Hur gå ner i vikt på en tunnelbanediet?
Om du vill ha en billig diet som inte känns begränsande men som hjälper dig att gå ner i vikt, följ Subway-kosten, som innebär att äta smörgåsar från restaurangkedjan Subway. Använd menyalternativen Fresh Fit Choices, som Veggie Delite eller Ovens Roasted Chicken, för att se till att dina smörgåsar innehåller lite kalorier och fett. Du bör också välja ett av alternativen med låg fetthalt, som Multigrain Flatbread eller Mini Wheat Bread. Det finns många vegetabiliska alternativ på Subway, så ladda upp dem för att få massor av magfyllnadsfiber. Undvik dock de flesta förband, såser och ostar som innehåller mycket fett och kalorier. Håll dig i stället till vinäger, kryddor och senap, som alla innehåller lite fett och kalorier. Du kommer också att vilja hoppa över andra kaloritillskott, som sötade drycker, kakor och chips. För att lära dig hur du lägger till träning i din Subway Diet-regim, fortsätt läsa!
Subway Club (4,5 gram totalt fett, 310 kalorier när det serveras på ett 15,20 cm vete bröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing).
Det finns många dieter och dietprogram som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men många av dem är mycket begränsande när det gäller vad du kan och inte kan äta. Vissa kräver att du köper färdiga måltider som du bara kan få genom vissa företag, och dessa dieter kan snabbt göra att kostnaderna blir högre. Fördelen med Subway Diet är att den är billig och låter dig äta vanlig mat varje dag. Att följa Subway Diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och må bra om dig själv.
Del 1 av 2: välja rätt mat
- 1Bläddra i menyn med ny passform. Menyn kallades ursprungligen menyn Seven Under Six Grams of Fat, eftersom alla sju smörgåsar hade 6 eller färre gram fett i varje 15,20 cm sub. Det har sedan dess bytt namn till menyn Fresh Fit Choices och innehåller nu åtta 15,20 cm smörgåsar. Smörgåsarna på menyn Fresh Fit Choices är:
- Black Forest Ham (4,5 gram totalt fett, 290 kalorier när det serveras på ett 15,20 cm vete bröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Ugnsrostad kyckling (5,0 gram totalt fett, 320 kalorier när det serveras på ett 15,20 cm niokorns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Rotisserie-Style Chicken Chicken (6,0 gram totalt fett, 350 kalorier när det serveras på ett 15,20 cm niokornigt vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Roast Beef (5,0 gram totalt fett, 320 kalorier när det serveras på ett 15,20 cm niokornigt vetebrödbröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Subway Club (4,5 gram totalt fett, 310 kalorier när de serveras på ett 15,20 cm vete bröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Sweet Onion Chicken Teriyaki (4,5 gram totalt fett, 370 kalorier när det serveras på ett 15,20 cm niokornigt vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Kalkonbröst (3,5 gram totalt fett, 280 kalorier när det serveras på ett 15,20 cm niokornigt vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Veggie Delite (2,5 gram totalt fett, 230 kalorier när det serveras på ett 15,20 cm vete bröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- 2Välj ditt bröd. För att hålla dig till maximalt 6 gram fett bör du välja ett av alternativen med låg fetthalt. Du vill också välja innehåll med låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll. Det finns många brödval som faller under 6 gram fett, men det är värt att komma ihåg att dina fyllningar och pålägg kommer att lägga till lite fett och kalorier till din smörgås. De sex tums bröd som faller under 6 gram fett är:
- Nine-Grain Wheat Bröd (2,0 gram totalt fett)
- Flatbröd (4,5 gram totalt fett)
- Starkt italienskt bröd (2,5 gram totalt fett)
- Honung havre (3,0 gram totalt fett)
- Italienska (vitt) bröd (2,0 gram totalt fett)
- Multikorn Flatbread (4,5 gram totalt fett)
- Parmesan oreganobröd (2,5 gram totalt fett)
- Rostad vitlök (2,5 gram totalt fett)
- Surdeigsbröd (3,0 gram totalt fett)
- Vitlökbröd (2,5 gram totalt fett)
- Mini italienskt (vitt) bröd (1,5 gram totalt fett)
- Mini vetebröd (1,5 gram totalt fett)
Kalkonbröst (3,5 gram totalt fett, 280 kalorier när det serveras på ett 15,20 cm nekornigt vetebröd med sallad, tomater, lök, paprika och gurkor utan ost eller dressing). - 3Välj dina grönsaker. Det finns många vegetabiliska alternativ vid Subway-räknaren. Allt utom servering av avokado är helt fettfritt. De grönsaker som vanligtvis finns på Subway inkluderar:
- Avokado (5,0 gram totalt fett)
- Bananpeppar - tre ringar (0 gram totalt fett)
- Gurkor - tre skivor (0 gram totalt fett)
- Grön paprika - tre remsor (0 gram totalt fett)
- Jalapeño paprika - tre ringar (0 gram totalt fett)
- Sallat (0 gram totalt fett)
- Oliver - tre ringar (0 gram totalt fett)
- Lök (0 gram totalt fett)
- Pickles - tre chips (0 gram totalt fett)
- Spenat (0 gram totalt fett)
- Tomat - tre hjul (0 gram totalt fett)
- 4Undvik de flesta förband, såser och ost. Salladsdressingar, ost och såser som majonnäs kan lägga till ett betydande kaloriinnehåll till även den hälsosammaste smörgåsen. För att uppnå det önskade näringsvärdet att vara under 6 gram fett är det bäst att undvika de flesta förband och ostskivor.
