Hur håller man ett positivt fokus med bipolär sjukdom?

Ros-Mari Holmberg
Ros-Mari Holmberg
• 12 min läsning
Att umgås med andra människor som har bipolär sjukdom kan hjälpa dig att hålla ett positivt fokus på flera
Att umgås med andra människor som har bipolär sjukdom kan hjälpa dig att hålla ett positivt fokus på flera sätt.

Vissa människor som har bipolär sjukdom kan känna att deras sjukdom gör deras liv eländigt och olyckligt. De kanske inte ser något positivt om livet med bipolär sjukdom. Men detta behöver inte vara fallet. Många andra människor med bipolär sjukdom lever positiva, uppfyllande och roliga liv. De är optimistiska om sin framtid med bipolär sjukdom och är nöjda med sina liv nu. Du kan också behålla ett positivt fokus med bipolär sjukdom. Du kan börja med att ta en positiv, proaktiv inställning till din störning. Försök sedan vara optimistisk om livet i allmänhet och håll dig positiv till dig själv.

Metod 1 av 3: ta en positiv inställning till bipolär sjukdom

  1. 1
    Håll dig till din behandlingsplan. Det viktigaste du kan göra för att hålla ett positivt fokus när du har bipolär sjukdom är att behålla din etablerade behandlingsplan. Alla effektiva och effektiva behandlingsplaner bör omfatta medicineringshantering, psykoterapi, sömnhantering, god kost och motion. Att hålla sig till din behandlingsplan ger dig en känsla av självförtroende och främjar din positiva syn.
    • Fortsätt behandlingen eftersom det kan erbjuda dig strategier för att hantera din bipolära sjukdom samt uppmuntran och annat stöd.
    • Om du använder läkemedelshantering som en del av din behandlingsplan, se till att du tar medicinen enligt föreskrifterna.
    • Om du känner att din behandlingsplan inte fungerar, kontakta din vårdpersonal och meddela dem.
    • Ägna dig åt att balansera din behandlingsplan för att säkerställa att du håller dig så frisk som möjligt.
  2. 2
    Gå med i en supportgrupp. Att umgås med andra människor som har bipolär sjukdom kan hjälpa dig att hålla ett positivt fokus på flera sätt. En supportgrupp kan ge dig uppmuntran och hantera strategier för att försöka. Dessutom kan du uttrycka dig med människor som kan förstå vad du går igenom hjälpa dig att lindra stress och spänning.
    • Be din vårdgivare om rekommendationer för supportgrupper i ditt område. Du kan säga, "Kan du ge mig en lista över stödgrupper för bipolär sjukdom?"
    • Överväg att gå med i en virtuell supportgrupp eller ett onlineforum om du inte kan delta i en personlig supportgrupp.
  3. 3
    Lita på ditt supportsystem. De som bryr sig om dig kan göra mycket för att hjälpa dig att behålla ett positivt fokus. De kan hjälpa dig att hantera din bipolära sjukdom, uppmuntra dig och sätta ett leende på ditt ansikte. Vänd dig till dem när du behöver ett leende eller ett positivt lyft för ditt humör.
    • Tillbringa tid med människor som får dig att le och skratta. Ta till exempel din lillasyster till parken och låt hennes goda humör smita dig.
    • Kom ihåg att det är okej att be en vän att bara komma och hänga om du känner dig lite nere. Du kan säga, "Skulle du komma hit och bara slappna av med mig? Det kan hjälpa till att förbättra min syn."
    • Be människor nära dig att hjälpa dig att behålla ditt positiva fokus. Du kanske berättar för dina medlemmar i supportgruppen: "Skulle du hjälpa till att uppmuntra mig om det verkar som om jag låter min bipolära få mig ner?"
    Även människor som inte kämpar med bipolär sjukdom kan delta i terapi för att hjälpa dem att utveckla
    Även människor som inte kämpar med bipolär sjukdom kan delta i terapi för att hjälpa dem att utveckla och bibehålla ett positivt fokus.
