Hur förhindrar man pålar?
För att förhindra högar, kom ihåg att använda badrummet så snart du känner behov av att göra avföring för att undvika härdad avföring. Efter din avföring, hoppa över vanligt toalettpapper och torka av med mjuka, fuktiga handdukar istället. Förvara tidskrifter och annat läsmaterial från badrummet, eftersom det kan leda till att du dröjer kvar på toaletten längre än nödvändigt. Det är också viktigt att hålla sig hydratiserad och äta mycket fiber så att du enkelt kan passera tarmrörelserna. För tips om hur träning kan förhindra högar, läs vidare!
Experter säger att du kanske kan förhindra högar genom att ändra dina tarmvanor, äta en fiberrik kost, hålla dig hydratiserad och träna.
Forskning tyder på att det är mer sannolikt att du får högar om du är förstoppad eller gravid, trycker för hårt under en tarmrörelse eller lyfter tunga föremål. Högar (även kallade hemorrojder) är klumpar i eller strax utanför anusen, som orsakas av svullna vener. Experter säger att du kanske kan förhindra högar genom att ändra dina tarmvanor, äta en fiberrik kost, hålla dig hydratiserad och träna. Om du fortfarande får högar är de lätt att behandla och försvinner ofta på egen hand.
Metod 1 av 3: utveckla goda tarmvanor
- 1Försena inte tarmrörelserna. Om du behöver använda badrummet, gör det direkt. Försenad tarmrörelse kan orsaka avföring att härda. Ju mer ansträngd du känner på toaletten, desto mer sannolikt är det att du upplever högar. Om du känner att du behöver göra avföring, gör det utan dröjsmål.
- Om dina tarmrörelser tenderar att vara regelbundna, försök att vara nära en toalett under tider på dygnet du vet att du får lust att gå.
- 2Använd våtservetter över toalettpapper. Torkdukar är effektivare vid rengöring av analområdet efter avföring och är också mildare. Ha fuktiga handdukar i ditt badrum istället för toalettpapper. Använd dessa för att torka efter avföring.
- Se till att våtservetter är spolbara innan du kastar dem på toaletten.
- 3Undvik att ta för lång tid i badrummet. Du bör hålla saker som tidskrifter och annat läsmaterial utanför ditt badrum. Dessa kan få dig att dröja kvar på toaletten längre än vad du normalt skulle göra. Det är bäst att begränsa tarmrörelsens längd för att undvika onödig belastning som kan orsaka pålar.
- 4Håll det anala området rent. Var noga med att tvätta det anala området med varmt vatten när du duschar. Använd inte tvålar, särskilt doftande tvålar, eftersom de kan irritera analområdet och orsaka högar.
Saker som sällsynta eller oförutsägbara tarmrörelser och diarré kan orsaka högar.
Metod 2 av 3: ändra din övergripande livsstil
- 1Håll dig hydratiserad. Friska avföring består främst av vatten. Saker som sällsynta eller oförutsägbara tarmrörelser och diarré kan orsaka högar. Gör ett försök att hålla dig hydratiserad hela dagen, eftersom detta kan minska risken för pålar.
- Ha alltid en vattenflaska till hands. Ta klunkar hela dagen.
- Drick vatten med måltiderna istället för läsk och juice.
- Om du ser en fontän, stanna alltid förbi och ta en drink.
- 2Lägg till mer fiber i din kost. Brist på fiber kan orsaka tarmproblem som leder till högar. Ett bra sätt att förhindra pålar är att öka ditt totala fiberintag. Fiber finns i livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter och helvete.
- Ät mycket frukt och grönsaker hela dagen. Ha grönsaker som en sida för varje måltid och mellanmål på frukt när du är hungrig.
- Satsa på 100% hela vete bröd och andra sädesslag.
- Om du är orolig för ditt fiberintag, prata med din läkare om att eventuellt ta ett tillskott.
- 3Träna regelbundet. Regelbunden träning kan hjälpa till att förhindra tarmproblem, såsom förstoppning, som kan orsaka hemorrojder. Se till att du får fysisk aktivitet varje dag för att minska risken för att utveckla hemorrojder.
- Sträva efter minst 150 minuters aerobiska aktiviteter, som snabb gång eller löpning, varje vecka. Ett bra sätt att få in övningen är att sträva efter i 30 minuter, fem dagar i veckan.
- Du bör också använda styrketräning, som tyngdlyftning, två eller flera dagar i veckan.
