Hur övar man nåd under tryck?

Men nåd under press tar fokus och kontroll — Att agera känslomässigt eller få panik är en mer naturlig reaktion på dåliga situationer, men nåd under press tar fokus och kontroll.

Att visa nåd under press handlar om att hålla sig lugn och mogen i stressiga eller problematiska situationer. Att agera känslomässigt eller få panik är en mer naturlig reaktion på dåliga situationer, men nåd under press tar fokus och kontroll. Här är några förslag på hur man kan utöva nåd under tryck.

Steg

1
Föregå med gott exempel.
- Att komma ihåg att andra ser på dig som ett exempel på hur man beter sig är en stark motivation för att utöva nåd under press. Medarbetare, vänner och familjemedlemmar kan alla dra positiva perspektiv från dig om du hanterar en högtryckssituation med lugn och mognad. Be dig själv att agera som du vill att andra i din omgivning ska reagera.
2
Ta ett andetag.
- Var graciös under tryck genom att motverka kroppens naturliga reaktion på en stressig situation. Stäng ögonen och ta tre djupa andetag, andas långsamt varje gång. Denna lugnande övning hjälper till att sakta ner din hjärtfrekvens, vilket förmodligen naturligt har accelererats av kroppens frisättning av adrenalin i blodet. Att sakta ner pulsen gör att du kan vara lugn, samlad och graciös.
3
Kom ihåg en förebild.
- Visa nåd under press genom att ta en ledtråd från en förebild som har gjort detsamma. Tänk på en familjemedlem eller någon inom samma område som du beundrar för hans eller hennes förmåga att vara cool i tuffa situationer och fråga dig själv hur han eller hon skulle agera i samma situation. Hämta inspiration från någon du beundrar som idrottsman, branschledare eller filantrop och modellera dina handlingar efter den personen.
4
Tänk positivt.
- Undvik att reagera negativt på högtryckssituationen. Din naturliga reaktion kan vara att känna dig besegrad eller bedrövad. Berätta för dig själv att du kan göra det och att du har erfarenhet, drivkraft och förmåga att hantera problemet.
- Använd inte negativa ord som "kan inte" eller "kommer inte" och titta på det positiva perspektivet för att hålla dig sval under tryck.
Här är några förslag på hur man kan utöva nåd under tryck.
5
Var proaktiv.
- Fråga dig själv det bästa sättet att åtgärda eller lösa problemet och snabbt brainstorma möjliga lösningar. Inkludera dem runt omkring dig och få deras inlägg om hur du ska hantera situationen när du väl har komponerat dig själv för att vara lugn.
- Fokusera på att lösa problemet eller hitta en lösning. Detta hjälper dig att sluta fokusera på trycket och vara graciös i dina ansträngningar för att göra det bättre.
6
Fokusera på helheten.
- Se problemet eller högtryckssituationen som en enskild fråga. Låt dig inte projicera dina tankar om vad som kan hända i framtiden. Fokusera bara på den aktuella frågan.
- Kom ihåg att detta är en fråga inom ramen för den större bilden av ditt liv eller ditt jobb. Det blir lättare att reagera lugnt och graciöst när du inser att detta är en liten sak i den större bildens perspektiv.
7
Visualisera något positivt.
- Stäng dina ögon och fokusera på en mental bild av något du älskar eller som får dig att må bra. Detta kan vara dina barn, valpar eller ett djupblått hav och palmer. Detta låter dig utnyttja dina känslor, lugna ner och hantera situationen graciöst.

Läs också: Hur mår jag bra i tester och tentor?