Hur kan jag ha kul när du har social ångest?
De med social ångest kan känna sig bekväma med nära vänner och familj, men känner sig nervösa av okända människor.
Du kan lära dig att tillgodose din ångest genom att planera roliga aktiviteter som inte kräver mycket ansikte mot ansikte, skrämmande kontakt. Ha mer kul och ta bort trycket genom att balansera din fritid, delta i soloaktiviteter och delta i evenemang som inte kräver så mycket nervös interaktion. Med tiden kan du utmana dig själv att gå ut ur lådan och delta i andra typer av skrämmande upplevelser. För dem med mer uttalad social ångest kanske du vill söka professionell behandling för att leva ett riktigt tillfredsställande liv.
Metod 1 av 3: planera sociala möten utan tryck
- 1Var selektiv om vem du inkluderar i ditt sociala liv. De med social ångest kan känna sig bekväma med nära vänner och familj, men känner sig nervösa av okända människor. När du vill planera sociala aktiviteter, var noga med att bara inkludera de människor som du kan vara dig själv med.
- På det sättet vet du att du faktiskt kommer att spendera din tid på att njuta av aktiviteten snarare än att vara orolig över något du sa i närvaro av en främling.
- 2Bjud in vänner till en film. Om du vill anstränga dig för att samarbeta med andra trots din sociala ångest är det ett bra sätt att börja se en film på bio. Denna aktivitet sänker trycknivån för människor med social ångest drastiskt eftersom det inte finns mycket möjlighet att faktiskt prata. Allt du behöver göra är att dyka upp, köpa popcorn och bli underhållen.
- Föreslå för en grupp vänner eller kamrater att du skulle vilja se en film med dem. Om du frågar personligen verkar skrämmande, skicka ett gruppmeddelande eller e-postmeddelande.
- 3Ha en måla natt. Ett annat utlopp för social interaktion och stressavlastning är konst. Konstnärligt uttryck ger dig en möjlighet att kanalisera dina känslor eller bekymmer till något påtagligt och förhoppningsvis vackert. Många städer har studior där grupper kan registrera sig för att måla tillsammans. Du kan behöva återskapa en viss bild eller välja en egen.
- Leta efter en konststudio i ditt område och kolla in det med en eller två nära vänner. Dessutom kan du till och med lägga märke till att du slappnar av på grund av målarens avslappnande egenskaper i kombination med studio-sida-vid-sida-installationen.
- Personer med social ångest känner sig ofta skrämda av långvarig ögonkontakt, så det kan vara lättare att chatta när du arbetar bredvid varandra.
- 4Spela lasertagg. Individer med social ångest är onödiga genom att prata eller uppträda framför andra. Därför är det mer troligt att du har kul när du deltar i aktiviteter där det inte finns något centralt stadium. Lasertagg är ett alternativ för att umgås med dina nära vänner utan att behöva prata eller sättas på plats. Bara springa runt och agera dumt för en förändring.
I slutändan vill du övervinna din sociala ångest så att du kan leva ett mer självsäkert och tillfredsställande socialt liv. - 5Planera en spelkväll. Du känner dig troligen mindre skrämd med närmaste familj eller några nära vänner. Att vara värd för en spelkväll ger dig och dina nära och kära något roligt att göra medan du håller cirkeln liten och sammansatt. Du kan bättre njuta av deras sällskap och till och med lära dig saker om dem utan besväret av direkt en-mot-en-konversation.
- Vad mer är att planera en spelkväll ger dig möjlighet att faktiskt spendera tid med en grupp vänner eller familj utan att behöva gå ut på staden eller vara i folkmassor. Du kan skratta och koppla av i ditt eget hem.
- 6Gå utomhus. Utomhusaktiviteter kan vara avkopplande och de inkluderar ofta hälsosam träning. Planera en utflykt med dina vänner eller familj för att gå ut i naturen. Du kan besöka en lokal park, strand eller sjö. Du kan gå:
- Vandring
- Cykling
- Golf
- Fiske
- Kajakpaddling
- 7Se en komedi-show. Om du gillar stand-up-komedi kan du se en show. Som publikmedlem kan du skratta utan att bli centrum för uppmärksamhet. Se om några komiker besöker ditt område. Du kan också söka efter lokala öppna mikrofonkvällar för att se lokala talanger uppträda.
Metod 2 av 3: hitta njutning i ensamhet
- 1Binge-watch favorit-tv-program eller filmer. Att skapa en lista med roliga aktiviteter att göra ensam kan få dig att känna dig mindre skit om att avvisa en social inbjudan eller stanna kvar på helgerna. För att inte nämna, det finns tillfällen då ensam tid faktiskt är livskraftig och välbehövlig. Tillbringa en halv dag snuggled på din soffa med fjärrkontrollen och några smaskiga snacks.
- Kom ikapp med din favorit Netflix- eller Hulu-show. Spela om några av dina favoritbarndomsfilmer.
- Om du känner dig minimalt med interaktion kan du bjuda över en nära vän eller be en familjemedlem att gå med dig. Eller skörda fördelarna med att snuggla till din hund eller katt.
- 2Ha en solo dansfest. Musik och dans är ett utmärkt sätt att frigöra spänningar orsakade av ångest och ge din kropp en trevlig träning. Skapa en rolig spellista med olika positiva låtar. Vrid upp musiken, ta en hårborste och låtsas att du håller en konsert.
- Dans erbjuder en rad fördelar som att förbättra muskelstyrka och uthållighet, bygga starkare ben och öka ditt självförtroende.
- 3Besök museer eller konstgallerier. Om du känner dig okej att resa ut ur huset på egen hand, agera som en turist i din hemstad eller en närliggande stad. Det här är roliga aktiviteter att njuta av ensam eftersom det inte finns någon press att prata med någon. Du kan bara vandra runt så länge du vill, beundra konstverk eller lära dig mer om lokalhistoria.
- Gör en lista över häftiga gallerier eller museer i ditt område som du inte har besökt eller inte har besökt på länge. Välj sedan ett datum i din kalender för att spela turist. Unna dig en kopp kaffe eller glass medan du är ute.
Du kan lära dig att tillgodose din ångest genom att planera roliga aktiviteter som inte kräver mycket ansikte mot ansikte, skrämmande kontakt. - 4Läsa. Läsning är en favorit soloaktivitet hela tiden. Ha kul genom att förlora dig själv inom en spännande historia. Gå till ditt lokala bibliotek eller bokhandel och bläddra bland din favoritgenre. Gör ett val, hitta en plats att sitta och börja läsa.
- När du läser offentligt öppnar du dig för möjligheten att ansluta till andra genom delade intressen. Det finns en chans att någon kommer att upptäcka vad du läser och inleda en konversation med dig. Eftersom du kommer att ha boken att prata om kommer du inte att känna så mycket oro för att bidra till konversationen.
- Å andra sidan, om du inte är intresserad av att föra konversationer, erbjuder boken den perfekta ursäkten att koppla ur. Om någon försöker få igång en konversation, ler eller nickar därefter och omdirigerar din uppmärksamhet till sidan.
- 5Besök ett kafé. Om du vill komma ut ur huset kan du gå till ett kafé. Ta med en bok, dagbok eller bärbar dator för att underhålla dig själv medan du är där. Det kommer inte att vara mycket press att prata med andra människor, men du kan fortfarande njuta av att vara hemma.
- 6Gå med i ett gym. Att gå med i ett gym ger många hälsofördelar, och du behöver inte umgås där om du inte vill. Ta med dina hörlurar för att lyssna på musik när du tränar.
- Det är upp till dig om du föredrar att träna ensam eller delta i gruppträningskurser.
- Du kan bjuda in en nära vän för att motivera dig eller upptäcka dig. Detta kan räknas som en social aktivitet.
- Om du inte gillar att träna offentligt kan du köpa din egen utrustning, till exempel en stillastående motionscykel eller vikter, för att träna hemma.
- 7Undvik ohälsosamma soloaktiviteter. Det finns en lång lista med roliga aktiviteter du kan göra på egen hand. Men om du någonsin vill förbättra din sociala ångest finns det några saker du inte borde göra.
- Försök till exempel att inte använda ensamhet som en möjlighet att helt undvika andra. Viss social aktivitet är till nytta för alla människor. Dessutom kommer undvikande bara att förvärra din ångest till slut.
