Hur kan man övervinna personlig kris?

Under en tid med personlig kris är det oklokt att ta på sig nya uppdrag på jobbet.

Livet tenderar att kasta kurvbollar, och du kan känna dig helt oförberedd när de kommer din väg. Oavsett om du har svårigheter i livet relaterade till din hälsa, relationer, ekonomi eller något annat område, kan du känna dig överväldigad och osäker på hur du går vidare. Genom att hantera problemet, öva egenvård och utveckla en plan kan du arbeta för att övervinna kriser som kommer att uppstå i ditt liv.

Del 1 av 3: hantera en kris

1
Ställ in ett schema. Ett av de första sätten att börja hantera en fråga som dyker upp i ditt liv är att ställa in ett schema och följa det flitigt. Du kanske känner att saker är i oordning, men ett schema och en rutin hjälper dig att återställa ordningen i ditt liv. Du kanske är osäker på resultatet av krisen, men åtminstone kan du hitta lite tröst i att skapa ett mönster.
- Överväg att använda en onlinekalender för att dokumentera alla dina möten och möten eller använda en papperskalender.
2
Prata med din chef och kollegor. Under den här tiden kan du behöva lite paus från jobbet eller bara behöva mer stöd från dina kollegor i allmänhet. Kommunicera med ditt team om detta. Du behöver inte komma in på de detaljerade detaljerna i problemet om det inte är arbetsrelaterat, men du bör dela tillräckligt så att de förstår ditt behov av att gå tillbaka lite.
- Du kan säga något som "Jag ville meddela er alla att jag har att göra med vissa problem hemma. Jag kommer att arbeta för att dessa frågor inte påverkar mitt arbete, men jag kan behöva lite extra support under den här tiden. "
3
Delegera, om möjligt. Om du har möjlighet att delegera vissa uppgifter till andra. Om du känner dig överväldigad på jobbet, tilldela några av dina uppgifter till kollegor eller praktikanter. Om du har en underordnad eller övervakare som letar efter mer erfarenhet kommer de troligen att vara en bra resurs för dig under den här tiden.
- Försök tilldela dem några grundläggande uppgifter först för att bedöma hur de utför. Om de klarar sig bra kan du ge dem uppdrag som gradvis blir svårare tills din kris avtar.
- Du kan också be din chef att delegera några av dina uppgifter till andra, särskilt till dem som är dina lika i rang på kontoret.
4

Ta inte på dig nya projekt. Under en tid med personlig kris är det oklokt att ta på sig nya uppdrag på jobbet. Snarare än att ge dig själv mer arbete, fokusera istället på att vara en bra förvaltare av det arbete du för närvarande har till uppgift.

