Hur kan man förhindra andedräkt på morgonen?
Munvatten som innehåller alkohol torkar ut munnen och en torr mun leder till ansamling av illaluktande bakterier och dålig morgonandedräkt.
Medicinskt kallad halitos, dålig andedräkt kan orsakas av dålig tandhygien, dåliga sömnvanor och att äta vissa livsmedel. Det kan också orsakas av muntorrhet, infektion eller kronisk sjukdom. Även om det finns flera faktorer som kan orsaka dålig andedräkt på morgonen, finns det också flera metoder du kan försöka undvika att vakna med en munfull dålig lukt.
Metod 1 av 4: öva god tandhygien
- 1Borsta och tandtråd tänderna före sänggåendet. God munhygien är nyckeln till att bekämpa dålig andedräkt. För vana att borsta och använda tandtråd efter varje måltid och före sänggåendet för att eliminera luktframkallande bakterier i munnen.
- För att använda tandtråd korrekt: Klipp av ca 40 cm tandtråd. Vik ändarna runt mittenfingrarna på var och en av dina händer.
- Håll tandtråden mellan tummen och första fingrarna för att skapa en tät tre till fyra cm sektion för att dra mellan tänderna.
- Placera tandtrådssektionen mellan varje tand och skrapa försiktigt tandtråden mot sidorna på varje tand. Kör tandtråden genom varje tand i munnen. Använd en ny tandtråd om den börjar samla skräp.
- Tandköttet kan blöda lite när du tandtrådar mellan tänderna. De ska sluta blöda efter några tandtrådsrundor. Om blödningen kvarstår, prata med din tandläkare om tandköttssjukdom.
- 2Investera i en elektrisk tandborste. Även om en vanlig tandborste kommer att göra jobbet om du använder den regelbundet, är elektriska tandborstar mycket effektiva för att döda dålig andedräkt.
- Många elektriska tandborstar har timer, så du vet att du borstar tänderna under rätt tid för att verkligen bli av med illaluktande bakterier. Elektriska tandborstar distribuerar också tandkräm i en jämn rörelse, vilket hjälper till att avlägsna plack mer effektivt.
- 3Rengör tungan en gång om dagen. Om du har andedräkt på morgonen är chansen att du har en tjock, vit beläggning på baksidan av tungan. Detta är en ansamling av bakterier på tungan som orsakar dålig andedräkt. Så det är viktigt att rengöra tungan minst en gång om dagen för att ta bort denna bakterie.
- Du kan doppa en mjuk tandborste i alkoholfritt munvatten och skrapa tungan och ta bort bakterierna.
- Du kan också köpa en speciell tungskrapa av plast från ditt lokala apotek. Placera den så långt tillbaka som möjligt på tungan och skrapa sedan försiktigt framåt för att ta bort bakterierna.
- 4Gurgla med alkoholfritt munvatten. Munvatten som innehåller alkohol torkar ut munnen och en torr mun leder till ansamling av illaluktande bakterier och dålig morgonandedräkt. Leta efter munvatten som är alkoholfri och med antiseptiska eller antibakteriella egenskaper.
- Även om munvatten kan göra reklam för mytigt friskt andetag, om de innehåller alkohol eller inte har antibakteriella egenskaper, kommer de bara att fungera som en kosmetisk sköljning och kommer inte att hålla andan frisk över natten.
- Du kan också gurgla med bakpulver och vatten innan du lägger dig. Detta kommer att skapa en alkalisk miljö i munnen, vilket är bra för att döda bakterier. Se till att undvika bakpulver om du har hängslen eller en permanent hållare, eftersom det kan mjuka upp ditt lim.
- Lägg en tesked bakpulver i en kopp vatten och gurgla lösningen i en minut. Du kan också svälja en del av lösningen för att täcka baksidan av halsen (den är inte skadlig). Se till att spotta ut lösningen och undvik att skölja munnen innan du går och lägger dig.
- 5Se din tandläkare regelbundet och få tandrengöring minst en gång per år. Din tandläkare kommer att kunna hålla koll på din dåliga andedräkt och föreslå möjliga lösningar för din dåliga andedräkt. Årlig rengöring av tänderna hjälper till att avlägsna plack på tänderna och eventuell ansamling på tungan. Detta minskar dina chanser att utveckla dålig andedräkt.
- Fråga din tandläkare hur ofta du ska komma in. Om du har vissa villkor kan du behöva träffa dem oftare.
Om du har andedräkt på morgonen är chansen att du har en tjock, vit beläggning på tungans baksida.
Metod 2 av 4: Anpassa dina sovvanor
- 1Sov på din sida, snarare än din rygg, för att undvika snarkning. Snarkning eller andning kraftigt genom munnen på natten kan öka sannolikheten för dålig andedräkt. De flesta snarkare och munsugare sover med munnen öppen, orsakar muntorrhet och låter dålig andedräkt som orsakar bakterier blomstra.
- Din saliv fungerar som ett biologiskt rengöringsmedel, eftersom det tar bort matpartiklar i munnen som orsakar dålig lukt. Så att torka ut munnen betyder också att det finns mindre saliv i munnen, och detta gör att dålig lukt kan dröja kvar.
- Om du lider av nästäppa, vidta åtgärder för att avhjälpa detta så att du kan andas genom näsan snarare än munnen medan du sover. Använd ett näsdropp, som en Neti-kruka, eller applicera ett avsvällande medel, till exempel en bröstskada, för att öppna din näspassage.
- 2Öva att andas genom näsan, snarare än munnen före sängen. Innan du lägger dig, tänk på ordspråket: "Näsan är för att andas, munnen är för att äta." Försök att träna dig själv att andas genom näsan medan du sover genom att göra flera omgångar medveten näsandning.
- Sitt rakt i en bekväm position.
- Koppla av överkroppen och stäng munnen. Vila tungan bakom de nedre tänderna, bort från munnen.
- Placera händerna på ditt membran eller på din nedre mage. Du bör försöka andas från membranet snarare än från bröstområdet. Att andas från ditt membran är viktigt eftersom det hjälper dina lungor med gasutbyte och det masserar din lever, mage och tarmar, vilket gör att toxinerna tas ur dessa organ. Det kommer också att slappna av i överkroppen.
- Andas djupt in med näsan och andas in i två till tre sekunder.
- Andas ut genom näsan i tre till fyra sekunder. Pausa i två till tre sekunder och andas in igen genom näsan.
- Träna på att andas så här i flera andetag. Förlängning av inandning och utandning hjälper din kropp att vänja sig vid att andas genom näsan snarare än din mun.
- 3Drick ett glas vatten innan sängen. Dehydrering är en stor orsak till dålig andedräkt. muntorrhet eller brist på saliv kan leda till utveckling av luktframkallande, flyktiga svavelföreningar. Drick minst åtta glas vatten per dag och ta ett glas vatten före sänggåendet för att rensa munnen från kvarvarande matpartiklar eller illaluktande bakterier.
- 4Ta salivstimulerande medel. Flera torra munprodukter på marknaden ökar saliven i munnen. Du kan också hålla ett stimulerande medel i munnen när du sover för att undvika muntorrhet.
Din tandläkare kommer att kunna hålla koll på din dåliga andedräkt och föreslå möjliga lösningar för din dåliga andedräkt.
Metod 3 av 4: justera din kost
- 1Ät färsk frukt och grönsaker, såsom råa morötter, selleri eller äpplen. En vattnig grönsak eller frukt, särskilt rå, kan hjälpa till att rensa munnen från skräp och kvarvarande mat som kan orsaka dålig andedräkt.
- Att bibehålla en hälsosam, balanserad kost och äta regelbundna måltider kan också hjälpa till att hålla bakterierna i munnen från att staplas upp eller torka ut.
- Vissa dieter, som extrem fasta och mycket lågkolhydratdieter, kan ge dig illaluktande andedräkt. Detta beror på kemikalier som kallas ketoner, som bildas genom nedbrytning av fett i kroppen. Att andas ut ketonerna ur munnen kan skapa dålig andedräkt. Så var medveten om denna obehagliga biverkning innan du provar dessa dieter.
- 2Undvik vitlök, lök och kryddig mat. Dessa livsmedel kommer att skapa mycket starka dofter i munnen. Kroniska vitlöksätare har inte bara kronisk dålig andedräkt, men de har också stark kroppslukt eftersom livsmedel som vitlök och lök innehåller syror som finns kvar i kroppen långt efter att du har ätit dem.
- 3Minska ditt sockerintag. Sockermat lämnar spår av socker i munnen. Dessa spår fungerar som mat för bakterierna i munnen att trivas på, som sedan utvecklas till syra som kan bidra till tandförfall och tanderosion, för att inte tala om gammal andedräkt.
- Undvik att snacka på söta livsmedel som godis och godis. Begränsa din konsumtion av kolsyrade drycker, inklusive kolsyrat vatten och fruktjuicer, eftersom de oftast är mycket sura.
- Om du dricker kolsyrade drycker som läsk, drick dem snabbt genom ett sugrör. Sväng dem inte i munnen eller håll dem i munnen under lång tid.
- 4Skär ner kaffe och alkohol. Kaffe har en stark lukt som leder till andning av kaffe och det kan vara svårt att bli av med lukten av gammalt kaffe i munnen.
- Alkohol kan också leda till muntorrhet och lämnar en svag lukt i munnen som är svår att borsta bort.
- Om du för närvarande röker, försök att sluta. Tobaksprodukter kan ge dig mycket dålig andedräkt och munlukt från tobak är svår att bli av med.
- 5Tugga sockerfritt tuggummi efter en måltid. Detta hjälper till att få saliven att flyta i munnen och rensa bort illaluktande bakterier. Leta efter tuggummi som är 100 procent xylitol-sötat, vilket inte bara ger dig en fin, frisk andedräkt, det minskar också håligheter.
- Var försiktig med andningsmynt. Sockerfria mynta är bra för en snabb fix efter en måltid. Men de kommer bara kort maskera lukten och gör inte något för att ta bort skadliga dåliga bakterier.
- Hoppa över den söta mynten efter middagen. Sockret kommer att sitta på dina tänder och göra din dåliga andedräkt värre.
Finns det en produkt som kan tas innan jag borstar tänderna på morgonen som kan minska eller eliminera dålig andedräkt?
Metod 4 av 4: söka medicinsk vård
- 1Prata med din tandläkare om din dåliga andedräkt inte försvinner. Om du tar hand om munnen och vidtar åtgärder för att förhindra muntorrhet på natten men ändå vaknar med dålig andedräkt, tala med din tandläkare. Munbakterierna som orsakar dålig andedräkt kan leda till flera hälsoeffekter, såsom tandkötsinflammation och parodontit.
- Vissa tandhälsoproblem kan kopplas till hjärtsjukdomar och stroke.
- 2Tala med din läkare om du lider av halitofobi. Halitophobia är rädslan för dålig andedräkt. Det kan bli en allvarlig fråga och bör hanteras med hjälp av en psykolog.
- Människor med detta psykologiska tillstånd tror att de har dålig andedräkt hela tiden. De kan försöka täcka munnen när de pratar eller undvika att prata med andra. De kan också fixeras med tandrengöring och tungrengöring och använder ofta tuggummi, mynta, munvatten och sprayer.
Läs också: Hur bli av med torr hosta hemmedicin?
Frågor och svar
- Finns det en produkt som kan tas innan jag borstar tänderna på morgonen som kan minska eller eliminera dålig andedräkt?Försök att eliminera torr mun genom att använda sköljningar för oral hydrering, och kontrollera om läkemedel du tar har andedräkt eller muntorrhet som en bieffekt. Försök att suga på en mynta eller använd Listerine-lösbara remsor innan du borstar (och om dagen vid behov).
- Hur kan du reglera magsyra som leder till dålig andedräkt?Kost, livsstil, vikt, matsmältningsstörningar, ålder, dysbios (bakterieobalans) och många andra faktorer kan orsaka en obalans i magsyran. Du måste först bestämma orsaken till din magsyraproblem innan du kan reglera den. Ta en titt på var och en av de faktorer som listas här för att hjälpa dig att avgöra vad som orsakar syrabalansen.
- Hur kan jag ta reda på om jag har dålig andedräkt?Om du bär glasögon, andas bara mot dem och lukta sedan snabbt det fuktade området. Om du inte bär glasögon kommer någon form av glasyta (spegel, dricksglas etc.) att göra det. Du kan också andas i kupade händer och snabbt sniffa luften i dem. Be en förälder eller en betrodd vän att låta dig veta sanningen.
- Hur bli av med salivackumulering under nattsömn?En ökad mängd saliv på natten kan orsakas av oförmågan att hålla munnen stängd när du sover. Försök att öva med stängd mun och genom näsan innan du lägger dig. Ibland kommer människor att ha överskott av saliv med en sväljproblem.
- Kan dålig andedräkt minskas genom tuggummi?Ibland kan det, men det verkar aldrig hålla. Att borsta tänderna minst två gånger om dagen och förhindra tom mage är mycket bättre.
Kommentarer (5)
- Hjälpte med vad som kommer att få bästa resultat.
- Att hjälpa till att dricka mycket vatten före sänggåendet och stänga munnen medan du sover! Tack.
- Detta ger mig alla rätt tips och svar jag behöver!
- Detta var till stor hjälp eftersom jag behövde veta hur man förhindrar andedräkt på morgonen.
- Det är till stor hjälp för mig och min familj.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