- Undvik dessutom att använda din ensamma tid för att bedriva andra ohälsosamma beteenden som att använda droger, alkohol, spel och överätning. Om du har problem med tvångsmässigt beteende som detta bör du se en psykiatrisk rådgivare.
Metod 3 av 3: utmana dig själv med sociala aktiviteter
- 1Planera ett en-mot-ett-datum. Om du hoppas att gradvis öka dina sociala kontakter, börja med en intim sammankomst med antingen en nära eller potentiell vän eller ett potentiellt datum. Ofta kan en-mot-en-planer vara skrämmande, men inte lika mycket som att behöva förklara dina hobbyer för en stor grupp. Dessutom, om du råkar göra en felsteg blir du inte generad inför publiken.
- Börja med någon som du anser vara skrämmande, en person som är naturligt lugn och intressant för dig. Nå ut till dem och föreslå att ni träffas. Du kanske säger något som "Det var trevligt att träffa dig i klassen förra veckan. Vill du gå ut och dricka kaffe på torsdagen?"
- Innan du träffar personen, gå igenom några avslappningsövningar som progressiv muskelavslappning eller djup andning. Reciterar några bekräftelser som "Jag är helt lugn" eller "Det finns inget att frukta för att lära känna någon ny."
- 2Gå med i en organisation baserat på dina intressen. Att träffa nya människor hjälper dig att träna din socialiseringsmuskel och långsamt känna dig mer säker i sociala situationer. Ofta kommer du att vara mer angelägen om att delta när du deltar i sociala sammankomster relaterade till dina passioner. Tänk på några roliga aktiviteter du gillar att göra och hitta några relevanta grupper i ditt område.
- Om du till exempel tycker om att läsa kan det vara kul att gå med i en bokklubb där människor träffas varje månad för att diskutera en vald bok. Andra möjligheter inkluderar schackklubbar, föräldrar och gruppklasser. Du kan till och med söka efter grupper speciellt för de socialt oroliga på Meetup.com.
- Det är viktigt att ställa in ett regelbundet schema för aktiviteter som är socialt engagerande. Håll dig själv ansvarig för att delta i dem. Det kan bli väldigt lätt att glida tillbaka till undvikande när ångest leder upp huvudet igen. Det är bra att planera detta med en terapeut eller någon du litar på.
Den här aktiviteten sänker trycknivån för människor med social ångest drastiskt eftersom det inte finns mycket möjlighet att faktiskt prata. - 3Volontär. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att utmana dig själv i ett säkert utrymme. Det kommer att ansluta till människor med liknande passioner och intressen samtidigt som det ger dig en möjlighet att hjälpa din gemenskap. Några platser du kan vara volontär inkluderar:
- Ditt lokala djurskydd
- Ett offentligt bibliotek
- En välgörenhet
- En skola eller daghem
- Ett sjukhus
- 4Arbeta med din terapeut för att öka din sociala aktivitet. I slutändan vill du övervinna din sociala ångest så att du kan leva ett mer självsäkert och tillfredsställande socialt liv. Att träffa en professionell terapeut kan hjälpa dig att göra detta. Mentalhälsoterapeuter som har erfarenhet av social ångest kommer att arbeta med dig för att bygga upp mindfulness-färdigheter, utmana tankemönster som utlöser ångest och lära sig hantera strategier för att lindra stress.
- 5Skapa en verktygslåda för hantering för att hjälpa dig genom stressande interaktioner. Om du engagerar dig socialt och börjar känna att ångest tar över är det viktigt att veta hur man hanterar det. I extrema fall, till exempel panikattacker, kanske du vill lämna miljön under en kort period och gå till ett badrum där du kan plaska lite kallt vatten i ansiktet som en jordningsteknik. Annars kan du prova djupandningstekniken 4-7-8 eller upprepa ett lugnande mantra i huvudet.
- 4-7-8-tekniken kräver helt enkelt att du andas in djupt genom näsan i fyra räkningar. Håll andan i 7 räkningar. Andas sedan ut från munnen i 8 räkningar innan du upprepar hela cykeln.
- Ett bra mantra kan vara "Jag är inte i fara" eller "Människor är mer intresserade av sig själva än de är med mig."
- Det kommer inledningsvis att vara obehag med att utmana dig själv socialt, så var beredd på när motgångar uppstår.
Läs också: Hur får någon att le lätt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
