Hur minimerar man bipolära humörsvängningar?
En nyckel till framgångsrik behandling är att lära sig att minimera bipolära humörsvängningar.
Bipolär sjukdom är en sinnesstörning som kännetecknas av perioder med mani och depression. Längden och svårighetsgraden av dessa humörsvängningar varierar mycket från person till person. Depressiva och maniska gungor kan vara farliga för den som upplever dem. Under mani kan en person ta allvarliga risker som spel, använda rekreationsdrog och delta i oskyddat sex. Under depression kan en person bli självmord eller självskada. En nyckel till framgångsrik behandling är att lära sig att minimera bipolära humörsvängningar.
- 1Ta din medicin vid din föreskrivna dos.
- Att hoppa över mediciner eller ändra mängden du tar kan utlösa depression eller mani.
- 2Bygg en supportgrupp som består av familjemedlemmar och vänner för att hjälpa till.
- 3Håll dig regelbundet.
- Stabilitet under dagen kan hjälpa till att minska humörsvängningarna. Schemat bör innehålla en inställd sömntid eftersom för lite eller för mycket sömn kan få ditt humör att svänga till ett maniskt eller depressivt tillstånd.
- 4Träna dagligen. Forskning har visat att det stabiliserar humöret och kan hjälpa till att förhindra depression.
- 5Inkorporera omega-3 i din kost.
- Studier tyder på att omega-3 kan minska humörsvängningar vid bipolär sjukdom. Vissa livsmedel som innehåller omega-3 inkluderar lax, sojabönor, rapsolja, pumpafrön och valnötter.
- 6Undvik alkohol och droger.
- Dessa ämnen kan orsaka förändringar i kemikalier i hjärnan, vilket leder till maniska eller depressiva episoder.
Studier tyder på att omega-3 kan minska humörsvängningar vid bipolär sjukdom. - 7Identifiera dina triggers, om möjligt.
- Situationer som stress på jobbet eller hemmet, ekonomiska problem, säsongsförändringar eller sömnbrist är ofta utlösare för humörsvängningar.
- 8Håll ett humörsdiagram varje dag.
- Anteckna hur du mår, förändringar i medicinering, hur mycket sömn du får och om du använt droger eller alkohol.
- 9Läs tillbaka ditt diagram eller din journal minst en gång i veckan.
- Att läsa igenom flera tidigare loggar och jämföra dem med dina senaste kan hjälpa dig att upptäcka tidiga symtom på humörsvängningar.
- Tidiga varningstecken på depression kan innehålla fraser som: "människor irriterar mig" och "jag känner att gråta hela tiden." Du kan också notera att du inte känner för att göra aktiviteter som du brukar göra.
- Tidiga tecken på mani kan innehålla fraser som "Jag kan inte koncentrera mig", "vänner sa till mig att jag pratar riktigt snabbt" eller "Jag är hungrig hela tiden." Du kan också hitta register över tidiga mani-symtom som att gå på en spontan spendering eller göra många olika aktiviteter samtidigt.
- 10Delta i aktiviteter som kan hjälpa till att stabilisera ditt humör.
- Om du märker små maniska symtom, försök att göra yoga eller skära ner på aktiviteter och socker. Om du märker att ditt humör vänder mot depression, försök att träna, delta i en supportgrupp eller få mer solljus.
- Kontakta din läkare om du märker försämrade symtom eller ingen förbättring av ditt humör efter 2 eller 3 dagar. Vissa episoder av mani eller depression kan inte förhindras även om du gör allt ordentligt.
- Ring din läkare eller räddningstjänst omedelbart om du börjar känna dig självmord eller skada dig själv.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
