Hur botar förstoppning?
För att bota förstoppning, börja med kostförändringar, som att dricka minst 8 glas vatten om dagen och gradvis öka ditt fiberintag genom att äta mer bönor, frukt och grönsaker. Du kommer också att vilja undvika vissa livsmedel, såsom mjölk och fettrika måltider. Förutom din kost kan du också arbeta med livsstilsförändringar, som att träna regelbundet, besöka badrummet så snart du känner lust att gå och försöka slappna av medan du är i badrummet. Fortsätt läsa för fler tips från vår Nurse Practitioner-granskare, inklusive hur man tar laxermedel för förstoppning!
Hur fixar jag ett förstoppningsproblem om jag har haft förstoppning i 30 år?
Nästan alla har förstoppning ibland, antingen som hård avföring eller en dag eller mer utan avföring. Kostförändringar eller receptfria behandlingar löser vanligtvis problemet inom några dagar. Om de inte gör det, eller om du har smärtsamma symtom, besök en läkare.
Del 1 av 3: implementering av kostförändringar
- 1Drick mycket vatten. Drick minst åtta glas icke-koffeinfria vätskor om dagen medan du är förstoppad. Dehydrering är en vanlig orsak till förstoppning och kan göra det värre om du fortsätter att dricka för lite vatten.
- När du väl har återgått till normala tarmrörelser - minst en gång om dagen och passerar dem bekvämt - kan du sluta mäta ditt vattenintag. Drick bara tillräckligt med vätskor så att urinen är färglös eller blekgul, och drick hela dagen när du blir törstig.
- 2Öka fiberintaget gradvis. Kostfiber är den viktigaste komponenten i din kost för att uppmuntra hälsosamma tarmrörelser. Vuxna bör äta 20-35 gram fiber varje dag, men gradvis arbeta dig upp till denna mängd för att undvika gas och uppblåsthet. Försök att få din fiber från flera källor för en hälsosam kost:
- Bröd och korn: 100% kli spannmål (9 g per 0,33 kopp / 80 ml), strimlat vete (3,5 g per 0,5 kopp / 120 ml), havrekli muffin (3 g)
- Bönor: 6-10 g per 0,5 kopp / 120 ml kokta, beroende på typ
- Frukt: päron (5,5 g med skinn), hallon (4 g per 0,5 kopp / 120 ml) eller katrinplommon (3,8 g per 0,5 kopp / 120 ml stuvad)
- Grönsaker: potatis eller sötpotatis (3-4 g, bakad i skinn), gröna ärtor (4 g per 0,5 kopp / 120 ml kokta) eller gröna grönsaker (3 g per 0,5 kopp / 120 ml kokta).
- 3Ät färre livsmedel med lite fiber. Att lägga fiber till din diet hjälper inte lika mycket om du bara lägger till det i resten av din kost. Kött, ost och bearbetade livsmedel innehåller lite eller ingen fiber och kan leda till torr avföring om de utgör en stor del av din kost. Ät dessa i små portioner bara medan du är förstoppad, och försök att ersätta några av dem med fibermat i din vanliga kost.
- 4Undvik mjölk. Försök klara dig utan mjölk och andra mejeriprodukter i några dagar för att se om det hjälper. Många människor har problem med att smälta laktos, vilket kan ge dem gas eller förstoppning.
- De flesta laktosintoleranta människor kan fortfarande njuta av vanlig probiotisk yoghurt och hårda ostar.
Hur blir jag av med förstoppning som jag har haft i flera år? - 5Var medveten om livsmedel som kan orsaka förstoppning. Följande livsmedel är vanligtvis bra i mått. Om de utgör en stor del av din kost bidrar de förmodligen till din förstoppning:
- Kött med högt fettinnehåll
- Ägg
- Rika, söta desserter
- Bearbetade livsmedel (vanligtvis låga i fiber)
- 6Tänk på magnesiumtillskott. Svåra bevis som stöder detta är tunna, men många läkare och patienter rapporterar att magnesium hjälper. Det beror på att magnesiumcitrattillskott anses vara osmotiska laxermedel, vilket innebär att dessa hjälper till att slappna av i tarmarna och ta med vatten i tarmarna. Ta inte mer än 350 mg per dag i pillerform, eller 110 mg för barn i åldern fyra till åtta.
- Kli innehåller både magnesium och fiber, vilket gör det till ett utmärkt val av mat.
- Magnesium kan vara farligt för personer med njursjukdomar.
