Hur använder man en akupressurmatta?

Kontrollera att din yogamatta är större än din akupressurmatta, eftersom akupressurverktyget kommer att gå överst.

Akupressurmattor kan se ganska läskiga ut, men de är helt säkra att använda. Dessa mattor är vanligtvis täckta av plastspikar och fungerar som en bekväm, hemmaersättning för personlig akupressurbehandling. Sätt av lite tid hela veckan för att koppla av och föryngra med mattan efter en lång dag. Om du gillar att använda din akupressurmatta tillräckligt, kan du börja använda den regelbundet!

Metod 1 av 2: justering till akupressurmattan

1
Klä dig i lösa, bekväma kläder. Glida in i en bekväm linne eller annan luftig skjorta, tillsammans med ett löst par shorts eller dina yogabyxor. Akupressurmattor är täckta med små, taggiga skivor, så du kanske inte vill att din nakna hud ska röra vid ytan.
- Klä dig som om du gör dig redo att träna eller träna lite yoga.
2
Drapera en yogamatta på en plan, stabil yta. Hitta lite öppet utrymme i ditt hem som är tillräckligt stort för att passa din akupressurmatta, som ditt sovrum eller hall. Kontrollera att din yogamatta är större än din akupressurmatta, eftersom akupressurverktyget kommer att gå överst.
- Om du inte har en yogamatta, använd gärna en stor filt eller handduk istället.
3
Ordna din akupressurmatta på yogamattan. Rulla ut din akupressurmatta och se till att plastspikarna är vända uppåt. Om din matta har ett speciellt nackstöd, placera kudden högst upp.
- Chansen är stor att din akupunkturmatta inte är superlång. Det är helt normalt! Akupunkturmattor är utformade för att behandla och stimulera specifika delar av din kropp.
Ordna din akupressurmatta på yogamattan.
4
Ställ in en timer eller ett larm i 20 minuter så att du kan anpassa dig till mattan. Ställ in en matlagningstimer eller din telefon i cirka 20 minuter så att du kan övervaka hur länge du använder akupressurmattan. Om du använder mattan för första gången kanske du vill ställa in timern på cirka 10 minuter.
- När du vänjer dig vid mattan kan du ställa in timern på 20 minuter istället.
- Du kan ställa in din timer i upp till 40 minuter.
5
Lägg med framsidan uppåt med ryggen centrerad på mattan. Gradvis slappna av på mattan, eftersom det finns många spikar kommer det att kännas lite taggigt och konstigt först. Sänk dig långsamt tills du lägger din fulla vikt på mattan.
- Släpp inte dig själv på ytan! Medan akupressurmattor är utformade för att stimulera din hud, vill du inte skada dig eller klia dig i processen.
6
Rör dig lite runt tills du känner dig bekväm. Du kanske känner dig riktigt konstig och obekväm först när du anpassar dig till mattan, vilket är helt normalt! Shimmy ryggen, axlarna och botten runt tills du hittar en bekväm, avkopplande position. Rör dig alltid långsamt och gradvis så att din kropp har tid att anpassa sig.
- Det kan ta flera minuter innan du känner dig bekväm på mattan. Oroa dig inte, eftersom det här är helt normalt!
7

Vila och koppla av på mattan tills timern går av. Stäng ögonen och andas djupt och låt dig koppla av helt på mattans yta. Försök att inte flytta och rulla runt istället, bara håll dig så still som möjligt. När timern går av, lyft dig långsamt från mattan.

Hitta lite öppet utrymme i ditt hem som är tillräckligt stort för att passa din akupressurmatta, som ditt sovrum eller hall.
8

Använd din akupressurmatta 2-4 gånger varje vecka. Hitta tider under veckan för att koppla av och föryngra dig själv. Tänk på vilka dagar och tider som ger dig mest ledig tid och se om du kan skapa en vanlig rutin för dig själv. Med konsekvent användning kan du märka att du känner dig mindre stressad och mer energisk!

Metod 2 av 2: prova andra positioner

1
Stoppa i knäna för att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Ta upp knäna och dra in klackarna, dra till kanten av botten. Håll benen i den här positionen varje gång du slappnar av på din akupressurmatta, eftersom det hjälper plastspikarna att rikta dig mot din nedre rygg.
- Du kan alltid ligga platt på mattan också, men det här är det bästa sättet att rikta in vissa delar av ryggen.
2
Koppla av dina fötter genom att placera dem på din matta eller kudde. Sitt på en bekväm stol och vila dina bara fötter på akupressurmattan eller kudden. När du slappnar av, dämpa ansiktet med armarna. Vila i denna position i 10 till 20 minuter, beroende på din egen komfortnivå.
- Detta är ett utmärkt alternativ för människor som står på fötterna hela dagen.
- Du kan också stå på mattan också.
3
Ligga på magen efter ett tufft träningspass. Sänk dig sakta magen först på akupressurmattan. Drapera och stoppa armarna under huvudet och nacken så att du kan vara så bekväm som möjligt. Försök att centrera bröstet och buken över spikarna när du gör detta.
- Denna position kan också hjälpa till med cirkulationen, liksom matsmältningen.
Ställ in en matlagningstimer eller din telefon i cirka 20 minuter så att du kan övervaka hur länge du använder akupressurmattan.
4
Förbättra din hållning genom att sitta upprätt på mattan. Håll dina ben och rygg raka, centrera botten på plastspikarna. Böj armarna bakåt och lägg dem på yogamattan om du vill ge dig lite extra stöd.
- Att sitta rakt på din matta hjälper till att uppmuntra till god hållning.
5
Vila på mattan i kobrapositionen för att lugna dina fyrhjulingar. Lägg med framsidan nedåt på din akupressurmatta och lyft sedan överkroppen med armarna för att skapa kobrapositionen. Fokusera på att skapa en mjuk kurva med ryggen, centrera låren och ljumskområdet på mattan.
- Detta är ett utmärkt sätt att koppla av efter ett tufft träningspass. Du kan också använda detta om du har att göra med viss muskelsmärta.
6

Inkorporera din akupressurmatta i vardagliga aktiviteter. Varva ner med din favoritbok eller koppla av på din matta medan du tittar på TV. Om du har en ganska upptagen livsstil kan du dra din matta över en stol och koppla av med den.

Tips

Du kan använda akupressur för att hjälpa dig själv att förmedla.

Varningar

Tala med en läkare innan du använder en akupressurmatta om du har riktigt känslig hud, psoriasis eller hemofili.

Saker du behöver

Yoga matta
Timer

Läs också: Hur man gör sångyoga?