Hur sover jag i en enkelsäng med en partner?
Om du inte har något annat val än att sova i en enkelsäng med din partner, oroa dig inte.
Medan större sängar är idealiska för flera personer, kanske du ibland inte har det som ett alternativ. Om du inte har något annat val än att sova i en enkelsäng med din partner, oroa dig inte. Genom att prova olika positioner, samarbeta med din partner och anpassa din miljö kan du båda samarbeta och lära dig sova bekvämt.
Del 1 av 3: prova olika positioner
- 1Prova normal sked. Spooning är en av de vanligaste positionerna för par att prova. Traditionellt ligger den högre partnern på deras sida med den kortare partnern krullad längs överkroppen och under huvudet. Detta är ganska storlekseffektivt.
- Detta kan leda till att den högre personen blir varm, eftersom deras partner kommer att ligga framför sin torso.
- Om den kortare personen har långt hår kan detta vara en extra källa till obehag.
- 2Prova "jetpacking". Detta är en bra skedvariation för när den längre partnern överhettas eller om de störs av hår i ansiktet. Den kortare partnern skedar istället den högre. Detta kan vara mindre storlekseffektivt men kan vara till stor hjälp för temperatur- och hårhantering.
- 3Försök sova topp-till-svans eller "69". Varje persons huvud ska vara runt skenbenet eller fotledsnivån för den andra personen. Även om detta inte nödvändigtvis är det mest romantiska (inga stinkande fötter är tillåtna!) Är det ganska storlekseffektivt och gör att båda partner kan sova och andas utan att andras andning stör dem.
- 4Försök med den kortare partnern på den högre partnerns bröst. Den kortare partnern kan ligga på huvudet på den längre partnerns bröst direkt under axeln. Den högre partnern kanske vill använda extra kuddar för att höja huvudet och halsområdet något så att de kan andas lättare.
- Att höja huvudet hjälper också till att förhindra att den kortare partnerns hår stör dem.
- Att höja huvudet hjälper också till att mildra snarkning.
Detta kan leda till att den högre personen blir varm, eftersom deras partner kommer att ligga framför sin torso.
Del 2 av 3: samarbeta med din partner
- 1Överväg att njuta av intimitet. Om du antar att du båda är samtyckta vuxna eller samtyckta minderåriga kan du överväga att engagera dig i intimitet. Sexuell tillfredsställelse frigör endorfiner, en "må bra" kemikalie i din hjärna som gör sömnen lättare och hjälper till att skapa en koppling till din sexpartner. Naturligtvis hände detta naturligt och inte på grund av att ha läst detta.
- 2Kommunicera med din partner. Om du förstår varandras sömnpreferenser kan du kanske räkna ut hur man bäst kan närma sig platsbristen. Medan den hälsosammaste sömnpositionen ligger på din rygg, har båda partner inte utrymme för detta. Diskutera hur mycket varje person vill använda omslagen så att du kan planera därefter.
- 3Håll toaletten i åtanke. Om du är en person som ofta går på toaletten på kvällen, lägg dig själv på "utsidan" av sängen. De flesta enkelsängar har en sida mot en vägg. Om så inte är fallet, placera dig på vilken sida som är närmare toaletten.
- 4Låt din partner sova. Om du vaknar först, försök att inte väcka din partner. Oddsen är att de hade mindre vila än vanligt på grund av att de delar en enkelsäng. Om du absolut måste väcka dem, försök göra det på ett särskilt skonsamt eller trevligt sätt.
Traditionellt ligger den högre partnern på deras sida med den kortare partnern krullad längs överkroppen och under huvudet.
Del 3 av 3: kontrollera din miljö
- 1Sänk temperaturen. Eftersom den ideala sömntemperaturen är cirka 21°C är överhettning ett av de vanligaste problemen med att sova tillsammans i en liten säng. Att stänga ner termostaten eller öppna fönstret för att göra rummet kallt gör det lättare - och ännu roligare - för er att bli mysiga.
- Du kan också använda en fläkt som du placerar isbitar framför för att kyla rummet.
- 2Ställ in stämningen med musik eller omgivande ljud. Många människor sover lättare om det är milt ljud eller avslappnande musik. Detta kan göra det lättare för dig och din partner att sova. Diskutera först.
- 3Använd lätta (eller inga) kläder. Tjock flanell och / eller fleece är hemska idéer. Om du måste bära kläder, sikta på tunna sommarkläder eller pyjamas. Du kan be din partner att låna ett par shorts eller boxare om du inte har något lätt.
- 4Byt ut sängkläderna. Det är också en bra idé att byta till ett mer sommarligt täcke och filt istället för ett tjockt täcke. Du kan lägga till eller ta bort tunnare lager för att skapa en optimal temperatur för er båda. Ett tjockt täcke eller täcke är svårare att manipulera.
- 5Gör dig redo för sängen. Båda ska borsta tänderna och använda badrummet. Båda vill vara så bekväma som möjligt, och det är särskilt viktigt att använda toaletten eftersom det i en enkelsäng är svårt för en person att resa sig utan att väcka den andra.
- Ta bort föremål som klockor och smycken som kan irritera eller irritera den andra personen.
- Lägg telefonerna åt sidan och håll tysta och ställ in ett alarm för morgonen om det behövs.
Genom att prova olika positioner, samarbeta med din partner och justera din miljö kan du båda samarbeta och lära dig sova bekvämt.
- Om det är första gången du sover i en enkelsäng tillsammans, har du alternativet "försäkring" med en filt och kudde antingen på golvet eller i soffan.
- Om du använder ett larm, prata med din partner om när ni båda vill vakna.
- Morgonandan är nästan aldrig trevlig. Håll en flaska andningsspray vid sängen för att förhindra och tämja morgonandan.
- Att sova på din sida eller med upphöjt huvud minskar dina chanser att snarka.
Läs också: Hur ska jag somna igen?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