- 7Var försiktig med hemmet. I nästan alla fall är ändringar i mat och dryck tillräckliga för att få förstoppning att passera och undvika det i framtiden. Kosttillskott (förutom fibertillskott) och huskurer är sällan nödvändiga och kan vara okloka att ta utan att prata med en läkare.
- De vanligaste hemmet är mineralolja och ricinolja. Dessa är effektiva, men bör endast användas som en sista utväg. Överanvändning kan orsaka vitaminbrist eller skada tarmen och orsaka ytterligare förstoppning på vägen. Ta inte dessa om du använder blodförtunnande medel, antibiotika, hjärtmedicinering eller benläkemedel.
Del 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Se till att ditt badrum behöver omedelbart. Besök toaletten så snart du känner behov av avföring. Att försena besöket förvärrar förstoppning.
- 2Ge dig själv tid på toaletten. Ansträngning på toaletten kan leda till smärtsamma komplikationer som hemorrojder eller analfissurer. Gå lätt på matsmältningssystemet genom att ge det tid att röra sig på egen hand.
- Försök att besöka toaletten 15-45 minuter efter frukost varje dag. Du kanske inte passerar avföring varje dag (även när du är frisk), men det här är en bra tid att uppmuntra den.
- 3Testa en annan toalettposition. En studie visar att huk gör tarmrörelser lättare och snabbare. För personer som inte genomförbart kan sitta på huk över toaletten, prova följande:
- Luta dig framåt med händerna på låren.
- Lägg fötterna på en trappstol för att få knäna över höfterna.
- Istället för att anstränga, ta ett djupt andetag med munnen öppen. Låt magen expandera och dra sedan åt musklerna något för att hålla den på plats. Koppla av din sfinkter.
- Upprepa andningsövningen inte mer än tre gånger. Om det fortfarande inte finns någon tarmrörelse, gå ut från toaletten eller hämta lite läsmaterial.
- 4Träna regelbundet. Träning kan stimulera tarmarna, även om det bara är en 10 minuters promenad flera gånger om dagen. Aerob träning som löpning eller simning är särskilt effektiv.
- Vänta en timme efter en stor måltid före ansträngande träning (tillräckligt för att öka din hjärtfrekvens), annars kan du bromsa matsmältningen.
Dehydrering är en vanlig orsak till förstoppning och kan göra det värre om du fortsätter att dricka för lite vatten. - 5Prova sträckning eller yoga. Detta är en annan form av lätt träning som kan hjälpa matsmältningen. Vissa människor tycker att yoga är särskilt effektiv, kanske för att den sträcker buken.
Del 3 av 3: tar laxermedel
- 1Tala med en läkare om du löper risk för komplikationer. Det är i allmänhet en bra idé att prata med en läkare innan du tar ett laxermedel. Människor under vissa omständigheter bör alltid göra det för att undvika hälsokomplikationer:
- Gravida eller ammande kvinnor
- Barn 6 år eller yngre
- Vuxna över 65 år
- Den som tar andra mediciner. (Om du redan tar ett laxermedel eller mineralolja, vänta i minst 24 timmar innan du byter till ett annat laxermedel.)
- Den som har svår magbesvär, magkramper, illamående eller kräkningar bör undvika laxermedel helt och besöka läkare omedelbart.
- 2Börja med ett bulkbildande laxermedel. Även kallade fibertillskott, dessa har samma effekt som en ökning av kostfiber. Till skillnad från andra laxermedel är dessa säkra att använda dagligen, men det kan ta två till tre dagar att arbeta. De orsakar ibland smärtsam uppblåsthet och gas, särskilt under ett svårt fall av förstoppning eller hos personer som normalt har en fiber med låg fiber. Minimera denna risk genom att dricka 8-10 glas vatten dagligen, gradvis öka till rekommenderad dos och undvika denna typ av laxermedel före sänggåendet.
- Vissa människor är allergiska mot psyllium, finns i vissa bulkbildande laxermedel.
- 3Tänk på rektala suppositorier. I vissa fall kan glycerol suppositorier vara användbara för att lindra kortvarig förstoppning. För att sätta in suppositoriet, packa upp det, vänd den spetsiga änden mot ändtarmen och tryck ett finger så långt in som möjligt. Försök att hålla så stilla som möjligt för att hålla suppositoriet på plats. Om det sätts in korrekt bör det börja fungera på cirka 20 minuter.
- Många fuktar suppositoriet med kranvatten innan det sätts in.
- Dessa suppositorier är endast avsedda för kortvarig lättnad. Om du fortfarande är förstoppad efter 3 dagars användning, kontakta din läkare.
