Hur känner man igen och behandlar PCOS-depression?

Ta de mediciner som din läkare ordinerar för att behandla din PCOS. PCOS innebär hormonella fluktuationer, vilket kan bidra till din depression.

Att hantera polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) kan vara frustrerande, särskilt om du utvecklar PCOS-depression. PCOS är en hormonell störning som påverkar ditt reproduktionssystem och orsakar symtom som oregelbundna perioder, överflöd av ansikts- och kroppshår, akne och håravfall. Dessutom kan du uppleva depression på grund av hormonell obalans och minskad självkänsla på grund av dina PCOS-symtom. Lyckligtvis, om du känner igen symtomen på PCOS-depression, kan du kanske balansera dina hormoner, göra livsstilsförändringar eller se din läkare för att behandla det.

Metod 1 av 4: Identifiera PCOS-depression

1
Leta efter symtom på PCOS om du inte har någon diagnos. Du kanske misstänker att du har PCOS om din menstruation är oregelbunden, vilket ofta är det huvudsakliga symptomet på PCOS. Det är mer sannolikt att du har PCOS om du är överviktig, men vem som helst kan ha det. Tala med din läkare om du har följande symtom på PCOS:
- Oregelbundna eller frånvarande perioder
- Överdriven ansikts- eller kroppshår
- Allvarlig akne
- Håravfall runt dina tempel eller huvudkronan
- Ovariecyster, som kan kännas smärtsamma
2
Lägg märke till om du känner dig ledsen, hopplös, tom, skyldig eller orolig. Namnge de känslor du upplever och håll en humördagbok för att spåra hur ofta du känner dig nere. Det är normalt att ibland ha en dålig dag. Men ihållande känslor av sorg, hopplöshet, tomhet, skuld eller ångest kan vara ett tecken på depression.
- Till exempel kanske du inser att du känner dig ledsen de flesta dagar även när du har en anledning att känna dig lycklig. På samma sätt kan du känna dig riktigt skyldig även om du inte har gjort något fel.
3
Var uppmärksam om du upplever extrem trötthet och intresseförlust. Depression kan vara mer än att känna sig ledsen eller tom. Det får dig också att känna dig utmattad och ointresserad av ditt liv. Tänk om du har känt dig förlorad och inte kan njuta av saker som vanligtvis gör dig lycklig. Detta kan vara ett tecken på depression.
- Som ett exempel kan du vara för utmattad för att gå ut med vänner, engagera dig i en hobby eller leka med ditt husdjur.
- Trötthet kan också vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd, så se din läkare för att utesluta andra potentiella orsaker.
Visste du? Du kan vara deprimerad även om du inte känner dig ledsen. Att känna sig utmattad och inte kunna njuta av dina favorit saker kan vara dina enda symptom på depression.
4
Lägg märke till om du sover för mycket eller för lite. Depression kan få dig att känna att du behöver sova hela tiden, särskilt om du är trött. Å andra sidan kan du ha sömnlöshet som håller dig vaken hela natten. Tala med din läkare för att ta reda på om dina sömnproblem kan vara relaterade till PCOS-depression.
- Till exempel kan det hända att du ligger vaken hela natten trots att du är utmattad eller att du alltid är trött oavsett hur mycket sömn du får.
- Din läkare kan utesluta medicinska orsaker till sömnproblem så att du kan börja få bättre sömn.
5
Be din läkare om en screening om du misstänker att du är deprimerad. Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd och behandling finns tillgänglig. Tala med din läkare om du tror att du kan vara deprimerad. De kommer att ställa dig en uppsättning diagnostiska frågor för att avgöra om du kan ha depression. Sedan kommer de att erbjuda dig rekommendationer om behandling.
- Din läkare kan hänvisa dig till en terapeut för en officiell diagnos och vidare behandling.
Tips: Vanligtvis uppstår PCOS-depression eftersom dina hormoner är obalanserade. Du kan dock också känna dig deprimerad eftersom dina PCOS-symtom, som håravfall eller överflödigt kroppshår, påverkar din självkänsla. Det betyder att din läkare kan rekommendera att du vidtar åtgärder för att balansera dina hormoner och klara av dina känslor.

Detta kan hjälpa till att behandla din depression såväl som dina andra PCOS-symtom.

Metod 2 av 4: hantera dina hormoner

1
Ta de mediciner som din läkare ordinerar för att behandla din PCOS. PCOS involverar hormonella fluktuationer, vilket kan bidra till din depression. Att balansera dina hormoner kan förbättra ditt humör, så ta din medicin enligt anvisningarna från din läkare. Detta kan hjälpa till att behandla din depression såväl som dina andra PCOS-symtom.
- Till exempel kan din läkare ordinera orala preventivmedel och spironolakton för att hantera dina hormoner. Medan orala preventivmedel kan balansera östrogen och progesteron, minskar spironolakton effekterna av hormonet androgen på huden, så kan bli av med akne och överflöd av hårväxt.
- Dessutom kan de ordinera metformin för att behandla insulinkänslighet. Om det behövs kommer de att erbjuda kompletterande behandlingar för individuella symtom, som överflödigt ansiktshår.
2
Hitta ett utlopp för att lindra stress eftersom det orsakar hormonfluktuationer. Stress är en normal del av livet, men för mycket stress kan vara skadligt. Stress frigör hormoner som kortisol som kan orsaka viktökning eller kan utlösa din depression. För att hålla dina stressnivåer i schack, välj hanteringsstrategier som hjälper dig att hantera stress. Sedan integrera dem i din dagliga rutin.
- Gå till exempel på promenader i naturen, lek med ditt husdjur, vent till en vän, färg in en vuxens målarbok, gör något kreativt, läs, blötlägg i ett varmt bad eller skriv i en dagbok.
3
Gå ner i vikt om du bär extra kroppsvikt. Kvinnor med PCOS som har högre BMI är mer benägna att ha depression jämfört med kvinnor med PCOS som har lägre BMI. Tala med din läkare för att ta reda på om du har vikt att gå ner. Minska sedan ditt kaloriintag och öka din aktivitetsnivå för att hjälpa dig gå ner i vikt.
- Kontrollera med din läkare innan du gör diet- eller träningsförändringar. Antag inte heller att du behöver gå ner i vikt utan att prata med din läkare eftersom du kan ha PCOS utan att vara överviktig.
- Be din läkare hänvisa dig till en dietist, som kan hjälpa dig att utforma en dietplan som fungerar för dig.
- Det kan vara svårare för dig att gå ner i vikt med PCOS, men det är fortfarande möjligt. Om du har problem med att gå ner i vikt, prata med din läkare för att ta reda på vad du rimligen kan förvänta dig att gå ner i och få råd för att gå ner i vikt framgångsrikt.
Visste du? Om du anses vara överviktig eller överviktig kan det vara tillräckligt att gå ner i vikt för att balansera dina hormoner. Tala med din läkare för att ta reda på om detta kan vara sant för dig.
4
Minska kolhydrater för att hantera dina insulinnivåer. Höga nivåer av insulin i ditt blod kan bidra till din depression. För att hantera dina insulinnivåer ska du äta en lågkolhydratdiet för att undvika att blodsockret ökar. Välj dessutom komplexa kolhydrater som fullkorn och stärkelsegrönsaker över enkla kolhydrater som bakverk, bröd och bearbetade livsmedel.
- Tala med din läkare för att sätta ett dagligt kolhydratmål som är rätt för dig. Du kan till exempel begränsa dina kolhydrater till 60 gram per dag, till exempel 10-15 gram kolhydrater vid varje måltid.

Särskilt om du utvecklar PCOS-depression — Att hantera polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) kan vara frustrerande, särskilt om du utvecklar PCOS-depression.

Metod 3 av 4: göra livsstilsförändringar

1
Öva självvård så att dina behov tillgodoses. Att ta hand om dig själv är viktigt för att behandla din PCOS-depression, men det kan kännas riktigt svårt just nu. Gör en lista över de viktigaste sakerna du behöver göra för dig själv, som att äta hälsosamma måltider, bada, sova och städa ditt bostadsutrymme. Kryssa för varje artikel för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Dessutom gör du något trevligt för dig själv varje dag för att hjälpa dig att må bättre.
- Du kan till exempel köpa färdiga hälsosamma måltider från mataffären och du kan göra det minsta för att hålla ditt bostadsutrymme snyggt.
- Trevliga saker du kan göra för dig själv inkluderar att få din favoritdrink, skriva ner en ny bekräftelse, spendera tid på en hobby eller ta ett trevligt bad.
2
Ta bort överflödigt ansikts- och kroppshår om det stör dig. De flesta kvinnor har en viss mängd ansikts- och kroppshår, så försök att inte låta ditt överflödiga hår få ner dig. Du märker det troligen mer än andra människor. Om håret stör dig, välj en hårborttagningsmetod för att bli av med det. Raka, vaxa eller använd en hårborttagningskräm för att ta bort det irriterande håret.
- Om du har en liten mängd överflödigt hår, använd en pincett för att plocka ut varje hår.
- Om du vill ha en mer permanent lösning, prata med din hudläkare om hur du får hårborttagning med laser.
3
Behandla din akne för att hjälpa din hud att rensas. Alla upplever akne, så försök att inte känna dig nere om din PCOS orsakar akne. Det är dock vanligt att kvinnor med PCOS känner sig självmedvetna om sin akne. För att rensa huden, tvätta ansiktet två gånger om dagen med ett milt rengöringsmedel och applicera en akne-kräm på dina finnar. Dessutom prata med din läkare eller hudläkare om ytterligare behandlingar du kan prova.
- Din läkare kan ge dig ett antibiotikum för att behandla akne djupt under huden.
- Det kan ta 6-8 veckor för en ny akne-produkt att börja fungera, så tålamod och fortsätt applicera produkten.
4
Ät 4-6 små, hälsosamma måltider spridda över hela dagen. Att äta små måltider hela dagen kan hjälpa till att hantera ditt blodsocker och ditt humör. Dessutom hjälper det dig att undvika störda ätmönster som kan leda till antingen begränsning av kalorier eller binging. Planera 4-6 måltider små måltider var 2-3: e timme för att hålla dina blodsockernivåer stabila. Dessutom bygga dina måltider runt färska råvaror och magert protein.
- Generellt, sikta på att äta ungefär hälften av vad du normalt äter vid måltiderna men äter oftare.
5
Träna i 30 minuter om dagen för att förbättra ditt humör och ämnesomsättning. Motion ger hormoner som hjälper dig att känna dig lyckligare, så det kan hjälpa till att lindra din depression. Dessutom hjälper träning din kropp att behålla sin ämnesomsättning, vilket kan hjälpa till med dina PCOS-symtom i allmänhet. Planera 30 minuter med måttlig träning i ditt dagliga schema för att hjälpa dig att må bättre.
- Välj en övning som du tycker om så det är lätt att hålla sig till ditt mål.
- Gå till exempel långa promenader, spela en fritidsidrott, gå med i ett gym, ta en danslektion eller börja springa.
6
Anslut till andra kvinnor som har PCOS för support. Att hantera PCOS kan vara väldigt svårt, men support finns tillgängligt. Leta efter en supportgrupp i ditt område eller kontakta andra online. Prata om dina strider och lyssna på vad andra har att säga. Du kan få råd från människor som har varit på din plats.
- Fråga din läkare om grupper som träffas i ditt område eller sök efter en grupp online.
- Att ha någon som förstår vad du går igenom kan hjälpa dig att må bättre.

Om du känner igen symtomen på PCOS-depression — Lyckligtvis, om du känner igen symtomen på PCOS-depression, kan du kanske balansera dina hormoner, göra livsstilsförändringar eller se din läkare för att behandla det.

Metod 4 av 4: Få medicinsk behandling

1
Diskutera din depression med din läkare. Depression är ett medicinskt tillstånd, så ibland kräver det medicinsk behandling. Dessutom kan du dra nytta av att prata med en terapeut. Tala med din läkare för att ta reda på vilka behandlingar som uppfyller dina behov.
- Be din läkare hänvisa dig till en terapeut för rådgivning.
2
Arbeta med en terapeut för att bearbeta dina känslor och ändra dina tankar. Din terapeut hjälper dig att arbeta igenom dina känslor och bygga ditt självförtroende, vilket kan hjälpa till med PCOS-depression. Dessutom hjälper de dig att ändra de tankar och beteenden som bidrar till din depression. Få en remiss från din läkare eller leta efter en terapeut online.
- Dina rådgivningssessioner kan täckas av en försäkring, så kolla dina fördelar.
3
Fråga din läkare om ett antidepressivt medel passar dig. Ett antidepressivt medel kan hjälpa till att behandla din depression genom att balansera kemikalierna i hjärnan. Din läkare kan prata med dig om riskerna och fördelarna med att ta ett antidepressivt läkemedel. Diskutera detta behandlingsalternativ med din läkare så att du kan bestämma om det är rätt för dig.
- Ibland är att ta ett antidepressivt medel den bästa behandlingen för din depression. Om din läkare ordinerar dig ett antidepressivt medel, sluta inte ta det utan att prata med dem först.
- Antidepressiva medel kan orsaka biverkningar. Dessa inkluderar illamående, ökad aptit, viktökning, sömnlöshet, trötthet, muntorrhet, förstoppning, yrsel, agitation, ångest och låg libido. Inte alla upplever dessa biverkningar och de kan försvinna med tiden. Tala med din läkare om du märker några biverkningar som berör dig.

Tips

PCOS-depression är ett medicinskt tillstånd som inte är ditt fel. Det är lika allvarligt som alla andra medicinska tillstånd.

Läs också: Hur vet jag om du är gravid utan test?