Hur man väger sig själv när man bantar?
Du kan till exempel inte väga dig själv efter en stor måltid en dag och sedan väga dig själv först på morgonen nästa dag.
Om du bantar kan vägning av dig själv regelbundet hjälpa dig att mäta din viktminskning. många är dock osäkra på när de ska gå på skalan. Det finns ingen bestämd tidsram som fungerar för alla, så välj en rutin som du är bekväm med och håll dig till den. När du bestämmer dig för hur ofta du ska väga dig själv, se till att du gör det under samma förhållanden varje gång. Du kan till exempel inte väga dig själv efter en stor måltid en dag och sedan väga dig själv först på morgonen nästa dag. Var så konsekvent som möjligt.
Del 1 av 3: fastställa din personliga rutin
- 1Bestäm hur ofta du ska väga dig själv. Vissa dieters väger sig lika ofta som varje dag. Andra väger sig en gång i veckan eller varannan vecka. Forskning visar att väga sig själv dagligen är bäst för viktminskning, men du måste titta på fördelarna och nackdelarna med varje alternativ för att bestämma vad som fungerar personligen.
- Vissa dieters tycker att dagliga vägar kan hjälpa till att motivera dem och hålla dem strikta när det gäller att begränsa kalorier. Om du känner dig tvungen att fuska och äta snabbmat kan du till exempel tänka på hur detta kommer att återspegla din morgonvikt. Det betyder också att du snabbt kan ta itu med viktökning och justera din kost och träna därefter.
- Men dagliga fluktuationer i vikt är vanliga. Saker som vatten och saltintag kan orsaka en tillfällig viktökning på 1 till 1 kg över natten, vilket kan orsaka onödig frustration. Vissa människor tycker att skalan faktiskt minskar motivationen, eftersom dessa mindre förändringar påverkar deras humör negativt.
- Du kan experimentera med att väga dig själv varje dag kontra att väga dig själv varje vecka eller två veckor. Se vilken metod som gör att du mår bättre med dig själv och din kost. Välj den metod som du känner kommer att hålla dig mest känslomässigt under den svåra viktminskningsprocessen.
- 2Håll förhållandena stabila. Om du ska väga dig själv regelbundet bör förhållandena vara konsekventa. Om du väger dig själv i skor en dag och barfota nästa dag kommer detta att orsaka viktförändring. Tid på dagen kan också påverka din vikt.
- Håll dina klädalternativ konsekventa. Om du till exempel ska väga dig varje morgon, se till att alltid göra det med bara pyjamas på eller, ännu bättre, när du är naken.
- Din vikt kan förändras med ett pund eller två under dagen på grund av normala kroppsförändringar. Du kommer att väga mindre på morgonen, till exempel, eftersom din mage kommer att vara tom. Det är viktigt att väga dig ungefär vid samma tid varje dag för att få en exakt känsla av om du går upp eller går ner i vikt.
Om du inte väger dig själv varje dag, sätt dig på en viss tid för att väga dig varje vecka. - 3Lär dig vilka faktorer som kan påverka skalvikt. Du vill se till att andra faktorer inte påverkar din vikt. Det är lätt att bli avskräckt om siffrorna ökar oväntat, så lär dig vanliga faktorer som orsakar felaktighet i skalorna. Försök att undvika att väga dig själv när dessa faktorer spelar.
- Ta hänsyn till vattenvikten. Om du har ett glas vatten innan du hoppar på vågen kan du "vinna" så mycket som ett pund. Vattenvikten kan också fungera tvärtom. Om du väger dig själv efter ett stort träningspass kan det hända att du har "tappat" två pund, bara för att bli avskräckt och hitta dem igen nästa morgon.
- Alkohol orsakar också uttorkning, vilket leder till vätskeretention. Detta innebär att man håller på vikten efter att ha druckit en natt.
- Restaurangmat är ofta rik på salt, vilket kan leda till ökad vattenvikt och ett vilseledande antal på skalan.
- Menstruation kan orsaka en tillfällig viktökning före menstruationen. Om du känner till din cykel kan det vara en bra idé att avstå från att väga dig själv strax innan din menstruation.
- 4Se till att använda samma skala. Vågar ger dig en bra uppskattning av din grova vikt. Den typiska badrumsskalan är dock inte 100% korrekt. Det kan finnas mindre skillnader mellan en skala och nästa. För att noggrant mäta om du går ner i vikt, håll dig till samma skala.
Del 2 av 3: hålla fast vid ditt schema
- 1Väg dig själv först på morgonen. Detta anses allmänt vara den perfekta tiden att väga dig själv. Din mage kommer att vara tom så att du inte har ett vilseledande antal på grund av att du nyligen har konsumerat mat eller vatten. Eftersom vattenvikten också kan göra att antalet på vågen ändras, ta inte ens ett glas vatten innan du hoppar på vågen på morgonen.
När du bestämmer hur ofta du ska väga dig själv, se till att du gör det under samma förhållanden varje gång. - 2Väg dig själv vid samma tid varje vecka. Om du inte väger dig själv varje dag, sätt dig på en viss tid för att väga dig varje vecka. Kom ihåg att små förändringar kan påverka vikten. Konsekvens hjälper dig att få en känsla av om din vikt i allmänhet går upp eller ner.
- Om du till exempel brukar äta middag ute på fredag kan din vikt krypa upp lite lördag morgon. Om du brukar träna kraftigt på torsdagskvällen, kan din vikt sjunka något på fredag morgon.
- Försök att välja en tidsram när det inte finns något ovanligt med ditt schema. Om saker och ting är ganska vanliga måndag till onsdag, försök att väga dig till exempel varje onsdag morgon.
- 3Hitta sätt att hantera ångest kring skalan. Det är viktigt att väga dig själv medan du bantar. Att väga dig själv kan hjälpa dig att spåra vad som fungerar och vad som inte fungerar och hålla din motivation stark. Men många människor är oroliga för skalan. Om du har problem med att gå på skalan, hitta sätt att lindra din stress.
- Det kan hjälpa dig att visa dig själv hur lätt vikten förändras. Väg dig själv en gång, ta ett stort glas vatten och väg dig sedan igen. Du kommer att bli förvånad över hur mycket vikt du fick bara i vatten.
- Att göra saker som detta kan visa dig hur mycket vikt som fluktuerar. Detta gör att du kan minska dig själv om du vinner ett pund eller så en vecka. Kom ihåg att detta kan bero på ett antal faktorer och din vikt kommer så småningom att sjunka om du håller dig till din diet och din träningsplan.
- 4Leta efter stadiga förändringar över tiden. Du kan inte förvänta dig stora förändringar snabbt. Hälsosam viktminskning är vanligtvis i form av 1 till 1 kg vecka. Spåra din vikt i en journal och var uppmärksam på hur den förändras långsamt över tiden.
- Du kanske inte går ner i vikt varje vecka, och vissa veckor kan du vara frustrerad över att du har fått lite. Påminn dig själv om hur långt du har kommit under dessa veckor.
- Tänk till exempel något som: "Ja, jag gick från 169 till 171 den här veckan, men kommer du ihåg när jag var 206? Jag har kommit långt."
Vissa dieters tycker att dagliga vägar kan hjälpa till att motivera dem och hålla dem strikta när det gäller att begränsa kalorier.
Del 3 av 3: Undvik vanliga misstag
- 1Minimera vätskeintaget innan du väger själv. Du vill aldrig gå på en skala efter att ha druckit vatten. Ett glas vatten kan få din vikt att skjuta upp över ett pund. Försök att inte dricka något innan du går på vågen.
- 2Undvik att väga dig själv efter en utekväll. Alkohol och mat du skulle få från en restaurang kan orsaka otroliga felaktigheter med skalan. Även om det är praktiskt taget omöjligt att gå upp i vikt på grund av en natts avlåt, kan vågen säga något annat. Vattenretention uppstår om du har haft salt mat eller alkohol. Om du har en fuskkväll där du går ut med vänner, tortera dig inte genom att gå på vågen på morgonen. Vänta några dagar för att väga dig igen.
- 3Var uppmärksam på andra ledtrådar för viktminskning. Eftersom skalan kan fluktuera på grund av slumpmässiga faktorer, omfamna andra ledtrådar för viktminskning. Detta hjälper dig att må bra om dig själv, även när siffran på skalan inte rör sig så fort du vill.
- Var uppmärksam på hur dina kläder passar. Om dina kläder blir lösare är detta ett bra tecken på att du går ner i vikt även om vågen säger något annat - kom ihåg att muskler väger mer än fett.
- Gör dina mätningar. Även om antalet på vågen inte kryper nedåt så fort du vill, kommer du gärna att se midjan minska i storlek.
- Var uppmärksam på hur din kropp har förändrats. Du kanske kan springa eller gå längre när du blir mer passform.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
