Hur hanterar man säsongsbetonad bipolär sjukdom?

Terapeut eller annan mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera din säsongsbipolära sjukdom på flera — Att prata med en rådgivare, terapeut eller annan mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera din säsongsbipolära sjukdom på flera sätt.

När du har säsongsbetonad bipolär sjukdom kan du ha bipolära eller maniska symtom under en viss tid på året, medan du känner dig som ditt normala jag resten av tiden. Detta kan få dig att känna dig frustrerad när du försöker klara av säsongsbetonade återfall eller episoder. Genom att upprätta en behandlingsplan, hantera episoder när de kommer upp, bygga ett supportteam och öka din övergripande hälsa kan du vidta åtgärder för att klara av din säsongsbetonade bipolära sjukdom och förbättra ditt liv.

Metod 1 av 5: upprättande och underhåll av en behandlingsplan

1
Håll dig till din behandlingsplan. Det viktigaste du kan göra för att hantera säsongsbetonad bipolär sjukdom är att upprätta och upprätthålla en plan för att hantera oroande symtom. Genom att skapa en behandlingsplan samlar du in de resurser och stöd du behöver för att hantera din sjukdom och beskriva eventuella mål för din hälsa. Om du inte redan har en inställning, prata med din mentalvårdspersonal eller vårdgivare om att skapa en. Om du har en etablerad, fortsätt sedan din behandling och gör de saker du gör för att hantera din sjukdom.
- Om du har en behandlingsplan men känner att den inte fungerar, kontakta din vårdpersonal och meddela dem. Du kan säga, "Jag tror inte att min nuvarande plan fungerar. Kan vi göra några justeringar?"
2
Överväg terapi. Om terapi för närvarande inte ingår i din behandlingsplan, kan du överväga att lägga till den i. Att prata med en rådgivare, terapeut eller annan mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom på flera sätt. Terapi har i allmänhet en stark evidensbas när det gäller att hantera bipolär sjukdom, särskilt när den används med läkemedelshantering. Din terapeut kan också erbjuda dig tips och strategier för att hantera din sjukdom samt ge dig uppmuntran och annat stöd.
- Be din primärvårdspersonal om en hänvisning till en effektiv terapeut.
- Om du redan deltar i terapi kan du överväga att öka antalet sessioner under de årstider som din bipolära sjukdom är mest utmanande.
3
Försök med medicinhantering. Det finns ett antal läkemedel som har visat sig vara effektiva vid behandling av bipolära störningar. Om du för närvarande inte tar mediciner som en del av din behandlingsplan kanske du vill fråga din primärvårdspersonal om att lägga till den, även om det bara tillfälligt. Om du för närvarande använder medicin, se till att du fortsätter att ta det enligt föreskrifterna.
- Om du inte tror att ditt nuvarande recept hjälper, bör du prata med din vårdpersonal om att justera det så snart som möjligt.

Hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom i allmänhet — Dessutom kan mindfulness hjälpa dig att hantera din stress och hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom i allmänhet.