  4. 4
    Förespråka för dig själv och andra. Du kan hjälpa dig själv som andra när du börjar prata eller skriva öppet och ärligt om dina personliga erfarenheter av bipolär sjukdom. Genom att tala för att hjälpa dig själv och andra kan du hjälpa till att minska stigmatiseringen när det gäller psykiska problem. Det kommer också att ge dig en känsla av empowerment och förbättra din övergripande känsla av välbefinnande.
  5. 5
    Ta hand om din hälsa. En av de bästa sakerna du kan göra för att hantera din bipolära sjukdom och för att hålla ett positivt fokus i allmänhet är att se till att du bibehåller din allmänna hälsa. Det är svårt att ha en bra attityd när du är trött, mår illa eller inte kan fokusera. Gör saker som att äta balanserade måltider och snacks, få tillräckligt med sömn och delta i fysisk aktivitet.
    • Gå och lägg dig regelbundet varje kväll så att du kan få 6-8 timmars sömn varje natt. Skapa en rutin för sänggåendet så att du kan slappna av som att läsa, bada och sedan lägga dig.
    • Ät mat som innehåller mycket näring som fullkorn, färsk frukt, obearbetad mat, vatten och juice.
    • Gör något aktivt som yoga, promenader, boxning eller simning regelbundet.
  6. 6
    Känn igen maniska episoder. Även om du vill behålla ett positivt fokus måste du vara medveten om tecken på att din positivitet kan vara en manisk episod. Medan du inte behöver ifrågasätta varje positiv tanke eller känsla som du har, bör du vara medveten om utlösare och tecken på att du kan luta dig mot en manisk episod.
    • Tecken är tankar, känslor eller handlingar som indikerar att ett avsnitt kan komma. Var uppmärksam på tecken på en manisk episod som att känna dig hoppig, irriterad eller alltför upphetsad och energisk.
    • Utlösare är händelser, människor eller situationer som kan göra det troligt att du får ett avsnitt. Till exempel kan mycket stressande situationer som att starta eller avsluta en relation utlösa en episod.
    • Om du känner att du upplever en manisk episod, sök behandling så snart som möjligt. Var inte rädd att be om hjälp. Tala med din läkare eller terapeut.
    • Använd ditt supportsystem och ring en vän eller familjemedlem om du känner att du upplever ökade symtom
  7. 7
    Återställ från depressiva episoder. Precis som du kan behålla ett positivt fokus genom att vara medveten om maniska episoder, kan du känna igen tecken eller utlösare av depressiva episoder hjälpa dig att hantera dem. Du kan behålla ditt positiva fokus om du inte låter depressionssidan av din bipolära sjukdom överväldiga dig.
    • Tecken på en depressiv episod inkluderar: att förlora intressen för saker och människor du vanligtvis tycker om, trötthet, irritabilitet och sömnproblem.
    • Om du känner att du har en depressiv episod bör du söka hjälp, precis som du skulle göra med ett maniskt avsnitt.
    • Var extra försiktig med att göra saker som att använda positivt självprat, journal och använda ditt supportsystem så att de negativa känslorna av depression inte kontrollerar dig.
  8. 8
    Forskning om nya behandlingar. Varje dag finns det nya framsteg inom medicin som gör det möjligt att hantera och till och med bota vissa störningar. Du kan hålla ett positivt fokus på din sjukdom om du är säker på att du är medveten om nuvarande framsteg när det gäller behandling av bipolär sjukdom.
Du kan hålla ett positivt fokus på din sjukdom om du är säker på att du är medveten om nuvarande framsteg
Du kan hålla ett positivt fokus på din sjukdom om du är säker på att du är medveten om nuvarande framsteg när det gäller behandling av bipolär sjukdom.

