Hur bli av med en ölmage?

För att bli av med en ölmage, börja med att skära ner på ölet du dricker, eller byt till lättöl och begränsa ditt intag.

Ölbuk är vanligt, förekommer hos både män och kvinnor, ofta runt den ålder som ämnesomsättningen sjunker. Detta får fett att samlas upp från ett kaloriöverskott, ofta runt midsektionen, och ofta som ett resultat av några för många bryggor. Detta kallas visceralt fett och är i själva verket en stor hälsorisk - det är förknippat med högre risk för diabetes, hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och Alzheimers sjukdom. Även om öl inte är den enda skyldige till ölmagen, men om du misstänker att din kärlek till hoppiga, maltiga, jästiga läckra öl kan vara orsaken till din växande midja, kan du skära fett genom att ändra dina vanor. Lär dig mer om kalorierna i de öl du dricker, bibehålla en hälsosam kost och introducera motion i ekvationen, så kommer du att gå ner i kilo på ett säkert sätt.

Metod 1 av 3: ändra dina dricksvanor

1
Undvik binge-dricka Bästa sättet att undvika att lägga på sig vikt från öl? Undvik att dricka för mycket av det. Bortsett från de långsiktiga och kortsiktiga effekterna av att konsumera alkoholen i öl, börjar de tomma kalorierna (mellan 150 och 200 kalorier per 12 oz flaska) lägga sig. Om du regelbundet dricker flera öl med genomsnittlig styrka på en natt, tänk på det som en extra Big Mac eller två ovanpå allt annat du åt på dagen, vilket leder till viktökning.
- När du dricker för mycket går din lever i överdrift för att bearbeta alkoholen från de läckra ölen du konsumerade och filtrerar alkoholen, som fungerar som ett toxin. På grund av detta blir levern mindre effektiv och har mindre förmåga att bearbeta fett till energi, vilket betyder att mer av det kommer att hålla fast vid midsektionen. Kombinera detta med en minskning av ämnesomsättningen när du åldras och du får en ölmage.
2
Bestäm hur mycket som är för mycket för dig. Svaret kommer att vara annorlunda för alla. Det är viktigt att hitta ditt vilande kaloriintag och börja räkna kalorier om du vill gå ner i vikt. Inkludera öl du dricker i den mängden för att avgöra hur mycket öl som blir för mycket.
- För de flesta är mellan 1700 och 2000 kalorier om dagen ett normalt intag. För att gå ner i vikt kan det antalet säkert sjunka till cirka 1500 kalorier för de flesta, om du äter en blygsam, hälsosam kost eller kan sväva runt 1700 med tillräckligt med motion. Ett par öl som håller din dagliga summa inom det intervallet borde vara bra.
- Tala med en registrerad dietist eller din primärvårdsläkare för att skapa en säker plan för att gå ner i vikt och minska kalorierna samtidigt som du ser till att du får nödvändiga näringsämnen och tillräckligt med kalorier för att hålla dig frisk.
3
Lär dig de grova kaloriuppskattningarna för olika alkoholhaltiga drycker. Om du vill förlora ölmagen är det viktigt att börja tänka på de öl som de kaloribomber som de är. Alkohol är, förutom allt, dess underbara egenskaper som ett socialt smörjmedel, en enorm källa till tomma kalorier, särskilt när man dricker för mycket. Lär dig att räkna kalorierna i dessa öl och bourbons och du kommer i bättre form.
- Öl kan ha var som helst mellan 100 - 300 kalorier per 12 oz. servering, beroende på stil och varumärke. Mörka öl som stout och bärare och öl med högre alkoholinnehåll har betydligt mer kalorier än lättare öl. Nyare lätta öl kan ha så få som 50 eller 60 kalorier, men detta kommer också med en minskning av alkoholhalten, vilket innebär att vissa människor kan dricka mer på lång sikt, vilket förnekar kalorifördelen.
- Vin kan ha ungefär samma mängd kalorier som en öl, mellan 160 och 200 per portion.
- Sprit har vanligtvis cirka 100 kalorier per 1,5 oz. servering. Saker som fatåldrade skotar kommer att ha ett högre kaloriantal (närmare 200 för samma mängd) på grund av ökningen av fetter och estrar som ett resultat av den mer komplicerade åldringsprocessen. Detta har inget att göra med andens färg utan snarare destillationen. Kylfiltrerade spritdrycker har färre kalorier och mindre smak. Blanddrycker varierar från dryck till dryck, men inkluderande läsk eller energidrycker med sprit är vanligtvis den högsta kaloridrycken som finns i baren.
Om du antar en hälsosam livsstil kommer du med tiden att se att din ölmage börjar krympa!
4
Byt till öl med lågt kaloriinnehåll och få bara ett fåtal. Om du älskar öl, behöver du inte sluta dricka det helt för att börja förlora tarmen. Att träna och ändra dina dricks- och matvanor är vägen att gå, och inte överge drickandet för alltid. Lätta öl är vanligtvis mellan 80 och 100 kalorier per 12 oz. servering, vilket gör dem lätt mottagliga för de flesta viktminskningsregimer.
- Håll koll på kalorierna, inte antalet flaskor. Om du är en vanlig öldrinkare kan du upptäcka att den låga alkoholhalten i lätta öl betyder att du kan - och vill - dricka mer av dem, vilket kan förneka de låga kalorierna. Drick inte för mycket för att du dricker Bud Lite.
- Alternativt kan du fortsätta att dricka din öl med hög alkohol eller högt kaloriinnehåll och göra det till en enstaka speciell behandling och begränsa den till en. Det behöver inte vara en regel att du dricker svill bara för att du vill gå ner i vikt. Det kan vara mer tillfredsställande att ha en havregrynstout eller en chokladbock då och då om du vill, så länge du är medveten om kaloriantalet och håller det i balans.
5

