Hur kan man förhindra GERD?
Att göra ändringar i din kost och din livsstil kan hjälpa till att minska dessa symtom och förhindra gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Oroa dig inte om du ofta har haft halsbränna. Att göra ändringar i din kost och din livsstil kan hjälpa till att minska dessa symtom och förhindra gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Förhindra GERD genom att avstå från att äta mat som kan öka dina risker för halsbränna. Genom att träna och äta hälsosam mat kan du minska risken för halsbränna och utveckla GERD.
Metod 1 av 3: begränsa gerd-utlösande livsmedel
- 1Undvik kryddig, sur mat. Kryddig mat som varm sås och jalapeños kan utlösa halsbränna. Sura livsmedel som lök och tomatbaserade produkter, som pastasås, salsa och ketchup, kan också utlösa halsbränna. Om halsbränna uppstår efter att du har ätit dessa livsmedel, försök att undvika dem om du kan.
- 2Håll dig borta från stekt mat. Stekt mat kan också orsaka frekvent halsbränna, särskilt stekt fet mat som stekt kött och pommes frites. Om du är mottaglig för halsbränna efter att ha ätit stekt mat, begränsa dem till en gång i veckan eller försök att inte äta dem alls.
- Ersätt stekt mat med bakad mat som bakad sötpotatisfries, kyckling och fisk.
- 3Välj mat med låg sockerhalt. Livsmedel med låg sockerhalt inkluderar vanligt havregryn, grönsaker, ägg, kött och fjäderfä. Välj dessutom kryddor med låg sockerhalt som senap och guacamole. Byt ut desserter som innehåller mycket socker mot sådana som har mindre socker, som en fruktsallad.
- Myntiga livsmedel, som pepparmintgodis, kan också orsaka halsbränna.
- Frukt som kan öka syraproduktionen inkluderar ananas, druvor och grapefrukt.
- Lågfettversioner av livsmedel kan ofta innehålla mer socker än fullfettsversioner. Till exempel bör du äta yoghurt med full fetthet istället för låg fetthalt.
- 4Håll dig hydratiserad med vatten och örtte. Koffeinhaltiga, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker kan förvärra symtomen på halsbränna. Försök istället att dricka mer vatten, örtte och mjölk för att förhindra halsbränna och GERD.
Vanliga symtom på GERD inkluderar en brännande känsla i bröstet, torr hosta, sväljsvårigheter och ont i halsen.
Metod 2 av 3: bibehålla en hälsosam vikt
- 1Ät 3 hälsosamma måltider per dag. Var och en av dina måltider bör ha en hälsosam portion protein, stärkelse och frukt eller grönsaker. Som tumregel bör du äta en halv portion färsk frukt och grönsaker, en fjärde portion protein och en fjärde portion stärkelse för varje måltid.
- Ät till exempel en skål havregryn, 2 ägg och ett äpple till frukost.
- Ät en kalkon- eller kycklingsmörgås med avokado, tomat och sallad till lunch.
- Till middag äter du bakad lax, broccoli, en sallad och en middagsrulle.
- 2Träna i 20 minuter varje dag. Cykla, gå eller spring i parken eller runt ditt område i 20 minuter varje dag. Att gå med din hund eller träffa en vän i parken för att spela fångst eller fotboll är också bra sätt att vara aktiv.
- Du kan också hålla dig aktiv genom att använda trappan istället för hissen och genom att parkera din bil på avstånd och gå resten av vägen till din destination.
- Alternativt kan du träna i 30 minuter, 5 dagar i veckan.
- 3Ät mindre måltider. Överätning kan leda till ofta halsbränna, särskilt om maten innehåller mycket fett. Ät mindre måltider oftare tills din kropp anpassar sig till den nya delstorleken. När din kropp har anpassat sig, håll dig till 3 måltider per dag.
- Ät hälsosamma mellanmål som frukt, osaltade nötter och yoghurt mellan måltiderna om du blir hungrig.
- Genom att göra dina måltider hemma istället för att gå ut och äta kan du ha mer kontroll över storleken på dina måltider.
- 4Minska ditt kaloriintag om du behöver gå ner i vikt. Skriv ner maten du äter och motsvarande kalorier i en vecka. Efter en vecka, se vilka livsmedel som bidrar mest till ditt kaloriintag utan att lägga till näringsmässiga fördelar. Ta bort dessa livsmedel från din kost. Ersätt dessa livsmedel med hälsosammare alternativ som har mindre kalorier.