Metod 2 av 3: att vara optimistisk om livet i allmänhet

  1. 1
    Prova humor. Ibland kan hantering av bipolär sjukdom verka allt annat än roligt. Men att använda din humor är ett bra sätt att utveckla en positiv attityd. Humor kan minska stress, spänning och negativa känslor som du känner. Hitta den lättare sidan av situationer och lär dig att skratta och le när saker verkar tuffa.
    • Var inte för hård mot dig själv. Skratta åt dig själv när du gör något fånigt eller till och med något pinsamt. Om du till exempel får ketchup på din skjorta, skratta bort den istället för att bli upprörd.
    • Ha något med dig som får dig att skratta. Använd till exempel en rolig bild som skärmsläckare för din telefon.
    • Gör saker som är roliga bara för att de är roliga då och då. Till exempel, gunga på din grannskapets lekplats.
  2. 2
    Visa tacksamhet. Att bara söka efter saker i ditt liv att vara tacksam för kommer att göra det lättare för dig att behålla ett positivt fokus även när din bipolära sjukdom utmanar dig. Fokusera inte på alla saker som är fel eller kan gå fel. Fokusera på alla saker, stora som små, som du måste vara tacksam för.
    • Gör en lista över de saker du är tacksam för. Du kan till exempel skriva, "Jag är tacksam för att jag vaknade och för det bacon jag hade till frukost."
    • Lägg varje dag till något annat i din lista som du är tacksam för. Du kan till exempel lägga till handskar, vänner eller solsken i listan.
    • Visa andra människor din tacksamhet. Säg "tack" eller gör saker för att låta folk veta att du uppskattar dem. Berätta till exempel för din mamma tack för att du gjorde lunch.
  3. 3
    Öva på att visa medkänsla. När du gör något trevligt för andra (eller för dig själv) kan det förbättra ditt humör och hjälpa dig att må bra om dig själv. Att visa medkänsla kan också hjälpa dig att ta ett mer positivt perspektiv på livet i allmänhet. Dessa positiva känslor om livet i allmänhet kan hjälpa dig att optimera din bipolära sjukdom.
    • Betala någon en komplimang eller gör en liten tjänst för dem. Gå till exempel med hunden för din rumskompis eller hämta kaffe till din kompis.
    • Visa medkänsla för dig själv genom att prata försiktigt till dig själv och göra vänliga saker för dig själv. Till exempel, ge dig själv en paus om du gör ett misstag.
  4. 4
    Fokusera på vad du kan kontrollera. Det finns otaliga saker i livet som du inte har kontroll över - vädret, naturkatastrofer eller linjen i lunchrummet. Istället för att låta dig sjunka ner i negativitet genom att fokusera på saker du inte kan kontrollera, försök att acceptera att du inte kan kontrollera dem. Försök att fokusera på de saker du kan ändra och hur du kan ha en positiv effekt på dem.
    • Det är till exempel normalt att ha medkänsla med katastrofoffer. Men du kan inte ge efter för känslor av förtvivlan om världen. Påminn dig själv om att du inte kan kontrollera vad som hände, men du kan hjälpa offren genom att skicka leveranser.
    • Gör vad du kan för att få en positiv syn på alla situationer. Till exempel, istället för att låta den dagliga nya deprimera dig, använd det som ett sätt att inspirera dig att vidta positiva sociala åtgärder.

