Hur stoppar jag terapi eller rådgivning på ett säkert sätt?
Om du vet att du är redo att avsluta behandlingen, låt inte rädslan för att skada din terapeut känslor hålla tillbaka dig.
Om du funderar på att avsluta terapi eller rådgivning är det viktigt att komma med en hälsosam och effektiv strategi för att göra den övergången. Du kanske inte vet hur du tar upp ämnet att avsluta terapi, eller känner dig osäker på hur ditt liv kommer att bli utan terapi. Att veta att du kan hantera livet utan terapi och att kunna öva bra coping-färdigheter på egen hand kan hjälpa dig att känna dig mer lugn när du avslutar behandlingen.
Del 1 av 3: utvärdera din beredskap att avsluta behandlingen
- 1Titta på dina orsaker till att du vill avsluta behandlingen. Att veta exakt varför du vill lämna kan hjälpa dig att komma fram till en plan som fungerar bra för dig. Beroende på ditt resonemang kan det finnas en bättre lösning än att bara avbryta behandlingen. Till exempel:
- Om du har problem med att erbjuda terapi kan du kanske dela ut dina sessioner mer eller utarbeta en betalningsplan med din terapeut.
- Om du inte har en bra relation med din terapeut, överväga att byta till en ny terapeut istället för att sluta med behandlingen helt och hållet.
- Om du känner att du inte gör några framsteg kan det vara dags att omvärdera dina terapimål eller utarbeta ett nytt tillvägagångssätt.
EXPERTTIPSDet främsta målet med terapi är att hjälpa dig att utveckla de färdigheter du behöver för att hjälpa dig att trivas ute i världen. När du utvecklar dessa färdigheter behöver du kanske inte terapi längre. Om du börjar med detta i åtanke kan du identifiera mål för behandlingen som hjälper dig att mäta dina framsteg under vägen och hjälpa dig att veta när det är dags att prata med din terapeut om att avsluta. Kom ihåg - din terapeut kommer i slutändan att stödja beslut som du tar för dig själv baserat på vad som är bäst för dig.
- 2Omvärdera dina terapeutiska mål. I början av behandlingen skapade du sannolikt mål med din terapeut. Dessa mål kan innefatta att minska eller eliminera ångestattacker, bygga färdigheter för att bekämpa depression, stabilisera ditt humör eller närma sig dina relationer mer produktivt. Reflektera över vad du har fått eller lärt dig under din tid i terapi.
- Bedöm hur du mår i livet nu i motsats till när du började behandlingen och leta efter vilka positiva förändringar du har gjort. Du kanske också vill fråga en nära vän om vad de har märkt.
- 3Spåra dina framsteg. Om du fortfarande hittar värde i dina sessioner och upplever positiva förändringar kan det vara en bra idé att stanna kvar i terapi. Tänk på hur du kände när du kom till terapi och hur du mår nu. Finns det fler framsteg du vill göra? Terapi har ibland lugn, eller det kan förekomma perioder av undvikande som kan kännas som att du inte "kommer någonstans." Var ärlig mot dig själv och om du motstår behandling eller undviker något.
- Om du håller en dagbok, gå igenom den och se hur du har utvecklats över tiden medan du var i terapi. Några saker du kan fråga dig är: "Känner jag mig mer bemyndigad? Har mina symtom förbättrats? Förstår jag mig bättre? Har mina relationer förbättrats?"
Sluta inte komma till sessioner och "spöka" din terapeut, eller avsluta behandlingen via text, telefonsamtal eller e-post. - 4Byt din terapeut vid behov. Om du inte känner dig bekväm med din terapeut eller om du känner att de inte passar bra är det okej att sluta träffa en terapeut och välja en annan. Även om terapeuten blev starkt rekommenderad eller har ett fantastiskt rykte, är det din rätt att få en fördelaktig terapeutisk upplevelse.
- Om du inte känner dig bekväm att prata framför din terapeut, känner dig ogiltig eller missförstådd eller känner att din terapeut talar mer än du, är det lämpliga skäl att söka en annan terapeut. Om din terapeut utmanar dig att möta dina känslor och du känner dig rädd eller rädd kan det vara värdefullt att sticka ut det, även när det är svårt.