Metod 2 av 5: hantera en manisk eller depressiv episod

1
Lär dig triggers för din störning. Även om din bipolära sjukdom kan vara säsongsbunden, kan det fortfarande finnas vissa saker som leder till att du har en manisk eller depressiv episod. Att vara medveten om de situationer, människor och platser som orsakar dig mycket stress kan hjälpa dig att inse vad som kan utlösa en episod. När du väl vet de saker som stressar dig kan du arbeta för att undvika dem.
- Utlösare är händelser, platser, människor eller situationer som kan göra det troligt att du får en bipolär episod. Till exempel kan mycket stressande situationer som att starta eller avsluta en ny skola eller ett jobb utlösa en bipolär episod.
- Var uppmärksam på de saker som pågår under säsongen som du vanligtvis har mest problem med din bipolära sjukdom. Till exempel är det allt extra aktivitet men mindre struktur på sommaren som orsakar problem för dig?
2
Känn igen dina tecken på en bipolär episod. Det finns flera indikatorer som du kan ha för att ett depressivt eller maniskt avsnitt kommer. Några av tecknen är vanliga för personer med bipolär sjukdom, medan vissa tecken på en episod kommer att vara specifika för dig. Hantera säsongsbetonad bipolär sjukdom genom att vara uppmärksam på tankar, känslor och handlingar som antyder att ett avsnitt kan börja.
- Tänk på att du kan uppleva mer maniska episoder under de varma månaderna och mer depressiva episoder under kallare månader.
- Till exempel känner många människor sig irriterade, rastlösa och ofokuserade vid en manisk episod och kan börja få sömnsvårigheter.
- Å andra sidan kan det vara tecken på en depressiv episod att känna sig trött, hopplös och dra sig tillbaka.
- Använd din dagbok eller annan logg för att hålla reda på dina känslor, känslor och handlingar så att du kan identifiera mönster i ditt beteende och tecken på en episod.
3
Sök hjälp omedelbart. Även om du kanske redan har en behandlingsplan upprättad, bör du kontakta din psykolog eller din primärvårdspersonal om du upplever en bipolär episod. Ditt behandlingsteam kan ge dig de resurser och det stöd du behöver för att arbeta igenom din episod samt hantera säsongsbetonad bipolär sjukdom.
- Så snart du känner att du kan uppleva en bipolär episod, bör du säga till ditt behandlingsteam: "Jag måste komma in omedelbart eftersom jag tror att jag har en episod."
- Be om möjligt någon nära dig att ingripa om du agerar irrationellt. Du kan till exempel säga till ditt syskon: "Om jag börjar ta dumma risker, låt mitt behandlingsgrupp veta att jag kan ha en bipolär episod."

Samt hantera säsongsbetonad bipolär sjukdom — Ditt behandlingsteam kan ge dig de resurser och stöd du behöver för att arbeta igenom din episod, samt hantera säsongsbetonad bipolär sjukdom.

Metod 3 av 5: bygga ett supportteam

1
Gå med i en supportgrupp. Att bygga ett nätverk av människor som hjälper dig att hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom är en bra idé av flera anledningar. Att gå med i en supportgrupp kan till exempel ge dig uppmuntran, vänskap och nya hanteringsstrategier. Dessutom kan spendera tid med andra människor som har säsongsbetonad bipolär sjukdom hjälpa dig att lindra spänningar genom att ge dig ett säkert utrymme att dela med dig av vad du går igenom.
- Du kan besöka Depression and Bipolar Support Alliance på http://dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator för att hitta en grupp i ditt område.
- Be din primärvårdspersonal eller terapeut om rekommendationer för supportgrupper nära dig.
- Överväg att gå med i en online supportgrupp eller ett forum om du inte kan delta i en personlig supportgrupp.
2
Lita på din familj och vänner. De som bryr sig om dig kan göra mycket för att hjälpa dig att hantera din säsongsbipolära sjukdom. De kan uppmuntra dig och hjälpa dig att hantera din behandlingsplan. De kan också hjälpa dig att hantera all stress du går igenom till följd av din störning.
- Berätta för personerna nära dig att du kan behöva deras stöd. Du kan till exempel säga, "Det är ungefär den tiden på året som min bipolära sjukdom blir riktigt galen. Kan du hjälpa till med att stödja mig medan jag går igenom detta?"
- Kom ihåg att det är okej att be någon att bara vara med dig om du känner dig lite nere.
3
Inkludera en kollega eller klasskamrat i ditt team. Ibland kan säsongsbipolär sjukdom påverka din förmåga att gå i skolan eller arbeta eller vara så produktiv som du skulle vilja vara. Att ha någon från din arbetsplats eller skola som du kan lita på i ditt supportteam kan hjälpa dig att hamna efter i ditt arbete.
- Du behöver inte göra ett meddelande till alla dina klasskamrater eller skåpkamrater, men du kanske vill låta en eller två personer du litar på att du kan behöva deras stöd.
- Du kanske vill be dem att meddela dig om kommande tidsfrister vid din frånvaro eller till och med bara checka in på dig om du inte har varit på ett tag.

