Hur förhindrar man halsbränna?
Ett sätt att förhindra halsbränna är att undvika mat som utlöser det. Börja med att begränsa ditt intag av mejeriprodukter som mjölk, keso och gräddfil. Sura frukter som apelsiner, citroner, tranbär och tomater kan orsaka hjärtbrännskador, liksom köttprodukter som köttfärs, fläsk, kycklingklumpar och buffelvingar. Försök att undvika kryddig och fettrik mat och begränsa ditt intag av kolsyrade drycker, alkohol och koffeinhaltiga drycker. För att lära dig mer från vår medförfattare till Medical Review Board, som tips om livsstilsförändringar som kan hjälpa halsbränna, läs vidare!
Dessa inkluderar att undvika mat som tenderar att orsaka halsbränna, göra vissa förändringar i din livsstil och ta mediciner som kan minimera dina chanser att få halsbränna.
Du gillade verkligen de kryddiga heta vingarna, men nu sitter du fast och hanterar den brännande känslan i din övre del av buken som kallas halsbränna. Detta obehag orsakas av magsyra som flyter upp i matstrupen, och det är ett mycket vanligt tillstånd. Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att minska sannolikheten för halsbränna. Dessa inkluderar att undvika mat som tenderar att orsaka halsbränna, göra vissa förändringar i din livsstil och ta mediciner som kan minimera dina chanser att få halsbränna.
Metod 1 av 3: Undvik utlösande livsmedel
- 1Ät färre livsmedel som är mycket sura. När du äter för många sura livsmedel kan syran i magen spruta upp i matstrupen och orsaka brännande smärta. Även om du inte behöver skära mycket sura livsmedel ur din kost helt, bör du försöka begränsa ditt intag av dem. Vanliga exempel är:
- Mejeriprodukter: mjölk, keso, milkshakes och gräddfil.
- Frukt: apelsiner, citroner, tranbär, grapefrukt och tomater.
- Köttprodukter: köttfärs, griskött och stekt kyckling.
- 2Undvik kryddig mat. Många kryddiga livsmedel, och särskilt de som innehåller paprika, innehåller capsaicin, vilket kan utlösa halsbränna. Håll därför mängden kryddig mat du äter till ett minimum.
- Minska till exempel din konsumtion av paprika, chili och varm sås.
- 3Minska ditt intag av livsmedel som är rika på fett. Fett kan vara mycket utmanande för din mage att smälta. På grund av detta tvingas din mage att producera mer syra för att bryta ner feta livsmedel. Utöver detta kan fet mat uppta ett större utrymme i magen, vilket i sin tur kan tvinga syran i magen upp och in i matstrupen.
- Exempel på feta livsmedel inkluderar nötkött, fläsk, smör, talg, smörgås, is, ost, nötter och frön, choklad, bearbetat kött, stekt snacks och mat och mejeriprodukter med hög fetthalt som glass.
- 4Drick färre kolsyrade drycker. När du dricker kolsyrade drycker som läsk, sväljer du både vatten och luft. Dessa luftbubblor når din mage, spricker och expanderar. Detta orsakar ett ökat tryck i magen som kan utlösa halsbränna.
- Utöver detta ökade tryck är många kolsyrade drycker, inklusive nästan alla läskedrycker, sura.
- Medan kolsyran kan orsaka rapningar, vilket kan ge en mycket tillfällig lindring från halsbränna, är du vanligtvis bättre att undvika kolsyrade drycker i första hand.
Ett sätt att förhindra halsbränna är att undvika mat som utlöser det. - 5Drick mindre alkohol. Alkohol tenderar att slappna av i matstrupen, vilket är ventilen som skiljer magen från matstrupen. Därför, när du dricker alkoholhaltiga drycker, är det mer troligt att syran i magen reser upp i matstrupen och orsakar halsbränna.
- Undvik i synnerhet att dricka alkohol när du konsumerar sura, kryddiga, feta eller andra typer av halsbränna.
- 6Begränsa hur många koffeinhaltiga drycker du dricker. Liksom alkohol kan koffein slappna av i matstrupen, vilket i sin tur gör det mer troligt att magsyra kommer att pressas upp i halsen. Drycker som ofta innehåller koffein inkluderar:
- Kaffe
- Svart te
- Soda
- Energidrycker
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Ät små, täta måltider. När du äter en stor måltid lägger du mer tryck på magen, vilket får den att producera mer syra. Ju mer syra som produceras, desto mer sannolikt är det att trycka in i matstrupen. För att undvika detta, äta mindre, mer frekventa måltider hela dagen, snarare än 3 stora måltider.
- Att äta små måltider hela dagen kan göra att magen fungerar effektivt utan att producera överflödig syra.
