Hur använder jag rådgivning för att arbeta genom livsövergångar?
Eftersom du använder rådgivning för att få hjälp med livsförändringar, se till att den rådgivare du ser har erfarenhet av att hantera detta område.
Livsövergångar eller förändringar kan vara stressande och orsaka störningar i ditt liv. Även om det kan hjälpa vänner och familj att stödja kan du behöva prata med någon utanför din familj för att hjälpa ditt arbete genom dina känslor av dina livsförändringar. Att prata med en rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att räkna ut hur du kan arbeta igenom förändringarna i ditt liv. Genom att fokusera på att ändra tankemönster, möta förändringarna och arbeta igenom dina reaktioner kan du använda rådgivning för att hjälpa dig med förändringar i livet.
Del 1 av 3: välja rätt rådgivare
- 1Se till att du känner dig bekväm att prata med din rådgivare. För att få ut så mycket du kan av din rådgivning är det viktigt att se till att du är bekväm med din rådgivare. Om du inte känner dig bekväm med din rådgivare är det mindre troligt att du är ärlig mot honom eller henne och kanske inte får ut det mesta av din rådgivning.
- Även om din rådgivare rekommenderas starkt kanske han eller hon inte passar dig. Om du inte känner något samband med din rådgivare kanske din behandling inte fungerar.
- 2Leta efter en rådgivare med rätt erfarenhet. Eftersom du använder rådgivning för att få hjälp med livsförändringar, se till att den rådgivare du ser har erfarenhet av att hantera detta område. De flesta psykologer har specialiseringar eller fokusområden, så leta efter en som är specialiserad på livsförändringar, stresshantering och / eller hanteringsteknik.
- Om du är osäker på hur du hittar en rådgivare med dessa kvalifikationer, be din allmänläkare om remiss.
- Du kan också titta på andra sätt att hitta en rådgivare. Försök ringa ditt försäkringsbolag för att se om det täcks av din försäkring eller prata med din familj eller vänner för rekommendationer.
- 3Kontrollera licensiering. När du går till rådgivning, se till att du ser en kvalificerad mentalvårdspersonal. Kvalifikationerna kommer att variera beroende på var du bor, men se till att du bara ser en rådgivare som är licensierad att träna i din stat.
- Om du är osäker på vad som kvalificerar rådgivare i ditt tillstånd, titta på rådgivarlicenser i ditt område.
Du kanske inte får ut något av rådgivning om du inte tror att rådgivning kommer att fungera. - 4Bestäm din terapis form. Förutom de olika typerna av rådgivningsmetoder kan din rådgivning också ta olika former. Vilken typ av rådgivning du kan behöva kan bero på vilken typ av livsförändring du har att göra med samt personliga preferenser. Dessa olika former av rådgivning inkluderar:
- Individuell, där du pratar med din rådgivare en efter en för att arbeta igenom känslor, känslor, självförstörande handlingar och andra frågor
- Familj, där du och familjemedlemmarna kan behandlas samtidigt, speciellt om ni alla påverkas av livsförändringen
- Grupp, där du kan arbeta med dina problem tillsammans med en grupp av dina kamrater med liknande problem
Del 2 av 3: få ut det mesta av dina rådgivningssessioner
- 1Prata med din rådgivare om dina känslor för förändringen. Oavsett vilken typ av övergång du upplever i ditt liv, är det bra att undersöka hur du känner för förändringen. Samarbeta med din rådgivare för att avgöra vilka känslor du har kopplat till förändringen. Oavsett om det är en positiv eller negativ övergång, försök att samarbeta med din rådgivare för att analysera hur förändringen har förändrat din syn på ditt eget liv och de känslor du har kring förändringen.
- Att arbeta igenom dina känslor tar tid. När du diskuterar dina känslor med din rådgivare kan du uppleva motstridiga känslor om de förändringar du genomgår.