- Se till att prata med din läkare om dina viktmål för att säkerställa att de är säkra för din hälsa.
Försök istället att dricka mer vatten, örtte och mjölk för att förhindra halsbränna och GERD. Metod 2 av 3: bibehålla en hälsosam vikt.
Metod 3 av 3: begränsa symtom på halsbränna
- 1Vänta 2 till 3 timmar innan du lägger dig efter en måltid. Detta ger din kropp tid att smälta maten. Om du lägger dig för snabbt kan osmält mat i magen orsaka halsbränna.
- 2Lyft huvudet medan du sover. Om dina halsbränna uppträder när du sover, lyft huvudet på din pärla. Lyft sängens huvud 6 till 23 centimeter (15 till 23 cm) från marken genom att placera block eller böcker under sängens fötter.
- Att hålla huvudet upphöjt kommer att minska dina halsbränna symptom på natten avsevärt.
- 3Använd bekväma kläder. Använd kläder som inte passar för hårt. Åtsittande kläder sätter tryck på din nedre esofagusfinkter och buken. Trycket på buken kan orsaka ofta halsbränna, vilket kan leda till GERD.
- 4Undvik att röka. Eftersom rökning försvagar din nedre esofagusfinkters förmåga att fungera, kan det orsaka ökad halsbränna. Om du upplever halsbränna efter rökning är detta ett tecken på att du antingen måste sluta eller minska rökningen avsevärt om du inte vill utveckla GERD.
- 5Ta receptfria antacida. Receptfria antacida som Tums, Rolaids och Mylanta fungerar genom att neutralisera magsyran. H-2-receptorblockerare som Pepcid AC, Zantac och Axid AR hjälper till att minska mängden syra i magen. Ta dessa läkemedel för att behandla milda till måttliga GERD-symtom en eller två gånger i veckan.
- Använd läkemedlen exakt enligt beskrivningen på etiketten. I många fall kan du behöva ta medicinen 30 minuter före eller upp till 1 timme efter att du har ätit.
- Undvik överanvändning av antacida, eftersom överanvändning kan leda till njurproblem och diarré.
- 6Få en protonpumpshämmare (PPI) i disken eller på recept. PPI är läkemedel som minskar hur mycket syra magen producerar. PPI inkluderar läkemedel som Prevacid, Prilosec och Nexium. Du kan köpa dessa på disk i ett apotek eller apotek. Starkare versioner kan behöva recept från din läkare.
- Läs instruktionerna på etiketten för medicinen för att lära dig hur mycket du ska ta. Vanligtvis måste du ta PPI en eller två gånger om dagen i upp till 14 dagar. En andra kurs kan behövas.
- Långvarig användning av PPI kan leda till magnesiumbrist eller en ökad risk för benfraktur.
- 7Boka tid med din läkare. Om du upplever frekventa eller allvarliga symtom på halsbränna eller tar receptfria halsbränna mediciner mer än två gånger i veckan, kontakta din läkare. Din läkare kommer att bedöma dina symtom och svårighetsgraden av dina symtom.
- GERD kan också orsakas av att man inte har tillräckligt med magsyra. Låg magsyra kan orsaka bakterietillväxt eller dålig matsmältning som kan ge dig halsbränna.
- Beroende på dina symtom kan din läkare ordinera receptbelagda H-2-receptorblockerare eller protonpumpshämmare.
- GERD är inte ett villkor i sig. Snarare är det ett symptom på andra tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att diagnostisera orsaken till din GERD.
Genom att träna och äta hälsosam mat kan du minska risken för halsbränna och utveckla GERD. Metod 1 av 3: begränsa gerd-utlösande livsmedel.
- Vanliga symtom på GERD inkluderar en brännande känsla i bröstet, torr hosta, sväljsvårigheter och ont i halsen. Andra symtom inkluderar återflöde av sur vätska eller mat (surt återflöde) och att det känns som om det finns en klump i halsen.
- Om du är överviktig, gravid, rökare eller har en bindvävssjukdom, har du högre risk att utveckla GERD.
Läs också: Hur man hanterar stress med ulcerös kolit?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
