Hur undviker man att vara överkänslig?
Hur du ska svara på denna situation beror på vem du är som person.
Det kan vara svårt för de mer känsliga av oss att klara av de känslomässiga stormarna i det dagliga livet, vare sig det är kritiska åsikter om oss, obehagliga ämnen eller andra svårigheter. Denna känslighet är medfödd natur, informerad av livserfarenheter, och den bör inte betraktas som svaghet eller som ett enkelt val som personen gör. Om det var så enkelt som att inte vara "så känslig", varför skulle vi inte göra det? Lyckligtvis finns det taktik som en person kan ta för att bättre hantera överväldigande situationer.
Del 1 av 3: Förstå dina reaktioner
- 1Reflektera över dina känslor. Reagerar du med ilska, oro, anstöt, förlägenhet eller besvikelse? Varför provocerade denna situation eller kommentar detta hos dig? Det är svårt att neutralisera kraftfulla reaktioner för tillfället, men ju mer uppmärksam du är på ditt beteende, desto bättre utrustad blir du att ändra det vid behov framåt.
- Säg till exempel att du talade med din åsikt vid en sammankomst, bara för att den skulle motsägas av en bekant. Du känner dig rodnad och överväldigad: beror det på att du är generad att ha fel eller är arg för din bekants ordval? Kanske är det något helt annat, men att ta tid att avgöra exakt varför du kände dig överväldigad är ett viktigt första steg för att slå den känslan i framtiden.
- 2Analysera din roll i frågorna. Om du upprepade gånger får dina känslor skadade av en viss person eller situation, finns det en anledning. Någon är inte alltid fel, och någon har inte alltid fel, men det finns alltid en anledning, så enkelt som det kan låta. Bestäm orsaken och vilken roll du ärligt spelar i den.
- Om din roll är att du har upplevt emotionellt trauma i ditt förflutna relaterat till dessa frågor, överväg rådgivning om dina hanteringsmetoder hittills har visat sig vara ineffektiva för dig.
- 3Övervinna detta själv. Betydelse: se till att du gör detta för att du känner att det skulle vara bäst för dig, ditt välbefinnande och dina coping-färdigheter, och inte för att någon annan sa till dig att det var något du saknade eller behövde. Det finns många i världen som kan kalla dig överkänslig när du får en helt förståelig reaktion på negativa stimuli eller att du är angelägen om att bli förolämpad eller skadad. Ingen kan berätta för dig med någon auktoritet hur du ska känna för något.
- Det finns inget rätt svar här. Det kan vara en djupt oroande situation som rör något monumentalt viktigt för dig, eller något du känner igen som obetydligt utanför just nu.
- Det är okej att vara bristfällig. Många känner ett tryck att presentera sig som perfekta, vilket får dem att skadligt internalisera den minsta kritiken. Att känna behovet av att vara perfekt närvarande kan hindra vår kommunikation med alla runt omkring oss och rymma starka, negativa känslor som vi inte är helt medvetna om.
Jag tror inte att du är överkänslig om du är stressad från mobbning.
Del 2 av 3: klara av ögonblicket
- 1Ta ett djupt andetag. Det är en cliche, men det är en cliche eftersom det fungerar. Ofta kommer du att upptäcka att du har hållit andan när du reagerar eller har börjat andas oregelbundet. Ta flera långsamma djupa andetag med hjälp av membranet och magmusklerna när du utsätts för svåra situationer.
- 2Håll dig i nuet. Förhalning har inte visat sig vara en effektiv hanteringsmetod, och inte heller rakt upp ignorerar problemet. Tänk på hur du ska hantera dig själv här och nu.
- Ofta är de frågor som arbetar upp oss små, staplade tillräckligt högt för att känna sig enorma och viktiga när de inte är det. Varje problem eller stressfaktor kan alltid delas upp i komponenter som du kan hantera; om det inte verkar som det kan, beror det bara på att det inte har delats upp tillräckligt mycket än!
- 3Uttryck dig själv. Att släppa ut lite ånga kan ibland hålla bort hela kokaren, så att säga. Att övervinna överkänslighet betyder inte att du måste vara ödmjuk eller obehaglig. Ibland betyder det att du måste prata ut när det fortfarande är bekvämt att prata om, innan du har tid att idissla på en offhand kommentar och bli övervunnen eller förtvivlad.
- Under en tillräckligt lång tid kan hantering av samma oroande eller försvårande fråga göra det så att den minsta versionen av den framkallar ett enormt och till synes oproportionerligt svar. Låt inte de små sakerna gnaga bort dig. Ta dem ut i det fria så att de inte byggs upp.
- 4Håll ut. Du kanske känner dig bedövad och tyst som en balsam för att hantera en obehaglig social situation, men låt dig inte besegras. Försök ta ett lugnt ögonblick för att se situationen som den verkligen är. Du diskuterar antagligen inte kärnvapennedrustningsaffärer före FN. Du befinner dig i ett förbipasserande, emotionellt stressande ögonblick.
- 5Distansera dig, bokstavligen. Ursäkta dig fysiskt från situationen så enkelt du kan. Det kan visa sig vara mer lämpligt att glida bort obemärkt, men om du är i konversation vid ett socialt evenemang, låt någon veta att du kommer att gå iväg ett ögonblick; denna symboliska gest av normalitet kan hjälpa till att stabilisera din uppfattning om situationen, särskilt om detta var en situation där du kände dig generad eller sårbar.
- "Att få lite frisk luft" eller "gå på toaletten" är båda tidstestade ursäkter. Med tanke på den allestädes närvarande smarttelefonen behöver du inte ens något utöver en gest mot en iPhone-skärm för att ange varför du behöver gå bort.
Om du upprepade gånger får dina känslor skadade av en viss person eller situation, finns det en anledning. - 6Acceptera att arbetet med det är framsteg i och för sig. Det handlar inte om att omfamna obehagliga känslor, utan om att acceptera hur liten en stund den känslan var, och att du rör dig förbi den; du kommer att gå förbi den varje gång, för det finns inget annat alternativ.
Del 3 av 3: ta initiativ till bättre dagar
- 1Bedöm dina sociala nätverk med ärlighet. Om du kan förvänta dig att vissa familjemedlemmar, medarbetare eller situationer påverkar ditt humör negativt, ta upp situationen. Om en väns avslappnade hänvisningar till din vikt, matlagning eller livsval ständigt får dig att känna dig bedrövad och överkänslig, prata med din vän om problemet eller fatta ett aktivt beslut att koppla ifrån dem.
- Detta gäller också för dina sociala medier. Dölj problematiska statusaffischer från ditt nyhetsflöde på Facebook och tysta på Twitter när specifika användare arbetar med dig (eller får dig ner). Båda dessa funktioner kan inte detekteras för den andra parten.
- Tala ärligt med dina vänner och nära och kära, men förstå att prata om frågan kan framkalla känslomässiga svar från alla parter. Använd dina hanteringstekniker och närma dig situationen och förstå att detta också kan vara känsligt för dem.
- Undvikande som strategi är inte användbart. Det orsakar vanligtvis att alla negativa känslor och ångest som härrör från situationen bara blir större i ditt sinne.
- Man bör dock skilja mellan att undvika ett problem och att distansera sig från ett problem. Att undvika är ett försök till okunnighet som är dömt att misslyckas, medan distansering är ett aktivt val att ta bort ett problem från ditt liv.
- 2Dra inte tillbaka inuti dig själv. Att tappa dina känslor för att bli lite stoisk, avlägsen, ersätter en fråga med en annan. Det gräset är inte grönare.
- 3Fortsätt hobbyer. Att göra det du älskar att göra är upptagen på uppfyllande sätt och är en viktig del av all egenvård. Vikten av att roa sig och koppla ur stressiga situationer kan inte överdrivas när man närmar sig känslomässiga problem. Det är alltför lätt att sugas in i en nedåtgående spiral när du känner att du har problem med dig själv.
