Hur man behandlar TMJ-smärta?
Om du behöver behandla TMJ-smärta eller smärta i käken, äta mjuk mat som är lätt att tugga, som ris, ägg, soppor och kokta grönsaker. Placera ett ispaket mot käken i 5-10 minuter varannan timme och växla med en varmvattenflaska eller ett värmepaket. Käftövningar, som att långsamt öppna och stänga munnen flera gånger, kan hjälpa till att stärka TMJ-musklerna över tiden. Du bör också undvika att vila käken i händerna, sova med framsidan nedåt, tuggummi eller något annat som kommer att sätta onödigt tryck på käken. Läs vidare för tips från vår medicinska granskare om hur en bitvakt kan hjälpa din TMJ!
Om du behöver behandla smärta i TMJ eller smärta i käken, äta mjuk mat som är lätt att tugga, som ris, ägg, soppor och kokta grönsaker.
TMJ, eller temporomandibular joint, ansluter din underkäke till skallen. Det möjliggör rörelse i tre riktningar: framåt, bakåt och från sida till sida. Smärta vid TMJ-leden kan ibland vara relaterad till artrit eller skada eller slipning eller knäppning av tänderna, men det finns ofta ingen känd anatomisk orsak till TMJ-smärta. Om du har smärta i TMJ kan du lära dig att behandla det.
Metod 1 av 3: behandla TMJ-smärta med egenvård
- 1Välj mat som lätt tuggas. Att äta mjuk mat som inte behöver tuggas i stor utsträckning kan hjälpa till med TMJ-smärta. Detta hjälper till att minska användningen och belastningen på leden. Några mjuka, lätt tuggbara livsmedel inkluderar:
- Ris
- Ägg
- Tunt skurna och små bitar av fjäderfä
- Soppor
- Grytor
- Kokta grönsaker
- Mjuk frukt
- 2Använd en ispack. Att placera is på TMJ-fogen kan hjälpa till att minska inflammation. Det hjälper också till att minska smärta och starta läkningsprocessen. Applicera ispaketet i fem till tio minuter varannan timme.
- Använd inte ett ispaket i mer än 15 minuter åt gången.
- Se till att inte lägga ispaketet direkt på huden. Vik in den i en trasa för att skydda din hud.
- Du kan använda en påse frysta grönsaker istället för en ispack. Frysta ärtor kan fungera bra.
- 3Applicera värme. Att använda ett värmepaket på käken kan hjälpa till att minska smärtan och förbättra användningen av leden. Du kan prova ett värmepaket, en trasa som blötläggs i varmt vatten eller en varmvattenflaska insvept i en fuktig, varm trasa.
- Var försiktig så att du inte bränner ansiktet. Se till att trasan inte är så het att den orsakar ytterligare smärta eller skador på huden.
Om du har TMJ-smärta kan du lära dig hur man behandlar det. - 4Undvik att sätta onödigt tryck på käken. När du har TMJ-smärta bör du försöka minska mängden stress vid föreningen. Undvik någon form av extrema käkarörelser, såsom breda gäspningar och tuggummi.
- Du bör också avstå från att tugga tuggummi, vila käken i händerna och sova med ansiktet nedåt.
- Försök att sova på din sida för att förhindra belastning på käken eller nackmusklerna.
- 5Utför käftövningar. Käftövningar kan hjälpa till att öka käken. Käftövningar fokuserar på mild käftsträckning och avkoppling. Tala med din läkare, tandläkare eller sjukgymnast för rekommendationer om käftövningar. Om någon av dessa övningar orsakar smärta, sluta och applicera en ispack. Försök igen senare, men tillåt bara mindre rörelser.
- Öppna och stäng munnen långsamt, rakt upp och ner. Gör inte denna övning om det gör smärtan värre. Gör övningen två gånger om dagen i cirka fem minuter.
- Låt långsamt käken slappna av. Fokusera på att låta käken slappna av i fem till tio sekunder och ta sedan tillbaka käken långsamt. Tanken är att aktivt öva på att låta käken slappna av.
- Börja med tänderna försiktigt tillsammans och ta tungans spets till tänderna. Ta sedan tillbaka tungans spets längs munnen tills du når den mjuka gommen. Öppna munnen försiktigt och långsamt och håll tungspetsen på den mjuka gommen. Sluta öppna munnen så snart tungan börjar dras bort från den mjuka gommen. Om du känner smärta innan tungans spets lämnar den mjuka gommen, sluta.
- Håll tungan på taket av munnen. Gör en lös O med dina läppar. Lägg ett pekfinger på din TMJ och det andra pekfingret på hakan. Låt underkäken delvis falla ner och ta tillbaka den med pekfingret på hakan. Se till att du tappar käken rakt neråt och sedan uppåt. Du kan också göra denna övning med ett pekfinger på varje TMJ. Upprepa sex gånger, fem till sex gånger om dagen.
Metod 2 av 3: behandling av TMJ-smärta medicinskt
- 1Ta receptfria läkemedel. En vanlig behandling för TMJ-smärta är receptfria läkemedel. Du kan prova ibuprofen, såsom Advil, naproxen, som Aleve eller acetaminophen, som Tylenol. Kom ihåg att medicinering är en andra rad och hjälper bara tillfälligt. Den primära källan för behandling av smärta i TMJ är livsstilsförändringar när det är möjligt.
- Se till att följa din läkares instruktioner. Om du tar dem innan du träffar läkare, följ tillverkarens rekommenderade dos.
- 2Få receptbelagda läkemedel. Om din TMJ-smärta är tillräckligt svår kan din läkare ordinera medicin för att lindra den. Dessa recept kommer att baseras på det underliggande tillstånd som kan orsaka TMJ.
- Receptbelagda läkemedel kan innehålla antiinflammatoriska läkemedel, smärtstillande medel, antidepressiva medel och muskelavslappnande medel.
- De flesta experter på TMJ-smärta rekommenderar att man använder minst behandling under minst en tid. Annat än OTC-läkemedel, kommer de flesta experter inte att rekommendera medicinering.
Identifiera symptomen på TMJ. Det primära symptomet på TMJ är smärta i leden och i käftens muskler. - 3Använd ett bitskydd. Stabiliseringsspår, även kända som bitvakter, kan användas för att hjälpa till med TMJ-smärta. Dessa bitskydd är speciellt gjorda för dig via en tandläkares kontor. Dessa skenor bör användas tillfälligt, men de ändrar inte din bit.
- Dessa har inte visat sig gynna många människor med TMJ.
Metod 3 av 3: förstå TMJ smärta
- 1Lär dig orsakerna till TMJ-smärta. TMJ fungerar som ett gångjärn, men använder också en glidrörelse. Skarven har också brosk, inklusive en liten broskskiva som fungerar som en slags stötdämpare. Denna skiva kan skadas av artrit, skada eller infektion, eller skivan kan inte vara i linje och orsaka smärta. TMJ-smärta kan också associeras med ett klickljud när du tuggar eller pratar, eller det kan vara en känsla av slipning.
- Vissa personer med TMJ har andra tillstånd, såsom kroniskt trötthetssyndrom, kronisk huvudvärk, endometrios, fibromyalgi, inflammation i urinblåsan, irritabelt tarmsyndrom, ryggsmärta, sömnstörningar och smärtsamt samlag hos kvinnor. Det är inte klart att TMJ och dessa andra störningar nödvändigtvis är kopplade.
- TMJ förekommer hos både män och kvinnor, men kvinnor tenderar att ha svårare smärta och begränsad rörelse än män.
- 2Identifiera symptomen på TMJ. Det primära symptomet på TMJ är smärta i leden och i käftens muskler. Andra symtom inkluderar:
- Smärta i nacken och i axlarna
- Kronisk huvudvärk
- Styvhet i käftmusklerna
- Begränsningar i käken rörelse
- Låsning av käken
- Smärta eller tryck i örat
- Ringar i öronen
- Smärtsamt klickande, poppande eller rivande i käftleden när munnen öppnas eller stängs
- En bit som känns av eller är feljusterad
Smärta vid TMJ-leden kan ibland vara relaterad till artrit eller skada eller slipning eller knäppning av tänderna, men det finns ofta ingen känd anatomisk orsak till TMJ-smärta. - 3Se din läkare. Om du har något av dessa symtom rekommenderas att du besöker en läkare och en smärtspecialist för behandling. Vissa tandläkare är också specialiserade på TMJ-störningar.
- Du bör vara säker på att andra potentiella orsaker till TMJ-smärta först utesluts. Dessa orsaker inkluderar sinus- eller öroninfektioner, tandproblem inklusive tandabscesser, olika former av kronisk huvudvärk, nervrelaterad ansiktssmärta, bensjukdom och tumörer.
- Titta på sätt att förhindra TMJ för mer om att minska svårighetsgraden eller frekvensen av TMJ på lång sikt.
- Många läkare och TMJ-experter avråder från allvarliga och icke-reversibla behandlingar för TMJ. Detta inkluderar tandarbete, såsom hängslen, kronor och metoder för att ändra ditt bett. De flesta tandläkare och läkare rekommenderar också kirurgi som ett behandlingsalternativ eftersom det finns få bevis för dess effektivitet.
Kommentarer (1)
- Jag försökte TMJ-övningarna och de varma och kalla förpackningarna, och detta hjälpte till att lindra smärtan och klicka i käken.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
