Hur kan man vara lugn när saker och ting är kaotiska?
Ibland krävs det att vi talar om en situation för att vi ska inse att saker och ting inte är så dåliga som de verkar.
Vi drömmer alla om ett liv som går harmoniskt, men den drömmen är mer ett ideal än en verklighet. När trycket är på går du med flödet eller trycker du mot tidvattnet? Att hålla sig lugn mitt i kaos är en värdefull dygd. Lär dig hur du effektivt hanterar oförutsägbara omständigheter och ser praktiskt cool ut under tryck.
Del 1 av 3: hantera stress
- 1Ta ett andetag. Den bästa lösningen på plats för att bekämpa stress och spänning är djupandning. Denna teknik stimulerar kroppens naturliga avslappningsrespons, saktar ner andningen för att tillåta mer syre som minimerar ängsliga känslor.
- Hitta en bekväm plats att sitta med rak rygg eller stöds av en stol. Placera till hands på bröstet och den andra på buken. Andas djupt in genom näsan i fyra räkningar. Lägg märke till att handen på buken sträcker sig utåt. Den andra handen bör bara röra sig lite.
- Håll andan i 1 eller 2 räkningar andas sedan ut långsamt från munnen i 4 räkningar. När du släpper ut luften bör handen på magen gradvis tömmas. Fortsätt övningen i cirka 5 minuter.
- 2Meditera. Det finns många typer av meditation. En användbar form, kallad mindfulness meditation, innebär att man fokuserar på nuet. Du fokuserar din uppmärksamhet på ditt andetag, ett upprepat mantra eller fras, ett föremål i rummet eller på ett stearinljus. Att öka sin uppmärksamhet är förknippad med minskad ångest, stress och depression, så denna form av meditation kan vara otroligt praktisk för att hålla sig lugn under kaos.
- Hitta en tyst, distraktionsfri miljö där du kan sitta bekvämt utan att bli störd. Sitt rakt, antingen på en kudde eller i en stol.
- Hitta en fokuspunkt (t.ex. din andedräkt, väggen framför dig etc.). Observera din fokus utan bedömning. När du tycker att ditt sinne avviker från detta fokus, ska du försiktigt styra din uppmärksamhet tillbaka utan att kritisera dig själv.
Lista sedan upp tre saker som låter dig titta på den ljusa sidan av evenemanget. - 3Öva visualisering. Du kan öva visualisering på egen hand eller genom ett överflöd av gratis videofilmer som finns tillgängliga på YouTube. Visualisering låter dig komma in i ett tillstånd av avkoppling genom att föreställa dig själv i en annan miljö, en lugn plats.
- Sitt bekvämt. Välj en miljö som är avkopplande för dig - en strand, en regnskog eller en speciell plats som du kände som barn. Engagera alla dina sinnen. Föreställ dig denna lugna plats, hur det låter, luktar eller känns mot din hud. Utforska den här platsen tydligt när du fortsätter att slappna av och låta dina bekymmer glida bort.
- 4Skriv i en dagbok. Det finns något särskilt terapeutiskt med att dra ut en anteckningsbok och penna för att lossa dina tankar och bekymmer. När du hamnar i olyckliga eller oroande omständigheter kan det vara bra att få dina tankar ur huvudet och på papper.
- Det finns vetenskapliga bevis för att journalföring hjälper dig att förstå dig själv och dina tankar och känslor, lösa problem, minimera stress och komma med lösningar på oenigheter.
Del 2 av 3: bli självmedveten
- 1Sträva efter självmedvetenhet. I sanningen är det svårt att veta när du låter din nuvarande situation eller omgivning förvärra dig om du inte är självmedveten. Självmedvetenhet är övningen att bli medveten om dina tankar, känslor, övertygelser och handlingar. Att bli mer självmedveten kan leda dig till dina unika personlighetsdrag, hur du lär dig och anpassar dig, dina värderingar och dina förmågor.
I stället för att förneka problem eller springa från dem, vidta åtgärder på de saker du kan kontrollera så snart som möjligt. - 2Lyssna på ditt självprat. Steg ett i processen att bli självmedveten är att lyssna på ditt självprat. Vilka saker säger du till dig själv? Säger du fina saker om dig själv eller andra?
- Avsätt några minuter varje dag för att sitta i tystnad och uppmärksamma dina tankar. Skriv ner dessa tankar för att se om de är positiva eller negativa.
- 3Bli medveten om dina sinnen. Väx till en noggrann observatör av dina tankar och känslor genom att anpassa dig till de känslor du upplever. Du kan veta när du är överväldigad, frustrerad eller skäms över hur dessa känslor påverkar dina sinnen.
- Att bli röd och varm i kinderna eller rodna kan vara ett tecken på förlägenhet. Känsla i bröstet eller andfåddhet kan peka på ångest eller ångest. Att slå upp nävarna eller knyta tänderna kan symbolisera ilska.