- 4Använd smörjmedelslaxermedel för snabb lindring. Dessa billiga laxermedel smörjer din avföring med mineralolja eller liknande ämnen för att underlätta passage. De träder vanligtvis i kraft inom åtta timmar, men är endast lämpliga för snabb lättnad. Överanvändning kan leda till vitaminbrist.
- Om du tar något annat läkemedel, prata med en läkare innan du tar smörjmedel. Den påskyndade avföringen av avföring kan minska mängden medicin som absorberas.
- 5Prova osmotiska medel för allmän lindring. Denna typ av laxermedel hjälper din avföring att absorbera mer vatten och passera lättare och träder i kraft inom två eller tre dagar. Dessa kräver mycket vatten för att vara effektiva och för att undvika gas och kramper.
- Äldre, personer med diabetes och personer med hjärt- eller njursjukdomar bör övervakas regelbundet för elektrolytobalans och uttorkning när de tar detta läkemedel.
- Saline laxermedel är en typ av osmotisk laxermedel.
- 6Använd avföringsmjukgörare för kortvariga problem. Pallmjukgörare (mjukgörare) såsom docusatnatrium ordineras vanligtvis efter förlossning eller operation eller för patienter som behöver undvika ansträngning. Dessa har en svag effekt, men kräver fortfarande mycket vatten och bör endast användas i några dagar.
För att bota förstoppning, börja med kostförändringar, som att dricka minst 8 glas vatten om dagen och gradvis öka ditt fiberintag genom att äta mer bönor, frukt och grönsaker. - 7Ta ett stimulerande laxermedel vid svåra fall. Detta är ett kraftfullare laxermedel som kanske inte finns tillgängligt receptfritt i alla områden. Det kan ge lindring inom 6-12 timmar genom att orsaka muskelsammandragning i tarmarna. Detta bör endast användas sällan, eftersom upprepad användning kan skada tarmarna och göra dig beroende av läkemedlet för normal tarmrörelse.
- Kontrollera etiketten för fenolftalein, som har kopplats till cancer.
- Denna typ av läkemedel kan också orsaka kramper och diarré.
- 8Besök läkare för receptbelagda läkemedel. Om ett receptfritt laxermedel inte fungerar inom tre dagar, besök en läkare omedelbart. Han kan föreslå följande behandlingar eller tester:
- Ett recept laxermedel, såsom lubiprostone eller linaklotid. Dessa kan vara lämpliga för långvarig användning.
- Enemas kan leverera laxermedel direkt till platsen för problemet eller spola ut komprimerad avföring. Även om de är tillgängliga över disk eller som hemmet, kan de bäst användas sparsamt och samtidigt följa medicinsk rådgivning.
- Om din läkare misstänker ett allvarligare problem kan de be om ett blodprov, avföring, röntgen, tarmundersökning, lavemangtest eller koloskopi. De kan också föreslå manuell avstängning för särskilt svåra situationer.
- Ta alla andra läkemedel två timmar före laxermedel, eftersom laxermedel kan minska deras absorption.
- Sök medicinsk hjälp om några förändringar i dina kroppsfunktioner inträffar utan uppenbar förklaring eller orsakar allvarliga problem.
- Personer med fenylketonuri bör undvika laxermedel som innehåller fenylalanin.
Läs också: Hur man behandlar inre hemorrojder?
Frågor och svar
- Vad ska jag göra när någon är förstoppad?Se till att de dricker 8-12 glas vatten, äter fiberrik mat, undvik mat som orsakar förstoppning, håll dig aktiv för att uppmuntra tarmens rörlighet och ta ett laxermedel.
- Hur blir jag av med förstoppning som jag har haft i flera år?Se din läkare. Om det har pågått i flera år måste du kontrollera det och din läkare kanske kan ordinera något för att hjälpa till. Ät under tiden en kostrik fiber och drick mycket vatten.
- Kan graviditet orsaka förstoppning?Ja, graviditet ökar risken för förstoppning. Det beror på hormonella förändringar såväl som höga doser av järntillskott som kan göra förstoppning värre. Se till att du är väl hydrerad, upprätthålla fysisk aktivitet och äta hälsosam och fiberrik kost.
- Hur fixar jag ett förstoppningsproblem om jag har haft förstoppning i 30 år?Träffa en läkare. Under tiden dricker du mycket vatten, äter en fiberrik diet och får tillräckligt med motion. Trettio år är lång tid och endast en läkare kan ta reda på orsaken.
- Jag ignorerade lusten att bajsa för många gånger och nu kan jag inte bajsa. Vad ska jag göra?Drick mycket vatten hela dagen och äta fiberrik mat. Det borde hjälpa.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