- Var inte vana att "terapeuthoppar". Gör ditt bästa för att slutföra behandlingen med en terapeut.
- 5Oroa dig inte för att skada terapeutens känslor. Om du vet att du är redo att avsluta behandlingen, låt inte rädslan för att skada terapeutens känslor hålla dig tillbaka. Om du vill avsluta behandlingen men är rädd för att prata om det med din terapeut, påminn dig själv om att det är okej att lämna behandlingen och att din terapeut ska förstå och acceptera ditt beslut.
- Det svåraste kan vara att ta upp din önskan att avsluta behandlingen. Överväg att säga, "Jag känner att jag har gjort stora framsteg, och jag är redo att börja övergå mot att avsluta behandlingen. Hur kan vi göra det mest effektivt?"
- Tveka inte att berätta för din terapeut om eventuella problem med att lämna behandlingen. De kan hjälpa dig att komma med en handlingsplan och erbjuda extra support när du förbereder dig för att göra din övergång.
Del 2 av 3: avsluta terapi
- 1Förbered dig känslomässigt för slutet. Slutet av behandlingen kan vara en helande och positiv upplevelse. Var dock beredd att ha blandade känslor: du kan känna dig stolt över dig själv och de framsteg du gjorde, men ändå ledsen att lämna din terapeut och terapin själv. Eller så kan du vara ledsen att lämna din terapeut på grund av omständigheter, som att flytta eller studera på college. Du kan till och med känna dig lite rädd för att hantera livet på egen hand utan din terapeut. Förbered dig på att känna många känslor.
- Låt dig själv känna en rad känslor om att avsluta behandlingen. Det är okej att uppleva dina känslor och du behöver inte dölja dem.
- Nu är det dags att uttrycka dina känslor ärligt. Det är okej att känna sig sårbar och dela vad som händer med din terapeut, även om det känns obehagligt.
- 2Avsluta behandlingen i steg. Helst sker slutet av behandlingen gradvis och under hela den terapeutiska processen. En terapeut kan ta upp avslutande terapi under hela sessionen, eller hjälpa dig att förbereda dig för slutet genom att låta dig öva färdigheter eller lita på dem mindre. Du kan börja lösa dina egna problem och må bra om dina framsteg. Att avsluta behandlingen gradvis kan hjälpa dig att hitta stängning och bearbeta hur det känns att hälsosamt avsluta ett förhållande.
- I början av behandlingen, var medveten om att behandlingen kommer att ta slut en dag och arbeta mot den dagen.
- Fråga din terapeut under hela terapin: "Är det något jag kan öva på egen hand? Hur kan denna färdighet utövas när jag är ensam?"
- 3Diskutera avslutande av terapi med din terapeut. Det perfekta slutet inkluderar att lösa problem som du kom till terapi för och ha färdigheter för att fortsätta lösa problem när de kommer upp även när behandlingen är klar. Det finns dock tillfällen då terapin måste avslutas av icke-ideala skäl: pengar, tid, att känna sig "fast" eller andra problem. Oavsett dina skäl, se till att du pratar om dem öppet och ärligt med din terapeut och låt din terapeut veta att du kommer att avsluta behandlingen.
- När du avslutar dina senaste sessioner, prata om processen med din terapeut. Dela gärna eventuella problem eller rädslor som du upplever och hur behandlingen avslutas för dig.
- Du kan plötsligt gå in i en period av nöd eller förvirring innan du avslutar behandlingen, som kan adresseras med din terapeut.
Du kanske inte vet hur du tar upp ämnet att avsluta terapi, eller känner dig osäker på hur ditt liv kommer att bli utan terapi. - 4Ange ett slutdatum. Ha ett datum i åtanke för att avsluta behandlingen och håll dig till det. Det kan hända att viktiga saker dyker upp under denna tid, och det kan hjälpa till att underlätta behandlingen snabbare.
- Du kan behöva justera slutdatumet under svåra omständigheter. Gör dock ditt bästa för att ställa in och behålla slutdatumet.
- 5Slutför din sista session. Sluta inte komma till sessioner och "spöka" din terapeut, eller avsluta behandlingen via text, telefonsamtal eller e-post. Det är viktigt att processen görs ansikte mot ansikte utan sista minuten-ändringar. Om du känner dig konstig, nervös, orolig eller arg, vet att det är okej att känna så. Terapi är en relation, och det kan vara viktigt för både dig och terapeuten att ha stängning.