- Förutom att träna regelbundet, försök att spendera mindre tid på att sitta. Detta kan minska trycket och minska pålarna.
- 4Gå ner i vikt vid behov. Om du är överviktig kan detta öka din sannolikhet att utveckla högar. Tala med din läkare om ett viktminskningsregime så att du kan uppnå en hälsosam vikt.
- Kost och motion är nyckeln till viktminskning. Du vill äta hälsosamma kalorifattiga måltider och få lite fysisk aktivitet varje dag om du behöver gå ner i vikt.
- Aktiviteter bör vara saker du tycker om. Om du till exempel gillar att cykla, gå på en cykeltur varje vecka. Även saker som att shoppa, städa och springa ärenden kan hjälpa till med viktminskning.
Det är bäst att begränsa tarmens längd för att undvika onödig belastning som kan orsaka pålar.
Metod 3 av 3: behandling av högar
- 1Se en läkare för diagnos. Om du upplever symtom på högar, som blödning under tarmrörelser och klåda runt anus, kontakta läkare. Högar är vanligtvis inte en anledning till oro, men kan vara ett symptom på allvarligare sjukdomar. Du bör se en läkare för att bekräfta att dina symtom orsakas av högar och utesluta andra tillstånd.
- 2Använd smärtstillande medel. Eftersom högar ofta orsakar smärta kan receptfria smärtstillande medel hjälpa till. Saker som paracetamol (Tylenol), aspirin eller ibuprofen (Advil, Motrin IB) kan hjälpa till att minska smärtan tillfälligt.
- Om du använder något befintligt läkemedel, prata med en apotekspersonal för att säkerställa att receptfria smärtstillande medel är säkra för dig.
- 3Blötlägg i ett sitzbad. Ett sitzbad betyder att du blöter ditt anala område i varmt vatten i 10 till 15 minuter varje dag. Du kan köpa ett sitzbad online eller i ett varuhus. Den passar över toaletten så att du kan sitta och lugna dina högar.
- 4Sträva efter att hålla avföringen mjuk. Öka ditt fiberintag medan pålarna kvarstår. Sträva efter att få cirka 30% mer fiber varje dag, eftersom det kan hjälpa till att mjuka avföringen. Mjukare avföring leder till mindre smärta vid tarmrörelser.
- Du kan också fråga din läkare om att ta en avföringsmjukgörare.
För att förhindra högar, kom ihåg att använda badrummet så snart du känner behov av att göra avföring för att undvika härdad avföring.
- Var medveten om att hemorrojder är vanliga under graviditet och efter förlossning. Om du är gravid eller nyligen har fött, har du högre risk att få hemorrojder.
- Om du har svårt att få en tarmrörelse, försök att placera fötterna på en pall som är framför toaletten. Detta hjälper dig att sätta din kropp i en position som kan göra det lättare att få tarmrörelser. Du kan även köpa avföring speciellt gjorda för detta ändamål.
Läs också: Hur bli av med halsbränna naturligt?
Frågor och svar
- Vilka är de frukter som hjälper högar?Allt som inte orsakar förstoppning. Papaya, ananas, citrus, vattenmelon, päron. Undvik äpplen, mango, bananer och druvor.
- Kan jag äta vattenmelon?Vattenmelon innehåller mycket fiber. Det är en utmärkt mat att äta för att förhindra högar.
- Kan proteinpulver tas med träning om en person har högar?Tala med din läkare innan du tar några proteinpulver eller kosttillskott.
- Komplicerar prutning hemorrojder?Vanligtvis inte, men om fisa är relaterat till diarré kan det orsaka hemorrojder.
Obesvarade frågor
- Kan jag dricka kanel för att lindra högar?
- Kan jag ta Centrum-piller om jag har högar?
- Hur behandlar jag högar?
- Vilken typ av medicin kan bota högar?
Kommentarer (7)
- Det är verkligen hälsosamt råd och jag är väldigt glad över din hjälp.
- Bra, lätta att förstå och effektiva tips.
- De typer av frukt att äta och inte att äta. Användning av trollhassel.
- Det är en mycket intressant artikel om hur man kan förbättra och upprätthålla god hälsa!
- För vanliga människor med få idéer om god hälsa, imponerar den bildliga informationen sinnet. Informationen är läsbar för vanliga läsare. Enkla fakta ges, bra tips för att förbättra hälsan.
- Det hjälpte till att förstå hur lätt jag kan bli av med det och hur vi kan behandla det hemma.
- Bra jobbat, trevligt koncept. Det hjälpte mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
