Hur hanterar du när din terapeut är frånvarande?
Om du har utvecklat ett bra förhållande med din terapeut kan det vara svårt att klara av dem när de åker på semester.
Om du har utvecklat ett bra förhållande med din terapeut kan det vara svårt att klara när de åker på semester. Du kanske känner dig övergiven, vårdad eller förbittrad - och personen som vanligtvis pratar med dig om dina känslor finns inte för att hjälpa! Men även om det kanske aldrig blir din favorit tid på året, kan din terapeut semester faktiskt gynna dig genom att ge dig en chans att öva de färdigheter du har lärt dig i terapi. Du kan göra det lättare att hantera din terapeut frånvaro genom att förbereda dig för det i förväg, hitta alternativa sätt att hantera dina känslor och öva god egenvård under pausen.
Del 1 av 3: förbereder för pausen
- 1Undvik att täcka ny mark under veckorna fram till semestern. Om du försöker gräva in i nya, svåra ämnen strax innan din terapeut åker på semester kan du förlora din fart över pausen. Värre är att du kan avslöja obehagliga känslor och sedan behöva hantera dem på egen hand. Använd dina senaste sessioner före semestern för att knyta lösa ändar istället.
- 2Prata med din terapeut om eventuella bekymmer du har. En bra terapeut kommer att förstå att deras klienter kan bli oroliga när de åker på semester, och de har antagligen några idéer för hur du kan klara dig under pausen. Om du är orolig för att inte ha dina vanliga sessioner på några veckor, berätta för din terapeut hur du mår och de kan hjälpa dig att förbereda dig.
- 3Fråga din terapeut om deras kontaktpolicy under semestern. Vissa terapeuter kan vara villiga att svara på e-post eller ha ett kort telefonsamtal med dig om du har en kris medan de är borta. Andra har en strikt kontaktfri regel för semestrar. Se till att du förstår din terapis ståndpunkt om detta innan de lämnar.
Dessa reflektioner kan hjälpa dig att se hur du hanterar problem när du har tid borta från din terapeut. - 4Be din terapeut om ett övergångsobjekt. Ett övergångsobjekt är något som påminner dig om din terapeut. Om du känner dig övergiven eller orolig när din terapeut är på semester, fungerar övergångsobjektet som en tröstande påminnelse om att ditt terapiförhållande fortfarande finns. Övergångsobjekt kan inkludera en inspelning av din terapeuts röst, ett litet objekt från deras kontor eller en anteckning som din terapeut skrev åt dig.
- Tänk på att det att ha den här tiden bortsett från din terapeut är ett utmärkt tillfälle att öva och genomföra en del av det du har lärt dig.
Del 2 av 3: hitta alternativa hanteringsstrategier
- 1Be dina nära och kära om extra stöd. Din terapeut kan vara ditt främsta känslomässiga utlopp, men andra människor i ditt liv kan också hjälpa dig. Be din familj och vänner om lite extra känslomässigt stöd och förståelse medan din terapeut är borta.
- 2Delta i en supportgrupp. Att prata med andra människor som har att göra med samma problem som du kan vara väldigt terapeutiskt. Leta efter en supportgrupp i ditt område eller online och överväga att gå till möten när din terapeut är utanför staden.
- Om du är religiös kan din kyrka, synagoga eller moské också vara en stor källa till stöd.
- 3Skriv i en dagbok. Journal är ett bra sätt att bearbeta dina känslor på egen hand. Om du upptäcker några intressanta tankar eller insikter under den här tiden kan du skriva ner dem och diskutera dem med din terapeut när de återvänder.
- Du kan också skriva brev till din terapeut och dela dem när de kommer tillbaka från semestern.
- Dessa reflektioner kan hjälpa dig att se hur du hanterar problem när du har tid borta från din terapeut. Det kan också visa dig att du har mer personliga resurser som du visste att du hade.
Om du försöker gräva in i nya, svåra ämnen strax innan din terapeut åker på semester kan du förlora din fart över pausen. - 4Öva de färdigheter du har lärt dig i terapi. Din terapeuters paus kan kännas svår att komma igenom, men det är faktiskt en möjlighet att utnyttja dina färdigheter. Tänk tillbaka på de saker du har arbetat med under tidigare sessioner med din terapeut och leta efter sätt att tillämpa dem på din situation nu.
- Helst bör terapi inte vara för evigt. Även om du inte är redo att träffa på egen hand ännu, ger din terapeut semester dig en förhandsgranskning av hur bra du kommer att klara dig när du bestämmer dig för att stoppa behandlingen.
Del 3 av 3: öva god egenvård
- 1Gå lätt på dig själv. Det är normalt att ha svårare än vanligt att klara av livet medan din terapeut är borta. Du har arbetat med att hantera smärtsamma känslor och minnen, och nu är personen du litar på och litar på för att hjälpa dig inte tillgänglig. Slå inte dig själv om du märker att du känner dig mer ömtålig eller orolig än vanligt.
- Unna dig själv med samma medkänsla som du skulle visa för en vän i din situation. Du skulle inte döma dem - du skulle ha empati och försöka hjälpa dem.
- 2Håll dina stressnivåer så låga som möjligt. Om du saknar dina vanliga terapisessioner kan det orsaka stress, så håll resten av ditt liv så stressfritt som möjligt. Ta dig tid att slappna av varje dag och undvik att ta mer ansvar än du kan hantera. Om du har stora projekt på jobbet eller skolan ska du arbeta med dem i förväg så att du inte behöver möta en hotande deadline.
- Att använda avslappningstekniker regelbundet kan hjälpa dig att hantera ditt humör medan din terapeut är på semester. Försök att meditera, andas djupt och öva på mindfulness för att vara lugn och centrerad.
Om du känner dig övergiven eller orolig när din terapeut är på semester, fungerar övergångsobjektet som en tröstande påminnelse om att ditt terapiförhållande fortfarande finns. - 3Ta hand om din hälsa. Du kommer att må bättre mentalt och känslomässigt om du tar väl hand om dina fysiska behov. Sömn, regelbunden motion och en näringsrik diet kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och hantera dina känslor konstruktivt.
- Motstå frestelsen att kväva dina bekymmer med en halv glass. Skräpmat kan få dig att må bättre i några minuter, men dina känslor kommer tillbaka senare och du kommer också att få en sockerkrasch eller magont att ta itu med.
- Undvik att dricka alkohol eller använda olagliga droger för att lugna dina känslor. Dessa ämnen förstärker bara dina problem på lång sikt.
- 4Håll dig upptagen. Hitta sätt att distrahera dig själv medan din terapeut är på semester. Börja arbeta med ett nytt projekt, planera extra besök med din familj och vänner, eller skäm bort dig själv med en ny bok eller film. Att hålla dig upptagen gör att tiden går snabbare, och du kanske till och med tycker att du njuter av pausen.
Läs också: Hur återgår man till mentalvårdsterapi?
Kommentarer (1)
- Jag är en professionell terapeut och letade efter en användarvänlig guide som var enkel och vettig. Den här passar räkningen och jag kommer att länka min webbplats till den.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
