Hur återgår man till mentalvårdsterapi?
Du kan bestämma dig för att återgå till terapi om du upplever ett återfall av psykiska symtom eller om du lämnade behandlingen för tidigt tidigare.
Att återvända till mentalvårdsterapi kan vara ett djupt känslomässigt val för många människor. Beslutet blir dock lättare när du ser återhämtning av mental hälsa genom en mer realistisk lins. Det är en livslång process med både toppar och dalar. Du kan bestämma dig för att gå tillbaka till terapi om du upplever ett återfall av psykiska symtom eller om du lämnade behandlingen för tidigt tidigare. Gör processen enklare genom att upptäcka varningstecknen för återfall, välja den mest effektiva behandlingen och samla in ett stödsystem.
Metod 1 av 3: känna igen ett återfall eller bakslag
- 1Lägg märke till förändringar i sömn eller aptit. Två av de mest uppenbara tecknen på en psykisk hälsopaus inkluderar förändringar i sömn och ätmönster. Du kanske märker att du har problem med att somna på natten eller vaknar ofta hela natten. Å andra sidan kan du också sova mer än vanligt och ha problem med att komma ut ur sängen. En annan indikator är en drastisk minskning eller ökad aptit.
- 2Spot dramatiska humörskiftningar. Återfall kan också leda till en plötslig förändring i humör och känslor. Du kan känna dig irriterad eller bli lätt upprörd. Du kan drabbas av intensiva ångest. Stämningsförändringar kan också innebära att man känner sig ledsen, blå eller deprimerad.
- Ett tydligt tecken på humörförändring är att du inte längre känner dig glad eller glad över de saker du en gång gjorde. Du kan också ha problem med att skratta.
- 3Se upp för ökande stress eller upprörande händelser. Återfall uppstår ofta på grund av tider i livet. Människor med psykisk sjukdom är mer mottagliga för stress och dess negativa effekter. Medan stressande händelser påverkar alla kan de allvarligt påverka din funktion om du inte för närvarande är i behandling eller tar mediciner.
- Exempel på stressande händelser inkluderar en förlust av arbete, ett dödsfall i familjen, en upplösning, en allvarlig sjukdom i dig eller någon närstående, och ett misslyckande som förlusten av en dröm.
Ofta kan psykiska symtom smyga på dig oavsiktligt. - 4Bli verklig om självmedicinering. Ofta kan psykiska symtom smyga på dig oavsiktligt. Du kanske helt enkelt märker att du dricker, äter eller handlar mer. I vissa situationer kan du vända dig till droger för att döma eventuella obehagliga symtom.
- Vet att självmedicinering inte är en lösning på ett psykiskt problem. Att ge ett missbruk bara förvärrar dina symtom och minskar dina chanser att lyckas. Se en läkare omedelbart om du märker att du missbrukar droger eller alkohol.
- 5Slå inte dig själv. Om du lever med en psykisk sjukdom kan du ha din del av skuld eller skam. Motstå frestelsen att hamna i en självförstörande spiral. Återfall är en del av återhämtningen. En återkomst eller försämring av symtomen betyder inte att du gjorde något fel. Se det som en möjlighet att förfina din behandling och bekräfta ditt engagemang för hälsa och välbefinnande.
- Om detta är ett vanligt mönster för dig, försök sedan skriva ner några av varningsskyltarna för att du kan falla in i detta mönster igen, till exempel att dra dig tillbaka från människor eller tänka vissa tankar. Håll en lista med varningsskyltar med dig och leta efter sätt att bryta cykeln. Till exempel, om du märker att du tenderar att dra tillbaka när du får ett återfall, gör sedan en regel att du planerar att gå på kaffe med en vän nästa gång du börjar dra tillbaka.
EXPERTTIPSAtt besöka din terapeut bör vara detsamma som att träffa någon annan läkare. Psykoterapeut Lauren Urban säger: "Det finns ingen skam att få hjälp när du behöver det. Psykisk sjukdom är ett verkligt tillstånd, precis som cancer, förkylning eller andra fysiska problem. Det är bara en del av vem du är och att lära av det kan vara ett tillfälle för dig att växa och blomstra.
Metod 2 av 3: gå till terapi
- 1Granska din tidigare erfarenhet. När du har beslutat att återvända till terapi kan det hjälpa dig att återansluta till din tidigare behandling. Skriv ner vad som var till hjälp med dina tidigare sessioner. Lägg märke till aspekter som du hade problem med. Det kan också hjälpa dig att bli ren med dig själv om varför du kommer tillbaka.