- Om du till exempel flyttar över hela landet eftersom din make fick en befordran kan du vara både glad och ledsen över situationen. Du kommer sannolikt att vara glad för din make på grund av den nya möjligheten, men du kan också vara ledsen att lämna de platser och människor du är vana vid.
- 2Bestäm om du är ärlig mot dig själv. Innan du kan hantera livsövergångar, var ärlig med vilka känslor du har om livet förändras. Var ärlig mot din rådgivare för att komma till hjärtat av dina känslor om din livsförändring. Om du ljuger för dig själv eller din rådgivare om dina känslor om livets förändringar kan det vara svårt att gå förbi dessa frågor.
- Du kan till exempel känna dig ledsen över att behöva flytta till en ny stad, även om du flyttar av en positiv anledning, till exempel att ta ett nytt jobb eller att vara närmare din betydande andra. Oavsett omständigheterna, om sorg är vad du verkligen känner, så dela det med din rådgivare.
- 3Arbeta med din rådgivare för att acceptera dina känslor. När du väl har räknat ut exakt vad du känner kan du arbeta med att lära dig att acceptera de känslor du har hela dagen. Arbeta med din rådgivare för att ta reda på hur du kan acceptera dessa känslor. Allt du känner för dina livsövergångar är giltigt. Om du försöker dämpa dina känslor eller lägga dem ur huvudet kan du få fler problem senare.
- Arbeta med din rådgivare för att avgöra vilka känslor du arbetar igenom och acceptera dem som giltiga.
- Att klämma ner dina känslor kan få dem att backa upp senare. Försök att möta dem direkt när förändringarna händer för att se till att du har full möjlighet att gå vidare förbi de nya förändringarna i ditt liv.
- Din rådgivare kan hjälpa dig att avgöra hur dina känslor påverkar dina handlingar och hur du kan lära dig att acceptera dem och gå vidare.
- Om du till exempel slutar med din långvariga partner kan du vara ledsen, arg, deprimerad och orolig. Allt detta är giltiga känslor efter en upplösning och det är viktigt att arbeta igenom dem med din terapeut för att hjälpa dig acceptera ditt liv som ensamstående.
Innan du klarar av livsövergångar, var ärlig med vilka känslor du har om livet förändras. - 4Möt din rådgivare halvvägs. När du arbetar genom livsövergångar med en rådgivare, försök träffa din rådgivare halvvägs. Du kanske inte får ut något av rådgivning om du inte tror att rådgivning kommer att fungera. Försök att vara ärlig och tillmötesgående med din terapeut om dina rädslor, känslor och handlingar.
- Att vara öppen och närvarande med din rådgivare hjälper din rådgivare att hjälpa dig. Din rådgivare eller terapeut kanske inte kan hjälpa dig att hantera dina problem om din terapeut inte vet var du befinner dig i din hanteringsprocess.
Del 3 av 3: Tillämpa rådgivarens råd i ditt dagliga liv
- 1Använd stressreduceringstekniker från din rådgivare. Alla förändringar i livet, både positiva och negativa, kan orsaka personlig stress. När du pratar med din rådgivare eller terapeut kan du diskutera hur du kan minska den stress som orsakas av dina livsförändringar. Detta kan vara en kombination av andningstekniker, mentala övningar, livsstilsförändringar och hanteringstekniker som hjälper dig att minska dina stressnivåer.
- Om du till exempel får en kampanj på jobbet som ger dig mycket ansvar kan du känna en blandning av stress och spänning. Följ din rådgivares förslag om hur du kan sänka din stress och hantera ditt nya jobb.
- 2Begränsa ytterligare livsförändringar. Din rådgivare kommer sannolikt att föreslå att du begränsar ytterligare livsförändringar. Eftersom du redan går igenom en förändring, försök att begränsa eventuella ytterligare livsförändringar som du har kontroll över. Arbeta med din rådgivare på sätt att begränsa andra livsförändringar eller hantera dessa utöver de större. Detta hjälper dig att minska ytterligare belastning och stress på ditt liv genom att bara hantera en livsförändring åt gången.