Håll dig hydratiserad genom att dricka vatten när du dricker öl. Ett bra sätt att dricka färre kalorier och främja hälsosammare matsmältning och ämnesomsättning är att hålla sig hydratiserad och dricka minst ett glas vatten per öl. Detta kommer att ha den extra fördelen att fylla dig, vilket gör det mindre troligt att du vill dricka mer öl. Detta kan vara en bra taktik både för att dricka mindre och för att minska effekten av öl du dricker.
6
Ta in färre kalorier hela dagen. Om du vill kasta några pund måste du ändra dina matvanor och fokusera på att räkna kalorier för att göra dina träningspass mer effektiva för att bränna bort fett. Ett av de enklaste sätten att göra detta är uppenbarligen att skära ut de extra öl och de tomma kalorier som är förknippade med dem.
- Män bör oftast ta in inte mindre än 1500 kalorier under en viss dag, och kvinnor bör ta in inte mindre än 1200 kalorier under en viss dag för hälsosam viktminskning. Släpp inte ditt kaloriintag för mycket och håll mängden kalorier du tar in från alkohol mycket låg.
- Utveckla en "kalorilock" på alkohol som konsumeras under en viss vecka. Sluta dricka den veckan efter att du har nått din kalorilock på öl. Om du tappar din dagliga totala kalorier till mellan 1500 och 1700 kalorier per dag, bör inte mer än 100 eller 200 av dessa kalorier komma från öl. Det kan vara lämpligt att ge dig själv 1000 kalorier per vecka, eller inte mer än fem lätta öl, för att gå ner i vikt på ett stadigt sätt.

Metod 2 av 3: ändra dina matvanor

1
Ät något hälsosamt innan du dricker. Om du ska gå ut på en runda öl med vänner, se till att du äter något som först är både stort och hälsosamt. Magert kött, fullkorn och näringsrika grönsaker är en viktig del av alla bra viktminskningsregimer, liksom effektiva för att hjälpa till att metabolisera den öl du konsumerar. Om du är full är det mindre troligt att du dricker mer och äter ohälsosam barmat.
- Drick aldrig på fastande mage. Den toxiska effekten av alkohol ökar om inget annat går genom matsmältningskanalen. Plus, baksmällarna är mycket värre. Ät alltid något innan du dricker öl.
- Att äta hälsosam mat innan du dricker ett par drycker hjälper dig också att undvika frestelsen att skämma bort mat på natten. The Drunk Munchies är en viktig orsak till ölmagar, så om du vill undvika tarmen, måste du också undvika fjärde måltid vid midnatt.
2
Ät alltid frukost. Många dieters gör misstaget att hoppa över frukost när de försöker gå ner i vikt, men sanningen är att att äta inom en timme eller så efter att ha vaknat hjälper till att starta din ämnesomsättning och hjälper till att hålla dina blodsockernivåer konstanta under resten av dag, vilket gör träningen mer effektiv och gör dig mer energisk.
- Försök att äta vid en regelbunden tid varje dag, börja på morgonen med en frukost rik på fiber, med fullkorn, färsk frukt och hälsosamt protein som ägg eller naturligt jordnötssmör. Försök att undvika bearbetade sockerarter och spannmål, liksom att börja dagen med raffinerade kolhydrater.
Om du vill förlora ölmagen är det viktigt att börja tänka på de öl som de kaloribomber som de är.
3
Åta sig till en förändring av kosten. Fokusera på att konsumera fettrik mat med mindre kalorier, vilken typ du hittar i barer och vi alla söker efter några bryggor. Heta vingar, pizza och hamburgare är alla fettiga kaloribomber. Byt ut dessa typer av måltider med magert kött, fisk och färska grönsaker så mycket som möjligt. Undvik stekt mat, ostliknande måltider och rött kött så mycket som möjligt.
- När du dricker är det ofta frestande att ta lite snacks. Istället för att nå den lättillgängliga barmaten, ta dock några osaltade nötter eller färsk frukt med dig till baren, eller håll morotpinnarna tillgängliga hemma, för att undvika de salta flisen och feta ostpinnarna som du normalt kan dra mot..
4

