Hur man behandlar cyklotymisk störning?
Om du misstänker att någon du bryr dig om har att göra med cyklotymisk störning är det viktigt att få hjälp omedelbart, eftersom denna sjukdom kan förvärras till fullblåst bipolär sjukdom.
Cyklotymisk störning, eller cyklotymi, är en sällsynt och mild form av bipolär sjukdom där en person upplever humörsvängningar av låggradig depression tillsammans med hypomani eller känslomässiga höjder. Denna störning, förutom depression och bipolär, kan förekomma i familjer. Om du misstänker att någon du bryr dig om har att göra med cyklotymisk störning är det viktigt att få hjälp omedelbart, eftersom denna sjukdom kan förvärras till fullblåst bipolär sjukdom. Lär dig hur man behandlar cyklotymi genom att söka professionell psykisk hälsobehandling, bygga hälsosamma hanteringsmekanismer och få symtom under kontroll med livsstilsförändringar.
Del 1 av 3: Få professionell behandling
- 1Få en korrekt diagnos. Diagnos av cyklotymisk störning kräver att du ser en psykiatrisk leverantör för att utvärdera din medicinska och familjehistoria, symptommönster och hur mycket störningen stör din övergripande funktion. I allmänhet speglar symtomen känslomässiga höjder och nedgångar.
- Känslomässiga höjder, eller hypomani, kan inkludera symtom som minskat sömnbehov, koncentrationssvårigheter, eufori (eller överdriven känsla av lycka), extrem optimism, överdriven fysisk aktivitet, överdriven prat, större motivation eller körning, hög distraherbarhet eller racingtankar.
- Känslomässiga nedgångar kan innefatta symtom som att vara tåriga, trötta, känna sig ledsna eller tomma, ha svårt att sova, gå ner i vikt, tappa intresset för aktiviteter som en gång funnits behagliga och tänka på döden eller självmord.
- Studier tyder på att det finns en stark genetisk komponent i störningen, även om vissa livshändelser som fysiska eller sexuella övergrepp eller andra traumatiska upplevelser tillsammans med långa perioder av stress också kan leda till denna störning.
- 2Se en psykoterapeut. Individuell och ibland grupppsykoterapi kan hjälpa en person som lider av cyklotymi att få en bättre förståelse för sitt humör och symtom, lära sig hur man löser problem och utvecklar påverkan på regleringsförmåga. En typ av psykoterapi som används för behandling av cyklotymisk störning är kognitiv beteendeterapi (CBT) samt social rytmterapi, familjeterapi och psykoundervisning.
- CBT ökar en persons chanser att lyckas hantera sjukdomen genom att hjälpa till att öka medvetenheten om tankar som påverkar humörstillstånd. Under behandlingen lär patienterna sig att identifiera negativa tankemönster och skapa mer positiva och realistiska tankesätt.
- Social rytmeterapi syftar till att förbättra medicineringens efterlevnad, hantera stressiga livshändelser och minska eventuella störningar i sitt sociala liv. På detta sätt kan det hjälpa till att förhindra framtida avsnitt.
- Familjeterapi använder familjedynamiken för att hjälpa patienten att förbättra sina relationer och ansvar.
- Psykoundervisning fokuserar på att utbilda patienten om deras tillstånd samt att hjälpa dem att identifiera sina utlösare och förbättra hanteringsförmågan.
- 3Bestäm om mediciner är lämpliga. Även om inga specifika läkemedel är godkända för behandling av cyklotymi, tycker många läkare att det är användbart att använda samma läkemedel som behandlar depression och bipolär. En läkemedelsregim kan bestå av att ta antidepressiva medel och / eller humörstabiliserande medel såsom litium eller läkemedel mot anfall.
- Vanligtvis kommer läkare att föreslå en kombinerad metod för psykoterapi och mediciner för att förbättra behandlingsresultaten för cyklotymisk störning.
Vanligtvis kommer läkare att föreslå en kombinerad metod för psykoterapi och mediciner för att förbättra behandlingsresultaten för cyklotymisk störning. - 4Gå med i en supportgrupp. En person som lider av cyklotymi kan ha nytta av att delta i stödgrupper. Supportgrupper finns i lokalsamhället eller online. I dessa grupper kan patienter prata med och hitta uppmuntran från andra som kämpar för liknande förhållanden. De kan utveckla bättre sociala färdigheter och till och med lära sig olika hanteringsmekanismer av varandra.
Del 2 av 3: utveckla coping skills
- 1Utbilda och involvera nära och kära i behandlingen. Relationsproblem är en stor källa till nöd för personer med cyklotymi. Faktum är att det ofta beror på att nära och kära tröttnar på instabila humör som uppmanar en person att söka behandling. När familj och vänner har en grundlig förståelse för grunden till cyklotymisk störning och hur det påverkar deras nära och kära, kan de kanske arbeta med personen för att utveckla bättre kommunikations- och konfliktlösningskunskaper.
- Att delta i familjeterapi kan också vara till nytta för personer med cyklotymisk störning och deras familjer. Fråga en psykiatrisk leverantör om denna typ av behandling är tillämplig.