Metod 4 av 5: öka din allmänna hälsa

1
Gör något aktivt. Att hantera säsongsbunden bipolär sjukdom kan vara stressande och kan ta en belastning på din fysiska hälsa. Att vara trött, sjuk eller stressad kan i sin tur orsaka att din säsongsbetonade bipolära sjukdom blir mer utmanande att hantera. Att vara aktiv kan hjälpa dig att minska stress och spänning, hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom och öka din allmänna hälsa.
- Försök gå en promenad eller göra några sträckor som ett sätt att ge dig själv energi, hålla dig i form och släppa spänningar.
- Delta i en organiserad aktivitet som en spinningklass, tennis eller vattenaerobics som ett sätt att umgås lite och vara mer fit.
2
Ät näringsrika måltider och snacks. Maten du äter hjälper mycket till din allmänna hälsa och immunitet, men de påverkar också din hjärnhälsa, hormoner och stressnivåer. Sammantaget kan din kost spela en nyckelroll i hur väl du hanterar din säsongsbipolära sjukdom. Se till att du äter mat som hjälper din kropp och själ att fungera som bäst.
- Ät mat med högt näringsvärde som fullkorn, färsk frukt, obearbetad mat, vatten och juice.
- Till exempel, istället för att ha chips, en läsk och en chokladkaka ur varuautomaten till lunch, överväga att ta med en fruktkopp, kycklingsalladsmörgås och citronvatten hemifrån.
3
Få rätt mängd sömn. Det kommer att bli mycket lättare för dig att hantera din säsongsmässiga bipolära sjukdom om du är väl utvilad. Samtidigt vill du se till att du inte sover för mycket, vilket kan vara ett tecken på en depressiv episod.
- Gå och lägg dig regelbundet varje kväll och vakna ungefär samma tid varje morgon så att du kan få 6-8 timmars sömn varje natt.
- Skapa sänggåendet och vakna rutin. Du kan till exempel göra lite arbete, läsa en bok och sedan titta på nyheterna innan du lägger dig. På morgonen kan du meditera, göra lite yoga och sedan äta frukost.

Öka din övergripande hälsa kan du vidta åtgärder för att klara av din säsongsbetonade bipolära sjukdom — Genom att upprätta en behandlingsplan, hantera episoder när de kommer upp, bygga ett supportteam och öka din övergripande hälsa kan du vidta åtgärder för att klara av din säsongsbetonade bipolära sjukdom och förbättra ditt liv.

Metod 5 av 5: hantera din stress

1
Börja journalisera. Att föra en dagbok har flera fördelar när det gäller att hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom. Det ger dig möjlighet att släppa dina känslor och tankar och hålla reda på viktig information om din säsongsbipolära sjukdom. Journalföring kan också hjälpa dig att dokumentera hur väl din behandlingsplan och hanteringsstrategier fungerar för dig.
- Skriv om din dag, dina erfarenheter, förhoppningar, drömmar och rädslor.
- Notera eventuella förändringar i din behandlingsplan eller hur bra det fungerar för dig. Du kan till exempel skriva " Ökad läkemedelsdosering idag enligt läkarens instruktioner."
2
Öva meditation. Detta är ett annat positivt och produktivt sätt att hantera din stress och hantera säsongsbetonad bipolär sjukdom. Meditation kan hjälpa dig att fokusera och rensa ditt sinne. Det kan också lugna dig och hjälpa dig att lindra spänningar. Medan du inte behöver meditera i timmar, kan några minuters meditation varje dag hjälpa till mycket.
- Om du kan, gå någonstans tyst där du kan sitta eller ligga bekvämt utan att bli störd.
- Tänk på din andning när du långsamt andas in genom näsan, håll in den och släpp den sedan genom munnen.
3
Öva på mindfulness. Detta innebär att vara medveten om dig själv och vara uppmärksam på nuet. När du är uppmärksam är det mycket lättare för dig att märka när du visar tecken på en bipolär episod. Dessutom kan mindfulness hjälpa dig att hantera din stress och hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom i allmänhet.
- Ta en time-out flera gånger om dagen för att checka in med dig själv och utvärdera hur du mår.
- När du gör något, fokusera på den aktiviteten snarare än multi-tasking och sprida din uppmärksamhet över flera saker.

Varningar

Om du tänker på att skada dig själv eller känner att du placerar dig själv i riskfyllda situationer, bör du omedelbart kontakta en krishotlinje som National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.

Läs också: Hur stoppar du ditt missbruk av att stjäla?