- Om du till exempel byter jobb kan det inte vara en bra idé att flytta till en ny lägenhet och köpa en ny bil samtidigt.
- 3Tänk på övergången som fördelaktig. Förändring är avgörande för livet och framåt i livet. Det hjälper dig att växa som person och uppleva nya saker. Arbeta med din rådgivare för att ändra ditt sätt att tänka på övergången. Istället för att tänka på förändring som en dålig sak, försök att tänka på det som ett positivt steg framåt i ditt liv. Även om det är full av sorg, som en familjemedlems död eller en enorm upplösning, finns det fördelar som kommer att märkas när du arbetar igenom dina känslor. Arbeta med din rådgivare för att identifiera dessa fördelar.
- Se till exempel en förälders eller en älskades död som ett sätt för dig att bli starkare eller mer självständig. Med tiden kan du börja se ett uppbrott som en tid för en ny början.
Att prata med en rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att räkna ut hur du kan arbeta igenom förändringarna i ditt liv. - 4Titta på livsförändringen från alla vinklar. Ett bra sätt att förändra dina känslor om livsövergången är att lära dig allt du kan om förändringen och använda denna kunskap utanför dina rådgivningssessioner. Arbeta med din rådgivare för att helt undersöka din livsförändring och ta reda på vad varje aspekt betyder för dig, även de vinklar du inte kan se. Detta hjälper dig att känna mer kontroll över situationen, även om livsförändringen till att börja med var utom din kontroll.
- Detta är särskilt användbart med livsförändringar som du är rädd för eller stressad över. Ju mer du vet om livsförändringen och dess möjliga konsekvenser, desto mer utrustad blir du för att möta förändringen.
- Till exempel, om du står inför en flytt till en annan stat, undersök staden du flyttar till, det nya företaget du kommer att börja arbeta för när du kommer dit och andra saker som kommer att förändras när du flyttar.
- 5Ta kontroll över livsförändringen. Gör vad du kan för att ta kontroll över ditt liv utanför dina rådgivningssessioner. Det finns många livsförändringar som du inte har kontroll över, till exempel dödsfall, personlig sjukdom, arbetskampanjer eller degraderingar eller uppbrott. Prata med din rådgivare om hur du kan ta kontroll över varje situation och förändring. Din rådgivare kan hjälpa dig att ta hand om de delar du kan kontrollera för att hjälpa dig att hantera förändringen.
- Om du till exempel diagnostiseras med en sjukdom, gör vad du kan för att undersöka sjukdomen, prata med din läkare om alla dina behandlingsalternativ och prata med din terapeut för att ta reda på hur du kan hantera ditt liv med sjukdomen. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad över förändringen.
- 6Engagera dig i din behandling utanför dina sessioner. Rådgivning är mest effektiv när en person helt förbinder sig till rådgivning. Det innebär att du dyker upp till dina schemalagda sessioner och är så ärlig du kan vara med dig själv och din rådgivare. Du kan också ha "läxor" att göra mellan sessionerna. Åtag dig att fylla i dessa också, så kommer du att få ännu mer fördelar med rådgivning.
- Prata med din rådgivare om din rädsla för behandling. Din rådgivare har sannolikt sett det tidigare och kommer att veta hur man kan hjälpa dig att acceptera behandlingsalternativ.
Läs också: Hur slappnar av på 5 minuter?
Frågor och svar
- För en livsövergång, är det bättre att träffa en licensierad socialarbetare eller en licensierad psykolog?Anledningen till att rådgivning fungerar är att du bygger ett förtroendeförhållande med någon. Prata gärna med så många människor som du behöver tills du hittar någon som du känner dig bekväm med. Både en socialarbetare och psykolog har färdigheter och erfarenhet och kan hjälpa dig att få insikter.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