- Se till att du minskar mängden du äter vid varje måltid, så att du inte äter mer totalt sett under dina 5 mindre måltider än vad du gjorde med dina 3 större måltider.
- 2Ät mat som minskar risken för halsbränna. Detta inkluderar lågkolesterolproteinalternativ, som kyckling, fisk, bönor, linser och mandel. Dessutom minskar de flesta korn, grönsaker och frukter din risk för halsbränna, särskilt gröna grönsaker.
- Till exempel kan du äta havregryn med hackad banan till frukost, en grön sallad med tonfisk till lunch och kyckling med ångade grönsaker och en bakad sötpotatis till middag.
- Gröna grönsaker är ditt bästa val. Ät mycket broccoli, grönkål, spenat, brysselkål och sparris.
- För frukt inkluderar bra val bär, melon, äpplen, päron, persikor, bananer och avokado.
- 3Gå, stå eller sitta i 30 till 45 minuter efter att ha ätit. Att stå eller sitta upprätt betyder att gravitation hjälper dig att trycka din mat och magsyra nedåt. Ännu bättre, lite lätt träning (som att gå lätt) efter en måltid kan hjälpa din kropp att smälta maten mer effektivt.
- Delta inte i kraftig träning som att springa, cykla, simma, aerobics eller spela basket i minst 1-2 timmar efter att ha ätit en måltid. Om du gör det kan det förstöra magsyran och förvärra din halsbränna.
- Att ligga på ryggen efter en måltid ökar risken för att magsyra flyter uppåt i matstrupen, vilket resulterar i halsbränna. Att hålla sig upprätt hjälper dig att undvika detta.
- 4Ät ingenting (särskilt utlösande livsmedel) i 2-3 timmar före sänggåendet. Att ligga ner sätter magen på nästan samma nivå som matstrupen. När du äter för mycket eller om maten du äter är för rik kan maten trycka ner på din matstrupsfinkter och låta magsyra passera genom den.
- Om du måste ligga ner inom 2-3 timmar efter att ha ätit, sätt dig upp så att din överkropp är i en vinkel på 45 till 90 grader mot den nedre halvan av kroppen.
- 5Använd kuddar eller sängliftar så att du sover i en lutning. Om du tenderar att få halsbränna på natten även om du inte äter i flera timmar före sänggåendet, försök att göra gravitationen din allierade. Antingen köp en skumkil som vinklar den övre halvan av kroppen eller placera träbitar under benen vid sängens huvud för att sätta den i en lutning.
- Köp en skumkil hos en medicinsk butik eller sängkläder.
- Försök att höja sängens huvud ca 5,1-7,6 cm med träklossar.
Att sluta röka kan hjälpa dig att förebygga halsbränna, samtidigt som du gör din friskare i allmänhet. - 6Sluta röka om du är rökare. Att sluta röka kan hjälpa dig att förebygga halsbränna, samtidigt som du gör din friskare i allmänhet. De sätt som cigaretter ökar dina chanser att få halsbränna inkluderar:
- Cigarettrökning minskar din salivproduktion. Saliv fungerar som ett neutraliserande försvar mot magsyra, men om du inte har något saliv kan det inte skydda dig.
- Cigarettrökning ökar produktionen av syra i magen.
- Cigarettrökning har en avslappnande effekt på matstrupen.
- Cigarettrökare har långsammare gastrisk rörlighet. Detta leder till en ineffektiv tömning av magen.
- 7Gå ner i vikt om du är överviktig. Att vara överviktig kan öka trycket på magen. Denna klämning minskar utrymmet i magen och kan tvinga något maginnehåll att röra sig uppåt i matstrupen.
- För att gå ner i vikt på rätt sätt måste du skapa och hålla dig till en hälsosam kostplan. Du bör också försöka träna regelbundet.
- Besök din läkare för att avgöra om du behöver gå ner i vikt, ta reda på vad ditt viktmål ska vara och diskutera de bästa sätten för dig att uppnå detta mål.
- 8Undvik trånga kläder och bälten som förtränger din midja. Allt som sätter press på magen kan fungera som en katalysator för halsbränna. Välj istället löst sittande kläder och använd inte ett bälte när det är möjligt. Kläder som kan leda till halsbränna inkluderar:
- Slankande underkläder.
- Tätt passande bälten.
- Tajta byxor.
- 9Andas diafragmatisk för att minska GERD-symtom. Lägg dig på sängen med 1 hand över magen och 1 hand över bröstet. Andas långsamt genom näsan till ett antal 4, dra luften in i magen. Räkna till 4 när du andas ut och föreställa dig att din mage tappar. Upprepa tills du har tagit 30 andetag.