- Vinäger, kryddor och senap är alla feta och kalorifattiga alternativ som kan ge din smörgås smak.
- 5Hoppa över andra kaloritillskott. Att beställa sötade drycker, kakor eller chips kan snabbt spåra din kost. Välj en dryck med låg eller ingen kaloriinnehåll (t.ex. osötat te eller vatten med citron). Om din smörgås inte är tillräckligt med mat, ta en bit hel, färsk frukt som mellanmål.
Roast Beef (5,0 gram totalt fett, 320 kalorier när det serveras på ett 15,20 cm niokornigt vetebrödbröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing).
Del 2 av 2: införliva träning
- 1Balansera kalorier ätit och förbrända kalorier. För att någon diet ska lyckas är målet att förbränna mer kalorier än du konsumerar varje dag. Detta skapar det som kallas ett "kaloriunderskott". Det totala kaloriintaget på Subway Diet varierar beroende på vilket bröd, grönsaker och kött (om något) du lägger till din smörgås.
- 2Gå igång. Walking var en del av den ursprungliga Subway Diet. Förutom att äta smörgåsar med låg fetthalt kräver kosten regelbunden träning. Subway-talesmannen som var pionjär för Subway Diet gick 2,4 mil varje dag och höll sitt fett- och kaloriintag lågt. Hur många kalorier du bränner när du går beror på hur långt du går, hur snabbt du går och hur mycket du väger.
- En person på 73 kg (73 kg) som går en timme vid 2 mph kommer att bränna 204 kalorier. Vid 3,5 mph skulle den personen förbränna 314 kalorier.
- En person på 91 kg (91 kg) som går en timme vid 2 mph kommer att bränna 255 kalorier. Vid 3,5 mph skulle den individen bränna 391 kalorier.
- En person på 109 kg (109 kg) som går en timme vid 2 mph kommer att bränna 305 kalorier. Vid 3,5 mph skulle den personen bränna 469 kalorier.
- 3Förstå tunnelbanadieten. Medan dietens pionjär och Subway-talesman konsumerade färre än 1200 kalorier varje dag, varnar många medicinska experter varning mot en diet med så låg kalorier. Sikta på minst 1200 kalorier per dag för att förhindra brist på järn, kalcium och protein och för att förhindra att din metabolism saktar ner. Dietens pionjär förlorade 111 kg. Subway varnar dock för att dessa resultat inte är typiska.
- Tala med din läkare eller en registrerad dietist innan du börjar denna eller någon annan viktminskningsplan.
Rotisserie-Style Chicken Chicken (6,0 gram totalt fett, 350 kalorier när det serveras på ett 15,20 cm nekornigt vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor utan ost eller dressing).
- Glöm inte att dricka mycket vatten. Även om du inte tränar bör du fortfarande hålla dig hydratiserad.
- Skär skräpmat och ohälsosamma drycker ur din kost.
- Att äta fettfattiga alternativ på Subway för ens en eller två måltider varje dag kan fortfarande hjälpa dig att minska fett och kalorier i din kost.
- Glöm inte att lägga till äpplen till din sida av Subway-smörgåsen.
- Tala med din läkare eller en registrerad dietist innan du börjar denna eller någon annan viktminskningsplan.
- denna diet kan innehålla mycket natrium på grund av natriumhalten i bearbetat kött, pickles och oliver.
Läs också: Hur undviker jag konstgjorda sötningsmedel?
Frågor och svar
Obesvarade frågor
- Hur hittar jag fettfattigt förband när jag är på tunnelbanan?
Kommentarer (6)
- Jag letar efter ett billigt sätt att äta som fungerar.
- Detta är till stor hjälp. Jag är oerhört lycklig att få läsa den här artikeln och ha en så bra hemsida i guiden. Jag gillar att läsa mer och mer. Tack för fantastiskt arbete.
- Hjälpte till med min dietplan.
- Jag är sjuksköterska och arbetar galna timmar. Snabbmatkolhydrater och stärkelse. Ska prova detta och dricka vatten.
- Du hjälpte mig så mycket genom att förklara denna diet i enkel detalj tillsammans med bilder. Jag älskar att du listade hur mycket fett i varje artikel. Jag önskar att det fanns ett sätt att inkludera en av dessa smörgåsar i en lågkolhydratdiet. Tack så mycket.
- Jag visste från tidigare att tunnelbanan fungerar. Jag fick tillbaka min vikt och jag har glömt några saker, men jag är tillbaka ombord och redo att gå framåt på ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Jag försöker också hjälpa andra med mitt viktminskningsprogram för överviktiga. Det hjälper mig mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