- Du kan känna dig orolig eller osäker på hur dina senaste sessioner kommer att gå. Fråga din terapeut vad du kan förvänta dig innan du har din senaste session och se till att du säger adjö.
- Under din senaste session kan din terapeut se över vad du har lärt dig och hur du växte, diskutera minnen, gå igenom din efterbehandling plan och prata om hur det är att avsluta förhållandet. Tänk på att avsluta behandlingen som en examen: du arbetade hårt, uppnådde ett mål och kan känna dig både glad och ledsen över att det slutar.
- 6Planera en incheckningssession för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Att ha ett uppföljningsavtal 1 månad eller några månader efter din senaste ordinarie session kan hjälpa dig och din terapeut att mäta hur du utvecklas på egen hand. Vid din uppföljning kan du diskutera eventuella problem som du har haft sedan du lämnade terapin, och ompröva om det inte fungerar för dig att vara utanför behandlingen.
Del 3 av 3: öva terapeutiska metoder på egen hand
- 1Ha ett gediget supportnätverk. De flesta terapeuter kommer att uppmuntra dig att ha ett supportnätverk av vänner och familj som finns där för dig i tider av nöd. Din terapeut kan uppmuntra dig att nå ut till familj och vänner eller få nya vänner som en del av behandlingen. Att ha solida vänner i ditt liv kan hjälpa dig med fysisk och emotionell hälsa och ge dig mycket glädje i ditt liv. Ditt supportnätverk kan hjälpa dig att komma igenom övergångar och utmaningar.
- Om du inte redan har ett starkt supportnätverk kan din terapeut kanske rekommendera en supportgrupp i ditt område. Stödgrupper kan hjälpa dig att få kontakt med andra som kämpar med problem som liknar dina.
- Precis som dina vänner är bra mot dig, var en god vän tillbaka och stöd varandra.
- 2Ha en plan på plats för när du befinner dig kämpar. Alla upplever motgångar eller faller tillbaka till gamla vanor ibland. Innan behandlingen avslutas bör du och din terapeut skapa planer för hur man ska hantera dessa situationer utanför terapin. Du kan ha en "verktygslåda" med coping-färdigheter eller aktiviteter att göra när du känner dig ledsen, ensam, orolig eller deprimerad. Håll fast vid dessa färdigheter och öva dem när du behöver dem.
- Du kan till exempel nå ut till en vän om du känner dig deprimerad eller går en promenad ute. Träning är också ett utmärkt sätt att arbeta igenom stress och förbättra din mentala och fysiska hälsa.
Innan behandlingen avslutas bör du och din terapeut skapa planer för hur man ska hantera dessa situationer utanför terapin. - 3Flytta förbi misstag. Du kan trassla hit eller dit när du är ensam. Om du förstör, förlåt dig själv och fråga dig själv: "Vad kan jag lära mig av den här situationen?" Kanske har du stött på en oväntad omständighet eller inte sökt hjälp för något eller tappat kontrollen över dina symtom eller humör. När misstag inträffar, gå inte ner på dig själv. Fokusera istället på vad man kan lära sig och vinna på situationen. Släpp av misstaget och tänka inte på det.
- Till exempel kanske du gick till terapi för att bättre uttrycka dina känslor och sedan hade en explosiv kamp med din partner strax efter avslutad terapi. Vilka misstag gjorde du och hur kan du ta itu med en liknande situation i framtiden?
- 4Ta hand om dig själv. En del av att ta hand om din mentala och emotionella hälsa är att ta hand om din fysiska hälsa. Syfta till att ha en hälsosam livsstil genom att ta hand om kroppens behov. Att ta hand om din allmänna hälsa kan hjälpa dig att bekämpa stress och hantera livet lättare.
- Ät en hälsosam kost och få rätt näring.
- Undvik alkohol och droger som sätt att hantera och lita på dina hälsosamma färdigheter istället.
- Hitta regelbunden träning som du tycker om.
- Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt, eftersom sömn kan påverka ditt humör och din förmåga att tänka rakt.
Läs också: Hur testar jag filmbehandling?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