Under en tid med personlig kris måste du lita på dina vänner och familj.
5
Överväg att ta dig lite ledig tid. Du kanske vill ta lite tid från kontoret. Att få lite utrymme från jobbet kan vara till stor hjälp för att rensa huvudet och föryngra ditt humör mitt i en kris. Hur lång tid du håller dig borta kommer att vara upp till ditt eget gottfinnande, men tänk på att ju längre du håller dig borta från jobbet kan det bli allt svårare att komma tillbaka till saker och ting.
- Kontrollera och se hur mycket semestertid du har och gör ett beslut baserat på det. Du kanske vill ta mer än hälften av den tiden.
6
Prata med din familj och vänner. Under en tid med personlig kris måste du lita på dina vänner och familj. Kommunicera regelbundet med dem och håll dem uppdaterade, särskilt om krisen kommer att påverka dem. Ha samtal om hur du går framåt och om hur de kan hjälpa dig under denna tid.
- Du kan säga något som "Jag vet att jag har berättat om mina hälsoproblem, men jag ville meddela att saker och ting har blivit lite värre. Jag har varit hos läkaren några gånger och kan behöva opereras. Men Jag vill att du ska veta att jag kommer att hålla dig uppdaterad vid varje steg. "
7
Lär dig att säga nej. Under en krisstid kan du ibland behöva vara lite självisk. Kom ihåg att det är nödvändigt att bibehålla hälsosamma gränser, och att säga nej är ofta en del av det. Till exempel, om du alltid är värd för en årlig cookout för Memorial Day men inte känner för det i år, påminn dig själv om att det är okej att säga nej.
- Föreslå att vänner eller familjemedlemmar tar över uppgiften istället, om de är villiga och kapabla.
8
Var snäll. Din familj kan genomgå denna kris med dig. Visa stor empati och omsorg för dem under denna tid. Även om du borde ta hand om dig själv, glöm inte de människor som älskar dig och vem du älskar. Gör lite vänlighet för dem och försumma inte ditt ansvar gentemot dem, så mycket som möjligt.
- Till exempel, om du har barn, litar de fortfarande på dig och behöver dig. Förbli så närvarande som möjligt genom att vara involverad i skolan, läggdagsritualer etc.
9
Acceptera och bedröva situationen. Denna personliga kris kan vara en av de svåraste situationer som du någonsin har stött på. Du måste dock acceptera det som verklighet. Stoppa dig inte från att gråta och känna hur många känslor du upplever; forskning visar att det att hålla tillbaka tårar faktiskt kan vara mer skadligt på lång sikt.
- Väl inte heller i situationen. Börja istället tänka på att vidta åtgärder för att förbättra dina omständigheter.
- Planera tid varje dag för att sörja, och försök att begränsa din sorg till de specifika tiderna. Många rådgivare föreslår detta så att deras patienter inte fastnar i oändliga sessioner av sorg.

Del 2 av 3: utveckla en plan

1
Utveckla en lista med alternativ. Medan du ska fortsätta hantera och ta hand om dig själv, vill du också börja tänka på sätt att minska din kris och lösa den effektivt. Börja utarbeta några potentiella lösningar på din kris och överväga sätt att gå vidare.
- Till exempel, om du nyligen har upptäckt att din make fuskat, kan du överväga skilsmässa, försoning, rådgivning eller rättegångsseparation.
Om din personliga kris är ekonomisk, kanske du vill överväga ett "staycation" istället.
2
Skriv ut en lista över fördelar och nackdelar. När du har övervägt dina alternativ, skriv ut en lista över fördelar och nackdelar med att ta någon av metoderna. Detta hjälper dig att mer konkret välja en plan som fungerar bäst för dig och att börja utveckla en väg att genomföra.
- Om du till exempel nyligen har gått i konkurs kan du överväga att få ett deltidsjobb, vilket skulle innebära mer pengar. Men om du har barn måste du också överväga barnomsorg, som kanske inte är tillgänglig för dig.
3
Fatta ett beslut och skapa en att göra-lista. När du väl har valt den mest föredragna lösningen för dig, skapa en att göra-lista om hur du kan anta denna plan. Sätt dig mål och arbeta för att nå dem. För varje steg du slutför kommer du närmare och närmare att vara krisfri.
- Om du till exempel har valt att sälja ditt hem efter en skilsmässa, kan du inkludera uppgifter som att hitta en fastighetsmäklare, lista ditt hem online, fastställa ett pris etc.
4
Prioritera. Inse att vissa uppgifter bör ha företräde framför andra. Tilldela prioritetsnivåer för att bedöma betydelsen och för att hjälpa dig att avgöra vilka saker du ska slutföra först i krishantering.
- Om du till exempel nyligen har fått diagnosen diabetes kan du prioritera att ändra din diet först och träna som andra.
5

Anlita andras hjälp. Människor är utformade för att vara beroende av varandra. Även om du kanske är helt kapabel att hantera denna kris, finns det styrka i antal. Kom också ihåg att du inte vet allt och att andra kan ha haft liknande erfarenheter som gör att de kan ge dig goda råd. Be andra om hjälp och hjälp för att hålla dig ansvarig för din plan.

