Hur hanterar man fysisk överkänslighet med bipolär sjukdom?
Bipolär sjukdom orsakar inte överkänslighet i sig, men det är mer sannolikt att personer med bipolär sjukdom har fibromyalgi.
Bipolär sjukdom orsakar inte överkänslighet på egen hand, men människor som har bipolär sjukdom är mer benägna att ha fibromyalgi. Fibromyalgi är ett smärtsamt tillstånd som påverkar dina muskler och leder. Om vanliga känslor och ljud ibland är obekväma eller smärtsamma för dig, är det viktigt att se en läkare för diagnos. Humörsvängningar associerade med bipolär depression kan intensifiera fibromyalgi smärta och fibromyalgi smärta kan också utlösa eller förvärra humörsvängningar. Tala med din läkare om mediciner som kan minska din känslighet. Du kan också göra livsstilsval för att hålla ditt humör på en jämn köl och leta efter specifika hanteringsstrategier som hjälper dig att hantera din fysiska känslighet.
Metod 1 av 3: hitta lösningar med din läkare
- 1Ta reda på om du kan ha fibromyalgi. Bipolär sjukdom har hög komorbiditet med fibromyalgi, så det är viktigt att få en diagnos om du har symtom. Fråga din läkare om fibromyalgi kan förstärka din känslighet och dela dina symtom med din läkare. Smärta och ömhet är de viktigaste symptomen på fibromyalgi, men du kan också uppleva:
- Trötthet
- Sömnproblem
- Styvhet när du vaknar på morgonen
- Huvudvärk
- Depression
- Ångest
- Koncentrationssvårigheter
- Problem med att komma ihåg saker
- Spridd tänkande
- 2Beskriv dina symtom för din läkare. Berätta för din läkare om symtomen du har upplevt. Förklara så mycket som möjligt vad du känner, när det händer och vad du tror kan orsaka det. Låt dem veta hur dina symtom påverkar ditt liv.
- Var direkt och beskrivande. Till exempel, säg något som "Känslan av vatten på min hud är smärtsam. Jag har svårt att tvätta händerna och diska. Det här händer inte hela tiden - mestadels när min bipolära depression är som värst. "
- 3Diskutera dina alternativ för medicinering. Fråga din läkare om medicinering kan vara ett bra alternativ för att hantera din överkänslighet mot fibromyalgi. Ta hänsyn till alla mediciner du redan tar.
- Din läkare kan ordinera ett antidepressivt medel tillsammans med en humörstabilisator. Antidepressiva medel kan hjälpa till att minimera smärtan i samband med fibromyalgi och en humörstabilisator hjälper till att förhindra att du går in i en manisk fas.
- Det kan ta lite försök att hitta ett läkemedel eller en kombination av läkemedel som fungerar för dig.
- Var också uppmärksam på dina biverkningar. Dessa kan orsaka att bipolär depression eller fibromyalgi blir värre.
Att få tillräckligt med sömn varje natt är nyckeln till att hantera din fysiska överkänslighet mot fibromyalgi och andra bipolära symtom. - 4Håll din läkare uppdaterad om hur dina mediciner fungerar. Kolla in din läkare ofta och berätta för dem hur dina mediciner påverkar dig. Om du inte får bra resultat kan din läkare behöva justera dosen eller byta till en annan typ.
Metod 2 av 3: lindra dina symtom
- 1Övning. På dagar känner du dig tillräckligt bra för att träna, gör fysisk aktivitet en del av din vanliga rutin. Att hålla sig i form minskar den totala mängden smärta du upplever. Träning frigör också endorfiner, som är kroppens naturliga smärtstillande medel.
- Lyssna på din kropp och undvik överövning. Om löpning är för smärtsam, till exempel, ta bara en promenad runt kvarteret.
- 2Tillbringa tid med stödjande människor. Att få tillräckligt med emotionellt stöd kan hjälpa dig att må bättre fysiskt såväl som mentalt. Vårda de viktiga relationerna i ditt liv genom att ta dig tid att träffa dina vänner och familj regelbundet.
- Undvik att isolera dig, även om du inte mår bra. Isolering förvärrar depression, vilket kan leda till fler smärtor.
- 3Undvik alkohol, droger och koffein. Avstå från att dricka alkohol och använda droger och begränsa dig till en kopp kaffe om dagen. Dessa ämnen kan kasta ditt humör från kilter och kan leda till en manisk eller depressiv episod. De kan också förvärra dina bipolära symtom genom att störa sömnen.
Bipolär sjukdom har hög komorbiditet med fibromyalgi, så det är viktigt att få en diagnos om du har symtom. - 4Upprätta god sömnhygien. Att få tillräckligt med sömn varje natt är nyckeln till att hantera din fysiska överkänslighet mot fibromyalgi och andra bipolära symtom. Gör en vana att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, och se till att ditt sovrum är en vilsam miljö. Om du kämpar med sömnlöshet, skapa en avkopplande läggdagsritual som hjälper dig att slappna av före sängen.
- Till exempel kan din ritual för läggdags innefatta att meditera eller skriva i en dagbok i några minuter innan du lägger dig.
- Sluta använda dina elektroniska enheter en eller två timmar före sänggåendet. Ljuset från dessa enheter kan bidra till sömnlöshet.
- Att hålla ditt sovrum tyst, svalt och mörkt kan hjälpa dig att få en god natts sömn.
Metod 3 av 3: hitta copingstrategier
- 1Prata med din terapeut. Berätta om dina symtom om du redan ser en terapeut. Om inte, leta efter en terapeut som arbetar med människor som har bipolär sjukdom. De kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera de känslor som orsakas av fibromyalgi utan att bli överväldigade av dem.
- 2Känn dina triggers. Var medveten om vilka situationer som gör att dina fibromyalgi-symtom blossar upp. Tänk på hur du kan undvika dessa situationer eller hantera dem bättre när de inträffar.
- Till exempel, om du upplever mer smärta när du är trött, lägg extra ansträngning för att hålla ditt sömnschema regelbundet. Om du vet att du måste vara uppe sent en natt, undvik att planera något nästa dag om du inte mår bra.
- 3Varna familj och vänner. Om du kan känna igen när din fibromyalgi är som värst kan du ge vänner och familj ett försök så att de kan hjälpa dig att hantera. Andra kan gripa eller röra vid dig oväntat och förvärra din smärta. Det kan vara en bra idé att låta dem veta att du är särskilt känslig så att de kan minimera beröring när det är möjligt.
- Du kan säga "Hej killar, jag är riktigt känslig idag. Allt som berör min hud gör ont. Kan du ge mig lite utrymme tills mina symtom släpper?"
- Det kan också hjälpa till att minimera dina aktiviteter på sådana dagar. Få så mycket vila som möjligt. Snuggla upp på soffan med en mjuk filt och slappna av tills symtomen bleknar.
Humörsvängningar associerade med bipolär depression kan intensifiera fibromyalgi smärta, och fibromyalgi smärta kan också utlösa eller förvärra humörsvängningar. - 4Undvik stress. Stress gör dig mer utsatt för humörsepisoder och fysisk överkänslighet från fibromyalgi. Det gör dig också mindre kapabel att hantera dessa situationer när de uppstår. Sätt gränser i ditt liv för att undvika stress så mycket som möjligt.
- Till exempel, om du behöver några lugna timmar för att varva ner på kvällen, undvik att ta något ansvar under den tiden.
- 5Planera framåt för dåliga dagar. Fibromyalgi symtom kan slå när du inte förväntar dig det, så var beredd. Brainstorma sätt att göra ditt liv enklare när du har ont eller på annat sätt inte mår bra.
- Till exempel, om känslan av vatten på din hud stör dig ibland kanske du vill ha en flaska torrschampo i badrummet och en bunt pappersplattor i ditt skåp.
- 6Vänta ut det. Ibland finns det inget du kan göra förutom att vänta tills symtomen på din fibromyalgi övergår. Håll dig så bekväm som du kan och ge dig själv en paus om du behöver lämna ett evenemang tidigt eller hoppa över en av dina vanliga uppgifter.
- Undvik att stressa om dina symtom om du kan. Detta kan göra det värre.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