Ersätt animaliska proteiner med andra proteinkällor. Baljväxter, bönor, linser och nötter hjälper dig att hålla dig mett, förse dig med det protein du behöver för att hålla dig frisk och energisk och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än om din diet till stor del består av kött, ägg och mejeriprodukter, vilket hjälper för att rena dina njurar och lever, samt öka din ämnesomsättning.
5
Ät korsblommiga grönsaker för att avgifta din lever och främja en hälsosam njurfunktion. Kål, broccoli, blomkål, grönkål och andra starka gröna grönsaker är utmärkta livsmedel att introducera i din diet för minskning av öl-mage. Bortsett från att ge ett utmärkt utbud av fiber och mikronäringsämnen, hjälper dessa supermatar till att rengöra dessa organ som bär tyngden av alkoholen du konsumerar.
- Njurarna och levern arbetar hårt för att bearbeta alkoholen från ditt system, och att behandla dem rätt hjälper dig att hålla din ämnesomsättning uppe, vilket hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbare. Att äta dessa livsmedel regelbundet och skära alkoholen från din kost kommer att magen tappar tum mycket snabbare.
6
Undvik mättade fetter och bearbetade livsmedel. Raffinerat socker, kolhydrater och feta snacks har massor av kalorier och andra ohälsosamma ingredienser utan att erbjuda mycket annat. Högt i kalorier och i kalorier från fett, kommer det att göra det mycket svårt att förlora den ölmagen, även om du konsumerar färre kalorier från öl. Livsmedel att undvika:
- Potatischips och mellanmålsmakare
- Godis
- Bacon, korv och hamburgare
- Muffins och bakverk
- Äggulor
- Friterad mat