Del 3 av 3: öva egenvård

1
Öva självavslappnande tekniker. Även om stress ibland kan kännas som för mycket att hantera, kom ihåg att du har kontroll över dig själv och dina känslor. Även om du inte kan kontrollera andra kan du reglera dina egna svar. Öva självavslappnande tekniker som djupandning och positivt självprat för att bekämpa stress.
- Andas in djupt och långsamt genom näsan. Andas ut genom munnen. Upprepa tills du känner dig lugn.
- Använd självprat genom att upprepa fraser som "Allt kommer att vara okej" för dig själv när du börjar känna dig upprörd.
- Lyssna på musik, ta en promenad eller ta ett mellanmål. Ta dig ur problemet, om bara tillfälligt.
2
Släpp så många stressfaktorer som möjligt. Även om det finns vissa ansvarsområden som du kanske inte kan komma ur, som arbete, finns det många andra som du inte nödvändigtvis behöver ta hand om under den här tiden. Släpp allt som är stressande för dig som du inte behöver i ditt liv. Arbeta för att lindra andra stressfaktorer som du inte kan bli av med.
- Till exempel, om du volontär varje vecka och upplevelsen är stressande eller om du känner att du inte har tillräckligt med timmar på dagen, överväga att släppa det här ett tag.
- Eller om du hemma känner dig stressad eftersom det är ditt primära ansvar att ta hand om hunden, be en släkting eller vän att ta hand om ditt djur ett tag, om möjligt.
Denna personliga kris kan vara en av de svåraste situationer som du någonsin har stött på.
3
Gå bort lite. Planera en semester, antingen för dig själv eller med familj eller vänner, även om det bara är för en dag. En resa är ett utmärkt sätt att ge dig själv en paus från krisen. Det är också ett bra sätt att uppleva lite positivitet trots dina problem.
- Om din personliga kris är ekonomisk, kanske du vill överväga ett "staycation" istället. Detta innebär att du planerar aktiviteter hemma som ger njutning och kul.
- Kom också ihåg att en semester inte kommer att lösa dina problem och att du måste möta dem när du kommer tillbaka.
4
Undvik alkohol eller droger. När du står inför en kris kan det vara frestande att vända sig till vissa ämnen som gör att du tappar saker och ting helt och gör att du tillfälligt kan fly. Tänk på att ökad användning av narkotika och alkohol bara kommer att intensifiera din kris och till och med kan leda till missbruk, vilket kommer att bli en helt ny kamp.
- Försök att ha mindre alkohol under den här tiden så att du inte fattar beslut i överflöd.
- Undvik att vara nära andra som använder droger eller alkohol.
5
Behåll din hälsa. Se till att du inte glömmer att ta hand om din kropp under denna tid. Se till att du äter bra och regelbundet, tränar två till tre gånger i veckan och får minst sju timmars sömn per natt (helst åtta till tio).
- Öka ditt intag av frukt och grönsaker och minska sockerintaget.
- Gå med i ett gym eller träna hemifrån.
- Ställ in ett sömnschema och följ det.
6
Se en rådgivare. Ibland kan en kris vara för mycket för dig att klara ensam. Om du känner dig väldigt överväldigad eller vill att din situation försämras, överväg att träffa en terapeut. Känslor av ångest, depression, nervositet eller panik kan hjälpas av vissa sessioner med en rådgivare. Kom ihåg att det inte finns någon stigma i att stödja din mentala hälsa. En rådgivare hjälper dig att arbeta konstruktivt med dina problem.
- I vissa fall kan ett läkemedel som ett antidepressivt medel vara lämpligt. Prata med din primärutövare eller en psykiater om huruvida detta är ett bra alternativ för att hjälpa dig genom denna svåra tid.

Läs också: Hur mår du bra med dig och ditt liv?

Hur kan man övervinna personlig kris?

Steg

Del 1 av 3: hantera en kris

Del 2 av 3: utveckla en plan

Del 3 av 3: öva egenvård

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: