Hur tar man hand om er själv under en högriskgraviditet?
Förutom att äta för mycket, äta mindre eller banta är en annan farlig sak att göra under graviditeten, och särskilt under högriskgraviditet.
'Hög risk' är en term som läkare använder när de vill att en mor och ett barn ska få extra läkarvård. Om du har ansetts ha en högriskgraviditet, kommer din läkare att ge dig råd om hur du bäst kan skydda dig själv och ditt barn. Det finns också saker du kan göra hemma för att vara säker, inklusive att se upp för tecken på fara, skapa en berikad diet för dig själv och göra övningar för att hålla dig stark och stressfri. Bläddra ner till steg 1 för mer information.
Metod 1 av 3: känna igen farosymboler under högriskgraviditet
- 1Sök läkare om du blöder för mycket. Om du upplever blödning när som helst under graviditeten är det viktigt att du omedelbart söker läkare. Beroende på trimestern du befinner dig i kan blödning innebära flera olika saker: om du befinner dig i din första trimester kan det innebära missfall eller ektopisk graviditet (det är när ett embryo implanterar sig någon annanstans än din livmoder). Leta efter:
- Kraftig blödning (liknande eller mer än en tung dag under din period).
- Kramper.
- Svåra buksmärtor.
- 2Övervaka din illamående och förmåga att äta. Illamående och kräkningar är normala under graviditeten, särskilt under första trimestern (detta kallas morgonsjuka). Men om din illamående och kräkningar kommer till den punkt där de hindrar dig från att äta eller dricka, bör du söka läkarvård. Brist på näringsämnen och uttorkning kan äventyra både dig och ditt barn. Leta efter:
- Allvarlig illamående som leder till kräkningar.
- En oförmåga att äta någonting.
- Bli uttorkad eftersom du inte kan dricka någonting utan att bli illamående.
- 3Vet vilken aktivitet ditt barn ska göra under graviditeten och sök medicinsk hjälp om aktiviteten är onormal. Om ditt barns rörelse plötsligt minskar kan det vara ett tecken på att något är fel. Men för att veta om rörelse har minskat är det viktigt att veta vilken typ av rörelse som är normal. För att hitta ditt barns regelbundna rörelse:
- Första gången mödrar känner normalt sitt barns första spark på cirka 25 veckor. Andra gången mödrar ska känna sparken runt 18 veckor.
- För att hitta ditt barns regelbundna aktivitet, sitt och räkna ditt barns sparkar i två timmar. Detta belopp kallas baslinjen. Normala baslinjer är i allmänhet cirka 10 eller fler sparkar varannan timme.
- Om du är orolig för ditt barns hälsa, räkna sparkarna. Om det är mindre än normalt, sök läkare. Du kan också testa detta genom att dricka ett mycket kallt glas vatten och sedan lägga dig på din sida. Om barnet inte sparkar på två timmar, överväga att ringa din läkare.
- 4Känn igen sammandragningar som betyder att du går in i falskt arbete. Sammandragningar kan vara svåra att hålla reda på. Men om du känner sammandragningar under din första trimester kan det vara ett tecken på för tidigt arbete. Under din tredje trimester kan oregelbundna sammandragningar vara tecken på falskt arbete.
- Sammandragningar i falskt arbete: Oförutsägbara sammandragningar som inte verkar följa en rytm. De ökar inte heller i intensitet och kan till och med försvinna om du ändrar din position eller den aktivitet du gör.
- Sammandragningar i verkligt arbete: Dessa kommer att vara regelbundna och kommer normalt med intervaller på 10 minuter eller mindre. De kommer att bli intensivare och mer frekventa när tiden går.
När du har en högriskgraviditet är du mer än troligt stressad över din hälsa och ditt barns hälsa.
Metod 2 av 3: hantera din kost under högrisk graviditet
- 1Ät inte för två. Konceptet att du behöver äta för två när du blir gravid har faktiskt visat sig vara fel i många fall. När du 'äter för två' kan du gå upp i vikt. Överdriven vikt under graviditeten kan faktiskt leda till andra medicinska problem, som du vill undvika när du redan har en högriskgraviditet. Istället behöver du bara öka ditt kaloriintag med 300 kalorier eller så. De medicinska tillstånden för att gå upp i vikt medan du är gravid inkluderar:
- Graviditetsdiabetes.
