Hur lindrar man förstoppning med magmassage?
För att lindra förstoppning med magmassage, använd tipsen på pekfingrarna för att massera dina tunntarmar medurs, cirkulärt mönster runt din navel. Upprepa dessa cirklar 3 till 5 gånger. Stryk sedan buken från vänster sida till höger och vibrera händerna och fingrarna på navelområdet. Därefter gör du medurs och moturs cirkulära rörelser strax under din navel. Fortsätt dessa rörelser i 10 till 20 minuter för att stimulera tarmarna. Om du vill lära dig att använda psylliumskal för att lindra förstoppning, fortsätt läsa!
För att lindra förstoppning med magmassage, använd tipsen på pekfingrarna för att massera dina tunntarmar medurs, cirkulärt mönster runt din navel.
Förstoppning är ett vanligt tillstånd som drabbar människor i alla åldrar. Individer med förstoppning har mycket få tarmrörelser, som en gång var tredje dag, eller har avföring som kan vara hård, torr, liten, smärtsam eller svår att passera. Förstoppning är vanligtvis inte farlig och de flesta upplever det bara en kort stund.
Del 1 av 2: knåda din mage för att frigöra förstoppning
- 1Känn igen fördelarna med magmassage. Om du har förstoppning kan du vara obekväm och till och med ha ont. Massera din buk kan inte bara hjälpa till att lindra förstoppning utan har ytterligare fördelar. Dessa inkluderar:
- Minimera behovet av långvarig laxermedel
- Avlasta gas
- Minska sannolikheten för att du kommer att behöva läkarvård för förstoppning
- Avslappnande dig och dina muskler, vilket kan lindra dina tarmar.
- 2Hitta en bekväm plats för din massage. Du kanske vill ligga ner för att utföra din magmassage. Detta kan hjälpa dig att slappna av ytterligare och kan vara lättare än att stå. Ge dig själv minst 30 minuter för att bli bekväm och utföra din massage. Rushing kan orsaka ytterligare stress, vilket kan hindra dig från att lindra din förstoppning.
- Massera dig själv i en bekväm och tyst miljö som ditt sovrum. Stäng av eventuella lampor och minimera bullret för att hjälpa dig att slappna av ytterligare.
- Överväg att ligga i ett varmt bad. Det varma vattnet hjälper till att slappna av, vilket kan hjälpa till att lindra din förstoppning.
- 3Starta magmassage. Tarmkanalen ligger mellan dina höftben i underlivet. Du kan massera din mage i alla rörelser eller mönster du vill. Att använda cirkulära rörelser kan dock lindra förstoppningen bättre.
- Använd tipsen på pekfingrarna för att massera tunntarmen medurs, cirkulära rörelser runt naveln. Upprepa en rotation av dessa cirklar 3 till 5 gånger.
Det varma vattnet hjälper till att slappna av, vilket kan hjälpa till att lindra din förstoppning. - 4Fortsätt massagesekvensen. Detta kommer att uppmuntra förflyttningen av ditt avfall ner i tarmarna. Fortsätt sekvensen med följande rörelser:
- Stryk din buk från vänster till höger
- Vibrera händer och fingrar på navelområdet
- Utför en cirkulär rörelse med ena handen strax under din navel och gör sedan snabbt en annan cirkel med den andra handen
- Med ena handen över den andra, upprepa rörelsen kontinuerligt moturs
- Använd dina fingertoppar för att massera i små cirkulära rörelser
- Rör dig från mageens sidor inåt och nedåt
- 5Upprepa strökrörelser. Du måste massera buken mellan 10 och 20 minuter för att stimulera tarmarna. Fortsätt sekvensen av rörelser i 10-20 minuter och sluta. Ta en paus och bedöma om du behöver flytta tarmarna. Om inte, prova en annan massage eller vänta till senare på dagen.
- Undvik att stryka eller trycka för hårt. Detta kan komprimera avföring och göra det svårare att evakuera tarmarna.
- Fortsätt använda daglig magmassage för förstoppning, även om du behöver använda en annan metod för att lindra dig själv. Att utföra magmassage dagligen kan förhindra ytterligare anfall av förstoppning eller gas.
- 6Rör dina ben. Att flytta benen mot magen kan komprimera delar av tarmkanalen. Överväg att växla varje knä mot magen eller åt sidan när du masserar buken. Detta kan ytterligare stimulera tarmen och lindra din förstoppning.
- 7Ignorera inte lusten att bajsa. Du kan behöva evakuera tarmarna under din massage. Om detta händer, vänta inte eller ignorera uppmaningen. Få dig själv på toaletten och ge dig själv tid att bajs. Att inte göra det kan leda till:
- Härdning av avföring
- Spännare
- Hemorrojder
- Smärta
Del 2 av 2: kombinera massage med andra naturläkemedel
- 1Drick mycket vatten. Förstoppning är ofta relaterad till uttorkning i din kolon. Att dricka 8 gram vatten 8 gånger om dagen till lika med 2 liter kan återfukta dig och lindra din förstoppning.
- Drick kran eller vatten på flaska. Undvik kolsyrat och smaksatt vatten, som båda kan göra gas och uppblåsthet värre.
Att utföra magmassage dagligen kan förhindra ytterligare anfall av förstoppning eller gas. - 2Prova fruktjuice. Om vatten inte lindrar din förstoppning, överväga att byta till fruktjuice. Drick 2-4 gram (60 till 120 ml) katrinplommon eller äppeljuice med dina måltider. Du kan behöva dricka mer om du inte märker någon skillnad.
- Blanda en del juice och en del vatten om saften är för intensiv för dig eller dina smaklökar. Du kan också dricka saften över is om du vill.
- 3Ät mat med mycket fiber. Förutom att dricka vatten och / eller fruktjuice, äta livsmedel med högt fiberinnehåll. Detta kan lossa avföringen och stimulera tarmarna. Syfta till att äta 14 gram fiber för varje 1000 kalorier du konsumerar. Vissa livsmedel med högt fiberinnehåll som kan lindra din förstoppning, särskilt i kombination med massage, är:
- Ärtor
- Katrinplommon
- Päron
- Plommon
- Persikor
- Broccoli
- Bönor
- brysselkål
- Linfrön
- Morötter
- Ananas
- Fullkorn
- Kli flingar
- 4Rör på din kropp. Rörelse och fysisk aktivitet kan stimulera dina tarmar. Gör lite träning med låg effekt för att lindra din förstoppning. Överväg att kombinera den med din magmassage för att underlätta din förstoppning snabbare.
- Inse att alla typer av rörelse eller motion är bra för att lindra förstoppning. Men övningar med bara en liten påverkan är bäst. Överväg att springa, gå, cykla och simma. Att göra yoga kan också lindra förstoppning.
- Få så mycket rörelse som du kan. Även 15 minuters träning kan hjälpa till att stimulera tarmarna.
- 5Var försiktig med mineraloljor, stimulerande laxermedel och lavemang. Det finns olika åsikter om att använda naturliga oljor, laxermedel och lavemang för att behandla förstoppning. De kan orsaka kronisk förstoppning, skada musklerna i tjocktarmen och anusen och skapa beroende av laxermedel för att röra tarmarna. Fråga din läkare om någon av dessa behandlingar är lämpliga och säkra för dig.
- 6Konsumera ricinolja. En hemmedicin som används i generationer, ricinolja fungerar som ett naturligt laxermedel. Det bryts ner till ett ämne som stimulerar tarmarna, vilket kan lindra din förstoppning. Att kombinera ricinolja med massage kan ge ännu snabbare lindring.
- Ta 1-2 tsk ricinolja på fastande mage. Detta borde få dig att kasta inom 8 timmar.
- Blanda ricinolja med ett sötningsmedel som apelsinjuice. Detta kan minska den dåliga smaken.
- Undvik att ta mer ricinolja än den rekommenderade dosen. Om du gör det kan det leda till överdosering. Symptom på överdosering av ricinolja inkluderar: magkramper, bröstsmärtor, yrsel, hallucinationer, diarré, andfåddhet, hudutslag och täthet i halsen. Om du upplever något av dessa symtom kan du ringa den nationella avgiftsfria hotline för gifter på 1-800-222-1222 om du befinner dig i Europa. En representant ger dig ytterligare instruktioner om vad du ska göra.
Fortsätt använda daglig magmassage för förstoppning, även om du behöver använda en annan metod för att lindra dig själv. - 7Inkorporera psylliumskal i din kost. Att lägga fibertillskott till din kost kan hjälpa till att ytterligare öka effekterna av magmassage. Psylliumskal är mycket fina flingor av psylliumkli. Dessa fibertillskott kan mildra avföringen. Överväg att lägga till psylliumskal, som säljs under namn som Metamucil, FiberCon och Citrucel, i din kost för att lindra din förstoppning.
- Få psylliumskal på naturliga livsmedelsbutiker eller näringsbutiker.
- Blanda 0,5 tsk psylliumskal med 8 gram vatten. Du kan göra detta på morgonen eller kvällen. Öka dosen endast om du behöver.
- Lägg till psylliumskal till en fruktsmoothie om du föredrar det. Frukten kan också öka fördelarna med både psylliumskal och magmassage.
- 8Använd linfrö för att stimulera tarmarna. Linfrön samt linfröolja och måltid kan hjälpa till att lindra din förstoppning. De kan också ersätta alla näringsämnen du tappar på grund av tillståndet. Lägg till linfröprodukter till dina måltider hela dagen för att stimulera tarmarna. Undvik att få mer än 50 gram (eller 5 matskedar) linfrö per dag. Du kan få linfrön genom att:
- Lägg till en matsked markfrön till varma eller kalla frukostflingor
- Blanda en tesked markfrön i majonnäs eller senap till en smörgås
- Rör om en tesked linfrö i 8 gram yoghurt
- Använd markfrö i bakverk inklusive kakor, muffins och bröd
- Se din läkare om du upplever ihållande förstoppning.
- Om du har svår buksmärta, gå omedelbart till akutmottagningen.
- Se omedelbart en läkare om du har diarré tillsammans med buksmärtor.
Läs också: Hur applicerar jag hemorrojderkräm?
Frågor och svar
- Är det bra att ha denna massage innan du lägger dig?Innan du somnar är den bästa tiden att ta denna massage för maximal nytta. Inte bara kan det minska förstoppning utan också lindra gas och stress vilket i sin tur förbättrar din sömnkvalitet.
Obesvarade frågor
- Kommer Colace att hjälpa till med magmassage?
Kommentarer (2)
- Jag gillar särskilt den del av artikeln som talade om varm citronsaft på morgonen. Jag har aldrig hört talas om att göra det. Jag ska prova det tillsammans med andra lösningar i artikeln. Jag har tagit NSAID sedan april, så jag ska pröva dina lösningar.
- Utmärkta botemedel mot förstoppning noteras. Mycket användbart.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