- Du kanske till exempel inte gillade din tidigare terapiupplevelse men inser att du behövde den för att bli bättre. Var verklig med dig själv. Detta är det enda sättet du kan komma tillbaka efter ett återfall.
- 2Bestäm om du vill byta terapeut eller tillvägagångssätt. Om terapeuten eller tillvägagångssättet av någon anledning inte fungerade för dig kan det vara praktiskt att undersöka olika alternativ. Även om det inte är en bra idé att skylla din terapeut eller deras inställning för ditt återfall, är det sant att vissa terapeuter och behandlingsmetoder fungerar bättre för vissa människor än andra.
- Exempelvis kan exponeringsterapi fungera bättre för ångest medan samtalsterapi kan vara bättre för gränsproblem.
- Prata med din husläkare och gräva för att se om det finns ett lämpligare alternativ för dina omständigheter.
Att återvända till mentalvårdsterapi kan vara ett djupt känslomässigt val för många människor. - 3Schemalägga ett möte. När du har valt en terapeut, kontakta dem för att boka tid. Beroende på din situation kan du först behöva få en remiss från din läkare eller så kan du kontakta terapeuten direkt.
- 4Var ärlig om dina symtom. Det enda sättet din terapeut kan tillgodose dina behov på ett tillfredsställande sätt är med din fullständiga information. Var okomplicerad när du fyller i dina intagspaket så att de får en tydlig bild av dina förhållanden. Besvara också deras frågor ärligt när du träffas för en session.
- Du kan till exempel skämmas för att använda droger eller alkohol för att hantera dina symtom. Du kan dock dra nytta av ytterligare rådgivning för missbruk. Att berätta för din terapeut om detta kan hjälpa dem att utveckla en anpassad behandlingsplan som fokuserar på dina behov.
- Tänk på att din terapeut inte kan läsa sinnen och att du måste vara ärlig och öppen för att få hjälp. Det är okej att avslöja lite i taget om det hjälper dig, men du kan också avslöja så mycket du vill framåt. Om du har problem med att prata om vissa saker kan du också överväga att skriva ner dem och dela detta med din terapeut.
- 5Delta i terapin. Du kan inte bara dyka upp för en terapisession och förvänta dig förändring. Du måste göra ett personligt åtagande att öppna upp för din terapeut och hålla ett öppet sinne. Räkna inte heller med några förbättringar om du bara gör jobbet när du är i din session. Effektiv terapi överförs till andra delar av ditt liv.
- Kom ihåg att ingen kan utföra terapin för dig eller göra förändringar i ditt liv förutom dig.
Metod 3 av 3: Få support
- 1Delta i en supportgrupp. Stödgrupper är ett utmärkt sätt att förbättra de färdigheter du lär dig i terapi. Dessutom inkluderar dessa grupper i allmänhet kamrater som går igenom liknande upplevelser. Detta ger dig en känsla av anslutning. Dessutom kan du trösta och lära av varandra.
- Be din terapeut rekommendera en supportgrupp i ditt område. I vissa fall kan du också bjuda in familjemedlemmar till dessa grupper så att de får en bättre förståelse för ditt tillstånd.
Två av de mest uppenbara tecknen på en psykisk hälsopaus inkluderar förändringar i sömn och ätmönster. - 2Lita på en betrodd vän eller familjemedlem. Det är inte till hjälp att isolera dig själv under ett psykiskt återfall. Du kanske inte vill varna alla dina vänner och familj om din mentala hälsostatus, men du bör nå ut till en eller två pålitliga nära och kära. Dessa människor kan följa med dig till sessioner och supportgrupper, eller bara vara där när du behöver dem.
- 3Dela eventuella reservationer eller problem med din terapeut. Terapi fungerar bäst när patienten och terapeuten tar ett samarbete, som partners. Var villig att uttrycka dina bekymmer och rädslor för terapi, till exempel om du känner dig obekväm eller om du inte tycker att den fungerar. Det är viktigt att vara helt ärlig mot din terapeut. Låt din terapeut erbjuda stöd och lindra dina bekymmer.
- Terapi kommer inte alltid att vara trevlig, men du bör lita på att din terapeut vet vad de gör. Den här personen är en av dina största stödkällor - låt dem göra sitt jobb.
- Ändå, om du känner dig osäker i terapin, lita på dina instinkter. Du bör inte arbeta med någon som inte delar dina värderingar och inte får dig att känna dig accepterad. Många människor måste prova flera olika terapeuter innan de hittar rätt passform.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