- Din andningsövning tar cirka 5 minuter.
- När du väl har vant dig med att andas in och ut i 4 sekunders räkningar kan du öka till en 8 sekunders räkning, om du vill.
- 10Föra en halsbränna dagbok. När och om du upplever halsbränna, skriv ner allt du åt den dagen. Att göra detta kan hjälpa dig att identifiera dina speciella utlösande livsmedel. Den här dagboken kan också hjälpa dig att avgöra vilka livsstilsförändringar du behöver göra.
- Om du till exempel åt en magvänlig sallad men hade på dig bantningstights och upplevd halsbränna, kan du skriva ner detta hjälpa dig att inse att dina klädval kan vara en bidragande faktor.
- Om du bestämmer dig för att besöka din läkare på grund av återkommande halsbränna, ta med dig dagboken.
Metod 3 av 3: tar förebyggande medicinering
- 1Prova en receptfri (OTC) h2-receptoragonist (h2ra) medicinering. OTC H2RA fungerar genom att minska magsyraproduktionen, vilket i sin tur gör halsbränna mindre troligt. De fungerar ofta bäst när de tas cirka 30 minuter före dagens huvudmåltid, men följ förpackningsinstruktionerna eller din läkares rekommendation.
- OTC-varumärken inkluderar Pepcid, Zantac och Tagamet.
- Även om dessa är OTC-läkemedel kan de orsaka allvarliga biverkningar eller läkemedelsinteraktioner. Tala med apotekspersonalen eller din läkare innan du använder en H2RA.
- H2RA är vanligtvis avsedda att tas en gång per dag i upp till 14 dagar. Tala med din läkare om du tror att du behöver använda medicinen på längre sikt.
- 2Använd en OTC-protonpumpshämmare (PPI) -medicin som ett annat alternativ. Precis som H2RA minskar PPI magsyraproduktionen, men de gör det genom en annan process. Därför har vissa människor bättre resultat med en PPI. Precis som H2RA fungerar PPI vanligtvis bäst när de tas cirka 30 minuter före din största dagliga måltid.
- Som med H2RA, följ förpackningsanvisningarna eller din läkares anvisningar. Och kontakta din läkare eller apotekspersonal om potentiella biverkningar eller läkemedelsinteraktioner innan du börjar med en PPI.
- Använd inte en PPI i mer än 14 dagar i följd utan din läkares vägledning.
- OTC-varumärken inkluderar Prilosec, Protonix och Nexium.
Om du har frekvent halsbränna (mer än två gånger i veckan) eller mindre frekventa men svåra fall av halsbränna, kan du få gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). - 3Använd antacida för att lindra men inte förhindra halsbränna. Antacida som mjölk av magnesia (magnesiumhydroxid) och kalciumkarbonat (t.ex. tumörer, rolaider) kan hjälpa till att minska och neutralisera magsyra när du upplever halsbränna. De kan dock inte hjälpa till att förhindra halsbränna i första hand.
- Antacida finns i många märken, och i vätskor, tuggbitar, pulver och andra former. De fungerar dock på ungefär samma sätt.
- Som med alla OTC-läkemedel bör du kontakta din läkare eller apotekspersonal innan du använder antacida, särskilt om du tar andra mediciner eller har underliggande medicinska tillstånd.
- 4Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel. Om du har frekvent halsbränna (mer än två gånger i veckan) eller mindre frekventa men svåra fall av halsbränna, kan du få gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Oavsett om du har GERD eller bara återkommande halsbränna, bör du dock besöka din läkare för en korrekt diagnos och behandlingsalternativ.
- Din läkare kan ordinera en receptversion av ett PPI- eller H2RA-läkemedel för daglig användning. Se till att du följer din läkares instruktioner för att ta det.
- De kan också kunna ge råd om kost- och livsstilsförändringar.
- Ta mindre bitar så att du tuggar en hanterbar mängd mat. Ta dig tid att tugga maten så att magen smälter lättare.
- De tidiga tecknen på hjärtinfarkt kan ibland förväxlas med halsbränna. Om du har symtom på halsbränna tillsammans med något av följande allvarliga bröstsmärtor eller tryck armen eller käken smärta; andningssvårigheter - eller om du har hög risk för hjärtinfarkt, sök omedelbart medicinsk hjälp.
Kommentarer (1)
- Jag vaknade igen med smärtsam halsbränna och läste din artikel. Jag försökte en halv tesked bakpulver i en kopp varmt vatten och det lindrade smärtan efter tio minuter. Jag var tacksam för hjälpen, jag ska nu föra en dagbok över vad jag äter och följa dina tips.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
