmåga om vilken träning du kan delta i. Fråga din läkare hur länge du kan träna och vad du kan bygga upp över tiden. Fråga om eventuella risker du har med träning och följ deras rekommendationer.

• Gör ett möte med din läkare innan du startar ett träningsprogram för att se till att det är säkert för dig att träna.

Använd ett humörschema för att styra din träning. Stämningsdiagram är ett utmärkt verktyg för att bättre förstå dina symtom på bipolär sjukdom. Gör vana med att stämma kartan regelbundet och använd detta för att bedöma din träningsplan. Stämningsdiagram kan hjälpa dig att kartlägga symtom när de börjar utvecklas, och detta kan hjälpa dig att veta när det är mest fördelaktigt för dig att träna.

• Till exempel kanske du märker att det finns vissa tider under dagen du känner dig mer nere, och att träna under denna tid kan vara till nytta. Alternativt kan det vara lätt att hålla en träningsrutin under den tid på dagen när du mår bättre.

Delta i aerob aktivitet. När du tränar specifikt för bipolär behandling, lägg mer tonvikt på aerob aktivitet över styrketräning. Medan styrketräning kan hjälpa till att förbättra muskeltonen verkar det som om aerob aktivitet är mest fördelaktig vid behandling av bipolär sjukdom. Prova aktiviteter som att dansa, springa, cykla, simma eller åka skidor.

• Om du letar efter ett snabbt och enkelt sätt att träna, gå en snabb promenad varje dag.

Hitta träning du gillar. Om du tvekar att träna för att du inte tycker om det, vet du att det finns många aktiviteter du kan göra för att träna utanför att gå till ett gym eller springa runt en bana. Bry dig inte om att göra tråkig eller tråkig och istället hitta en aktivitet du gillar och ser fram emot att göra varje dag. Och känn dig inte skyldig att gå till gymmet: kolla in yogakurser, skridskoåkning, salsalektioner, simning eller vandring. Det finns många sätt att vara aktiv och du kan hitta minst ett som du tycker om.

• Även om du inte gillar att lyfta vikter eller springa, erbjuder många gym lektioner som hjälper dig att bygga muskler, flexibilitet och uthållighet.
• Du bör hitta en miljö som också fungerar för dig. Om du till exempel inte gillar att träna runt människor kan du göra videor hemma. Alternativt, om du föredrar mer struktur och vägledning, kan du göra en lektion på ett gym.

Träna med en kompis. Att ha en psykisk sjukdom kan få dig att känna dig som att isolera eller inte vara med andra. Om du tenderar att isolera när du känner dig deprimerad, bör du spendera tid med vänner. Detta kan också omfatta din träningsrutin. Hitta en vän att delta i yoga eller spinninglektioner med dig. Detta kan hjälpa er att hålla er motiverade och hålla varandra ansvariga för att träna.

• Särskilt om din depression orsakar isolering kan det vara en social förlovning att ha en vanlig klass eller träningskompis, även när du mår sämst.
• Du kan också överväga att anställa en personlig tränare. De kan hålla dig ansvarig och se till att du gör övningarna ordentligt. Det kan till och med hjälpa till att minska den oro för träning som vissa människor kan uppleva.

Börja långsamt och bygg upp. Vissa människor tränar genom att trycka för hårt och sedan bränna ut. Istället för att sätta en hög bar till att börja med, börja långsamt och bygga dig uppåt. Detta kan hjälpa dig att känna dig fulländad och som att du går framåt i din träningsrutin och hjälpa dig att vara motiverad att hålla fast vid den.

• Börja till exempel med att träna tio minuter tre gånger varje vecka. Arbeta med att träna 30 minuter fem gånger varje vecka.
• Vissa människor tycker att det är mer fördelaktigt att träna under en kortare period oftare än att göra mindre frekventa, längre träningspass. Du kan till exempel bestämma dig för att träna i tjugo minuter om dagen istället för att träna en timmes lång träning två gånger i veckan.

Spåra dina framsteg. När du bygger ett träningsregime, håll en dagbok, loggbok, träningsspårare eller annan form av register för att visa dig hur långt du har kommit. Detta kan göra dig ansvarig för att hålla dig till din nya rutin samtidigt som du ger dig motivation att fortsätta. Det är också ett bra sätt att se hur långt du har kommit!

• Om du vill att dina vänner och familj ska följa dig på din resa, prova att starta en blogg eller skicka uppdateringar på sociala medier. Vissa appar lägger till och med dina framsteg åt dig. Detta kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig.
• Några saker du kanske vill inkludera i din dagbok är vilken typ av träning du gjorde, när du gjorde det, hur länge du gjorde det och hur det fick dig att känna.