- Preeklampsi.
- Eklampsi.
- 2Undvik bantning medan du är gravid. Förutom att äta för mycket, äta mindre eller banta är en annan farlig sak att göra under graviditeten, och särskilt under högriskgraviditet. Om du inte får en hälsosam mängd kalorier och näringsämnen varje dag kan det leda till låg födelsevikt, för tidig förlossning och inlärningssvårigheter. Följande steg i detta avsnitt diskuterar de olika näringsämnen du behöver för att försöka konsumera varje dag.
- 3Ät minst 300 kalorier kolhydrater. Kolhydrater ger kroppen den energi du behöver för att hålla dig frisk och glad under graviditeten. När du överväger vad du ska äta för dagen, försök se till att minst 300 av dina kalorier för dagen kommer från kolhydrater. Du kan ta reda på hur många kalorier varje kolhydratmat har genom att läsa näringsinformationen eller genom att söka på internet. Bra kolhydrater inkluderar:
- Fullkorn som helvete och multikornbröd, havregryn och brunt ris.
- Bönor som svarta, garbanzo och njure bönor.
- Frukter som äpplen, aprikoser och avokado.
- Mandlar, paranötter och cashewnötter.
- 4Öka ditt proteinintag till 71 gram varje dag. Proteiner hjälper din kropp att reparera slitna vävnader och bygga upp immuniteten hos både dig och ditt barn. Den dagliga rekommenderade mängden protein för en gravid kvinna är 71 gram, vilket du kan få genom att äta mat som:
- Tofu, linser och svarta bönor.
- Kycklingbröst, lax och magert köttfärs.
- Keso, mager yoghurt och skummjölk.
- 5Försök att äta fem portioner frukt och grönsaker dagligen. Frukt och grönsaker hjälper till att öka ditt immunförsvar, såväl som ditt barns immunitet. Fem portioner frukt och grönsaker kan dock vara svåra att bestämma, så här är en guide till vad en servering eller frukt eller grönsaker egentligen betyder:
- En portion frukt är: 1 äpple, 0,5 kopp bär eller druvor eller en banan.
- En portion grönsaker är: 1 orange paprika, 0,5 kopp kokt squash eller en kopp bladgrönsaker.
- 6Försök att få 45 mg järn om dagen. När du blir gravid måste du öka ditt järnintag eftersom järn hjälper till att bilda ditt barns blod. Det hjälper också till att transportera näringsämnen från din kropp till ditt barn via ditt blod. Du kan ta järntillskott, men du bör prata med din läkare innan du gör detta. Du kan också äta mat som är rik på järn som:
- Mörka lövgrönsaker som spenat eller grönkål.
- Torkad frukt som russin eller katrinplommon.
- Järnberikade spannmål.
- Sojabönor, kikärter, linser och bönor.
- Kronärtskockor.
När du har en högriskgraviditet kan ökade blodnivåer hjälpa till att transportera näringsämnena från ditt system till ditt barn. - 7Ta kalciumtillskott för att få 1000 milligram dagligen. Kalcium hjälper ditt barns ben och tänder att bli starka. Det hjälper också att dina egna ben förblir starka, vilket kommer att vara till nytta när du levererar ditt barn. Tala med din läkare om att ta kalciumtillskott och äta mat som är rik på kalcium som:
- Skumma och fettfria mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt.
- Spenat, collardgrönsaker och rovgrönsaker.
- Konserverad lax och sardiner.
- Sesamfrön eller torra rostade mandlar.
- 8Få 15 mikrogram vitamin D om dagen. D-vitamin hjälper din kropp och ditt barns kropp att absorbera kalcium, vilket i sin tur hjälper ditt barns ben och tänder att bli starka. Samtidigt hjälper det dina ben att hålla sig starka; starka ben är en viktig del av att kunna förlossa ditt barn. Din kropp gör D-vitamin när du utsätter din hud för solljus.
- Du kan få vitamin D genom att spendera tid i solljuset eller ta vitamin D-tillskott.
- Du kan också äta vitamin D-rika livsmedel som: äggulor, mjölk och mejeriprodukter berikade med D-vitamin och tonfisk konserverad i vatten.
- 9Öka ditt intag av folsyra till 400 mikrogram per dag. Folsyra hjälper till att bilda blod och utveckla neuralröret i ditt barns kropp. Det dagliga behovet av folsyra för en gravid mamma är 400 mikrogram, som du kan få genom kosttillskott eller genom att äta mat som innehåller folsyra. Dessa livsmedel inkluderar:
- Linser och njure bönor.
- Sparris, broccoli och bladgrönsaker som spenat och grönkål.
- Citrusfrukter.
- Stärkta bröd och spannmål.
- 10Konsumera 2,6 mikrogram b12 per dag. Vitamin B12 fungerar tillsammans med folsyra för att bilda röda blodkroppar som hjälper till att bilda blod. När du har en högriskgraviditet kan ökade blodnivåer hjälpa till att transportera näringsämnena från ditt system till ditt barn. Livsmedel som är rika på B12 som du kan äta inkluderar:
- Berikade sojaprodukter som tofu.
- Berikade spannmål.
- Mjölkprodukter med låg fetthalt.
- Rökt lax och tonfisk.
Metod 3 av 3: göra övningar under högriskgraviditet
- 1Gör kegelövningar för att stärka dina vaginala muskler. Dessa övningar hjälper till att dra åt och släppa dina vaginala muskler och bäckenbotten. När dessa muskler är starkare är det mindre troligt att du får tårar i slidan när du levererar ditt barn. Det ger också lindring från bäckenvärk. Detta kan göras genom att dra åt dina vaginala muskler i några sekunder och sedan släppa dem.
- Du kan också öva denna övning medan du urinerar. Håll dina vaginala muskler tätt medan du urinerar och släpp dem sedan; detta kommer att leda till att du passerar urin i sprits snarare än en stadig ström.
- 2Försök bridge pose för att göra din mage starkare. Denna övning hjälper till att stärka magmusklerna. Knäböj på en plan yta med knäna på något mjukt som en yogamatta eller filt. Placera händerna framför din. Böj långsamt ryggen mot taket och sänk sedan ner den långsamt.
- Dra inte åt magmusklerna för mycket medan du gör denna övning.
Överdriven vikt under graviditeten kan faktiskt leda till andra medicinska problem, som du vill undvika när du redan har en högriskgraviditet. - 3Öva hamstringövningar. Att göra den här övningen hjälper till att stärka och lossa dina hamstringsmuskler. Ligga på din sida på en mjuk, plan yta; en säng fungerar bra. Liv ett ben och böj det försiktigt, var noga med att inte sträcka magmusklerna.
- Håll den här positionen i 10 sekunder och upprepa sedan övningen med det andra benet medan du ligger, i motsatt riktning.
- 4Gå i 20 till 30 minuter om dagen. Medan du inte kan göra mycket ansträngande övningar medan du är gravid kan du gå för att både hålla upp styrkan och få lite hjärt. Var noga med att vila om du börjar känna dig trött genom att sitta på en bänk eller pausa din promenad ett ögonblick.
- 5Undvik dagliga aktiviteter som kan skada dig eller ditt barn. Vissa aktiviteter kan vara farliga för dig och ditt barns hälsa eftersom aktiviteterna kan leda till överbelastning. Särskilt:
- Ta dig tid och var försiktig när du går upp och ner för trappan.
- Undvik att lyfta tunga föremål.
- Balansera mängden vila du får med de aktiviteter du gör.
- Överväg att minska mängden arbete du gör varje dag för att se till att du får tillräckligt med vila.
- 6Begränsa mängden stress du känner genom att träna och uttrycka dina känslor. När du har en högriskgraviditet är du mer än troligt stressad över din hälsa och ditt barns hälsa. Stress kan dock höja ditt blodtryck, vilket kan leda till preeklampsi. För att minska din stress;
- Prata med dina vänner och familj om dina bekymmer, rädslor, tankar och känslor.
- Ställ din läkare eventuella frågor om ditt tillstånd.
- Öva andningsövningar, yoga och meditation.
- Rådfråga alltid din läkare innan du byter kost eller gör nya övningar när du har en högriskgraviditet.
Läs också: Hur gå ner i vikt under graviditet?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