- 2Öva stresshantering. En person med cyklotymi kommer sannolikt att lära sig ett urval av strategier för att hantera stress under behandlingen. Att kunna känna igen och hantera stress kan hjälpa till att hålla humör i ett hälsosamt intervall. Det finns olika tekniker för att hantera vardagslivet. Dessa inkluderar:
- Djup andning är ett snabbt sätt att reagera på stress. Sitt bekvämt. Dra in luft genom näsan i cirka 4 räkningar, och märk att magen expanderar. Håll andan i 7 räkningar. Släpp luften genom näsan i 8 räkningar och märk att din buk tappar som en ballong.
- Massage är ett annat bra sätt att koppla av. Använd mjuka, knådande slag eller hackande handrörelser för att lindra muskelspänningar och åstadkomma lugn. Massage kan göras ensam eller med en partner.
- Visualisering erbjuder ett sätt att hantera stress genom att ta en kort semester i sinnet. Kom ihåg en plats som är mycket lugnande och lugn. Använd flera sinnen för att föreställa dig denna plats. Tänk på hur det luktar, låter eller smakar. Utforska denna plats i tankarna. Öva djupandning medan du avslutar denna övning.
- Att bara ta lite tid att koppla av eller planera tid för avkoppling kan också vara till stor hjälp.
- 3Förbättra sociala kontakter. Människor med cyklotymi kan ha oroliga förhållanden på grund av upp och ner i deras humör. Terapi kan hjälpa till med förhållandeproblem. Ibland är allt som krävs dock att nå ut och ansluta mer. Att spendera mer tid på att göra positiva aktiviteter med andra kommer att förbättra stämningen hos cyklotymiska störningar. Det kan också stärka deras band med andra.
- Föreslå att din älskade får sociala interaktioner ansikte mot ansikte några gånger varje vecka. Få ögonkontakt. Öva på aktivt lyssnande. Dela tankar, känslor och idéer. Titta på några roliga videor och skratta tillsammans. Det är viktigt att försöka hålla kontakten för att effektivt behandla detta tillstånd.
En typ av psykoterapi som används för behandling av cyklotymisk störning är kognitiv beteendeterapi (CBT) samt social rytmterapi, familjeterapi och psykoundervisning. - 4Skapa en hälsosam rutin. Ett effektivt sätt att stabilisera humör hos personer med cyklotymisk störning är att skapa en hälsosam rutin. Att utveckla strukturen i dag kan hjälpa denna person att undvika oväntade stressfaktorer bibehålla stabilitet. Interpersonell och social rytmeterapi fokuserar också på att hjälpa människor med cyklotymi att utveckla en konsekvent struktur. En hälsosam rutin kan bestå av:
- Att få tillräcklig sömn
- Tar mediciner
- Gå till skolan eller jobbet
- Innehåller stresshanteringsaktiviteter
- Träna och äta en hälsosam kost
- Delta i sociala aktiviteter som att hänga med vänner
- Spårningssymptom
- Deltar i terapi eller stödgrupper
Del 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Betona vikten av hälsosamma sömnmönster. Att få tillräcklig vila är centralt för en framgångsrik behandling av cyklotymisk störning. Att ha en dålig sömnrutin kan stimulera höjder och nedgångar i samband med detta tillstånd. Förbättring av sömnen hjälper inte bara till att stabilisera humöret, utan också att bekämpa stress och stödja allmän hälsa och välbefinnande.
- Personer med cyklotymi bör utveckla god sömnhygien genom att somna och vakna vid samma tidpunkter varje dag. Bygg en rutin som inkluderar positiva, avvecklande aktiviteter som att bada, meditera, be, journalisera eller lyssna på lugnande musik. Undvik koffein och alkohol, vilket kan äventyra hälsosam sömn.
- 2Undvik droger och alkohol. Det är vanligt att personer med cyklotymsjukdom vill självmedicinera med alkohol eller droger, särskilt under depressiva episoder. Men dessa ämnen hjälper inte alls.
- Narkotika och alkohol kan tyckas ge tillfällig lindring från negativa humörstillstånd, men dessa ämnen tenderar också att förvärra humörproblemen på lång sikt. De stör också sömnen av god kvalitet. Säg "nej" till droger och alkohol och vänd dig till hälsosammare hanteringsstrategier.
Diagnos av cyklotymisk störning kräver att du ser en psykiatrisk leverantör för att utvärdera din medicinska och familjehistoria, symptommönster och hur mycket störningen stör din övergripande funktion. - 3Träna regelbundet. Fysisk aktivitet är ännu en positiv livsstilsförändring som har visat sig gynna dem med cyklotymisk störning. Att delta i träning släpper bra kemikalier som kallas endorfiner som förbättrar humöret. Dessutom kan det att göra sömn lättare att få lite daglig sömn flera timmar före sänggåendet och se till att en person sover längre.
- Rekommendera att din nära och kära gå hunden runt i grannskapet, gå med i en lagsport på det lokala fritidscentret eller sätt på några låtar för att dansa. Minst 30 minuters aktivitet de flesta dagar i veckan har visat sig gynna både fysisk och mental hälsa.
- 4Ät en välbalanserad diet. En hälsosam livsstil bör också innehålla en diet rik på vitaminer och näringsämnen för att stödja allmän hälsa och välbefinnande. Att göra bra kostval kan hjälpa till att stabilisera humöret, bekämpa stress och förbättra välbefinnandet. Håll dig borta från den "västerländska" dieten med rött kött, enkla kolhydrater och mättade och transfetter.
- Välj istället mat som grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter, magert kött och proteinkällor och mejeriprodukter med låg fetthalt. Drick mycket vatten.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
