Hur får man en avkopplande och lycklig kväll?
Äntligen, snuggla ner och du bör falla i en djup sömn från kvällen du har haft.
Att slappna av och ha tid för sig själv är mycket viktigare än man kanske tror. Dessutom, om du gör det regelbundet kommer du att känna fördelarna, som att känna dig mindre stressad och mer avslappnad. Att göra detta på kvällen är en bra start.
- 1Få allt som behöver göras på dagen, snarare än att oroa dig och bry dig om det senare. Sådana saker att göra inkluderar städning, läxor osv. Bara få det gjort!
- 2Ha kul genom att göra de saker du normalt skulle göra, som att rita, skriva, dator etc.
- 3När allt annat är ordnat som behöver vara, börja med att varva ner dig själv. Ett exempel på detta är genom att ta en varm, uppfriskande dusch eller bubblande bad. Lägg till bad- eller duschprodukter, skäm bort dig själv med exfolieringsmedel, tvättar och lotioner, måla naglarna, använd en närande handkräm, allt du vill! Torka dig själv ordentligt efteråt.
- 4Byt till ett bekvämt par pyjamas, mjuk morgonrock och dina snyggaste tofflor.
- 5Om det inte är för sent, säg bara omkring 7:30 eller 8:00, varför inte titta på tv i ungefär en halvtimme? Stoppa dock minst en timme innan du går och lägger dig.
- 6Ta en varm choklad och hitta dig själv någonstans bekväm (som din säng eller en annan bekväm plats). Ta en bra bok och läs trevligt. Eller om du vill kan du skriva ett kort avsnitt i din dagbok. Gör bara vad du tycker är lugnande och bra för dig.
- 7När det är dags att gå till sängs (inte för sent och minst 10:00 på skolkvällar) kan du strö lite lavendelessens på din kudde och få en rökelse att brinna (men inte ljus!). Gå på toaletten eftersom det bara kommer att vara irriterande att hålla in det och kan hålla dig från att sova.
- 8Äntligen, snuggla ner och du bör falla i en djup sömn från kvällen du har haft.
Få allt som behöver göras på dagen, snarare än att oroa dig och bry dig om det senare.
- Gör dina läxor så snart du kommer hem, för att undvika att tänka på det senare.
- Spela lite tyst musik du gillar när du läser.
- Slå på ett varmt, glödande nattljus och stäng av ditt huvudljus för att skapa en trevlig atmosfär för dig. Sätt på en fontänlampa, eftersom dessa är roliga att titta på.
- Och kom ihåg att du också kan läsa tidningar eller stil- och skönhetsböcker om du föredrar dem att läsa böcker.
- Ha bekväma lakan, kuddar och kuddar. Vad sägs om en söt nalle också?
- Om du har problem med att sova kan det här bara vara vad du behöver för att bli av med problemen. Notera eventuella förbättringar.
- Istället för att skriva ett bidrag till din dagbok, vad sägs om poesi eller bara en trevlig tanke.
- Vissa kroppsprodukter berikas med oljor och ingredienser som är lugnande för sinnet och kan hjälpa.
- Ha aldrig ljus på i sängen, eftersom du kan glömma att delta i dem.
- Gå till sängs vid en rimlig tid. Lite senare är det bra på helger eller helgdagar, dock!
- Ät inte mat före sänggåendet, eftersom magen fortsätter att smälta maten medan du försöker sova.
- Produkter för bad och dusch
- Lampor och rökelsepinnar (valfritt, men kan verkligen hjälpa)
- Boka eller skriva saker
- Pyjamas och skön säng
- Utrymme att kyla
Läs också: Hur kan jag vara lugn i en okänd situation?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