- 4Engagera din kropp och ditt sinne med yoga. Fysisk aktivitet har länge varit känt för att ha en positiv effekt på syn och humör, och fördelarna med meditation för att hantera känslomässiga problem (och till och med smärta) är enorma. Du behöver inte nödvändigtvis bedriva organiserade lektioner, men rutinen och gemenskapen för formell instruktion kan ge ytterligare fördelar för en orolig psyk.
Det är alltför lätt att sugas in i en nedåtgående spiral när du känner att du har problem med dig själv. - 5Sök support. Människor som är där för dig när du känner dig sårbar eller överväldigad är ovärderliga. Ibland behöver du bara fly till en vän för att se hur dum din stressfaktor var.
- Vilket råd skulle du ge en vän? Att närma sig ditt problem som en omtänksam men opåverkad person som hjälper sin vän kan kasta nytt ljus åt dig.
- Det är inte ovanligt att känna sig som en börda när man laddar ner sig själv på andra, men självmedlidenhet och ständiga ursäkter är inte till hjälp. Om du någonsin känner så här behöver du bara göra ansträngningar för att förhållandet inte känns ensidig.
- Att ha flera platoniska förhållanden som du kan ladda ner till hjälper till att undvika att all den inneboende känslomässiga arbetsbelastningen faller på en person, särskilt om den ena personen är en betydande annan.
- Om du lider av posttraumatisk stress går det bortom ramen för denna artikel. Att undvika stressutlösare rekommenderas i sådana fall.
Läs också: Hur förklarar man bipolär sjukdom för andra?
Frågor och svar
- Jag fick en duett i kören. Jag arbetade med det men läraren fortsatte att berätta om att jag var mer självsäker. Jag grät på grund av överkänslighet, även om hennes ord var snälla. Hon fick mig att sjunga. Hur undviker jag detta?Att bygga förtroende tar tid. Din lärare antar troligen att du är mer självsäker eftersom det gör skillnad i din sångröst. Du kanske är nervös för att vara centrum för uppmärksamhet, en duett i kören, men försök att öva på egen hand framför din spegel. Bält ut din sång, sjung djupt ner i magen, och jag slår vad om att du märker skillnad. Sedan när du är i din kör, gå till en liten plats i ditt huvud när du sjunger. Tänk inte på de andra omkring dig, och igen, jag slår vad om att du märker skillnad.
- Jag blir gjort narr av i klassen och jag kan inte stoppa det. Det finns inte riktigt ett sätt att komma bort från situationen eller bara plötsligt sluta gråta så att alla kan sluta titta på mig. Vad ska jag göra?Det låter riktigt hemskt! Jag tror inte att du är överkänslig om du är stressad från mobbning. Hur du ska svara på denna situation beror på vem du är som person. Är du personen som ignorerar det för att du vet att mobbar bara utövar sin egen smärta? Är det du som kommer att dra tillbaka dem för att låta dem veta att deras småord inte kan skada dig? Eller kommer du bara att stirra på dem som om det är något fel med dem eftersom det finns, och säga ingenting? Kanske gnistrar som skämtet är på dem. Det finns många möjligheter!
- Är det konstigt att jag är arg över att jag var klädkodad trots att det jag hade på var tillåtet i skolan?Nej, du reagerar på något som var upprörande. Fråga dig själv om det är värt att vara upprörd, eller om du ska släppa det.
Kommentarer (1)
- Jag är 56, gift i 30 år och hade en fullständig smältning - ropade, svor, slog möbler - jag vänt. Jag hade aldrig gjort det förut, och det oroade mig. Jag har alltid varit väldigt känslig - att ha hög känslomässig intelligens har till stor del varit en stor fördel i mitt liv - men att uppleva en stor nedsmältning som utlöstes av någon trivial kommentar skrämde mig verkligen. Jag sökte efter hjälp online och hittade den här artikeln, som var oerhört hjälpsam. Jag hänvisar regelbundet till det.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