- 4Utveckla motståndskraft. Du kommer att möta många problem i ditt liv - några små, andra stora. Det är i din förmåga att anpassa sig och växa från stressiga situationer som du blir motståndskraftig. Det finns tio sätt att främja motståndskraft:
- Avstå från att märka stressiga händelser som oövervinnliga. Det är inte händelsen utan din tolkning och reaktion som avgör hur du går framåt. Välj att tro att saker kan och kommer att bli bättre.
- Lita på dig själv. När du ser dig själv positivt och tror att du kan hantera livets problem utvecklar du större motståndskraft mot dessa problem.
- Ansluta. Stressiga händelser verkar mindre skrämmande när du har en positiv stödgrupp som du kan luta dig mot eller ta emot hjälp.
- Var snäll mot dig själv. Övning. Ät bra. Ta hand om dina känslomässiga behov. Öva regelbunden egenvård.
- Var en lösare. Snarare än att förneka problem eller springa från dem, vidta åtgärder på de saker du kan kontrollera så snart som möjligt.
- Undvik överdrift. Sluta låta ditt sinne blåsa saker ur proportioner. Fråga dig själv, "hur mycket kommer det att betyda om ett år eller fem år?"
- Omfamla förändring. Förändring är en oundviklig aspekt av livet. Vet att livet är ett konstant ebb och flöde - dåligt kommer inte att vara för evigt, inte heller kommer det bra.
- Var optimistisk. Ha tro på att saker kan förbättras i ditt liv.
- Upptäck dig själv. Mitt i kaos, leta efter sätt du kan lära dig av situationen.
- Sätt upp realistiska mål. Sikta på att göra något dagligen (eller varje vecka) som driver dig närmare att nå dina mål. Att göra detta bygger motivation och självförtroende för att uppnå större mål i framtiden.
Hur kan jag klara mig i en dålig miljö när eleverna i skolan är dåliga och oförskämda när jag är blyg och tyst?
Del 3 av 3: ändra fokus
- 1Skratt. Att bara kasta tillbaka huvudet för en mäktig guffaw har makten att lyfta ditt humör och flytta ditt perspektiv. Andra fördelar med skratt är dess förmåga att hjälpa dig att bekämpa sjukdomar, minimera smärta, sänka ångest och bygga kontakter med andra. Nästa gång livets kaos får dig ner, hitta något som får dig att skratta.
- Några idéer hänger med din dumma bästa vän som alltid är en fnissboll, leker med ett litet barn eller tittar på roliga videor och filmer.
- 2Fråga efter råd. Vill du veta om du överreagerar på en situation? Fråga en betrodd vän. Ibland krävs det att vi talar om en situation för att vi ska inse att saker och ting inte är så dåliga som de verkar.
- Dra åt en nära vän och berätta för den här personen vad som har hänt i ditt liv. Se vad hennes reaktion är på situationen. Hon kanske kan ge användbara råd för att ändra vad du kan eller titta på den ljusa sidan.
- Du kan till och med be en vän att hålla dig ansvarig. När du befinner dig överreagerar eller blir för stressad över livet, ber du din vän att ringa ut dig och påminna dig om att slappna av.
- 3Leta efter silverfoder. Att välja att söka efter det positiva i stressiga eller upprörande situationer är ett livgivande drag. När du medvetet strävar efter att hitta silverfoder i "dåliga" situationer kan du minska depression, förbättra dina relationer och förbättra stresshantering. Prova den här övningen för att hjälpa dig att hitta silverfoder i negativa händelser:
- Ta ut ett pappersark och ett skrivinstrument. Skapa en lista med 5 saker som du uppskattar (t.ex. "ett jobb", "min hälsa" osv.) Denna del av övningen hjälper dig att gå in i en mer positiv tankegång.
- Tänk nu på en situation som inte gick så bra nyligen. Kanske orsakade händelsen dig ilska, frustration eller besvikelse. Beskriv kortfattat situationen på papper. Lista sedan upp tre saker som låter dig titta på den ljusa sidan av evenemanget.
- Till exempel kanske du gjorde ett dåligt betyg på din engelska uppsats. Det dåliga betyget gav dig möjlighet att: 1) lära känna din engelska lärare bättre; 2) utnyttja campusens skrivcentrum för handledning; och 3) förbättra dina engelska betyg i framtiden.
Läs också: Hur vet jag om du har PTSD?
Frågor och svar
- Hur kan jag klara mig i en dålig miljö när eleverna i skolan är dåliga och oförskämda när jag är blyg och tyst?Jag skulle försöka prata med dina föräldrar / vårdnadshavare för att se vad de tycker att du ska göra. Om du inte känner dig säker eller bekväm med det kan du gå till en skolrådgivare och prata med dem om vad som händer i din klass (er) och vad du kan göra för att klara det.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