Metod 3 av 3: träna

1
Sikta på 30 - 45 minuters träning fem gånger i veckan. Förutom att minska ditt kaloriintag, är en viktig del av att förlora öltarmen att öka din produktion med träning. Enkelt uttryckt måste du bränna mer kalorier än du tar in om du vill kasta pund. Det bästa sättet att göra detta är att starta långsamt och bygga upp när du blir mer kapabel.
- Bryt upp din rutin under hela veckan. Komma med en 15 eller 20 minuters stretching rutin som du kan göra varje dag, arbeta i några kärnförstärkande plankor och knäböj, sedan alternera styrketräning och konditionsträning varje dag för att skaka upp saker lite.
Höga kalorier och kalorier från fett kommer att göra det mycket svårt att förlora den ölmagen, även om du konsumerar färre kalorier från öl.
2
Börja i din egen takt. Du behöver inte hoppa rakt in i ett dyrt gymmedlemskap för att börja trimma tum från din bälte. Med rätt engagemang och motivation kan du hitta aktiviteter du gillar som får dig att träna på rätt sätt innan du går vidare till möjligheten till mer omfattande träningsregimer. Överväg att börja träna genom att:
- Gå. Överväg att få en stegräknare för att spåra dina steg hela dagen, och försök att komma så nära 10000 som möjligt - vilket är lättare än du tror. Istället för att köra en mil eller två till butiken, gå istället eller gå några promenader om dagen för att bryta upp rutinen och komma ut ur huset. Gå på ett bra klipp, något snabbare än vad du normalt skulle gå. Försök att svettas.
- Sträckning och kalisthenics. Viktminskning behöver inte betyda komplicerad utrustning på gymmet. Börja runt huset med enkla övningar som får dig att röra dig, hoppa rep, göra pull-ups, sit-ups och push-ups, med din egen kropp som motstånd.
- Spela en sport du gillar. Det är lättare att flytta med vänner. Stå upp med några av dina öldrinkande kompisar för att gå ner några kilo tillsammans, skjuta bågar i parken eller spela pick-up fotboll några gånger i veckan i en timme. Om det är kul är det mer troligt att du håller fast vid det.
3
Stärka dina kärnmuskler med träning. Om du vill förlora tarmen, rikta in dina magmuskler och din kärnmuskelgrupp i din träningsrutin. Att bygga upp dessa muskler samtidigt som du går ner i vikt är det bästa sättet att bli av med magen.
- Träna din kärna hemma med sit-ups och plankor. Börja långsamt och sikta på tre eller fyra uppsättningar av 30-50 sit-ups och fem 30-sekunders plankor under en halvtimme. Öka sedan hastigheten på aktiviteten för att lägga till lite cardio i mixen. Du kommer att bygga din kärna och gå ner i vikt.
- Överväg att ta en yoga, pilates eller annat träningsprogram för kärnbyggnad i ett lokalt gym eller studio. Dessa kan vara utmärkta sätt att stärka dina kärnmuskler och gå ner i vikt under ledning av proffs.
- Vissa människor har missuppfattningen att dricka mycket öl och äta mycket kalorier spelar ingen roll så länge du tränar dina mage. Inte sant. Att bygga kärnmuskel kommer att stärka dina buk, men det kommer inte att eliminera ditt magefett och kan till och med få din mage att se större ut när du bygger musklerna. Att äta färre kalorier och gå ner några kilo är det enda sättet att bli av med tarmen.
4
Hitta en konditionsträning du tycker om. Bortsett från styrketräning hjälper konditionsträning dig att gå ner i vikt och är avgörande för den allmänna hälsan. Detta tenderar att vara opopulärt, särskilt för de av oss som föredrar den tysta kontemplationen av en bra bar framför gymmet, men att hitta något du tycker om att göra för att få din kardio ur vägen hjälper den att hålla fast.
- Prova att cykla runt. Cykelbanor och cykelbutiker är allt vanligare över hela världen, vilket gör cykelkulturen populär, hälsosam och cool. Skaffa dig en god kvalitetscykel och träffa vänner för att kryssa runt efter middagen. Du får ditt blod att pumpa och din midja bantas.
- Gå ut i skogen och vandra. Att gå på långa, kontemplativa vandringar är en utmärkt idé för träningsavvikande. Att klava runt på benens kraft och komma nära och personligt med naturen är det bästa sättet för många att träna.
- Försök simma. Att komma i vattnet och paddla runt är ett bra och roligt sätt att träna. Det är en kaloriförbränningsträning som många inte ens tänker på som en syssla. Du behöver inte ens simma varv: att trampa vatten i en lugn takt kan bränna upp till 200 kalorier på en timme.
5
Ta dig tid att slappna av. Det är inte bara alkohol som är ansvarig för din bälte. Kortisol, ett hormon som din kropp producerar som svar på stress, kan också orsaka viktökning, speciellt runt magområdet. Om du känner dig stressad är det viktigt att ta dig tid att koppla av för att krympa bältelinjen.
- Se till att du får tillräckligt med hälsosam och vilsam sömn varje natt, mellan sju och åtta timmar. Att vara utvilad hela dagen är en viktig del av att vara stressfri.
- Många använder dricka som en avkopplingsrutin, men försök att byta till örtte eller till och med bara sitta i meditativ reflektion istället för att dricka för att koppla av. Du kan bli förvånad över hur mycket mer avslappnande alternativen kan vara.
6

Arbeta en öl i din träningsrutin, om det fungerar för dig. Kan öl en övning verkligen gå ihop? Säker! Så länge du håller dig under din kalorilock, unna dig en bryggning som belöning för en bra träningsrutin. Det kommer att smaka så mycket bättre, att veta att det inte bidrar till din öl tarm. Prova att cykla till bryggeriet några mil bort och cykla sedan hem. Ta en öl efter en mils simning, eller gå ut på en runda efter ditt basketspel med dina kompisar. Håll dig medveten om kalorierna så kommer du i god form.

Hur lång tid innan ölmagen blir mindre?
7

Förbered dig på långdistans. Det kan ta flera månader av konsekvent arbete, bantning och träning för att eliminera en betydande öltarm. Du bör sträva efter att förlora högst cirka ett halvt kilo till ett pund per vecka, vilket innebär att det kan ta ett tag innan du kommer att märka resultat. Det handlar om konsistens, inte om hastighet. Börja minska kalorier, träna och titta på ditt drickande, så händer det.

Tips

Det är alltid bättre att inte dricka. Men hur du sänker kalorierna är kalorierna i öl fortfarande tomma kalorier, vilket ger dig lite till ingenting i vägen för näring. I allmänhet är det bättre att klippa ut dem helt, men du kan fortfarande leva ett lyckligt och hälsosamt liv med några öl.
Tänk på att muskler är tätare än fett, vilket innebär att du kan se din vikt gå upp när du bygger muskler. En bättre bedömare av om du tappar ölmagen eller inte är att mäta midjan och se hur många som går ner.

Varningar

Tala alltid med din läkare innan du sänker dina kalorier avsevärt. Be din primärvårdspersonal att rekommendera en dietist och planera en hälsosam viktminskningsregim tillsammans.

Läs också: Hur förstår man effekten av kolhydratbelastning?

Hur bli av med en ölmage?

Steg

Metod 1 av 3: ändra dina dricksvanor

Metod 2 av 3: ändra dina matvanor

Metod 3 av 3: träna

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (8)

Läs också: