Hur kan man övervinna binge ätstörning?

Säg till dig själv, "jag är värt alla ansträngningar" för att vara nöjd - utan att äta för mycket. Du måste känna att du är värdig nog för att ändra dina matvanor. Du måste bestämma dig för att erövra känslan av förlust av kontroll över hur mycket du äter. Först efter att du har gjort detta och förbättrat din självkänsla kan du vinna kriget över Binge Eating Disorder. Undvik dessa "självdödande" vanor:

• Äta när du är full eller inte hungrig
• Äta tills obehagligt full
• Äter snabbt (tillåter inte tid för en nöjd känsla, under 20 minuter)
• Äter ofta ensam / i hemlighet (vill inte att någon ska säga någonting)
• Upprepade gånger på och av dieter (istället för att ändra vanor / eller daglig livsstil)

Hitta ett sätt att koppla av. Avkoppling är mycket viktigt för att rensa ditt sinne och vända dig bort från bingen. Lyssna på musik, ta ett varmt bad. Gå en trevlig biltur. Du kanske bor vid havet, en flod eller sjö. Kanske har du några fantastiska natursköna vägar. Kom bara ihåg att inte ta några pengar med dig och försök att inte köra förbi snabbmatsrestauranger eller några platser som säljer mat för den delen. Du vill få bingen att försvinna - du vill inte frestas och ge efter.

• Plocka upp din licens och nycklar och kör en bil. Så länge du känner dig säker, lämna kontanter (du kan behöva 3,70€ eller liknande) och kreditkort hemma. Försök att köra i ett område där det inte finns mycket frestelse för mat. Detta kommer åtminstone att göra det svårare att få mat.

Drick / sippa vatten, te, kaffe, citronhjälpmedel eller vad som helst.

Beta / mellanmål: Ät flera mycket små måltider; äta snacks: morotpinnar, 1 eller 2 äpple / apelsinkilar, gurka / zucchini-skivor, tillsätt svamp, jordgubbar utan socker (strö över "sötningsmedel utan kalori"), några nötter,...

Lär dig att älska veggiesallad lindra / undvik att överdriva ost, bacon, croûtons, förband etc.).

Skäm bort dig själv, gå en promenad på en trevlig dag, meditera eller föreställ dig någon annanstans där binge eating inte är en del av ditt liv.

Sök distraktion. Ät inte om du är uttråkad. Hitta istället något annat som uppfyller dig. Prova till exempel att läsa, träna eller umgås med familj eller vänner. Det finns många saker du kan göra istället för att äta för mycket:

• Gör något med munnen. Du kanske bara behöver något att tugga på.
• Gå på en promenad. Försök att verkligen ta in allt som är vackert ute och flytta fokus från mat till de vackra blommorna du ser, de fina husen du ser eller naturen som omger dig.
• Gör lite konst och hantverk. Sy, måla, rita - skapa ditt eget mästerverk. Du kan fånga hur du mår i din konst.
• Spela ett instrument. Spela piano, fiol, trumpet eller något annat instrument som du gillar.
• Ta ett trevligt, avkopplande bad. Dämp ljuset, sätt på avslappnande musik, tänd ljus, stäng ögonen och känn lugnet ta över hela kroppen.
• Lyssna på musik. Sätt på vad som helst som gör att du mår bra. Att sjunga högt hjälper också till att ge dig gott humör.
• Skriv ner exakt vad du känner i din dagbok. Skriv om vad som hände den dagen så att du känner att du vill vända dig till att äta. Du kommer att må bättre när du har fått bort dina känslor från bröstet. Under de kommande dagarna kommer du att kunna se tillbaka på de tider som du inte gav efter för att äta. Om du inte äter för mycket kommer du att må bättre om dig själv och minska antalet gånger som problemet uppstår.
• Plocka upp någon form av upplyftande bok som du kan hitta. Att läsa berättelser om att motivera människor som har gått igenom utmaningar ger dig hopp. Det finns många inspirerande berättelser där ute.

Prata om problemet. Prata med en vän eller någon annan som du kan lita på om hur du mår. Om du är upprörd, låt dina frustrationer gå ut för dem. Att bara ha någon att lyssna kommer att vara till stor hjälp för dig. Du kommer att känna att en vikt har lyfts från dig efter att du har tagit bort allt från bröstet.

• Säg en bekräftelse högt och med en känsla bakom det, till exempel: "Jag kan göra det. Jag kommer att göra det. Jag ändrar mina matvanor." Skriv din bekräftelse och lägg upp den överallt så att du alltid blir påmind om hur du vill vara. Lägg en kopia av den i kylskåpet eller på skaffdörren så att du tänker två gånger på att äta. Försök alltid att prata dig själv för att äta.