Hur kan man förbättra lungfunktionen?

Lyckligtvis finns det saker du kan göra hemma för att förbättra din lungfunktion och därmed din förmåga att andas.

Människor som lider av andningsbesvär som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom har ofta problem med sin lungfunktion och kapacitet. Lyckligtvis finns det saker du kan göra hemma för att förbättra din lungfunktion och därmed din förmåga att andas.

Metod 1 av 3: förbättra lungfunktionerna genom andningsövningar

1
Stå med fötterna isär medan du andas djupt. Böj dig i midjan och håll knäna lösa. Andas ut helt. Andas in djupt när du sakta stiger till en stående position.
- När dina lungor är fyllda med luft, håll andan i 10 sekunder och andas ut långsamt. Gör detta minst fem gånger.
- Detta hjälper lungorna att anpassa sig till lagring av mer syre och möjliggör bra gasutbyte utan att andas.
2
Öva på att hålla andan. En annan övning innebär att du kontrollerar dina muskler. Andas djupt, stäng sedan ögonen och håll i den. Ju mindre du rör dig, desto längre kan du hålla andan.
- Försök att räkna till 100 i ditt huvud. Det här kan vara svårt först, så håll bara andan så länge du kan och öka sedan din tid gradvis.
3
Andas in i fem sekunder. Håll andan i 5 sekunder och andas sedan ut långsamt. Detta hjälper till att öka dina lungor muskelstyrka.
- Detta ökar också din inandningsförmåga genom att låta alveolerna (andningssäckarna) spola och rinna tillbaka.
4
Öva kontrollerad andning medan du tränar. Det bästa sättet att andas är genom näsan med stängd mun. Detta är viktigt eftersom det värmer och återfuktar luften du andas in.
- Kall, torr luft kan utlösa en KOL ( kronisk obstruktiv lungsjukdom) eller astmaattack. Handväska dina läppar när du andas ut.

Tre eller fyra dagliga sessioner av denna övning i upp till 10 minuter är fördelaktigt för lungfunktionen.

Metod 2 av 3: förbättra lungfunktionen genom träning

1

Tala med din läkare innan du börjar en träningsrutin. Det första du behöver göra är att prata med din läkare. När han / hon säger att du kan börja ett träningsprogram, kom ihåg att det kan ta lite tid för dig att nå dina mål. Kom ihåg att konsekvens är nyckeln till framgång.
2
Bestäm hur många repetitioner du ska göra. Räkna hur många gånger du kan utföra en övning innan du blir andfådd.
- Till exempel, för benhissar börja med tre och åka därifrån om du inte känner dig lindad. När du känner dig lite lindad har du nått det antal repetitioner du bör börja med.
- Sedan kan du långsamt gå framåt från det numret. Återigen, kom ihåg om du när som helst känner dig lindad, lägg inte till fler benliftar.
3
Ta reda på hur länge du ska träna i. Om en övning förlitar sig på tid i stället för repetitioner, se till att du har en klocka eller klocka i närheten så att du kan bestämma hur länge du kan göra övningen innan du blir vind.
- När du väl har en idé kan du använda ett larm / timer på din mobiltelefon för att tida dig själv. Detta är ett utmärkt sätt att undvika att titta på klockan kontinuerligt.
- Du kommer också att kunna hålla reda på hur bra du gör och veta om du är redo att lägga till lite mer tid.
4
Gör uppvärmningsövningar. Du måste värma upp innan du tränar och sedan svalna efteråt. Det här är en bra tid för stretching. Studsa aldrig medan du sträcker. Du vill bara känna en liten dragkänsla, inget för intensivt. Här är några bra uppvärmningsövningar du kan göra:
- Axelryckningar: Sitt rakt och lyft långsamt upp axlarna mot öronen. Sätt långsamt tillbaka axlarna. Upprepa fyra gånger.
- Huvudsvängningar: Sitt rakt upp och vrid långsamt huvudet åt höger, vrid sedan långsamt huvudet åt vänster och stanna i mitten. Upprepa fyra gånger.
- Marschera på plats: Stå rakt och placera fötterna i höftbredd från varandra. Mars på plats i en minut.
5
Öva kardioövningar. Att göra en aktivitet som cardio eller aerobics kan leda till en signifikant ökning av lungkapacitet och uthållighet på grund av den ökade syrebehovet. Alla träningsformer med hög intensitet som utförs i 30 minuter rekommenderas.
- Att gå är en bra form av aerob träning. Du kan använda ett löpband eller gå runt i ditt område
- Kör en stillastående cykel
- Ta en vattenaerobikurs på din lokala hälsoklubb - detta är särskilt fördelaktigt för personer med KOL och astma eftersom luften vanligtvis är varm och fuktig.
- Simma vid en lokal pool.
6

Gå med i vattenaerobics. Övningar som görs i vatten är mycket fördelaktiga eftersom vattnet ger motstånd, vilket ökar arbetsbelastningen Eftersom mer energi och syre krävs ökar lungkapaciteten.
7
Försök att träna på höga höjder. Hög höjd vandring eller camping är ett annat sätt att improvisera lungkapacitet. Eftersom högre höjder har mindre syre blir det svårare för lungorna att klara sig.
- Detta orsakar en förändring i kroppens normala mekanism, vilket gör att de röda blodkropparna håller så mycket som syre de kan genom att öka hemoglobinet.
- Detta hjälper till att utveckla lungkapacitet.
8

Stänk lite vatten i ansiktet medan du tränar. Detta saktar din hjärtfrekvens, vilket gör att lungorna syresätter mer blod, vilket ökar lungernas kapacitet.
9

Vet när du ska ta en paus. När du utför någon form av träning bör du ta en vila om du börjar känna dig andfådd. Den idealiska positionen är att sitta i en stol som stöder dina axlar och stanna kvar tills du andas normalt igen.
10
Gör nedkylningsövningar. Några effektiva nedkylningsövningar inkluderar:
- Bröststräckning: Stå upp rakt och lägg händerna bakom ryggen. Håll ihop händerna. Dra axlarna bakåt samtidigt som du drar ihop armbågarna samtidigt. Du bör känna en lätt sträcka i bröstet. Om du känner mer än en liten sträcka lutar du dig för långt bakåt.
- Backstretch: Sitt ner i en stol och knäpp ihop händerna framför dig. Luta dig framåt medan du böjer ryggen som en katt. Om du känner mer än en liten sträcka mellan axelbladen lutar du dig för långt framåt. Försök att hålla sträckan i 10 till 20 sekunder.

Att spela sådana instrument hjälper dig att kontrollera andningen och utöka din lungkapacitet.

Metod 3 av 3: förbättra lungfunktionen genom muskelkontroll

1
Försök spänna magmusklerna. Lägg dig på golvet eller sängen med en kudde under huvudet eller knäet. Lägg nu din högra hand under bröstkorgen och din vänstra hand ovanpå bröstkorgen.
- Andas in långsamt genom näsan och försök att puffa magen. Spänn magmusklerna och andas långsamt genom munnen.
- Tre eller fyra dagliga sessioner av denna övning i upp till 10 minuter är fördelaktigt för lungfunktionen.
2

Öva på att blåsa ballonger. Att blåsa ballonger är en bra aktivitet för att öka lungkapaciteten, eftersom det tvingar lungorna att pumpa mer luft, träna och göra dem starkare.
3

Prova att spela blåsinstrument som träblås eller mässingsinstrument. Att spela sådana instrument hjälper dig att kontrollera andningen och utöka din lungkapacitet. Om du inte vill spela ett instrument kan du också prova sånglektioner, eftersom sång har visat sig öka lungkapaciteten.

Tips

Sluta göra övningen om du känner dig yr eller obekväm någon gång under dina övningar.
Informera alltid dina läkare om det finns något nytt läkemedelsbyte eftersom denna information är till hjälp innan de rekommenderar en träningsrutin.
Undvik att lyfta tunga vikter. Överbelast inte dina muskler.
Undvik att träna i ett mycket fuktigt klimat eftersom det kan uttorka dig snabbare och orsaka trötthet att komma in mycket snabbare.
Undvik också att gå i uppförsbackar utan din läkares tillstånd om du tidigare har upplevt andnings- eller hjärtproblem, eftersom denna typ av stam kan orsaka komplikationer.

Kronisk obstruktiv lungsjukdom har ofta problem med sin lungfunktion — Människor som lider av andningsbesvär som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom har ofta problem med sin lungfunktion och kapacitet.

Varningar

Träna inte eller sluta träna omedelbart om du känner:
- Onormalt trött
- Täthet eller smärta i bröstet
- Kall
- Fuktig och klibbig
- Yr
- Väsande väsande
- Äcklig
- Smärta i leder och / eller muskler

Läs också: Hur löser du dina sinusproblem?