Metod 3 av 3: förbli positiv till dig själv

  1. 1
    Stabilisera din självkänsla. Alla känner sig bra om sig själva ibland och inte så bra om sig själva andra gånger. Viss forskning tyder på att personer med bipolär sjukdom kan uppleva större fluktuationer i självkänsla än andra människor gör. Medan du vill göra saker för att öka din självkänsla och behålla ditt självförtroende, vill du också se till att du inte går för långt.
    • Håll en lista över dina positiva egenskaper i en dagbok. Tänk på saker du är bra på, hanteringsstrategier du har utvecklat, personlighetsdrag och mer.
    • Lägg till det och granska det ofta. Om dina bidrag verkar lite upprörande (till exempel om du skriver "Jag är den bästa pianisten någonsin") kan det vara tecken på ett maniskt avsnitt.
    Istället för att fokusera på om människor på festen du deltar i kan berätta att du har bipolär sjukdom
    Till exempel, istället för att fokusera på om människor på festen du deltar i kan berätta att du har bipolär sjukdom, fokusera på att roa dig.
  2. 2
    Använd positivt självprat. När du hanterar bipolär sjukdom kan du upptäcka att du lägger ner dig själv eller tänker negativa saker om dig själv. Detta kan leda till en cykel av negativitet. Håll istället ett positivt fokus genom att tänka uppmuntrande tankar och prata vänligt till dig själv.
    • Till exempel, istället för att säga till dig själv "Jag är så konstig för att ha bipolär sjukdom" kan du tänka, "Min bipolära ger mig ett unikt perspektiv på livet."
    • Eller till exempel kan du säga till dig själv: "Att ha bipolär sjukdom gör mig mer medkännande" istället för att tänka, "bipolär sjukdom gör mig för emotionell."
  3. 3
    Fokusera på andra saker. När du har bipolär sjukdom kan det tyckas att det tar över ditt liv. Du kan känna att allt du gör är att ta medicin, gå till möten, delta i terapi etc. Ett sätt att du kan upprätthålla en positiv syn är att fokusera på andra saker i livet också. Fokusera på de små sakerna som får dig att le såväl som de stora.
    • Till exempel, istället för att fokusera på om människor på festen du deltar i kan berätta att du har bipolär sjukdom, fokusera på att roa dig.
    • Eller till exempel fokusera på att se skönheten i ditt samhälle när du går till skolan snarare än att fokusera på hur din bipolära påverkar ditt liv.
    • Börja schemalägga din kalender med saker och aktiviteter som är viktiga för dig och som du ser fram emot. Planera till exempel några resor för dig själv och / eller din familj, till exempel semesterresor, födelsedagsutflykter eller andra speciella evenemang.
    • Inte bara kommer du att känna spänningen av förväntan när du räknar dagarna till dina speciella evenemang och resor, men att använda din kalender hjälper dig också att prioritera och organisera ditt arbete och egenvårdstid så att du inte försummar dig själv.
  4. 4
    Överväg terapi. Även personer som inte kämpar med bipolär sjukdom kan delta i terapi för att hjälpa dem att utveckla och bibehålla ett positivt fokus. Om terapi inte redan är en del av din behandlingsplan kan du överväga att prova det. Terapi kan hjälpa dig att hantera andra livsproblem, ge dig ytterligare hanteringsstrategier och hjälpa dig att hantera din bipolära sjukdom.
    • Fråga din vårdpersonal eller mentalvårdspersonal vilken typ av terapi som fungerar bäst för dig. Du kan säga, "Jag vill verkligen fokusera på att vara positiv. Finns det en typ av terapi som kan hjälpa mig?"
    • Om du redan går i terapi, fråga din terapeut om du kan arbeta med att behålla ett positivt fokus. Du kan till exempel säga "Kan vi ta itu med sätt för mig att hålla mig positiv?"

Varningar

  • Kom ihåg att ha några skyddsåtgärder för att hjälpa dig att avgöra om ditt positiva fokus förvandlas till mani.
Läs också: Hur lägger jag till träning i din bipolära behandlingsplan?

Läs också:

  1. Hur hanterar man en bipolär person?
  2. Hur man upptäcker en manisk depressiv person?
  3. Hur man behandlar bipolär sjukdom: kan naturläkemedel hjälpa?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man behandlar bipolär sjukdom hos vuxna?Sofi Strömberg
  2. Hur lyckas man i skolan med bipolär sjukdom?Werner Wikström
  3. Hur undviker man matutlösare av bipolära humörsvängningar?Olaus Bergman
  4. Hur identifierar du dina bipolära triggers?Heinz Öberg
  5. Hur diagnostiserar och hanterar högfungerande bipolär sjukdom?Leo Strömberg
  6. Hur behandlar man bipolär sjukdom och social ångest?Jessica Lundberg
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail